¿Cómo se enfoca uno en estar en el presente?

Estar presente, consciente e intencional, es la meta “habilidad de la buena vida”.

¿Qué quiero decir con eso? La mayoría de nosotros llenamos cada día atrapados en el pasado o girando el futuro. Esto es puro sufrimiento. Una vez que aprendió de su pasado, respondió a lo que sucedió e integró lo que descubrió, no tiene sentido continuar allí.

Del mismo modo, si bien anticipar cosas alegres puede agregar alegría a su momento presente, eso no es lo que la mayoría de nosotros hacemos. Terminamos preocupándonos por los malos resultados que pueden ocurrir o no, independientemente de si tenemos algún control sobre ellos.

Y, a lo largo del camino, destruimos el espacio y la oportunidad de estar aquí ahora, de disfrutar el momento, de sentirnos comprometidos, iluminados, motivados por lo que estamos haciendo y profundamente conectados con aquellos con quienes estamos.

¿Entonces qué hacemos al respecto? Dos pensamientos

Práctica diaria de atención plena : cultiva una práctica diaria de atención plena. Con el tiempo, esto lo capacita para que se vuelva más presente y consciente, y también se dé cuenta más fácilmente y luego elimine esas historias inútiles. Tara Brach tiene un maravilloso podcast semanal que lo guía a través de una práctica de 25 minutos. Echa un vistazo a un estudio de meditación local o descarga audio guiado para comenzar. Esto también es algo de lo que hablo en detalle en Cómo vivir una buena vida, e incluye audio guiado de diferentes longitudes.
Establezca “Activadores de la conciencia” : convierta la tecnología conectada de un destructor de la conciencia en una fuente de presencia y atención. Toma tu dispositivo móvil. Establezca alertas de vibración para que se activen aproximadamente cada hora a lo largo del día. Cuando los sienta, deténgase por un momento, observe dónde está su mente, devuélvala al momento presente, a lo que está haciendo y con quién está. Fíjate en los sonidos, imágenes y sensaciones. Con el tiempo, el proceso comienza a ser más automático y ya no necesita más indicaciones.

Lo más importante, respira. Es un proceso suave que lleva tiempo. Así que deja de lado la necesidad de volverte instantáneamente presente y consciente y facilita tu camino hacia ella.

Claramente me falta motivación. Cada vez que pienso en hacer algo, esta Quora / Facebook / WhatsApp se interpone y arruina todo. Qué tengo que hacer ?

¿Por qué me aburro haciendo alguna actividad individual después de un tiempo?

¿Cuándo y hasta que cada ser humano viva en el regazo del lujo, cuál debería ser nuestro enfoque?

¿Cómo lograr que mi hermano deje de jugar Choque de clanes y se centre en los estudios?

¿Existe un método avanzado de aprendizaje automático que produzca predicciones interpretables?

No sé en qué estoy interesado. ¿Cómo puedo encontrarlo? Quiero centrarme en algo y quiero hacerlo real.

De esto es de lo que trata la meditación de mindefulness.

Si quieres probarlo, hay muchos buenos recursos disponibles, incluidas las aplicaciones de iPhone / Android. Yo uso este: https://www.headspace.com/ pero hay muchos otros. También puedes escribir “meditación de atención plena” en el campo de búsqueda de YouTube y ver muchos videos gratuitos: https://www.youtube.com/results ? …

El enfoque básico es sentarse cómodamente en una silla o en el piso, cerrar los ojos e inhalar y exhalar, concentrándose en la respiración. Yo (silenciosamente, en mi cabeza) los cuento, uno para la primera inhalación, dos para la primera exhalación, tres para la segunda inhalación, etc. Una vez que llegue a diez, comienzo de nuevo.

Cuando se dé cuenta de que su mente se ha desviado, simplemente recuérdelo y luego vuelva a concentrarse en su respiración. Cuando empiezas por primera vez, tu mente puede desviarse constantemente. Esta bien.

(Cuando empiezas, lo más difícil es recordar que no es un juego y que no hay puntaje. No pierdes puntos por olvidarte de concentrarte en la respiración. Es bueno, natural y esperado. Notar que te concentras se ha alejado es algo bueno, porque está notando algo que ha sucedido en el presente.)

No trates de forzar nada. Si meditas durante cinco minutos y solo logras concentrarte en tu respiración durante diez segundos, está bien.

Y probablemente deberías hacerlo por no más de cinco o diez minutos al día cuando empiezas. A medida que te sientas cómodo con él, aumenta gradualmente la longitud. Uso un temporizador (en mi teléfono) para no tener que mirar el reloj. Cuando suena, ya he terminado.

Centrarse en su respiración es arbitrario. El punto es que tu respiración está sucediendo , en este momento, en el presente. Cuando estás sentado quieto con los ojos cerrados, es prácticamente lo único que está sucediendo. Así que esta es una disciplina que gradualmente te entrena para que te concentres en algo que está totalmente aquí y ahora.

En la meditación guiada que a veces uso (la de la aplicación), el instructor también te pide que te concentres en los sonidos que te rodean y en las sensaciones de tu cuerpo al tocar la silla.

