Cómo prevenir días improductivos.

Cuando obtuve mi doctorado tuve un problema similar. Las clases no fueron un problema, pero cuando llegó el momento de escribir mi disertación fue una lucha. Lo que encontré ayudado, y lo uso hasta hoy, son tres cosas:

-1- Establecer una pequeña victoria, lo primero todos los días.

Hay un dicho que dice que si tienes que comer una rana, cómela a primera hora de la mañana. Pero comer una rana entera es difícil, por lo que el truco es asegurarse de dar ese primer bocado. Tomar el primer bocado tiene el beneficio de “El efecto Zeigarnik”, una necesidad psicológica para terminar lo que empiezas. Lo que ayuda es si pones la mesa la noche anterior.

Si estudiar es tu rana, comprométete a estudiar por un mínimo de 15 minutos cada mañana. Luego, configura tu espacio de estudio la noche anterior, hazlo tu rutina. Tenga su computadora portátil y recursos listos para el día siguiente.

Cuando te levantes, antes de consultar el correo electrónico, los mensajes de texto o permitirte distraerte digitalmente, toma ese primer bocado. Consiga la pequeña ganancia, estudiando un mínimo de 15 minutos. Debido al efecto Zeigarnik, se encontrará estudiando durante más de 15 minutos a medida que avanza hacia la alimentación de toda la rana. Los 15 minutos son solo ese primer bocado, pero el simple hecho de tomar ese bocado te ayudará a motivarte a dar un segundo bocado y luego un tercero.

-2- Corta tu rana.

Otro hallazgo de la investigación es que a medida que se acerque más a un objetivo, aumentará su motivación para terminar la tarea. Piensa en comenzar el último capítulo de un libro. Está tan cerca de terminar que es difícil no pasar a la página siguiente. O piensa cuando corres y puedes ver la línea de meta, tiendes a intentar acelerar o poner solo un poco de esfuerzo extra.

En el establecimiento de objetivos, lo que es efectivo es crear hitos. Un hito es como cortar la rana en trozos más manejables, estableciendo múltiples líneas de acabado. Le permite hacer un balance de su progreso general y proporcionar incentivos intermedios. Una clave es saber qué tan grande debe ser cada pieza.

Al escribir mi disertación, creé un esquema completo para cada sección. Para mí, la revisión de la literatura, la sección de métodos, los hallazgos y la discusión fueron demasiado grandes. En cierto modo, cada sección era una rana entera, al menos para mí. Era difícil mantenerse motivado frente a tantas ranas. Sin embargo, una vez que dividí cada sección en partes más pequeñas, trabajar en ella cada día se hizo más fácil. Al describir cada sección, incluidos los diversos conceptos o puntos que necesitaba cubrir, establecí efectivamente los pasos del tamaño de un bocado que podía tomar, así como los hitos.

-3- Dormir.

Solía ​​tener el deseo de ser una de esas personas súper productivas sobre las que lees que duerme solo 4 horas por noche, pero cuando comencé a aprender más sobre psicología y campos relacionados, descubrí que estaba siendo contraproducente. Además de todas las investigaciones sobre el sueño que refuerzan las diferencias genéticas y / o individuales en los requisitos de sueño, la investigación sobre el agotamiento del ego reforzó que estaba perdiendo productividad.

Cada objetivo que establecemos que requiere fuerza de voluntad agota nuestro ego. El trabajo de Roy Baumeister ha encontrado que la fuerza de voluntad es análoga a un músculo. Al final del día, este músculo de la fuerza de voluntad está agotado, un término que Baumeister denomina agotamiento del ego. La energía mental que estaba gastando tratando de forzarme a levantarme temprano y regular mi sueño de menos de 8 horas realmente me dolía, no ayudando a mi progreso hacia terminar mi disertación.

Ahora duermo cómodamente 8 horas cada día. Tengo la suerte de trabajar por mi cuenta, por lo general, me levanto con el sol. Corté mis ranas, establezco mi espacio de trabajo la noche anterior y luego trabajo en mis ranas cada mañana a primera hora. He estado haciendo esto durante varios años y funciona para mí, quizás también te ayude.

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Si encontraste mi respuesta útil, revisa mi perfil y sigue adelante: Richard Feenstra. Los que me siguen tienen la garantía de ser más atractivos y más inteligentes que la mayoría de los ejecutivos de Quora.

Comenzar temprano. Como en, la noche anterior.

¿Qué debo hacer primero?

