¿Qué tan efectiva es la técnica de Pomodoro?

Muy efectivo.

(Y no tiene nada que ver con la fuerza de voluntad).

La técnica Pomodoro puede ser increíblemente frustrante al principio.
Eso es porque no estamos acostumbrados a mantenernos enfocados en una cosa durante mucho tiempo.

El promedio de atención enfocada para los humanos modernos es de alrededor de 10 minutos.
Sin embargo, esto se ve amenazado constantemente por el hecho de que nos distraemos cada vez más con los estímulos externos: como aceptamos (y esperamos) notificaciones e interrupciones constantes, hemos entrenado nuestra atención para distraernos fácilmente.

La técnica Pomodoro es un ejercicio de entrenamiento increíble para tu concentración.

Es un gimnasio para el cerebro. Es por esto que no todos deberían comenzar con ráfagas de 25 minutos. La mayoría de nosotros no podemos manejar un enfoque tan prolongado, lo que nos hace increíblemente frustrados y decididos a no volver a intentar la técnica.

Elija una tarea clara y prepárese para enfocarse en esa tarea únicamente. Ponga su teléfono en No molestar, bloquee las redes sociales con una extensión de navegador como Timewarp.
Ahora configure su temporizador en 10 minutos y comience. Si te distraes con tus pensamientos, no es gran cosa. Solo vuelve a tu tarea. Estás aprendiendo. Si la distracción lo aleja de la tarea, restablezca el temporizador a 10 y comience de nuevo.

Una vez que el temporizador suena, lo has hecho: ¡ten una mini-celebración!
Salga a caminar, tome una bebida caliente, converse con alguien. Todo es juego.

Una vez que te acostumbres y puedas mantener tu enfoque durante 10 minutos seguidos la mayor parte del tiempo, pasa al 15. Luego al 20. Y así sucesivamente. El temporizador oficial de Pomodoro dura 25 minutos con un descanso de 5 minutos, pero debes encontrar tu propia salsa secreta.

Entrena tu enfoque, y todo lo demás vendrá más rápido y más fácil.

– Matt


PD: si quieres saber más sobre cómo usar la técnica Pomodoro , cómo funciona tu atención y un conjunto de herramientas para bloquear las distracciones , consulta este artículo:
La guía definitiva para utilizar la técnica Pomodoro.

La compartimentación saludable y la técnica de Pomodoro

A menudo, cuando escuchamos la palabra ‘compartimentación’ se usa en una capacidad de advertencia. Es decir, generalmente nos llevan a creer que la compartimentación es mala y que no debemos reprimir ninguno de nuestros sentimientos.

Pero así como las “armas” no son tan malas como las personas que las usan, la compartimentación es en realidad una herramienta que puede tener un beneficio psicológico cuando se usa correctamente.

¿Por ejemplo? La técnica del pomodoro y el manejo del estrés. ¿De qué estoy hablando? Sigue leyendo y déjame explicarte …

Los beneficios de la compartimentación

No importa cuánto trabaje para mejorar su estilo de vida, encontrará que siempre quedarán algunas fuentes de estrés. Esto es simplemente un hecho de la vida y siempre habrá plazos, inquietudes y trabajo incompleto.

La clave para poder relajarse y disfrutar de un estilo de vida saludable y normal es saber cómo a veces desconectar esas preocupaciones para que realmente pueda relajarse y recuperarse. En otras palabras, debe aprender a dejar su trabajo cuando termine la sesión y se vaya a casa. De lo contrario, siempre estará estresado, no podrá concentrarse en el tiempo con su familia y no podrá dormir.

¿Qué es la Técnica Pomodoro?

Del mismo modo, también puede utilizar esta compartimentación durante su jornada laboral para ser más productivo. Caso en cuestión: la técnica Pomodoro.

Esencialmente, esta técnica es una herramienta que se utiliza para mejorar la productividad, dividiendo sus horas de trabajo en segmentos más pequeños. Aquí toma un temporizador y lo configura por un período de tiempo, normalmente alrededor de 25 minutos, y trabaja sólidamente en ese tiempo. Cuando se apaga, te das diez minutos para recuperarte, antes de volver al trabajo.

Esto debería permitirle concentrarse con absoluta claridad en lo que está haciendo porque sabe que obtendrá un breve descanso en 10 minutos. Del mismo modo, significa que debería poder relajarse completamente en esos diez minutos sin sentirse culpable. Esto te recarga listo para ser más productivo después de esos diez minutos.

Pero el éxito de este proceso depende de su capacidad para compartimentar. El secreto del éxito es trabajar sólidamente cuando estás trabajando y desconectarte por completo cuando te estás relajando. No tiene sentido “trabajar a medias” o posponer las cosas; es posible que esté obteniendo un tiempo de relajación adecuado.

Camina o siéntate, no te tambalees.

  1. Puede ser bastante efectivo.
  2. No espere resultados mágicos de inmediato, especialmente si no se implementa correctamente.

Algunas personas lo intentan y dejan de usarlo casi de inmediato, ya que cambia tanto en su flujo de trabajo actual. Si apagar todas las notificaciones posibles y el teléfono es demasiado para ti, entonces no, no tendrá resultados masivos. Lo mismo si no convences a tus compañeros de trabajo de que cuando haces un Pomodoro, se les pide que esperen hasta que termines.