Solo lo he estado haciendo durante un par de semanas, pero tuve un pequeño avance ayer. Me pica cuando medito, y una vez que comencé a pensar en ellos, eran constantes. Si no los rascara, me volverían loco, así que terminé pasando los cinco minutos completos rascándome por completo.

El avance fue que ahora simplemente cambio mi enfoque a la picazón. También es algo que está sucediendo aquí y ahora en el presente. No lo juzgo Acabo de notar cómo se siente y dónde está ubicado. Me mantengo enfocado en ello hasta que se va. Luego devuelvo suavemente mi atención a mi respiración. (Si realmente quiero rascarlo, me enfoco en el hecho de que realmente quiero rascarlo).

El objetivo final de la meditación de atención plena es notar todo lo que sucede en el presente, incluidos los pensamientos que surgen en tu cabeza. Simplemente los observa de manera independiente y neutral, como “algo que está sucediendo”. El objetivo no es desterrar los pensamientos o sentimientos. Es estar presente.

Si tiene problemas con cualquier aspecto de la meditación, toda la Internet es su pregunta frecuente. Seriamente. Busqué en Google la meditación y la picazón y obtuve cientos de visitas! Si se enfrenta a un obstáculo, sepa que alguien más (muchas personas, de hecho) lo ha enfrentado antes.

Finalmente, señalaré que la mediación está vinculada a algunas tradiciones espirituales orientales, pero a millones de personas les resulta útil, sean espirituales o no. Soy ateo, y la forma en que lo hago no implica ningún pensamiento mágico de ningún tipo. (Y Sam Harris *, uno de los ateos más famosos del mundo, ¡acaba de escribir un libro sobre la meditación!) Pero si tienes una inclinación espiritual, también encontrarás técnicas que funcionarán para ti.

Menciono esto para que pueda estar atento a los recursos que se ajusten a su estilo de vida. Si estás viendo un video y parece demasiado espiritual para ti (o no lo suficientemente espiritual), simplemente deja de verlo y encuentra otro.

Buena suerte.

* Tiene algunas meditaciones guiadas gratuitas en su sitio web: http://www.samharris.org/blog/it …

Steven Matt

Recientemente me dijeron que tengo el don de estar en el presente. Me reí entre dientes pensando que llamarlo un regalo tenía que ser sarcástico. Resulta que este estado de presencia es muy codiciado.

Permanezco en el presente por necesidad. Siendo autista, filtro menos información sensorial y proceso más información [1], lo que hace que mi mente se vuelva “demasiado llena” rápidamente. A diferencia de los neurotipos, mi mente filtra la información de la conciencia pero genera conexiones infinitas. En cambio, los detalles se aprecian más que el todo, el mundo se toma literalmente y esto permite acceder a detalles que normalmente no están disponibles para los neurotípicos. En pocas palabras, hay tantas consideraciones que hacer en este momento, que considerar mañana sería demasiado.

Hay una cantidad significativa de investigación sobre el tema de estar presente, y los estudios muestran que las personas son más felices cuando se enfocan en el momento presente (65% felices cuando se enfocan en el presente, frente a 57% felices cuando su mente se pregunta). Dicho esto, hay una gran cantidad de tonterías para mejorar tu vida que se pueden encontrar en una gran cantidad de sitios web, con una gran cantidad de información útil, sin ningún tipo de evidencia científica, que respalde las afirmaciones realizadas.

Éstos son algunos de los consejos útiles de uno de estos artículos: Consejos de atención plena: Cómo vivir en el momento | Reader’s Digest

Tener un niño

Nada dice vivir en el presente como tener un niño en el cuello. El momento de la concepción fue probablemente el epítome de vivir en el momento, a menos que su mente estuviera imaginando a Angelina Jolie mientras tenía relaciones sexuales con su pareja. Sin embargo, los pañales, los cuentos para dormir y ver al Rey León por enésima vez no son mi idea de felicidad en el presente.

Estar presente es sin duda la única forma de disfrutar la vida.

Estando presente, disfrutas más tu comida, disfrutas más amigos …

Estar en el presente no tiene nada que ver con disfrutar la vida al máximo. No significa que no puedas, pero estar en el presente no se trata de eso. No disfruto más mi comida, no disfruto más con mis amigos y mi familia, y ciertamente no disfruto nada de lo que hago más. Estoy absolutamente en el presente ahora mientras escribo esta respuesta, pero nada de esto es sobre la alegría. No es sin alegría tampoco, fíjate. Se trata de estar tan enfocado en el enfoque que el resto del mundo se aleje en la distancia.

Haz una cosa a la vez

No realizar múltiples tareas. “Al caminar, camina. Al comer, comer “.

¡No! Quiero decir, sí, en cierto sentido, centrarse en estar en el presente podría ser hacer una cosa a la vez. Pero no se trata de saborear el momento. No se trata de concentrarse en caminar mientras camina, o bañarse mientras se baña. Bajo la ducha, podría hacer consideraciones ontológicas, en lugar de centrarme en la ducha.