Haz un plan para el día siguiente. Un plan es una lista de lo que realmente debes hacer:

  • Escriba una meta para la que está trabajando (estudiando para obtener su título, aprobando un examen).
  • Escriba las tareas que necesita completar para alcanzar el objetivo (asista a una clase, cubra cinco capítulos del libro para el examen, termine su tarea, lea).
  • Al lado de cada tarea, escriba una estimación de cuánto tiempo cree que necesitará. Esto no tiene que ser escrito en piedra; Es posible que algunas tareas requieran más tiempo, otras menos. El propósito de la estimación es darte un vistazo a cómo podría verse tu día.
  • Finalmente, ordene sus tareas por prioridad y / o su horario. Si necesita completar un documento o leer tres capítulos de un libro de texto antes de ir a clase, estas actividades deben ser lo primero.

¿Porque es esto importante?

Un plan simple logra varias cosas:

  • Te da estructura, proporciona un esquema a tu día.
  • Hace que tus tareas sean finitas, ya que no sentirás que todo tarda una eternidad en terminar (lo que podría hacer que te sientas abrumado).
  • Te hace responsable de ti mismo. Mientras que otros no verán lo que está en tu lista, sabrás exactamente lo que debes hacer, y esto hará que sea más difícil ignorarlo.

¿Cuánto tiempo debe tomar esto?

Un plan es como un esquema, una lista simple. No te vayas por la borda. Comience con 3-5 tareas (una vez que se familiarice con él, puede avanzar para escribir más elementos). Recuerda, el objetivo es mantenerlo simple. Esto debería tomar 10-15 minutos.

¿Cuál es el siguiente paso?

Ir a la cama a una hora razonable. Debe darle tiempo a su cuerpo y mente para recargarse para que pueda ser productivo al día siguiente. Permanecer hasta las 3 am le garantizará que no podrá despertarse renovado. Entonces, en lugar de sabotearse antes de que el nuevo día haya comenzado, invierta en su nuevo día antes de tiempo.

¿Algún otro consejo?

Uno. Ponga la alarma a una hora que le permita levantarse por completo, realizar una pequeña rutina matutina (ducha, desayuno, una carrera matutina o solo una caminata de 20 minutos) y sin embargo le dará tiempo suficiente para que no se sienta apurado o que no tendrás tiempo de continuar con tu plan.

Dos. Trate de maximizar su mañana y hacer el mayor trabajo posible antes de la hora del almuerzo. Ese es el momento en el que su cerebro está más descansado y puede absorber información nueva mucho más rápido que en el resto del día, cuando es probable que esté inundado de todo lo que lo expone.

Tres. Tomar descansos. Divida el tiempo de estudio (o cualquier tiempo de trabajo) en partes de 45 a 50 minutos, luego tome un descanso de 5 a 10 minutos. Lee algo que no esté relacionado con tu trabajo. Hacer una llamada telefónica. Escuchar música. Estos momentos de descanso aumentarán sus niveles de energía y harán que su día sea más divertido.

Cuatro Recompénsate. Cuando haya completado una tarea más grande de su lista, tome un descanso más largo (aproximadamente una hora). Si puede, tome una siesta de 20 a 30 minutos por la tarde para aumentar sus niveles de energía un poco más. Haz algo solo por diversión. Si sientes que puedes perder la noción del tiempo mientras te diviertes, configura un cronómetro durante una hora y, cuando escuches que el cronómetro se apaga, detente y vuelve al trabajo.

Cinco. Por la tarde, planea tu próximo día. Recapitule cómo fue su día, dónde lo hizo bien, cuánto tiempo realmente necesitó para terminar las cosas, luego ajuste su nuevo plan en consecuencia.

Y recuerde: no se preocupe si no terminó todo lo que pretendía hacer en un día en particular (puede mover algunos artículos al día siguiente). Y piense en cada día como si estuviera progresando en lo que elija hacer : todos los pequeños pasos equivalen a lograr una meta mayor.

Hola,

Todos tienen días improductivos, ¡incluso las personas más exitosas! Sin embargo, podemos reducir los días improductivos organizándolos para que podamos establecer prioridades. Creo que tengo un método que puede ayudarlo a prevenir días improductivos.

El método Eisenhower de gestión del tiempo promueve la priorización de tareas y proyectos según su nivel de criticidad, y si deben realizarse ahora o guardarse para más adelante.

Al usar este método, puede optimizar su trabajo y su vida para asegurarse de que está enfocado en las cosas correctas, cosas que hacen avanzar las metas importantes hacia adelante.

La matriz de Eisenhower consta de 4 cuadrantes. A continuación, describiré cada uno y daré ejemplos de lo que pertenece a cada categoría.

Crítico y hazlo ahora : estas son tareas que requieren atención ahora, debido a su fecha de vencimiento que se aproxima rápidamente y su importancia. Por ejemplo: prepararse para una reunión de inversionistas o reemplazar a un miembro del equipo de ventas estelar que acaba de renunciar

Crítico, pero hazlo más tarde : las tareas en esta categoría se pueden abordar con más calma. Los ejemplos incluyen: alcanzar un objetivo a largo plazo de aumentar las ventas en un 25% o crear un nuevo sitio web para la empresa.

