Este es el proceso de pensamiento (ciertamente extraño) que me mantuvo vivo hasta que me alegré de estar vivo.
- En lugar de matarme, voy a realizar un experimento:
Bien, entonces vamos a fingir que estoy realmente muerto por dentro …
Simulemos que todo lo que he creído sobre mí mismo para hacerme sentir así es realmente cierto …
Supongamos que todo en la vida hasta este punto no ha tenido ningún significado.
- Como realmente no merezco nada de nadie, siempre que alguien sea socialmente bueno conmigo, necesito notarlo y darme cuenta de lo increíble que es.
Como no hay nada bueno en mi vida, entonces cada vez que vea algo hermoso o maravilloso, tendré que detenerme y notar lo increíble que es.
Como no soy bueno para nadie, entonces cada vez que alguien me agradece o me felicita, tengo que darme cuenta de lo sorprendente y maravilloso que es.
Voy a recopilar esos momentos, porque hasta ahora no me había dado cuenta de lo increíbles que son.
- Si mi vida no ha tenido ningún sentido hasta ahora, entonces hacer lo mismo que he estado haciendo no va a arreglar nada.
¿Qué puedo cambiar?
¿Qué es lo que realmente quiero hacer?
¿Qué pasa si simplemente actué como si ya hubiera muerto y ahora tengo otra vida para hacer lo que quiero?
¿Qué mentiras he estado creyendo?
¿Cómo viviría todos los días si fuera feliz? ¿Puedo empezar a hacer cualquiera de esas cosas ahora mismo solo?
El primer pensamiento crea un estado de disonancia cognitiva inversa.
Estaba comparando todo con una idea idealizada de cómo deberían haber sido las cosas. Cuando comencé a compararlo todo con no tener significado y estar muerto , se hizo evidente que en realidad había algo de valor en mi vida. Simplemente no lo había notado antes.
Esto es un contraste mental, y puedes ver la versión simplificada de esto poniendo el mismo color exacto en dos fondos muy diferentes. Cambia cómo ves el color. El fondo es igual a lo que debería ser; y el centro es igual a lo que es.
El segundo punto cambió mi enfoque mental.
Estás naturalmente deprimido porque tu vida te duele actualmente. Esta es una información muy útil, … tan útil como lo es cuando siente dolor después de golpearse el dedo del pie. ¡Si no lo sintieras, habría algo seriamente mal contigo! Sentir dolor le permite saber que su sistema realmente funciona de la forma en que debe hacerlo.
El hecho de que todos los demás no parecen tropezar con los dedos de los pies por las mismas cosas que usted hace, no significa que esté en mal estado, sino que simplemente necesita nuevos hábitos y técnicas de cuidado personal. Usted es la autoridad cuando su dedo del pie tiene dolor. Si ya está roto, incluso caminar con cuidado sobre un piso liso se sentirá doloroso. Tal vez necesite protegerse por un tiempo con zapatos o muletas, aprender a evitar esos rincones molestos o crear un nuevo entorno para usted. No siempre es fácil curar y prevenir el sufrimiento adicional, pero es posible.
Y está bien cuidar de ti mismo. La nutrición, las técnicas de relajación, el ejercicio y la medicación también pueden ayudar.
Cambiar nuestro entorno puede comenzar fácilmente con lo que pensamos. Solo tenemos tanta atención consciente que podemos repartir en un momento dado. A lo que preste atención llenará su mente primero. Todo lo demás se te escapará mientras te enfocas en ese punto focal.
Mira esto para una demostración rápida.
Enlace al sitio para más estudios como este: Formas en que nuestras intuiciones nos engañan
Si eliges recolectar momentos positivos, no habrá tanto espacio para los negativos. Por ejemplo: colecciono puestas de sol, formas de nubes divertidas, felicitaciones, haciendo cosas agradables para las personas, logros y experiencias de aprendizaje. A medida que me enfocaba y revisaba estas cosas a diario, gradualmente eclipsaban el resto de mi vida.
Poco a poco, me di cuenta de cómo ponerme en situaciones donde las cosas buenas sucedían con más frecuencia. Finalmente, aprendí a alejarme de algunas de las cosas dolorosas que pensé que nunca podría escapar. Fue un proceso, pero comenzó cambiando mi enfoque.
No solo tengo una vida completamente diferente ahora que cuando era suicida, sino que he repasado esas experiencias en retrospectiva y he creado un significado para ellas. Ahora tengo el privilegio de alentar a las personas con lo que aprendí de esos tiempos terribles. Tú también puedes hacer esto.
El punto final cambió mi vida entera.
No estoy seguro de qué pregunta en el # 3 significará más para ti.
Para mí fue: “¿En qué mentiras he estado creyendo?” Mucha gente cree mentiras. Nuestra estructura social completa a menudo puede funcionar en base a mentiras entretejidas (a menudo relacionadas con verdades que las hacen parecer creíbles), por lo que a veces puede darse cuenta de que necesita un nuevo grupo con el que pasar el rato.
Sigue haciendo preguntas. Te ayudan a notar cosas que de otra manera no verías. Y mucho de lo que te has estado perdiendo son oportunidades para cambiar tu vida para mejor.
Ayuda a encontrar un buen terapeuta.
Y por “bueno” me refiero a alguien que te ayuda a sentirte escuchado y entendido, pero también desafía tu pensamiento y te ayuda a reconocer perspectivas alternativas que aún no has considerado. El proceso de aprender a manejar, beneficiarse y curar la depresión no es cómodo; Y será difícil emocionalmente. Sigue buscando hasta que encuentres a alguien que te escuche bien y te acepte como persona, pero que también te desafíe.
Incluso sin esa persona, puedes comenzar con los puntos anteriores. Nunca trabajé con un profesional. Podría haber tomado menos años llegar a donde estoy ahora si hubiera encontrado a alguien, pero mi vida al menos demuestra que es posible estudiar su propia vida y aprender y crecer sin ayuda profesional.
Incluso un profesional solo nos puede mostrar las opciones. Al final, siempre nos curamos a nosotros mismos.