Tenga en cuenta también que si tomamos el consejo citado al extremo, podríamos decir que deberíamos concentrarnos en respirar mientras respiramos, y que concentrarnos en caminar mientras camina también parece ser una tarea múltiple si me preguntan.

Estar en el momento no es sobre el futuro o el pasado, sino sobre el momento, ahora mismo. Ahora mismo estoy concentrado en esta oración y todavía no tengo idea de cuál será la próxima. Eso es estar en el presente. Y claro, si después de terminar esta respuesta tengo ganas de leer mi respuesta y hacer algunas revisiones, lo haré. El punto es que no he decidido en este punto que esto es lo que haré. Permito que mi mente considere este pensamiento de revisión para escribir esta respuesta, pero ese es el único propósito que está cumpliendo ahora.

Actúa despacio y deliberadamente.

En lugar de [apresurarse], tómate tu tiempo, haz que tus acciones sean deliberadas.

Es verdad, no me apresuro. De hecho, me tomo mi tiempo, me quedo sin tiempo, y ENTONCES me apresuro, por lo general para ganar tiempo de compra. Por esta razón prefiero no hacer compromisos firmes. ¡Este rebelde no será enjaulado por el futuro!

De todos modos, el factor clave aquí no es actuar lentamente, sino, como dije, enfocar. Me inclino a decir que no se trata de hacer que sus acciones sean deliberadas, pero probablemente siento que no hay necesidad de hacer que mis acciones sean más deliberadas porque ya lo hago lo suficiente.

Sin embargo, la contradicción implícita en estos artículos es, en el mejor de los casos, humorística: concéntrese en estar en el presente siguiendo un enlace para ejercicios matutinos conscientes que, por supuesto, lo distraen de leer este artículo, después de lo cual volverá a este artículo para leer Otros consejos estúpidos sobre cómo realizar mejor tus futuras tareas. ¿No es irónico incentivar al lector para que comience a mover su enfoque de un artículo a otro, después de haberles aconsejado hace un momento que hagan una cosa a la vez?

Pero el autor hace que sus acciones sean deliberadas, es decir, escribe textos cortos, pseudo-inspiradores para cada punto, y no detalla ninguno de ellos. Si bien el artículo puede carecer de sustancia, es fácil de digerir y tiene un mensaje inspirador y, como tal, se ha compartido 917 veces. ¡No puedo vencer eso!

Ah, y los ejercicios matinales con los que se vinculó son en realidad el mismo vacío de contenido de sustancia. Si valoras tu tiempo y quieres quedarte en el presente, ¡no te atrevas a hacer clic en ese enlace!

Haz menos

Si haces menos, puedes hacer esas cosas más despacio, más completamente.

Ciertamente es bueno evaluar tu vida, pero eso se basa en considerar el pasado y el futuro y cómo se relaciona con el presente, que no se trata en absoluto de centrarse en el ahora . Mientras piensa en su pasado y futuro, existe el riesgo inherente de hacer menos. Es por eso que me gusta mantenerme ocupada.

Por otro lado, el ser no equivale a hacer . En ese sentido, para enfocarte genuinamente en estar en el presente, supongo que en verdad no puedes estar activo todo el tiempo, o te enfocarás demasiado en la tarea en cuestión y te olvidarás de estar solo. Está bien, me convencí; hacer menos es probablemente bueno, siempre que la experiencia pasada y la perspectiva no lo distraigan de su posición ontológica.

Poner espacio entre las cosas

No programe las cosas juntas, deje espacio entre las cosas en su agenda, en caso de que una tarea demore más de lo planeado.

Poner espacio entre las cosas es probablemente bueno, de lo contrario, corre el riesgo de quedarse atrás de su propio horario como yo. Pero no se enfoca en estar en el presente cuando va a preocuparse por los horarios.

Así que considera hacer horarios, pero si solo quieres centrarte en estar en el presente, haz lo que hago y concéntrate en este momento y en esta tarea; aleje el futuro y llegue tarde a todo porque estaba demasiado concentrado en el presente para “ganar tiempo para el futuro”.

Dedique al menos cinco minutos cada día sin hacer nada.

Sólo siéntate en silencio. Toma conciencia de tus pensamientos. Concéntrate en tu respiración. Observa el mundo que te rodea. Acomódate con el silencio y la quietud. Te hará mucho bien, ¡y solo te llevará cinco minutos!

Sentarse en silencio no toma cinco minutos; el autor define pasar al menos cinco minutos sin hacer nada tan bueno, y continúa diciendo que solo toma cinco minutos. Sí, cinco minutos de cualquier tarea toma solo cinco minutos. ¡Bien hecho!