No es crítico, pero hazlo ahora: estas tareas se manejan mejor delegándolas a alguien de tu equipo, porque no exigen tu experiencia. Los ejemplos incluyen: cancelar una próxima reunión o agregar datos a una hoja de cálculo.

No es crítico y hazlo más tarde : en general, este es un lugar para dejar ideas subdesarrolladas o tareas aleatorias que no encajan en otras categorías. Una buena regla es deshacerse de estos después de 2 semanas si no se han abordado.


1. Divida sus proyectos y metas en cuatro cuadrantes, como se muestra en el diagrama
2. Haz un proyecto individual de 4 cuadrantes de cada uno
a. Esto le permitirá descubrir y priorizar las tareas que le permitirán completar cada proyecto y alcanzar sus metas.

Si estás buscando una aplicación que te ayude con esto, prueba Priority Matrix . Dentro de la aplicación puedes:

  • Crea múltiples proyectos para priorizar tareas y mantenerte organizado.
  • Colabore fácilmente con los miembros de su equipo y delegue el trabajo
  • Establezca fechas de vencimiento de tareas y sincronice con su calendario
  • Sube archivos y chatea dentro de la aplicación.
  • Gestiona tus correos electrónicos
  • ¡Deja de perder tiempo reorganizando tu lista de tareas!

De hecho, ¡estimamos que la Matriz de Prioridad puede ahorrarle 45 minutos al día !

La mejor de las suertes en su viaje de productividad. Para obtener más consejos, echa un vistazo a nuestro blog, Productividad 101.

Deja de hacer estas 7 cosas, y tus días serán más productivos de inmediato. ¡A veces ser productivo es sobre lo que NO estás haciendo!

1. No dormir lo suficiente

Estamos en un momento extraño. Estar demasiado ocupado y correr de 4 a 5 horas de sueño se ha convertido en una insignia distorsionada de logros para la sociedad.

A menos que esté en el estimado 3% de la población que tiene una mutación genética y puede funcionar en seis horas de sueño, debe dormir más de siete horas por noche. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), comenzaron a encuestar a los estadounidenses sobre el promedio de horas de sueño en 2009. Desde entonces, se ha estimado que más de uno de cada tres estadounidenses carecen de sueño. La privación del sueño tiene efectos adversos en la memoria, el tiempo de reacción y la función cognitiva en general. Si busca ser más productivo, comienza observando la cantidad de horas de sueño que duerme por noche.

Consejo rápido: establezca una alarma para ir a la cama, esto le ayudará a dormir a la misma hora todos los días.

2. Rodearte de personas negativas

No es un cliché, es un tópico; Eres el producto de las personas que tienes a tu alrededor. Al igual que la positividad, la negatividad es contagiosa. Si observa detenidamente su círculo interno y ve una falta de ambición, chismes, personas que desean lo peor sobre los demás, es hora de obtener un nuevo círculo. Puedo decirte de primera mano que tuve que sacar a la gente de mi círculo interno. Sin rencores ni nada en contra de ellos, nuestras metas, ambiciones y valores simplemente no coinciden.

Consejo rápido: rodéate de personas que te gusten. Busque grupos de reuniones y grupos profesionales que se alineen con sus objetivos.

3. Priorizar el tiempo de otras personas sobre el tuyo

Al ser accesibles por correo electrónico, texto, teléfono las 24 horas del día, los 7 días de la semana, no nos permitimos estar totalmente inmersos y concentrados en ninguna tarea. Estamos invitando a la interrupción. Un estudio en la Universidad de California descubrió que se tarda 23 minutos y 15 segundos en promedio para volver al enfoque / rendimiento en el que se encontraba antes de ser interrumpido. Es hora de dejar de responder a las personas como una prioridad principal, ya que se encuentra que conduce a un aumento del estrés y una mayor frustración. Priorice su tiempo sobre los demás y comuníquese con ellos cuando no esté en medio de las tareas; así es como debe vivir.

Consejo rápido: bloquee el tiempo durante el día en el que bloquea el correo electrónico, el texto y el teléfono para centrarse únicamente en las tareas de alta prioridad.

4. Comparándote con los demás

Se ha sugerido que es una tendencia humana natural a compararnos con los demás. Cuando reconoces conscientemente que te estás comparando con alguien más, es importante hacer una pausa, respirar profundamente y reconocer lo buena que es la vida. Compararte con otros es un juego de resultados negativos en el que no ganas. En este juego, o bien estás fomentando la envidia o estás juzgando a alguien más (ambos son contraproducentes).

