Hola…
¿Tienes problemas para concentrarte en tus estudios? Bueno, no te preocupes, le pasa a los mejores estudiantes. Para concentrarse en sus estudios , es posible que solo necesite cambiar sus patrones de estudio, estudiar en un lugar más tranquilo sin distracciones externas , probar una nueva técnica o simplemente elaborar un plan de estudio realmente efectivo que le permita a su mente romper con tanta frecuencia como sea posible. necesitas. Experimenta hasta que encuentres lo que funciona para ti. Con la configuración correcta, concentrarse debería ser más fácil.
1.Creación de un ambiente para una concentración adecuada: –
Elige el lugar correcto. Un lugar tranquilo con un entorno adecuado. Ya sea su habitación o una biblioteca, elija un ambiente que sea silencioso y libre de distracciones para concentrarse. Debe estar alejado de la televisión, las mascotas y cualquier otra cosa que se deleite para una distracción fácil. Además, quieres una silla cómoda y una buena iluminación. No debe haber tensión en la espalda, el cuello ni los ojos: el dolor también es una distracción.
- Por ejemplo, no estudies justo delante de un televisor; Sólo harás tu tarea cuando aparezcan los anuncios. Obtenga un “recorte” de la televisión o la radio solo como un breve descanso, exactamente como si fueran unos minutos para tomar un trago de agua o “aire fresco” durante un minuto.
- Siéntese en una silla en una mesa o escritorio mientras estudia. No estudies en la cama, excepto quizás leyendo encima de tus mantas, apoyado en posición vertical con una luz de lectura brillante detrás de ti. Sin embargo, no te metas debajo de las sábanas, solo querrás quedarte dormido. Además, comenzarás a asociar tu habitación con el estudio, lo que definitivamente es un impulso que quieres evitar.
- Un escritorio de pie hace un trabajo extraordinario para que usted se enfoque en su tarea (además de ser una opción más saludable para sentarse).
Ten todo lo que necesitas para estudiar:
Tus lápices y bolígrafos, marcadores y libros deben estar a tu alcance para que no te distraigas mientras estudias. Organice el área, si es necesario, para que el desorden no obstruya su mente. No debe haber ninguna razón para levantarse, interrumpiéndote de estar “en la zona”.
- Incluso si no está seguro de que lo necesitará, debería estar en su “área de estudio”. Todos los libros de texto, cuadernos y documentos que necesite (recuerde que el programa de estudios) deben estar al alcance de la mano. Esto es, literalmente, una configuración para el éxito. Use su computadora portátil si es necesario para sus estudios; de lo contrario, mantenga su computadora portátil lejos de usted.
Tenga un bocadillo cerca:
Intente mantenerlo en algo simple que pueda repetir, como algunas nueces, frutas secas, 1/4 de una manzana, o romper un pedazo de una barra de chocolate oscuro. Mantenga el agua cerca, también, no tome demasiado café, tés con cafeína o cualquier bebida energética (estará despierto toda la noche). Inevitablemente, provocan un choque que lo hace sentir fatigado, y el pellizco y la bofetada no lo solucionarán.
Asegúrese de que su teléfono celular y otros dispositivos electrónicos estén apagados:
Esto lo ayudará a evitar las tentaciones de estar fuera de la tarea y le permitirá mantenerse en su plan. Solo usa tu computadora, si la necesitas para tus estudios; De lo contrario, es solo un riesgo innecesario. En cuanto a su teléfono, póngalo en modo avión a menos que lo necesite para una emergencia.
- Hay bloqueadores de sitios web y software como SelfRestraint, SelfControl y Think que pueden mantenerlo alejado de los sitios web y software que son más difíciles de resistir. [1] Compréndase usted mismo y si necesita que Facebook esté bloqueado durante la próxima hora aproximadamente. No te preocupes, volverá.
Considera tocar música de fondo suavemente:
Para algunas personas, la música les ayuda a concentrarse. Para algunos, no es así. Pruébelo y vea qué funciona mejor para usted. Una pequeña cosa en el fondo puede hacerte olvidar que solo estás estudiando en lugar de divertirte.
- Tenga en cuenta que la música adecuada para su estudio puede no ser la música que tradicionalmente le gusta. Tradicionalmente, la música que no conoces es mejor porque reconocer una canción hace que tu mente se maraville o incluso le cante. Experimenta escuchando otros géneros para ver si hay algo que disfrutas pero que puedes sintonizar fácilmente.
- Intenta usar un generador de ruido de fondo que reproduzca sonidos naturales como el canto de los pájaros, la lluvia, la corriente de un río u otros sonidos agradables para ayudarte a estudiar. Hay varias herramientas gratuitas disponibles en línea.
2. Mantenerse enfocado: —-
Hacer un horario:
Si tiene una larga noche de estudios por delante, haga un plan para el día. Trate de trabajar durante períodos de 30 a 60 minutos con descansos de 5 a 10 minutos en el medio. Tu cerebro necesita el descanso para recargar. No es pereza, le permite a su cerebro sintetizar la información.
