Cuando obtuve mi doctorado tuve un problema similar. Las clases no fueron un problema, pero cuando llegó el momento de escribir mi disertación fue una lucha. Lo que encontré ayudado, y lo uso hasta hoy, son tres cosas:
-1- Establecer una pequeña victoria, lo primero todos los días.
Hay un dicho que dice que si tienes que comer una rana, cómela a primera hora de la mañana. Pero comer una rana entera es difícil, por lo que el truco es asegurarse de dar ese primer bocado. Tomar el primer bocado tiene el beneficio de “El efecto Zeigarnik”, una necesidad psicológica para terminar lo que empiezas. Lo que ayuda es si pones la mesa la noche anterior.
Si estudiar es tu rana, comprométete a estudiar por un mínimo de 15 minutos cada mañana. Luego, configura tu espacio de estudio la noche anterior, hazlo tu rutina. Tenga su computadora portátil y recursos listos para el día siguiente.
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Cuando te levantes, antes de consultar el correo electrónico, los mensajes de texto o permitirte distraerte digitalmente, toma ese primer bocado. Consiga la pequeña ganancia, estudiando un mínimo de 15 minutos. Debido al efecto Zeigarnik, se encontrará estudiando durante más de 15 minutos a medida que avanza hacia la alimentación de toda la rana. Los 15 minutos son solo ese primer bocado, pero el simple hecho de tomar ese bocado te ayudará a motivarte a dar un segundo bocado y luego un tercero.
-2- Corta tu rana.
Otro hallazgo de la investigación es que a medida que se acerque más a un objetivo, aumentará su motivación para terminar la tarea. Piensa en comenzar el último capítulo de un libro. Está tan cerca de terminar que es difícil no pasar a la página siguiente. O piensa cuando corres y puedes ver la línea de meta, tiendes a intentar acelerar o poner solo un poco de esfuerzo extra.
En el establecimiento de objetivos, lo que es efectivo es crear hitos. Un hito es como cortar la rana en trozos más manejables, estableciendo múltiples líneas de acabado. Le permite hacer un balance de su progreso general y proporcionar incentivos intermedios. Una clave es saber qué tan grande debe ser cada pieza.
Al escribir mi disertación, creé un esquema completo para cada sección. Para mí, la revisión de la literatura, la sección de métodos, los hallazgos y la discusión fueron demasiado grandes. En cierto modo, cada sección era una rana entera, al menos para mí. Era difícil mantenerse motivado frente a tantas ranas. Sin embargo, una vez que dividí cada sección en partes más pequeñas, trabajar en ella cada día se hizo más fácil. Al describir cada sección, incluidos los diversos conceptos o puntos que necesitaba cubrir, establecí efectivamente los pasos del tamaño de un bocado que podía tomar, así como los hitos.
-3- Dormir.
Solía tener el deseo de ser una de esas personas súper productivas sobre las que lees que duerme solo 4 horas por noche, pero cuando comencé a aprender más sobre psicología y campos relacionados, descubrí que estaba siendo contraproducente. Además de todas las investigaciones sobre el sueño que refuerzan las diferencias genéticas y / o individuales en los requisitos de sueño, la investigación sobre el agotamiento del ego reforzó que estaba perdiendo productividad.
Cada objetivo que establecemos que requiere fuerza de voluntad agota nuestro ego. El trabajo de Roy Baumeister ha encontrado que la fuerza de voluntad es análoga a un músculo. Al final del día, este músculo de la fuerza de voluntad está agotado, un término que Baumeister denomina agotamiento del ego. La energía mental que estaba gastando tratando de forzarme a levantarme temprano y regular mi sueño de menos de 8 horas realmente me dolía, no ayudando a mi progreso hacia terminar mi disertación.
Ahora duermo cómodamente 8 horas cada día. Tengo la suerte de trabajar por mi cuenta, por lo general, me levanto con el sol. Corté mis ranas, establezco mi espacio de trabajo la noche anterior y luego trabajo en mis ranas cada mañana a primera hora. He estado haciendo esto durante varios años y funciona para mí, quizás también te ayude.
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