Consejo rápido: mirar en la práctica de alguna forma de atención plena. Los actos como meditar te harán vivir más en el presente y te ayudarán a disolver el estrés de cosas como compararte con otros.

5. Llevando tu trabajo a casa

Dejar que tu trabajo se infiltre en tu hogar es una mala idea. El hogar debe ser un lugar para la relajación y la felicidad. Según Fritz Steele, asociamos ciertos entornos con ciertas actividades y podemos aplicar ingeniería inversa a lo que queremos obtener de estos espacios.

Dejame explicar.

Tuve un televisor en mi habitación en toda la universidad. En última instancia, esto me llevó a consumir TV durante unas horas antes de dormirme. Este fue un ciclo nocturno que tuve que romper. Comencé por sacar la televisión de mi habitación, decidiendo que mi habitación era un lugar para dormir, y mi sala de estar era un lugar para la televisión. Al hacer esto, pude reprogramar mis sentimientos asociados con cada espacio físico. No llevaría mi trabajo al gimnasio ni traería una serie de mancuernas a la oficina porque asocio esos dos espacios con el trabajo y el ejercicio por separado, así que ¿por qué empezaría a llevar el trabajo a casa?

Sugerencia rápida: identifique las habitaciones en las que pasa el 95% de su tiempo y asigne una función a cada una de ellas como: trabajo, descanso, relajación. Desde allí, observa cómo puedes optimizar cada habitación para cumplir esa función.

6. Multitarea

El profesor de psicología y neurociencia del comportamiento en la Universidad de McGill, Daniel J Levitin, dice que cuando se trata de la multitarea, “creemos que estamos haciendo varias cosas a la vez, la multitarea, esta es una ilusión poderosa y diabólica”. un experto malabarista; Sin embargo, Levitin dice, “somos más como un mal hilado de platos amateur, cambiando frenéticamente de una tarea a otra, ignorando la que no está justo delante de nosotros, pero nos preocupa que se caiga en cualquier momento”. En lugar de intentarlo para abordar un montón de cosas a la vez, priorice y elimine las tareas una por una.

Consejo rápido: Haga una lista todos los días con sus tareas. A partir de ahí, numéralas en importancia para tu día. No continúe con ninguna tarea hasta que sus tareas de mayor prioridad estén completas.

7. Quejarse

Ya sea con un compañero de trabajo después del trabajo o con amigos, a la gente le encanta quejarse. Trevor Blake, autor de Three Simple Steps dice: “la forma más fácil de entablar amistad y comunicación es a través de algo negativo”. Las quejas son casi contagiosas entre grupos de personas, pero tienen un precio elevado, lo que provoca la liberación de hormonas del estrés que afectan La resolución de problemas y otras funciones cerebrales.

Tiene que hacer dos cosas: (i) dejar de quejarse y (ii) alejarse de los reclamantes crónicos (releer el punto 2). También es importante diferenciar entre reconocer un problema para resolver y una simple queja. Las quejas se ven como: “Mi jefe apesta, son una persona condescendiente que no respeta a nadie”, y el diálogo constructivo se parece a “Mi jefe y yo no nos vemos a los ojos, es casi abrasivo, ¿Tiene alguna sugerencia sobre cómo puedo mejorar nuestra relación?

Sugerencia rápida: cada vez que se encuentre o alguien más quejándose, navegue rápidamente en la conversación hacia la resolución de problemas para obtener más quejas.

La respuesta apareció originalmente en Cave Social.

En primer lugar, me gustaría señalar que “productivo” se verá diferente en días diferentes.

Cuando doy los toques finales a 3 proyectos diferentes en una semana, el cerebro cree que he sido masivamente productivo. En otros, hago varias llamadas necesarias, planifico algunas reuniones, pienso una estrategia, analizo datos pero no ofrezco nada.

Me siento menos productivo, pero en realidad, podría no haberlo sido.

Escribe esto y cuélgalo en algún lugar donde puedas verlo: algunos días cargues los cañones. Algunos días los despides.


Dicho esto, aquí hay algunas cosas que me han funcionado hasta llegar a una mentalidad productiva:

1. Consigue una victoria rápida y temprana.

Richard tocó esto, así que no voy a entrar en más detalles. El impulso es enorme . Empiece a rodar temprano y seguirá siendo tan productivo como la mayoría de las personas, incluso si se cansa a las 3:00.

2. Ten un plan para tu tiempo libre.

Los horarios se quedan en el camino, y la vida se hace en el medio . ¿Qué haces con esa hora extra? Que 30 minutos extra? Que extra 5 minutos?

La mayoría de nosotros no tenemos una fórmula para aplicar a estos momentos, pero ocurren todo el tiempo .