Pero si planeas pasar cinco minutos sin hacer nada, no estás en el presente, al menos no en el momento en que lo planificas. No necesitas planear o estar presente en el tiempo, simplemente ser . Tomarse cinco minutos cada día sin hacer nada es ridículo. Sin embargo, tome en su entorno, tome los detalles y aprecie la realidad en un nivel básico. No en cinco minutos de silencio, sino tan a menudo como puedas. No piense en su lugar en la sociedad, o qué trabajo necesita hacer más adelante, o cuánto dinero va a hacer este mes. En lugar de eso, piensa en lo irrelevante que eres en una escala cosmológica, pero en lo increíble que eres aquí, puedes apreciar el esplendor del universo y tu pequeña realidad dentro de él. Piense en el hecho de que usted es el producto de una larga cadena de generaciones, y considere las luchas que soportaron todas las generaciones antes de que usted soportara, dando como resultado, en última instancia, el bien de los que no lo hacen, que es usted. ¿Continuará la cadena, dando lugar a un peor de todos? Nada de eso importa. Ninguna de estas consideraciones tiene nada que ver con estar en el momento, tampoco. Pero pueden ayudarte a apreciar el momento .

Permítanme decir también que hay algo de redundancia en el artículo; primero, el autor le pide que haga menos, y ahora le insta a que no haga nada durante al menos cinco minutos. Si pasa cinco minutos sin hacer nada, de lo contrario no lo haría, está haciendo menos. Y si haces menos, probablemente no hagas nada en algún momento.

Deja de preocuparte por el futuro

Sé más consciente [si] te preocupas por el futuro y luego practica volver al presente. Solo concéntrate en lo que estás haciendo, ahora mismo. Disfruta del momento presente.

¡Sí! Finalmente el artículo llega a algo con lo que estoy de acuerdo. Deja de pensar en el futuro, y simplemente sé .

Sin embargo, esto me parece un poco tautológico. “¿Cómo se enfoca uno en estar en el presente? Por estar en el presente, tonto ”. Y sin embargo, de eso se trata básicamente; te detienes con respecto al pasado o al futuro, y solo centras tu atención en una tarea, o un pensamiento abstracto . Personalmente, me gusta el pensamiento abstracto. A menudo conduce a ideas interesantes, pero lo más importante es que llena el espacio de la cabeza sin distracciones de ningún otro lugar y de otro modo.

Trate de interpretar las cosas desde la perspectiva de un niño , ya que un niño apenas tiene un concepto del pasado y del futuro; simplemente es Quizás deberías haberle hecho esta pregunta a un niño, en cambio. “¡Hey chico! ¿Cómo puedo quedarme en el momento? ¿Y cómo puede el hombre vivir en la fealdad del mundo moderno sin desesperación? ”[2] Pruébalo.

Sin embargo, debo decir que aunque puede ser bueno dejar de preocuparse por el futuro para centrarse en el presente, la investigación muestra que es realmente preocupante [3]. Así que no te dejes atrapar por estos artículos inspiradores para sentirte bien, que te incitan a hacer menos, a estar en el momento ya olvidarte del estrés de la vida. Algunas preocupaciones son probablemente buenas para ti. Estar en el momento, y preocuparse por el ahora .

Cuando hablas con alguien, pon atención

¿Cuántos de nosotros hemos pasado tiempo con alguien pero hemos estado pensando en lo que debemos hacer en el futuro? ¿O pensar en lo que queremos decir a continuación, en lugar de escuchar realmente a esa persona?

¡No! Deja de escuchar a la persona! Tener una conversación humana molesta con usted puede distraerlo de centrarse en el presente. Diles que necesitas ir al presente ahora. La gente seguramente comenzará a disgustarte por tu pretensión, pero ¿cómo vas a mantener tu enfoque en el presente con todas esas distracciones? Tus propios pensamientos distraen lo suficiente. Comprar un hámster y acariciarlo. PET IT!

Come despacio y saborea tu comida.

La comida puede abarrotar nuestras gargantas apresuradamente, pero ¿dónde está la alegría en eso? Saborea cada bocado, lentamente, y realmente aprovecha al máximo tu comida. Curiosamente, comerá menos de esta manera y digerirá mejor sus alimentos también. Esto es lo que hacen los comensales conscientes en cada comida.

¿Sabes lo que hago? Consigo esa comida lo más rápido posible, así que tengo más tiempo para centrarme en el presente y hacer algunas consideraciones ontológicas. Lo sé, comer alimentos puede muy bien ser parte del enfoque en el presente. Pero no se trata de saborear y alargar el momento. El factor clave debe ser ser consciente del momento, en lugar de saborear cada bocado. Declaro que hay mejores cosas de las que estar consciente que la comida que entra en tu boca.

Vive despacio y saborea tu vida.

Del mismo modo que saborearía su comida comiéndola más lentamente, haga todo de esta manera. Disminuye la velocidad y saborea cada momento. Sintonice las vistas y los sonidos y despierte sus sentidos en el mundo que lo rodea.

Hombre, caracoles y perezosos deben ser tan buenos para saborear el momento. Nuevamente, no se trata de saborear cada momento, o vivir lentamente. Se trata de prestar atención a las cosas en el presente, y en particular a ti mismo y a tu estado de ser, a tu posición ontológica. Así que recuerda la última frase y desprecia el resto.

Hacer que la limpieza y la cocina se conviertan en meditación.

Cocinar y limpiar a menudo son vistos como pesadez, pero intenta hacerlos como una forma de meditación.

