¿Cómo puedo superar la dilación y la falta de enfoque?

Answer 1

Temporizador de 15 minutos arriba, aquí vamos.

Primero, dividamos los dos primero. Esto es de suma importancia ya que no peleas con cada uno por igual.

Uno es una habilidad, el otro es un subproducto de que tu cerebro es un gato asustado.

Falta de enfoque, en principio, Es una falta en el desarrollo de la capacidad de mantener su atención en un solo lugar. Como músculo, este puede ser entrenado y cultivado con el tiempo. Vamos a entrar en detalles sobre esto, aunque más tarde.

La dilación no es la pereza como se considera más ser. Esto es simplemente absurdo. En realidad, es un patrón habitual de acciones que resultaron arraigadas en usted debido a la forma en que funciona su mente, junto con otros factores, como sus decisiones perpetuas de dejar lo más importante para más adelante en el pasado. Te acostumbraste a eso.

“El cerebro está preparado para contenernos, porque está asustado por el estrés, por el trabajo, por el esfuerzo. En su lugar, busca la gratificación instantánea, el alivio y la comodidad.

• Prefiere empujarte hacia abajo en el sofá y limitarte a horas de sesiones de vigilancia sin sentido en Netflix.
• Prefiere recoger la bolsa de Doritos en el gabinete de su cocina, en lugar de cambiar y preparar sus piernas para una caminata rápida al gimnasio más cercano.
• “Prefiere dedicarse a los deseos, a las posibilidades de realidades alternativas y al qué pasarse con los mundos, en lugar de exigirle que se mueva y haga de esas posibilidades una verdad tangible”.

Habiendo aceptado lo suficiente en ambos temas, procederé a dejarle algunos pasos que puede tomar hoy. Han demostrado ser exitosos una y otra vez al tratar con estos dos, al menos para mí.

Para el caso particular de Focus, hay muchas opciones para actuar:

• Mire fijamente a una pared y cuente hacia abajo : mire a un punto en la pared y cuente abajo en 3 de 300. Esta es una tarea mental diseñada con el propósito de permitir que su mente piense de manera lineal y se centre en una tarea aburrida que requiere cierta atención mental. esfuerzo. Si hace esto todos los días, notará que su capacidad de enfocarse en temas aburridos aumentará. También notará que sus pensamientos saldrán en una capacidad más coherente.
• Fantástico sobre la tarea en la que te estás metiendo . Antes de sentarme y trabajar en un gran proyecto, tomo un par de minutos (a veces uso un temporizador) y fantaseo sobre lo que estoy preparando para hacer. Pienso en el tema sobre el que me estoy preparando para escribir, los personajes del libro que estoy preparando para leer, las preguntas que tengo que seguir adelante. Intento usar tantos sentidos como sea posible. Esto aclara mi mente de distracciones que dificultarían la concentración. También me emociona la tarea que estoy por hacer.
• Salga de su casa – Salga de su casa para hacer el trabajo. Su casa es un agujero negro de tiempo y es muy fácil usar su tiempo ineficientemente en casa. Si no es posible, intente usar otra habitación particular que no esté atada ni cerca de posibles distracciones.
• Establecer metas por hora : al comienzo de cada hora me pregunto “¿Qué quiero lograr al final de esta hora?” Esto me permite mantener un horario flexible mientras me enfoco en una tarea en particular.
• Controles de distracción : ¿la lectura sin sentido de los tweets es un placer culpable? Descarga un bloqueador web y de aplicaciones para evitar perder el tiempo. ¿Es tu teléfono un deseo permanente en tu repertorio? Déjelo fuera de la vista para no perder el enfoque / la fuerza de voluntad, resistiendo el impulso de usarlo.