Aquí está mi estrategia

  • Identifique cuánto “tiempo libre” espera tener durante la semana. (Miéntate aquí, y todo se derrumba. Sé honesto).
  • Cree una lista de tareas o proyectos que tiene que hacer que no están limitados en el tiempo.
  • Calcule cuánto tiempo tomará completar cada uno de ellos.
  • Ordénelos desde el más impactante al menos (NO el tiempo más corto al más largo)
  • SACA tus artículos en la parte inferior de la lista que probablemente no tengas tiempo para esta semana (te prometo que puedes regresar a ellos más adelante).
  • En cualquier momento que tenga un momento libre, trabaje en ese artículo superior.
  • Repetir semanalmente

Echa un vistazo a esta publicación para obtener más detalles y aquí para obtener una plantilla.

3. No más días cero

Este increíble post vino de, de todos los lugares, Reddit. Si no quieres seguir el enlace y leer todo, la premisa es esta:

Todos los días da un paso hacia una de sus metas: financiera, física, profesional o de relación. ¿Son las 11:00 PM y te has sentado como un bobo hasta este punto? Expulsar diez flexiones – cero día evitado. Pasaste mucho en el centro comercial? Pega cada dólar y moneda de repuesto en tu frasco de ahorros secreto. Bam! Progreso.

Es posible que haya oído hablar de Jerry Seinfeld haciendo una marca en el calendario todos los días que escribió una broma. Es el mismo principio.

A partir de este momento, no puede hacer mucho durante el día.

Pero ya no se te permite hacer nada .

No más cero días.

Mantente enfocado Mantenerse equilibrado. Aprende, y lo más importante:

Hacer.

Puedes hacer algunas cosas, pero tienen poco que ver con los ataques de productividad.

La dilación y la pereza vienen de adentro y deben ser combatidas en la fuente.

1. Identifícate con tus tareas.

Soy escritor. Esta frase conlleva una gran carga emocional. Los escritores escriben. Si quiero mantener mi identidad como escritor tengo que escribir. Es casi como si dejo de escribir, dejaré de existir.

Por lo tanto, escribo todos los días. Mi objetivo es 1.000 palabras al día. Permito un hipo ocasional (en enero no llegué a 1k palabras tres o cuatro veces) cuando la vida se interpone en mi camino, pero escribir es mi obsesión y mi primera prioridad.

Ayer me desperté a las cinco de la mañana porque tenía que hacer algunas tareas pendientes. Logré escribir solo 530 palabras en el tren para trabajar. Desafortunadamente, en el trabajo dejé que mi enfoque desapareciera y pasé demasiado tiempo en el correo electrónico, Facebook y sí, Quora. Tuve un retraso en mis hombros una vez más. En lugar de escribir en el tren de vuelta, edité una publicación de invitado que prometí entregar el jueves.

En casa tenía que ocuparme primero de las obligaciones familiares. Cuando finalmente me senté en la oficina de mi casa a las 9 pm, recibí una llamada de mi empleador. Una emergencia. Trabajé hasta pasada la medianoche.

Ahí estaba, a medianoche y con solo 530 palabras escritas. Dormí solo 4 horas y mañana (hoy es hoy) tuve que volver a trabajar.

Pero soy escritora. No podía soportar la idea de escribir tan poco. Apunté una respuesta rápida de Quora (100 palabras) y algunos párrafos para mi novela. Es mi “escritura de ocio” cuando estoy demasiado gastado para escribir algo más serio.

También me identifico con algunos hábitos más, como el diario de gratitud, así que también terminé esos hábitos antes de acostarme varios minutos antes de las 2 am .

Estoy escribiendo estas palabras en el tren para trabajar de nuevo.

Cuando te identificas con tus tareas, ya no son opcionales, las haces sin importar qué.

2. Tener una razón convincente para hacer el trabajo.

Durante años he estado haciendo ejercicios cortos e intensivos para mantenerme en forma. Recientemente, debido al estrés y las horas extras, corté mis entrenamientos al mínimo.

Pero observé que estaba ganando peso. Perdí el 15% de mi peso corporal hace unos años y no quiero volver. Sé que mi vida es mucho mejor cuando no tengo sobrepeso. Recientemente también publiqué un libro sobre salud y estado físico y, para mantener mi integridad, comencé a hacer ejercicio de manera más intensa.

No puedo predicar lo que no me aplico.

3. Hacer de la productividad un hábito, no una opción.

# 1 y # 2 tienen mucho que ver con este punto. Mi identidad no permite la ociosidad. Tengo razones de peso para trabajar. Soy un hombre en una misión. Tengo grandes planes para el futuro, sueños sobre una vida mejor, más libertad, amor y significado. Sé que sentarme en mis manos no me acercará estas cosas.

Constantemente me concentro en producir más y más resultados en mi vida.

Debido a que la productividad es una necesidad para mí, no simplemente una opción.