He vivido tanto en el momento que he dejado que el estado de mi habitación se deteriore hasta el punto de que es difícil mantenerse en el presente. Déjame llamar a la señora de la limpieza; Le mostraré este artículo y le permitiré practicar la atención plena. ¡Mi habitación estará limpia en poco tiempo!

Permítanme terminar esto diciendo algunas cosas acerca de la dilación. Se podría decir que seguir postergando las cosas es la última forma de estar en el presente, ya que no se tiene en cuenta el futuro para lograr la gratificación a corto plazo, y nos permite centrarnos en el ahora sin tener en cuenta las consecuencias. Pero esto va a generar distracción en lugar de enfoque [4].

Aquí, hacer una tarea singular, no necesariamente menos trabajo, es probablemente algo bueno; Aún puede estar en el momento y concentrarse en la tarea en cuestión, pero cuando se repite, ayuda a internalizar esa tarea para que se convierta en parte de su rutina. Una vez que es parte de su rutina, se convierte en algo en lo que puede concentrarse con atención, en lugar de preocuparse por la planificación, en la determinación de las cosas o en las demoras, por lo que debe centrarse en ello más adelante.

La investigación muestra que, en el sentido contrario a la intuición, la mejor manera de cambiar tu vida no es leer un artículo inspirador e intentar hacer todas las cosas descritas para mejorar, sino centrarse en una cosa , convertirla en una parte automática de tu vida, y simplemente Sé [5]: después de lo cual puedes enfocarte en otra cosa y repetir el proceso. No planea 20 cosas; simplemente permanezca en el presente y concéntrese en lo que está frente a usted, y sin planearlo, haga lo mismo mañana .

Entonces, si quieres mejorar, recuerda y enfócate en una cosa, e internalízala. ¡Ignora la mayor parte de lo que he escrito aquí, y simplemente sé !

Notas al pie

[1] Las personas con autismo tienen una mayor capacidad para procesar información, según un estudio

[2] Preguntas ontológicas: preguntas que todo escritor debe responder

[3] La ciencia tiene buenas noticias para las personas que piensan que se preocupan demasiado

[4] La ciencia del cerebro de controlar nuestra atención y ganar enfoque

[5] El argumento científico para dominar una cosa a la vez.

Steven Matt

Por un tiempo en la universidad, me gustaba mucho el yoga caliente. Hubo un instructor particular en mi estudio que sentí que tenía una presencia increíble. Su voz fluía como agua por toda la habitación, cayendo en cascada sobre ti mientras pasaba por tu colchoneta. Cada clase, dentro de los primeros 10 minutos, cantaba sobre la música de fondo: “Me gustaría que tomen este tiempo para centrarse. Despeja tu mente por completo, entra en tu cuerpo y siente esa paz “.

No pude hacerlo

No fue hasta el yoga caliente que me di cuenta de cuánto lucho por despejar mi mente, separarme de mis pensamientos y preocupaciones y estar verdaderamente presente en un momento. Me estaba enfocando tanto en intentar aclarar mi cabeza, que más pensamientos parecían abrirse camino en cada rincón lleno de gente de mi mente. Me estresaba mientras intentaba librarme del estrés. No estaba sintiendo la paz; En cambio, estaba totalmente atrapado en mi cabeza. Siempre estaba pensando en el futuro, mis pensamientos se dirigían a un lugar más allá del momento actual.

A partir de ese momento, determiné que necesitaba hacer un esfuerzo consciente para dedicar tiempo dentro de mis días a estar presente. Sin distracciones, solo la creación de paz conmigo y con mis pensamientos hasta que pudieran, aunque solo sea por unos momentos, dar paso al presente ininterrumpido.

Para mí, estar presente es la capacidad de estar atento, centrarse y centrarse en un solo momento, así como la capacidad de apreciar esos momentos como vienen en su totalidad.

Este es un trabajo en progreso para mí y esta práctica entra en mi vida de diferentes maneras. A veces, me tomo el tiempo para meditar en silencio en mi casa mientras me concentro en cada respiración. A veces, dibujo. Siento paz en la creación de cada línea, trazo y sombra. A veces, veo a otros a mi alrededor en el metro o en la calle. No hay teléfono, no hay música, no hay Kobo para distraerme; en lugar de eso, dejo que mi mirada silenciosamente relaje los detalles de mi entorno. Cuando estuve en Bali, disfruté el tiempo sin la tecnología pegada a mis dedos. Pasé las mañanas en chozas de café vacías en la playa con los pies enterrados en la arena, observando cómo el agua se precipitaba hacia la orilla y luego retrocedía, una y otra vez. No me preocupaba tomar fotos, revisar mi correo electrónico o lo que el resto del día traería; Estaba enraizado en el momento actual mientras se lavaba a través de mi conciencia.

La mayoría de las veces, escribo. Escribir es algo que es tanto terapéutico para mí como un requisito de mi persona. Soltar las palabras que se encuentran en mi mente me permite aclarar mi mente, ya que solo me enfoco en una cosa. Esto me ayuda a sentirme centrado conmigo mismo y con mi pasión. No estoy mirando hacia adelante o hacia atrás, me estoy enfocando completamente en las palabras que estoy uniendo y la historia que espero capturar.

