¿Cuál es el mejor consejo general que puede dar para superar un mal hábito?

Cuando naces, tu cerebro es como una gran pradera abierta con pastos altos rodeados de pequeños edificios, cada uno de los cuales tiene una recompensa para ti. El edificio donde duermes es tu hogar. Cada mañana te levantas y caminas de un edificio a otro, acumulando pequeñas recompensas.
Mientras caminas entre los edificios, recorres un camino entre los destinos más gratificantes. Esos caminos son hábitos. La primera vez que buscó la recompensa, tuvo que caminar por las hierbas altas para obtener la recompensa. La recompensa puede haber sido la aprobación de tus padres o un sentimiento de euforia o una inyección de dopamina. Puede haber sido difícil, pero con el tiempo, con suficientes pases, ha construido un camino cómodo, y ahora incluso puede disfrutar de la caminata incluso más que la recompensa al final.
Hay muchos edificios alrededor de este campo que nunca has visitado. Algunos de ellos tienen recompensas, y otros tienen castigos, pero todos ellos requieren que se forje un camino a través de un terreno difícil.
Digamos que tienes un camino bien usado a lo largo del camino de la nicotina. Disfrutas del paseo a esa recompensa varias veces al día. De ida y vuelta. Es un camino bien usado, pero la “recompensa” está atada con químicos mortales y un olor desagradable. Cada vez que intentas aventurarte fuera del camino, tienes que atravesar matorrales y marismas, y ese camino está tan desgastado y la recompensa es tan convincente que no puedes renunciar a él.
¿Cuáles son tus soluciones?
Primero, necesitas encontrar otro edificio con otra recompensa para ir. La aptitud física es quizás la mejor recompensa a la que aspirar. Al principio, la construcción física puede ser una pequeña choza en la cima de una colina agotadora rodeada de densos matorrales. Y, francamente, al principio, la recompensa y la lucha para llegar a la cima de la colina es mucho más difícil que el camino desgastado hacia el edificio de la nicotina. Pero a medida que luchas por alcanzar ese objetivo de acondicionamiento físico, comienzas a construir un nuevo camino. Eventualmente, la recompensa al final de ese camino se volverá cada vez más convincente a medida que avanzas por esa colina.
Hay muchas maneras de evitar ese viejo y fácil camino, y puede tomar muchos intentos.
Tomará un tiempo, pero eventualmente el viejo camino comenzará a crecer en exceso por falta de uso. Siempre estará allí, pero cuanto más tiempo te mantengas alejado, menos convincente se volverá el viejo mal hábito.