Nada está mal contigo, porque la motivación es ab ****. 🙂
En mi opinión, es una falsa creencia común que deberíamos establecer más fuerza de voluntad o motivación (revisa también: no puedes confiar en tu fuerza de voluntad (y qué hacer en su lugar))

En su lugar, debe instalar sistemas para ayudarle.

Algunos ejemplos:

1. El método del calendario de pared (consulte la publicación de mi blog Cómo se forman varios hábitos con el método del calendario de pared)

2. “Trabajar en bloques de 30 minutos”. No en mi blog, pero la idea es establecer un temporizador con una aplicación y contar el número de bloques sólidos de 30 minutos que hiciste por día. No está basado en la salida, está orientado a la entrada. Simplemente haga suficientes bloques de 30 minutos y tendrá éxito. (Sé que suena muy similar a la Técnica Pomodoro, pero no me gusta tanto porque es una serie de trabajos y descansos predeterminados)

Una advertencia: estás buscando en el lugar equivocado. Esta no es una pregunta que alguien pueda responder por usted, ni la encontrará en un libro o sitio web o en Lifehack o TED Talk. La respuesta se reduce a una sola palabra: DISCIPLINA.
Si continúa buscando externamente algo tan intrínsecamente interno, perderá años de su tiempo. Confíe en mí, perdí innumerables horas y días buscando el truco o la sugerencia que me permita cumplir mis objetivos. Examine esa oración. Permítame cumplir con MIS objetivos.
Aquí está la respuesta: cuando establece un objetivo para usted, los pasos que debe seguir para alcanzar ese objetivo no son negociables. Nunca vuelves a revisar la decisión, porque ya se ha tomado. Eso es. Es realmente tan simple. En algún momento, ni siquiera se te pasará por la cabeza; solo sabrás que x AM es la hora del gimnasio y esa es la única actividad concebible que puede ocurrir durante este tiempo, salvo en circunstancias extraordinarias.

Divide tu vida en algunas áreas: trabajo, salud, familia y amigos. (O de cualquier otra forma que desee, puede ser estudio, gimnasio, videojuego).

Luego, asigne horarios específicos y tareas para cada área. Sea extremadamente específico , por ejemplo:

  • 8am – 10am: entrenamiento – rutina de piernas en [ese] gimnasio.
  • 1pm – 4pm: estudio sobre [ese] tema.
  • 5pm – 6pm: relájate con un videojuego.
  • 8pm – 9pm: lea [ese] libro en mi habitación.

Pero estas no son la parte más importante ya que la mayoría de la gente ya lo está haciendo.

. . .

En su lugar, use un plan de respaldo, cuando se distrajo o desmotivó para realizar esa tarea en particular:

Si pierdo mi entrenamiento, voy a usar ese tiempo para estudiar. Luego voy a reemplazar mi sesión de entrenamiento [tiempo específico]

Haga esto para cada tarea individual, la llamo la técnica del si-entonces . Puso mi comportamiento en la automatización.

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Comparto consejos, técnicas y pensamientos críticos sobre cómo podemos vivir una vida mejor en DeanYeog.com . Sígueme en Quora para más.

Positivo!

En un momento en el que estamos siendo bombardeados muchas noticias negativas: las principales amenazas mundiales para 2017: los ataques terroristas, la migración a gran escala y el clima extremo.

“Aprenda a disfrutar cada minuto de su vida. Sea feliz ahora. No espere que algo fuera de sí mismo lo haga feliz en el futuro. Piense en lo valioso que es el tiempo que tiene que pasar, ya sea en el trabajo o con su familia. Cada minuto se debe disfrutar y saborear. “- Earl Nightingale

El secreto feliz para trabajar mejor. Esencialmente, lo que deberíamos hacer tanto en nuestro trabajo como en nuestra vida personal, es encontrar una manera de ser positivo en el presente, entonces nuestros cerebros funcionarán aún más exitosamente. Hacerlo nos hará a todos más felices, pero también activará todos nuestros centros de aprendizaje en nuestro cerebro permitiéndonos adaptarnos al mundo de una manera diferente y mejor. Mucho mejor.

“Su cerebro en positivo es un 31% más productivo que su cerebro en negativo, neutral o estresado. Usted es un 37% mejor en ventas. Los médicos son un 19 por ciento más rápidos, más precisos en el diagnóstico correcto cuando son positivos en lugar de negativos, neutral o estresado “.

“Lo que significa que podemos revertir la fórmula. Si podemos encontrar una manera de volvernos positivos en el presente, entonces nuestros cerebros funcionan aún más exitosamente ya que somos capaces de trabajar más duro, más rápido y de manera más inteligente. Necesitamos poder revertir Esta fórmula permite que podamos comenzar a ver de qué son capaces nuestros cerebros. Debido a que la dopamina, que fluye en su sistema cuando es positivo, tiene dos funciones. No solo lo hace más feliz, sino que también enciende todos los centros de aprendizaje. en tu cerebro permitiéndote adaptarte al mundo de una manera diferente “.