El punto es que no hay una respuesta correcta a esta pregunta, creo. Estar “presente” puede tener un significado diferente o tener diferentes requisitos según a quién preguntes. Pero tómese un tiempo para pensar, ¿cuándo fue la última vez que se sintió realmente enfocado y conectado a tierra en un momento? ¿Pasas tus días mirando siempre a la siguiente tarea, demanda o evento? ¿Intentando capturar momentos en lugar de experimentarlos y saborearlos? ¿Qué puedes hacer dentro de tu vida para permitirte pausas momentáneas, reflejar conscientemente tus pensamientos y apreciar todo lo que existe frente a ti en ese momento?

Esto podría ser meditación (los ejercicios de respiración son una práctica increíble para aquellos que, como yo, que luchan con esto), puede ser arte, escribir, leer, observar a la gente, bailar, cantar, hacer ejercicio, crear o realmente cualquier cosa, pero permítase Explorarlo e incorporarlo a tu vida diaria.

Mira a tu alrededor. Lo aprecio. Respirar. Inhala, exhala y encuentra el presente.

Nela Canovic

Querido amigo,

Una simple pregunta

¿Qué hace que uno se esfuerce por enfocarse en el presente? …

Las cosas que causan las distracciones. ¿Derecha? Entonces, ¿entonces la pregunta es cómo permanecer intacto con las distracciones que hacen que uno no se enfoque en el presente?

Déjame compartir algo contigo en esto-

Cuanto más piensas en algo, más permites que ocupe tu espacio cerebral. Recuerda que nada es inherentemente importante. Algo se vuelve importante solo cuando le das importancia. La importancia no es objetiva, siempre es subjetiva.

Hay algo mucho más importante que nuestros problemas.

Cuando estás cerca de eso, entonces olvidas todas las trivialidades.

Los problemas nunca pueden resolverse porque el intento mismo de resolver un problema lo establece aún más.

Los problemas solo pueden ser olvidados.

Solo se puede pasar por delante de un problema; solo puedes hacer un problema redundante; solo puedes llegar a un punto en el que ni siquiera quieras resolver el problema.

Por ejemplo:

Vas a encontrarte con tu amada y hay una mancha en tu camisa , lo cual es un problema. ¿Prefieres darte la vuelta, volver, cambiarte la camisa, usar una nueva y gastar media hora, y luego ir y encontrarte? ? Dices que dejes que el problema permanezca, soy perfecto con el problema. Hay algo tan absolutamente magnífico frente a mí que este problema puede permanecer y, sin embargo, ser insignificante.

Entonces, ve y abraza al verdadero con todas tus manchas. Y eso es la vida, todos tenemos tantas manchas: problemas, cosas de la mente. Abrazamos la Verdad junto con todo esto. Si seguimos esperando para deshacernos de todo esto para que un último día nos encontremos con Dios, entonces nunca te encontrarás con Dios. Aquellos a quienes les gusta mucho conocer a la persona amada, no van primero a bañarse y tomar un baño. traje nuevo pedido, reserva una mesa, reserva de entradas, no hacen todo eso. Locamente saltan sobre sí mismos tropezando y cayendo.

~ Acharya Prashant

Cortesía: prashantadvait.com

Espero que la respuesta haya sido de ayuda!

¡Estas invitado!

El 28º Campamento de aprendizaje de Advait: ¡Una llamada del más allá!

Una oportunidad para pasar tiempo con Acharya Prashant y leer las más raras de las escrituras raras, este campamento se llevará a cabo en VNA Resorts, Rishikesh, del 26 al 29 de enero.

Para participar, escriba una aplicación en [correo electrónico protegido] mencionando su razón para unirse al retiro. O simplemente póngase en contacto con: –

Sh. Anshu Sharma: + 91-8376055661, o

Sh. Kundan Singh: + 91-9999102998.

Es hora de que respondas a su llamado;

Es hora de que abran las puertas

Para tu corazón

Y abraza el golpe en tu puerta.

No se demore más;

No pienses más.

Ten fe, ríndete!

Nela Canovic

He estado meditando diariamente desde principios de 2011, después de lo cual comencé a investigar innumerables gurús por sus sugerencias, ya que me resultó muy difícil “estar presente”, como dicen. Hoy sé lo que significan y compartiré mis mejores consejos a continuación.

Pero primero visitemos rápidamente lo que significa estar presente. En nuestra vida diaria tendemos a quedarnos estancados en el futuro o en el pasado. Lo único que pensamos es qué debemos hacer mañana, qué no hicimos ayer o dónde salió todo o podría salir mal.

Estar presente significa captar lo que sucede a tu alrededor en ese momento. Lo que significa que ignoras todo lo demás. Para la mayoría, esto es increíblemente difícil, ya que siempre se nos dice que nos centramos en el futuro o que no cometamos los mismos errores que en el pasado. Por lo tanto, tenemos que eliminar toda una vida de condicionamiento social, consejos de los padres y todo un sistema creado alrededor de esto.

