¿Qué debo hacer si mi mente cambia constantemente a otros pensamientos al leer un libro, ver series o cualquier otra actividad que requiera mi enfoque?

Answer 1

• Prepara tu cerebro

Ante una tarea, calma tu cerebro, dice Venezky. “Tómate un minuto o dos para sentarte en una posición cómoda y respira profundamente en tu estómago”, dice. “No tienes que sentarte con las piernas cruzadas o cantar. Deje que su cuerpo se calme antes de acercarse a su trabajo. Encontrarás que realmente te ayuda a concentrarte “.

• Comprende dónde debe estar tu enfoque

El enfoque también implica una comprensión de lo que es digno de su distracción, dice Ron Webb, director ejecutivo del Centro Americano de Productividad y Calidad, una organización de investigación sin fines de lucro. “El éxito se reduce a integrar ese enfoque en el flujo de tu trabajo”, dice.

• DESCONECTAR 30 MINUTOS

Si necesita concentrarse, cierre la sesión del correo electrónico y las redes sociales. “Incluso si vive y muere por correo electrónico, hágase un favor y cierre la sesión durante 30 minutos, ya sea al comienzo del día o durante un período de la tarde”, dice Jan Bruce, coautor de meQuilibrium: 14 Days to Cooler, Calmer , y más feliz. “No creerás cuánto puedes hacer cuando no siempre te estás interrumpiendo para devolver los correos electrónicos”.

• Agarrar un poco de cafe

Esa mañana el café no solo te ayuda a despertarte; Te ayuda a enfocarte en el día. Si necesita un refuerzo de la atención en la tarde, una corrida de café puede hacer el truco. En un estudio publicado en el Journal of Alzheimer’s Disease, la fisióloga francesa Astrid Nehlig identifica una conexión entre la cafeína y la cognición. Si bien la cafeína no mejora el aprendizaje o el rendimiento de la memoria, Nehlig descubrió que sí aumenta la excitación fisiológica, lo que hace que sea menos propenso a distraerse y más capaz de prestar atención durante una tarea exigente.

• Revisa el termostato

Si hace demasiado calor o demasiado frío en su entorno de trabajo, podría afectar su enfoque. Un estudio de la Universidad de Cornell descubrió que los trabajadores son más productivos y cometen menos errores en un entorno que oscila entre 68 y 77 grados. Otro estudio de la Universidad de Tecnología de Helsinki en Finlandia dice que la temperatura mágica es de 71 grados. Si no controla el termostato, puede optar por traer un suéter o un ventilador.

Para más visita, 8 maneras de mejorar su enfoque

Answer 2

Practica volviendo a centrarte en lo que sea que estés haciendo. Hazlo tan pronto como lo veas a la deriva. Eventualmente deberías poder mantener tu enfoque por más tiempo.

Si encuentra que necesita tomar más descansos, hágalo en los horarios programados por un período predeterminado. Por ejemplo, si necesita un descanso de 5 minutos cada hora que estudia, establezca un temporizador para saber cuándo sucederá y cuándo terminará. Luego vuelve a estudiar a tiempo.

Solía ​​encontrar que mis sesiones de lectura y estudio se relajaban un poco durante las vacaciones. Tuve que hacer un esfuerzo para practicar volver a concentrarme cada vez que regresaba de un receso escolar. Ahora no toma mucho tiempo volver al buen camino porque he practicado esto tantas veces.

Otra cosa que puede ayudar es tomarse un tiempo para descargar el cerebro por la mañana. Haga listas o escriba notas para usted mismo durante 20 minutos por la mañana. Esto puede ayudar a despejar su mente y recuerde tratar con otras cosas que le vengan a la mente más adelante.

Si aún te encuentras muy distraído, puedes tomar notas breves mientras lees y revisarlas más tarde.

Puede entrenar su enfoque para que dure más tiempo con menos esfuerzo en el tiempo, pero se necesita algo de trabajo inicial.

¡Aclamaciones!

Answer 3

Esto significa que no está recibiendo el punto principal del tema.

Cuando estés leyendo, intenta hacer imágenes en tu mente lo que estés leyendo.

Trate de hacer un resumen de cada página que lea en su mente

Tal vez disminuya su ritmo de lectura, pero obtendrá más de lo que lee.

Siempre intentamos leer lo más rápido posible para completar nuestro tema o libro Sobre todo este tipo de lectura nos hace pseudo lector.

La mejor forma de leer es, debes hacer una imaginación en tu mente.

después de completar un tema no comience el siguiente. Dedica unos minutos a pensar en el tema anterior.

Todos estamos entusiasmados por leer más libros como podamos. Pero salir más en un libro es mucho mejor que leer muchos libros como seudo

Espero que ayude.

Answer 4

Mantenga el pensamiento en el área lógica del cerebro izquierdo; de lo contrario, la conciencia (un regulador de energía) puede desviarse hacia el área de ansiedad del cerebro derecho y se generará un pensamiento no lógico y se perderá el foco en el momento, esto requiere un poco de conocimiento y práctica para que podamos sentir nuestra conciencia y control donde se enfoca CBT y la atención plena trabajan en esta dirección. La metacognición está más allá del pensamiento donde cambiamos lo que pensamos y sentimos cambiando manualmente lo que pensamos en el cerebro, muchos dirán “por qué necesitaríamos controlar nuestro cerebro manualmente”, eso es porque es una computadora defectuosa, una falla que bloquea la selección natural y las causas. todo lo humano hizo que las cosas sufrieran mucho peor que perder el enfoque en un libro.

Answer 5

Trate de encontrar una manera de relajarse. Ya sea leer / mirar cuando estás cansado (me fue mejor en la escuela con 4–5 horas de sueño que con 8–9. Tengo el mismo problema.) O prepararte una taza de té o chocolate caliente, acurrucarte En una silla suave, un sofá o hazte un nido en la cama. ¿Puedes enfocarte con ruido de fondo? Si es así, pon música en un volumen bajo. Si necesitas tranquilidad, entonces asegúrate de que no haya ruido.