Buena suerte !

Tienes que desarrollar el hábito de ganar el día hasta el punto en que duele por no ser productivo. Cuando el dolor de romper tu racha ganadora se vuelva más alto que el dolor de perder un placer instantáneo, tu objetivo se logrará.

Cada mañana, dedique cinco minutos para averiguar qué se necesita hacer para que hoy sea un día exitoso. No tiene que ser una lista de 5 a 10 elementos, en realidad, cuanto más corta sea su lista, mejor. Es muy importante que sus metas se establezcan de una manera que no importa qué día sea, ya sea que se sienta motivado o no, no se pueden dejar de cumplir . Porque dolerá cuando se rompa la racha no importa cuánto tiempo la hagas, y duele gravemente, no mucho para tu progreso actual de las cosas, sino para tu psicología. Una vez que rompas la racha, es muy probable que la vuelvas a romper sin querer y finalmente vuelvas a donde estás ahora, haciendo la misma pregunta de cómo evitar que todo esto suceda. Por lo tanto, establezca sus objetivos de una manera que garantice su sentido de logro antes de irse a dormir cada noche. Por lo tanto, te obliga a seguir haciendo lo mismo al día siguiente.

Para que esto funcione, su lista de deseos diaria es tan importante como su compromiso para completarlos. Por lo tanto, las tareas que pongas deben ser específicas y mensurables. Lo que se mide se mejora. Nunca escriba un objetivo ambiguo ya que confunde a la mente para dibujar un plan de acción adecuado, que luego terminará quedando sin hacer. Además, es mejor hacer un objetivo pequeño que uno grande por el más pequeño que se obtiene, la mayor tasa de éxito. Por ejemplo, hacer un hábito de leer 10 páginas al día es mejor que leer un capítulo al día.

Los seres humanos son seres emocionales. Lo que mejor sabemos es recordar los sentimientos, y son los sentimientos que impulsan nuestros impulsos de acción. Jugar videojuegos te hace sentir bien, por lo tanto, sigues jugando.

Es por eso que todo el objetivo de esta solución es crear primero y luego mantener su sentido de logro, hacer que se mantenga para que pueda seguir adelante.

Bueno, este es un problema muy común. He enfrentado esto durante mucho tiempo, a lo largo de mi universidad e incluso después. Muchos de los amigos también enfrentan una situación similar. Me alegra que después de pensar y analizar mucho, se me ocurrió una solución que realmente funciona.

Para que sea más fácil de entender, explicaré más detalladamente el escenario.
En la universidad, cuando faltaban entre 7 y 10 días para los exámenes, solía levantarme por la mañana y decidía dedicar todo el día al estudio y cancelaría todos los demás planes. Pero siempre solía perder el tiempo en las cosas más tontas.

Por lo tanto, para evitar esto. Comencé a tomar algunas medidas simples.

1. Prepare un horario como este y asegúrese de seguirlo.

1. Al hacer un horario, tienes un objetivo mucho más claro ante ti. Y también tendrás mucho más sentido del tiempo. Puede pasar su tiempo de manera eficiente y evitar el “tiempo improductivo”. También tendrá una mejor idea de cuánto ha estudiado, cuánto más para estudiar y cuánto más tiempo tiene.

2. Uno simplemente no puede estudiar todo el día, de hecho, un cerebro humano se concentra completamente en cualquier tema por una duración limitada, que varía de persona a persona. No puedo concentrarme más de 2 horas en un tramo. Entonces, establece un límite de tiempo que te convenga. Durante ese tiempo, asegúrese de estar alejado de todas las distracciones y del tema que desea con total atención.

3. Tomar descansos. Después de estudiar por el tiempo fijo anterior, tómese un tiempo libre. Salga a caminar o escuche música suave o una siesta de 30 minutos o lo que sea que relaje su mente. Trate de evitar juegos de computadora o móviles.

4. He seguido esta estrategia y también he discutido esto con mis amigos. Esto funciona y al final del día estará bastante relajado ya que sabe que logró lo que planeó en la mañana.

En primer lugar, decide tu objetivo, por qué necesitas estudiar. Lo que obtienes después del estudio.
Luego haga un horario que sea bueno y cómodo para usted.
No trates de estudiar 10 horas. Simplemente no puedes seguirlo y de nuevo te frustras.
Según yo, tu horario debería ser así:
Divide todo el mes en 10 casillas, 3 días cada una.
Luego fija 12 horas que debes estudiar en cada ranura.
Anote su tiempo de estudio
De esta manera, lee 120 horas por mes y recibe comentarios innidia sobre su progreso.
A partir del próximo mes, aumenta el tiempo por slot y progresa de manera similar.