- Trate de cambiar de tema cada hora aproximadamente, también, para evitar que se aburra y sature su mente. Demasiado de un tema y tu cerebro empezará a funcionar con piloto automático. Un nuevo tema despertará tu mente y tu motivación.
Dedique tiempo para preocuparse o pensar en otras cosas:
A veces es difícil de estudiar porque el mundo real sigue arrastrándose hacia nuestras mentes, buenas o malas. Sentimos que no tenemos control sobre nuestros pensamientos, pero sí lo tenemos. Dígase a sí mismo que pensará en ese problema o en ese niño o niña cuando haya terminado. Sentirás un poco de consuelo al saber que eventualmente llegarás. Y cuando llega el momento, la necesidad puede haber pasado.
- Si empiezas a sentir que tu mente divaga, deténla en seco. Tómate un segundo para sacudirlo, y luego continúa con el material. Tú eres el cabecilla de tus pensamientos. ¡Tú los empezaste y tú también puedes detenerlos!
- Tenga papel y lápiz a su lado y anote todo lo que le venga a la mente durante las sesiones de estudio. Haz o piensa en esas cosas una vez que tengas una pausa.
Cambia cómo aprendes:
Digamos que acabas de leer 20 páginas de un libro de texto. Lo último en lo que debes saltar es en 20 páginas del siguiente libro de texto. En su lugar, haz una prueba con algunas flashcards. Haz unos cuantos gráficos para ayudarte a recordar esas estadísticas económicas. Escucha esas cintas francesas. Haz un estudio que involucre diferentes habilidades y diferentes secciones de tu cerebro. Punto en blanco, estarás menos aburrido.
- Y también será más fácil para tu cerebro procesar. Cambiar las habilidades que estás usando te ayuda a procesar la información más rápido y aferrarte a ella. ¿El tiempo pasará más rápido y lo recordarás mejor? Comprobar y comprobar
Recompénsate:
A veces necesitamos un poco de estimulación para seguir adelante. Si las buenas calificaciones no son una recompensa suficiente, cree otra cosa para mantenerlo concentrado en sus estudios. ¿Tal vez algunas golosinas y algún tiempo de recostado frente al televisor? ¿Una juerga de compras? ¿Un masaje o una siesta? ¿Qué haría que valga la pena estudiar?
- Si es posible, involucra a tus padres. ¿Podrían ayudarte a proporcionarte incentivos? Tal vez obtener mejores calificaciones podría sacarte de tu tarea menos favorita o aumentar temporalmente tu asignación. Pregúnteles si están dispuestos a ayudar a elaborar algún tipo de plan de recompensa, nunca está de más preguntar.
Retroceder, si es necesario ser:
¿Alguna vez ha manejado un montón de papeles y ha querido completarlos, pero simplemente no sabía qué significaba eso? Eso puede ser lo que es estudiar a veces. Reconoce cuándo necesitas volver y hacerlo más simple. Si no sabe lo básico, no intente abordar el contenido. Analízalo primero.
- Cuando surge una pregunta que dice: “¿Cuál fue la postura de George Washington en el Boston Tea Party?” Te ayudará saber quién es George Washington. Averigua eso y luego pasa al contenido que tienes a mano.
Hacer que el estudio sea más activo:
Los maestros lo saben, pero rara vez lo dicen: la lectura puede ser aburrida, especialmente cuando se trata de un tema que no te gusta. Para que su estudio sea más efectivo y para que sea más fácil concentrarse, use técnicas de lectura activa. Esto evitará que su cerebro se distraiga y se asegurará de que sus calificaciones sigan siendo los mejores. Aqui hay algunas ideas:
- Hágase preguntas mientras lee.
- Aleje la vista de la página y resuma en voz alta lo que lee.
Tome notas sobre los conceptos, personajes, diagramas o eventos descritos:
Use la menor cantidad de palabras posible y ejemplos breves para decir lo que quiere decir. Abrevia las ortografías de lo que escribes en tus notas. Tenga en cuenta los números de página, los títulos y los autores de libros en caso de que necesite consultarlos nuevamente para obtener una bibliografía u otro motivo.
- Cree un cuestionario como parte de la preparación de sus notas, mientras lo lee y lo utiliza más adelante para un chequeo y una revisión.
Conéctese a Internet y, luego, salga de inmediato después de su descanso:
Durante su descanso, haga que su tiempo en línea cuente. Obtener derecho en Facebook. Enciende tu teléfono y busca mensajes de texto o llamadas perdidas. No pierda tiempo respondiéndolos en ese momento, a menos que haya una emergencia. Participe en todas sus actividades de descanso favoritas, pero solo hágalo durante unos minutos. Sácalo de tu sistema y luego vuelve a estudiar. Se sentirá un poco mejor después de haber sido “conectado” y “conectado”, incluso si fue solo por unos minutos.