Dicho esto, todavía puedes aprender a estar en el presente, solo toma un poco de tiempo. Así es cómo:

Enfócate en tus sentidos. ¿Qué ves a tu alrededor? ¿Qué sientes? ¿Oler? ¿Gusto? O que sonidos escuchas? Zona en uno de estos sentidos.

Tacto: concéntrate en la ropa que yace suavemente contra tu cuerpo. Concéntrate en las plantas de tus pies tocando el suelo. Concéntrese en el viento que roza su cara y la sensación de frío o calor del ambiente que lo rodea.
Sabor: centrarse en los sabores y la textura de los alimentos. ¿Cómo describirías este gusto? ¿Qué tan picante es? ¿Tiene sabor a amargura? ¿A qué te recuerda?
Vista: enfoque en su entorno. Disfruta de los alrededores sin juzgarlos y observa los diferentes colores. Mire las formas, formas y tamaños de diferentes objetos y obtenga los detalles que pueda.
Audición: concéntrese en el silencio entre los sonidos (tomado de Eckhart Tolle – The Power of Now). Entre cada sonido hay un poco.

Alden Tan

Comience su día con gratitud. Haga una lista de 3 cosas, ya sea en voz alta o en su diario, que está agradecido por tener en su vida hoy . Esto ayudará a que su mente se centre en cosas positivas, en lugar de obsesionarse con cosas negativas, lo que no tiene a su favor o incluso las cosas que otras personas tienen.
Elige una cosa para hacer lentamente, luego sumérgete en ella. Puede ser tomar una taza pequeña de café, escuchar una canción o dar un paseo después de cenar. Trate de no realizar múltiples tareas mientras lo hace (no haga llamadas, envíe mensajes de texto o escuche las noticias al mismo tiempo). Quédate en ese momento; Vívelo.
Reír en voz alta. La mejor parte de la risa es que trae conciencia de algo que estás observando ahora mismo. Podría ser algo divertido que veas en una película, una frase que tu amigo acaba de decir en la conversación, incluso algo tonto que acabas de hacer y te sorprendes haciendo. Sea vocal al respecto, déjelo salir.
Toma una foto de algo que estás observando. Pista: no es un selfie. Puede ser un hermoso paisaje mientras estás de excursión, un gato tomando una siesta al sol, el vapor que se levanta de una taza de té o el color del cielo al atardecer. Te pondrá en el papel de observador y testigo de un momento de tu vida.
Presiona el botón de pausa en tu día ocupado y solo respira. Es algo que haces de forma automática, por lo que rara vez prestas atención hasta que alcanzas un momento en el que estás literalmente “sin aliento”. Tómate unos minutos para cerrar los ojos, cálmate, luego inhala y exhala profundamente durante 10 conteos. Es una buena manera de centrar la mente y apagar el ruido. Deja que el tiempo se detenga por un momento. Lo posees en este mismo momento.

Egipto Iredia

El pasado está destinado a ser follado:

Ya no existe.

Esencialmente no tiene ningún valor.

La gente de allí ya no vive.

Pensar en ello solo desperdicia el tiempo que puedes usar para el presente.

El futuro es una cosa resbaladiza que nunca se puede predecir:

Intenta lo que quieras, lo que esperas nunca se hará realidad a la perfección.

Es por eso que sus expectativas deben ser reducidas, si no eliminadas por completo.

Nadie es un psíquico. Quienquiera que diga que lo es, es un mentiroso o estafador.

Tu presente es lo único real delante de ti:

Porque tanto tu pasado como tu futuro son tan evasivos para ti.

También podrías hacer algo sobre algo que realmente puedas hacer.

Así es como te enfocas en el presente.

Si quieres ser feliz, deja de preocuparte por el pasado o el futuro. Hablo de eso en mi libro gratis aquí: ¡ 12 cosas que las personas felices no se preocupan por nada!

Gaia Andretta

Tengo recursos que serán efectivos, brindando mayor alegría a lo que está haciendo “en el momento” para que desee mantenerse enfocado.

Creatividad: el hecho de que existamos es una declaración de creatividad. Toda la Naturaleza y el Universo están en un ciclo constante de descomposición y reconstrucción. Esta no es una noción de “Nueva Era”, es un hecho científico. Por lo tanto, para estar en el flujo del cosmos a tu alrededor, debes ver y comprometerte con tu vida desde la perspectiva de la Creación. Esto le ayudará a ver que tiene un mayor control sobre sus relaciones, su trabajo, su destino de lo que imaginó anteriormente. A partir de ese momento, la vida se convierte en una especie de experimento continuo e intrigante: probar cosas diferentes, o combinaciones de cosas, para descubrir qué produce el mejor resultado.

Cómo desarrollar la mentalidad creativa: todo lo que aprendas requiere exposición y repetición para tejerlo en el tejido de tu vida. La creatividad no es diferente. Debe comenzar simplemente a entender el “Proceso de hacer arte” y luego comenzar a ver su vida como un proyecto de arte en curso.