Para la dilación , el enemigo más malvado:

• La manera más efectiva de no posponer las cosas es establecer dispositivos y establecer sistemas a tu alrededor : aquellos que hacen que los antojos y los malos hábitos se conviertan en un dolor tan grande que ni siquiera tendrás la motivación para actuar sobre ellos.
• Victor Hugo guardó su ropa para permanecer en el cargo y trabajar por un período de tiempo continuo de 6 meses en los medios para escribir un libro sin distracciones. Lea más sobre el tema aquí: ¿Qué debo hacer para dejar de postergar mi proyecto?
• La regla de los 5 segundos – Esto es de Mel Robbins. Básicamente, cuenta de cinco a uno, como en un lanzamiento de cohete, y se impulsa a trabajar en cualquier instinto que tenga con respecto a su compromiso con una tarea o cualquier objetivo en particular.
• Hombre, no tengo ganas de ir al gimnasio — 5, 4, 3, 2, 1— ¡muévete, muévete, muévete!
• Siempre cuenta de cinco a uno y realiza cualquier tipo de acción física que lo ponga más cerca de comenzar la tarea en cuestión.
• Dedique una gran parte de su día a un trabajo profundo y enfocado : es el momento para que usted y usted solo puedan rendir los frutos de su labor de parto, que cosecharán en un futuro próximo.
• Si los largos períodos de trabajo no son efectivos, pruebe pomodoros : cualquier herramienta de productividad que le permita administrar el tiempo de manera más eficiente es bienvenida.
• Cambie su entorno – si es necesario, salga de su casa. La mayoría de nuestros malos hábitos están asociados con las cosas que tenemos por ahí (por ejemplo, su escritorio, su televisor, su cama).

Hecho.

Quince minutos … más como una hora.

Más rápido la próxima vez, entonces.

Joel Petit.

Answer 2

Creo que encontrará útil mi respuesta a esta pregunta: la respuesta de Sharon Feldman Danzger a ¿Cómo dejó de postergar?

Fuente de la foto: Pixabay

Mark Twain escribió: “Come una rana viva a primera hora de la mañana y nada peor te sucederá el resto del día”.

Por lo que he visto, todos postergamos … ¡al menos un poco! Normalmente, postergamos cuando algo parece una empresa enorme o demasiado difícil de hacer. A veces, el miedo a fallar es lo que nos impide comenzar.

Es más fácil abordar tareas más pequeñas y menos difíciles y posponer (posponer) las tareas más difíciles. Es solo la naturaleza humana.

Tratar de hacerte trabajar en tareas difíciles después de un largo día o cuando estás cansado es particularmente difícil.

Entonces, ¿qué puedes hacer cuando estás tentado a postergar?

Aquí hay 6 pasos sencillos para vencer la dilación:

1. Divida los proyectos grandes en tareas pequeñas y factibles . Usted sabe la broma: “¿Cómo se come un elefante?” Un bocado a la vez. Lograr pequeñas partes de la tarea más grande te dará poder y te animará a seguir adelante. Las pequeñas tareas reducen la sensación de agobio asociada con un proyecto de enormes proporciones y nos permiten desarrollar éxitos.

2. Cada noche, mira lo que se necesita hacer. Para cada tarea en su lista, calcule cuánto tiempo cree que llevará completar. Asegúrese de “sobreestimar”. Las cosas suelen tardar un poco más de lo que esperamos. Luego, asigna un ‘grado de dificultad’. Puede crear su propia escala o simplemente usar 1 para representar fácil, 2 para medio y 3 para difícil.

3. Saque su calendario y asegúrese de programar. Completar clases / reuniones y otras variables ‘fijas’. Luego, mire su lista de tareas y decida qué necesidad debe realizar de inmediato. Al priorizar su lista de tareas todos los días, nada caerá a través de las grietas o será olvidado. Su calendario es una gran herramienta y servirá como su hoja de ruta cada día.

4. Considere los momentos durante el día en que está más alerta y atento. Todos tenían ventanas de máximo rendimiento. En pocas palabras, es la hora del día en la que le resulta más fácil concentrarse y hacer su trabajo más difícil. Programe sus tareas más difíciles durante estos tiempos, pero asegúrese de permitir descansos regulares. Si se encuentra cansado y lento a última hora de la tarde, asegúrese de planificar un trabajo más fácil durante ese tiempo.