- Esta pequeña sesión de recarga hará maravillas con tu capacidad de enfoque. Puede pensar que podría distraerlo y desviarlo de su curso, pero en última instancia podrá hacer más. Mientras use sabiamente su descanso, eso es.
3. Hacer que la concentración sea más fácil:
Escucha tu cuerpo. El hecho del asunto es que todos tenemos períodos de alta energía del día y también episodios de súper baja energía. Cuando son los tuyos Si es posible, estudia durante tu tiempo de alta energía. Podrás enfocarte mejor y retener el conocimiento que estás ingresando en tu cerebro. Cualquier otro momento será una batalla cuesta arriba.
- Para algunas personas, esto será brillante y temprano en la mañana cuando aún tengan mucha energía para el día. Para otros, ponen sus jugos a funcionar por la noche, después de encenderlos por un tiempo. Cualquiera que sea el tuyo, escucha tu cuerpo y estudia durante ese tiempo.
Dormir lo suficiente:
Los beneficios del sueño son prácticamente innumerables. Sus hormonas no solo están reguladas y se sintetiza la información, sino que también le ayudan a disparar a todos los pistones al día siguiente. De hecho, tratar de concentrarse cuando está demasiado cansado es físicamente similar a tratar de concentrarse cuando está ebrio.
Si no puedes concentrarte, esta podría ser la razón.
- La mayoría de las personas necesitan entre 7-9 horas de sueño por noche. Algunos un poco más, otros un poco menos. ¿Cuántas horas te gusta dormir, cuando no tienes que programar una alarma? Intente conseguirlo todas las noches acostándose un poco antes de lo habitual, según sea necesario.
Come sano:
Eres lo que comes después de todo, y si comes sano, tu mente también estará sana. Trate de comer sus coloridas frutas y verduras favoritas, granos enteros, carnes magras y lácteos, nueces (no papas fritas / grasosas y dulces de engorde), y grasas buenas, como las del chocolate negro y el aceite de oliva. Una dieta saludable lo mantendrá más enérgico y facilitará poner su mente a prueba.
- Evite los alimentos blancos como el pan blanco, las papas, la harina, la grasa y el azúcar. Solo son alimentos “muertos” y bebidas azucaradas que causan que te choques en clase y en el horario de estudio.
Toma el control de tus pensamientos:
Usted es su motivación cuando se trata de ello. Si te convences, puedes enfocarte, puedes hacerlo. Agarra tu mente por los cuernos, empieza a pensar en positivo: puedes hacer esto y lo harás. No hay nada que te detenga excepto tú.
- Prueba la regla de los “5 más”. Dígase a sí mismo que haga solo cinco cosas más o cinco minutos más antes de dejar de fumar. Una vez que hayas terminado esos, haz otros cinco . El dividir las tareas en partes más pequeñas facilita las cosas para aquellos con períodos de concentración más cortos y mantiene tu mente más tiempo.
Haz las tareas menos agradables primero:
Mientras está fresco, puede chisporrotear con los más altos poderes de concentración a su disposición. Realice los conceptos de fondo más críticos y profundos antes de pasar a los detalles más fáciles (menos desafiantes) pero necesarios. Si realiza las tareas más fáciles primero, estará pensando y haciendo hincapié en las más difíciles todo el tiempo, reduciendo su productividad y su capacidad de concentración.
- Dicho esto, evite aturdirse al leer, o quedarse estancado y derrotado por problemas difíciles o preguntas de ensayo. A veces, la parte menos deseable de una tarea puede llevar demasiado tiempo y puede agotar / matar todo el tiempo disponible. Así que trate de limitar su tiempo y auto supervise para pasar a asuntos más fáciles, si es absolutamente necesario.
4. Usando la tecnología para su ventaja: —-
Vea si los tonos de sonido de onda alfa le darán a usted, el oyente, un mejor enfoque, memoria y concentración para el estudio y otras actividades:
- Escucha mientras estudias. Para obtener los mejores resultados, debe escuchar un volumen bajo a medio durante su período de estudio. El uso prolongado no es perjudicial.
Siga todos los pasos de concentración y consejos:
Cuando se combina con un buen horario, comida, descanso y cualquier otra cosa que beneficie su estudio, esta pista puede mejorar su memoria.
El estudio es una parte tan importante de la vida y aprender a mantener un buen enfoque y concentración es una habilidad para toda la vida.
Compruebe cómo suena el ambiente después del BiNaural Beat:
Después de escuchar durante unas horas, sus oídos tardarán unos minutos en reajustarse a los sonidos ambientales normales de la habitación. Es perfectamente normal, si su audición está un poco distorsionada. Muchos otros efectos extraños son posibles con BiNaural Beat, pero para la mayoría funcionan.
- Los dolores de cabeza son normales durante unos 10-25 minutos, este es su cerebro ajustándose al ritmo. Si no desaparece después de 30 minutos, es mejor dejar esto fuera de su rutina.
- La música también se puede reproducir junto con el ritmo para hacer que el sonido sea más atractivo. Juntos pueden ayudar más en la concentración.
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