¿Cómo podría empezar a concentrarme mejor?

Answer 1

Oye,

Primero, necesitas entender las fuentes de tu distracción. Además, mira por qué te distraes. Podría haber una variedad de razones.

A veces, puede ser porque estás tratando de evitar hacer algo. De esta manera, estás enviando señales a tu cerebro de “peligro” percibido. Por su naturaleza primitiva, nuestros cerebros están destinados a impedirnos lo que nos asusta porque está tratando de protegernos.

También tendemos a buscar el placer. ¿Qué aspectos positivos obtienes al distraerte? Cosas como las redes sociales, por ejemplo, videos divertidos o imágenes son adictivas porque las hormonas “felices” como la endorfina y la dopamina se liberan y, debido a la naturaleza de gratificación instantánea, queremos más y más de ellas.

El primer paso para cambiar es la autoconciencia. A menos que sepa en qué se interpone usted para poder concentrarse, será muy difícil concentrarse constantemente.

Intenta escribir un diario de tus distracciones. Contra cada uno, anote si es válido, si es infligido por alguien más, si es autoinfligido. Observa los patrones.

Otros factores que pueden afectar tu concentración:

• La deshidratación también puede interferir en la capacidad de concentrarse y concentrarse.
• Hay alimentos que nos ayudan a tener energía. Hay alimentos que nos adormecen. Coma alimentos con omega 3 que alimenta su cerebro. 🙂
• Desorden – eliminar el desorden y las distracciones.
• Multitarea o cambio de contexto

Qué puedes hacer para mejorar tu concentración:

• Comenzar el día con una buena rutina matutina puede impactar realmente en su enfoque y productividad y en la cantidad que obtiene durante el día.
• La práctica de la meditación y la atención plena también ayudan a poder concentrarse.
• Tomar descansos. ¿Cuánto duran los períodos en los que espera que se concentre? No puedes seguir horas sin descanso. Nuestro cerebro para funcionar correctamente requiere descansos regulares.
• Ejercicio: distribuye oxígeno alrededor de tu cuerpo y tu cerebro

El siguiente video habla sobre cómo enfocar y por qué la multitarea es terrible para tu cerebro.

Hay algunos otros videos que he creado que hablan sobre el enfoque y la gestión de su tiempo. Échales un vistazo aquí Rutter Coaching. Hazme saber si tienes alguna pregunta.

Answer 2

Practicando la concentración.

Una herramienta es realmente útil, puede usarla a través de muchas aplicaciones o en navegadores web: el temporizador pomodoro / tomate.

Fije un tiempo durante el cual apague cualquier cosa que pueda distraerlo de su tarea. El temporizador de tomate original dura 25 minutos con un descanso de 5 minutos entre cada sesión y después de 4 sesiones un descanso de 1 hora.

Es realmente efectivo para mi 🙂 buena suerte!

(La meditación también es muy efectiva: es al mismo tiempo fácil pero difícil. Cuente 10 inhala y exhala y luego repita desde 1. Cada vez que tenga pensamientos, vuelva a contar).

Answer 3

Deshazte del zumbido cerebral causado por la incertidumbre. Basate en lo que siempre es válido e infunde eso en tu vida.

Hay algunas realidades obvias que pueden ayudarte a mejorar tu vida.

-La vida es mejor cuando prestas atención.

-Nunca has conocido a alguien que sea exactamente como tú.

-Usted necesita comida, agua, oxígeno y relaciones.

-Lo que haces marca la diferencia.

-Puedes darte cuenta de tu vida cada vez que expandas tu conciencia.

-La vida sigue cambiando, y no se detiene.

-Estas realidades simples son verdaderas para cristianos, musulmanes, jainistas, sijs, ateos, ingenieros, tiradores de cigarros, taxistas, jueces.

Cuando piensas y actúas de manera consistente con todas estas realidades obvias, pero a menudo ignoradas, optimizas tu vida.

Hay una forma destilada de estas declaraciones. Es Nam Myoho Renge Kyo.

El método de infundir estas certezas en su vida, y mantenerlas allí, se enseña en todo el mundo por la Soka Gakkai International. No hay cuota.

¿Qué dice William Ranger sobre quién te controla?