El poder de (correctamente utilizado) Pomodoro es un trabajo intensivo y de alto enfoque para lograr resultados claramente planificados. Así que planifique lo que hará antes, obtenga una bebida, estire sus músculos, etc. Hay muchas investigaciones que demuestran que una persona necesita entre 10 y 25 minutos para lograr un alto enfoque, y tampoco puede hacer algo realmente intensivo por mucho Más de 25-30 minutos (tiempos estándar de Pomodoro). Pomodoro ayuda a reducir ese efecto perdedor de enfoque.

Por favor revise mis otras respuestas para obtener más sugerencias, ya que menciono mucho a Pomodoro, también en combinación con otras técnicas.

Personalmente creo que esta técnica es mejorada por el Método Kanban
No todas las tareas se pueden completar en intervalos de 25 minutos, y algunas personas realmente no necesitan tantos recesos.
Si tiene problemas para concentrarse, entonces esto es perfecto, pero si es capaz de ceder (y organizar sus tareas según la urgencia), encontrará mejores formas de trabajar.

¡Buena suerte!

Es muy efectivo si tiendes a posponer las cosas como yo todo el tiempo.
El concepto es simple: durante 25 minutos tiene que concentrarse completamente en una tarea tediosa, luego tomar un descanso durante 5 minutos y así sucesivamente …

Sin embargo, puede ser bastante molesto para las personas que no tienen un problema de dilación.

Hay una aplicación en la tienda de itunes llamada Gero , es un temporizador con el concepto de la técnica promodoro.

https://www.psychologytoday.com/

Hablo por experiencia personal cuando digo que puede ser increíblemente eficaz. Siempre que necesito ponerme a trabajar, para cumplir con los plazos, para finalizar un proyecto o para afrontar una tarea particularmente difícil, utilizo la técnica Pomodoro. (¡Realmente debería usarlo todo el tiempo!)

Prevención de la dilación

Puedo ser bastante bueno en posponer las cosas, y siempre lo he sido. La magia de la técnica de Pomodoro es que es ‘solo’ 25 minutos. Comenzar a trabajar no parece tan difícil cuando sabes que en 25 minutos puedes tener un descanso.

La instrucción adicional de trabajar solo en su tarea elegida durante esos 25 minutos y no ser distraído por nada también se siente factible. Siempre puede ponerse al día con Slack en su descanso de 5 minutos.

El hecho de que una sesión de Pomodoro “no cuente” si rompe su concentración antes de que finalicen los 25 minutos es un gran incentivo para continuar.

Planeando tu dia

Para usar la técnica de Pomodoro correctamente, necesita dividir su tiempo en bloques. Se ha demostrado que este es un método más efectivo que el simple hecho de trabajar en una lista de tareas pendientes, ya que básicamente te estás dando pocos plazos para cumplir.

Cuanto más tiempo use las técnicas de bloqueo de tiempo como Pomodoro, mejor podrá estimar cuánto tiempo necesita para trabajar en una tarea, especialmente para tareas recurrentes. Esto le ayuda a planificar mejor nuestro día, ya que tiene una estimación más confiable de cuánto tiempo tomará cada tarea.

Usar Pomodoro regularmente también le ayudará a aprender sobre su estilo de trabajo. Por ejemplo, puedes descubrir que completas más Pomodoros en la mañana, aunque siempre has asumido que eras un búho nocturno. Puede usar esta información para asegurarse de programar tareas más importantes para las mañanas, cuando sea más productivo.

Haciéndolo funcionar para ti

Los bloques de 25 minutos no son adecuados para todos. Una vez que haya intentado bloques de 25 minutos por un tiempo, intente ajustar el tiempo hacia arriba o hacia abajo si observa que 25 minutos es demasiado corto o largo.

¡Tal vez el concepto de usar temporizadores realmente no funcione para usted en absoluto! Si ese es el caso, puede usar otras señales ambientales para programar su trabajo: el final del álbum que está escuchando, el inicio de una reunión en el trabajo, trabajando hasta que sus hijos lleguen a casa de la escuela, etc.

Esto es lo que me parece un día productivo de Pomodoro:

  • Asegúrate de que RescueTime esté activado y haciendo un seguimiento de mi actividad.
  • Abra Zenkit y verifique lo que necesito hacer.
  • Calcule y anote cuánto tiempo llevará completar cada tarea (también en Zenkit).
  • Iniciar una estación de radio en Brain.fm o Noisli.
  • Arranque el temporizador Pomodoro en Focus Booster y haga nudillos durante unas horas.

No uso la técnica de Pomodoro de una manera muy estricta, pero sí intercalas roturas sólidas entre períodos de trabajo de manera consciente. Así que de esa manera, soy un creyente en la técnica. Todos necesitamos descansar y recargarnos después de un período de trabajo.

Los mejores deseos.

Al igual que muchas técnicas, se trata de cómo lo usa y si se ajusta o no a sus métodos de productividad general y rutina diaria.

Dicho esto, hay una razón por la que es tan conocido y, aunque no uses una definición estricta, hay algunas ideas de la técnica de Pomodoro que puedes eliminar … Grabé una rápida respuesta en video para explicar:

Si está interesado en aprender más, comparto la productividad, el proceso y otra información que cambia el estilo de vida en YouTube. Haga clic aquí para verlo: Productivity Academy

Tan efectivo como tu fuerza de voluntad. Le da una alarma física y una limitación de tiempo estricta que muchas personas encuentran efectiva para obligarlas a ser productivas. Pero solo funcionará si tienes la fuerza de voluntad para seguir las pautas. La única forma de saber con certeza si funciona para usted es probarlo.