5. El método Pomodoro. Este método de gestión del tiempo fue creado en Italia en la década de 1980 por Francesco Cirillo. La técnica sugiere usar un conjunto de temporizador para 25 minutos de concentración seguido de 5 minutos de relajación. Puede usar esto como una guía o ajustar los 25 a 20 minutos si ese es su tiempo de trabajo óptimo.

6. Programar un tiempo específico para hacer el trabajo. Hacer citas en su calendario para realizar sus tareas le permitirá realizar su trabajo de manera más eficiente. También encontrará que programar su tiempo lo hace darse cuenta de que cuando trabaja de manera efectiva, hay mucho tiempo para hacer las cosas que disfruta (cenar con amigos, hacer ejercicio, ver películas, etc.).

En lugar de tratar de abordar todo de una vez o saltar directamente a un proyecto monstruoso, tómese el tiempo para planificar. La división de tareas grandes en tareas más pequeñas le permitirá tener una serie de pequeños éxitos sobre los que puede construir. También reduce significativamente la ansiedad que se acumula cuando pensamos que nos estamos quedando sin tiempo o estamos condenados al fracaso. Ese primer paso es siempre el más difícil, así que aborda algo pequeño y fácil.

Espero que estas sugerencias ayuden. Para obtener más consejos de productividad, echa un vistazo a mi blog y al libro recientemente publicado, Super-Productive: 120 Strategies to Do More and Stress Less.

Sharon

Answer 3

Encuentra el verdadero deseo de tu corazón. Expande tus horizontes hasta que descubras tu pasión. Sin deseo, no hay motivación.

Busca la verdad en lo que sea que hagas y sé honesto contigo mismo y con los demás. Cuando descubras lo que flota tu bote no habrá demoras, tu deseo te impulsará hacia adelante con un enfoque singular. Sé paciente contigo mismo, pero búscalo, ahí afuera te está esperando.

La vida es un juego. ¡Aprovecharse de!

Answer 4

Una cosa que noté, y esto es solo una sugerencia, es que cada vez que empiezo a hacer algo, luego de un minuto o dos siento la necesidad de detenerlo y mirar, digamos, Internet o algo más; Luego pierdo unos 10 minutos y luego continúo.

Ahora, lo que me di cuenta es que puedo obligarme conscientemente a ignorar este impulso de obtener este desvío, y en caso de que lo haga, empiezo a ser inmerso en lo que sea en primer lugar, y soy cada vez menos propenso. para desviar mi atención.

Answer 5

Esta es una gran lucha para mí, mientras que soy una personalidad compulsiva obsesiva y adicta al trabajo. El ambiente me afecta mucho, me puede paralizar y no puedo moverme físicamente de una silla. También vivo de acuerdo con esta regla: nunca presente una queja hasta que ofrezca una solución. Experimentar una vida de abusos, personas sin hogar, pobreza. Tengo una larga lista de quejas, lo que implica que tengo una larga lista de soluciones para ofrecer. Tanto trabajo es abrumador y paralizante, es fácil postergarlo mientras mi mente está tan distraída en un millones de direcciones.

Primero me concentro en mi entorno, me libero de todas las distracciones que me impiden alcanzar una meta. Entonces empiezo con una sola cosa, tengo metas enormes, pero debo concentrarme en realizar tareas extremadamente pequeñas: hacer un seguimiento de lo que logré ese día. No soy duro conmigo mismo si fallo, esas son solo oportunidades para que vea lo que no debo hacer la próxima vez y lo use para mejorar mis mañanas.

El mayor consejo: crea que no tienes que vivir una vida de dilación o falta de concentración, si no crees en una posibilidad, nunca podrás experimentar lo imposible.

Answer 6

Por empezar a hacer las cosas con efecto inmediato !!!!