Muy efectivo.
(Y no tiene nada que ver con la fuerza de voluntad).
La técnica Pomodoro puede ser increíblemente frustrante al principio.
Eso es porque no estamos acostumbrados a mantenernos enfocados en una cosa durante mucho tiempo.
El promedio de atención enfocada para los humanos modernos es de alrededor de 10 minutos.
Sin embargo, esto se ve amenazado constantemente por el hecho de que nos distraemos cada vez más con los estímulos externos: como aceptamos (y esperamos) notificaciones e interrupciones constantes, hemos entrenado nuestra atención para distraernos fácilmente.
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La técnica Pomodoro es un ejercicio de entrenamiento increíble para tu concentración.
Es un gimnasio para el cerebro. Es por esto que no todos deberían comenzar con ráfagas de 25 minutos. La mayoría de nosotros no podemos manejar un enfoque tan prolongado, lo que nos hace increíblemente frustrados y decididos a no volver a intentar la técnica.
Elija una tarea clara y prepárese para enfocarse en esa tarea únicamente. Ponga su teléfono en No molestar, bloquee las redes sociales con una extensión de navegador como Timewarp.
Ahora configure su temporizador en 10 minutos y comience. Si te distraes con tus pensamientos, no es gran cosa. Solo vuelve a tu tarea. Estás aprendiendo. Si la distracción lo aleja de la tarea, restablezca el temporizador a 10 y comience de nuevo.
Una vez que el temporizador suena, lo has hecho: ¡ten una mini-celebración!
Salga a caminar, tome una bebida caliente, converse con alguien. Todo es juego.
Una vez que te acostumbres y puedas mantener tu enfoque durante 10 minutos seguidos la mayor parte del tiempo, pasa al 15. Luego al 20. Y así sucesivamente. El temporizador oficial de Pomodoro dura 25 minutos con un descanso de 5 minutos, pero debes encontrar tu propia salsa secreta.
Entrena tu enfoque, y todo lo demás vendrá más rápido y más fácil.
– Matt
PD: si quieres saber más sobre cómo usar la técnica Pomodoro , cómo funciona tu atención y un conjunto de herramientas para bloquear las distracciones , consulta este artículo:
La guía definitiva para utilizar la técnica Pomodoro.