Creo que no puedes. No podemos ser la misma persona todos los días. Tenemos emociones, cansancio, cansancio, motivación alta, etc., tiempos que afectan nuestra vida diaria. Somos básicamente seres humanos. Los días improductivos sucederán a veces, siempre que no ocurran todos los días, eso está bien.

Lo mejor que puedes hacer para mantenerte productivo:

1. Haz un horario. Hago horario semanal lo que quiero lograr esa semana, traté de ser lo más realista posible. Si algo sucede y no logras todos los objetivos, no es el fin del mundo. Planee con más cuidado la próxima vez.

2. Procrastinar productivamente. Lo que quiero decir es postergar algo para hacer otra cosa que sigue siendo útil. Si no podemos producir una cosa hoy, podemos hacer otras cosas útiles.

3. Haz el comienzo. Creo que empezar algo es lo más difícil. Después de que empezamos, tendemos a trabajar lo más posible.


Al final, no te sientas mal por no ser productivo. A veces solo necesitamos relajarnos un poco.

Priorizar Preocuparse menos. Dale valor a tu salud. Haz un calendario. Weene fuera de entretenimiento. Sólo alimentarás tus deseos si no lo haces. Moderado está bien.

Aprende autocontrol.
Dígase a sí mismo que va a hacer algo y luego no lo haga. Esto va solo para los timewasters.

Encuentra cuando aprendas mejor.
Mañana. Tarde. Noche.

Desconéctate del mundo.
Incluso si es solo por un minuto o dos. Apaga tu teléfono.
Ir a un ambiente relajado y sin distracciones. Biblioteca, Starbucks.

Dedica parte de tu día al estudio y una pequeña parte al tiempo libre.
Espera que esto ayude.

No te des tanto tiempo. Planee hacer el trabajo importante y tenga tiempo para divertirse también. Si no puede terminar el trabajo en el tiempo que tiene, continúe al día siguiente.

Una de las peores cosas que debes hacer es darte mucho tiempo para una tarea difícil. Esto solo te da más excusas para evitarlo. Cuando no tenga más remedio que hacer mucho en poco tiempo, encontrará mejores formas de hacerlo.

Trabajarás más duro cuando no lo tengas todo el día, te sentirás mejor cuando no estés cortando tu vida por eso y cuando veas lo bien que van las cosas, comenzarás a hacer más como ir Al gimnasio y haciendo las llamadas telefónicas que has estado evitando.

Es posible que haya otras barreras que le impidan hacer lo que necesita hacer. Mi respuesta aquí explica cómo superarlos: ¿Cuál es una manera eficiente de superar la dilación? .

Lea “Coma esa rana” … Lo empecé … la gente dice que les ha ayudado a concentrarse en las tareas que importan …

Básicamente, haga una lista de sus objetivos y las actividades importantes necesarias para cumplir esos objetivos … céntrese exclusivamente en esos … Y hágalos a primera hora de la mañana antes de cualquier otra cosa …

Muchos de estos libros ofrecen consejos que parecen ser de sentido común … pero si puedes tomar una pepita … para mí, eso es lo más importante / más difícil de la mañana … y hacer un hábito si … entonces puede ser. vale la pena…

Debe saber para qué está trabajando y darse cuenta de que el tiempo no es un recurso renovable. Nunca puedes obtener más de lo que tienes. Es una elección que debes hacer sobre lo que es importante para ti. Actualmente, la televisión y los videojuegos son más importantes para usted que el gimnasio.

¿A qué estás dispuesto a renunciar para alcanzar tus metas? ¿Estás dispuesto a renunciar a algo de televisión? Eso debería ser factible.

Más aquí…

¿Dónde quieres estar en la vida en el camino? Averigüe las razones para lograr objetivos a corto plazo porque desea alcanzar objetivos a largo plazo. ¿Qué temes que te ayude a motivar tu progreso? Encuentre un compañero de responsabilidad, por ejemplo, compañero de gimnasio, compañero de estudio, etc. Sé lo fácil que es ser autodestructivo. ¡Buena suerte!

  • La forma más sencilla y sencilla de evitar que esto suceda es hacer una lista de las cosas que desea hacer para el día siguiente antes de irse a la cama. Realice tareas pequeñas y fáciles y luego verifíquelas a lo largo del día cuando las esté logrando. Los días pasarán lo que sea que hagas, ya sea jugando o durmiendo. La mente necesita que le digan lo que tiene que hacer, al principio será definitivamente difícil para usted seguir la lista que hizo, pero asegúrese de no hacer una lista inalcanzable. Solo agregue pequeñas tareas pequeñas y luego continúe agregando la carga diariamente.