Primero, explora tus inspiraciones pasadas para descubrir lo que te intriga o intriga en el ámbito creativo. Es música, pintura, trabajo con telas, cerámica, jardinería, etc. Sé valiente y comienza comprando algunas herramientas rudimentarias para involucrar tus manos en tu esfuerzo creativo elegido. O, en el caso de la música, canta junto con la radio o la música grabada, escucha los matices y lo que hace que suene como lo hace. ¿Puedes emular esas modulaciones vocales? ¿Podrías algún día cantar eso en un club de karaoke? Ese podría ser un buen objetivo para disparar.

En mi caso, compré algunos lienzos montados baratos en una tienda de arte local, algunos pinceles y algunos colores de pintura acrílica y comencé a experimentar con algunas formas abstractas. Usar más o menos agua y mover la pintura alrededor de la superficie para obtener diferentes efectos. El tiempo pasó tan rápido y cuando terminé, ya estaba imaginando mi próxima pieza.

Cómo se basa el proceso creativo en el momento: cuando te dedicas al arte, cantas o trabajas con las manos, se convierte en un tipo de meditación. Muchas áreas de su cerebro se involucran en el juego y desempeñan su papel para ayudarlo a participar y perfeccionar el proceso. De repente, te das cuenta de que no has pensado en problemas, inseguridades, trabajo o relaciones, te has centrado totalmente en las tareas que tienes entre manos. Lo más probable es que descubras que ya no puedes pasar ni un día sin involucrarte en algún aspecto de tu (s) proyecto (s), debido a cómo te hace sentir. Cómo te transporta a un mayor sentido de la conciencia, a una nueva claridad y un nuevo propósito encontrados.

Lentamente, comenzará a ver que la vida en sí misma puede ser una forma de autoexpresión: sí, la forma en que se porta, la forma en que habla e interactúa con los demás, incluso la forma en que maneja el papeleo en su escritorio en el trabajo puede ser una forma de la autoexpresión. Eventualmente, cada acción, cada palabra, cada movimiento, incluso cada pensamiento surge del “artista interior” que evoluciona dentro de ti. Cada elemento de tu vida comienza a tener valor, consecuencias, un significado más profundo.

Empiezas a ver que incluso cuando formas tu propia experiencia, también te forma a ti. Cuando observas esos pequeños cambios en la forma en que te relacionas con las personas, los lugares y las cosas de tu mundo, altera la experiencia y el resultado, te engancharás. Se despertará cada día, sintiéndose capacitado para hacer una diferencia positiva para usted y para los demás. La vida se volverá menos una tarea y más un experimento lúdico. Comprenderá intuitivamente que cada día progresa de forma más fluida y placentera cuando está completamente presente. A partir de ese momento, será automático. Porque no querrás perderte nada.

-Shane Eric Mathias

El arbol de la felicidad

Alden Tan

Últimamente he estado tratando de hacer más ejercicios afuera porque hay algo sobre estar al aire libre que me está rejuveneciendo.

Salí a correr y, a mitad de camino (estaba sin aliento), encontré un bordillo y me senté por un momento.

A mis pies había unas cuantas rocas diminutas. Curioso, recogí uno.

Lo mire Era plateado y negro, y tenía muchos rasguños diminutos. Pero cuanto más cerca miraba, cada rasguño tenía su propio diseño pequeño, que era muy bueno. Me agaché y agarré otra pequeña roca para comparar. Cuando mis dedos tocaron el suelo, recordé cómo, cuando era un niño, solía acercarme realmente al pavimento, sobre mis manos y rodillas, y mirar cosas. Miraba las grietas en la acera y los pequeños pedazos de hierba que crecían en ellas. Miraría a las diminutas hormigas, avanzando una por una hacia una migaja épica. Pasé mis manos por el pavimento y sentí los escombros debajo de las puntas de mis dedos. A veces incluso coloco mi mejilla sobre el asfalto, solo para poder acercarme lo más posible a mis temas de curiosidad.

Esto es lo que significa estar en el “presente”.

Usted está únicamente enfocado en lo que está frente a usted, sobre el cual coloca su enfoque y atención. Lo ves. Usted lo aprecia Y lo sientes.

Esto es muy diferente a las personas que salen a correr, se sientan, sacan su teléfono y consultan Facebook. Mientras tanto, en su cabeza hay un millón de preguntas diferentes: “¿Qué debo hacer hoy? Me pregunto cuánto dinero tengo en mi cuenta bancaria. Necesito un nuevo trabajo. No estoy feliz. Debería devolverle la llamada a esta persona. No he hablado con ellos en un tiempo. Tal vez debería tomar unas vacaciones. Necesito vacaciones.”

Y a través de todo esto, les falta el hecho de que debajo de ellos hay unas cuantas rocas pequeñas que fácilmente podrían recoger, examinar, apreciar y estar “en el momento”.

Natalie Engelbrecht

¡Porque ninguna cantidad de culpa puede cambiar el pasado y ninguna ansiedad puede cambiar el futuro!

Eres este momento. Cada momento que pasa nunca volverá.

No hay “ayer”, no hay “mañana” solo ” Ahora”.

Puedes decidir qué quieres hacer con este momento. ¡Puedes desperdiciarlo o probarlo!