Solo la respuesta de Mattia vale algo, y me referiré a ella, pero aún así no soluciona el problema.
Su problema es que usted pierde su hábito con cada cambio de horario. Lo que probablemente significa que sus desencadenantes se basan en el calendario.
Oh, si no está familiarizado con cómo funcionan los hábitos REALMENTE : un hábito es una construcción neurológica en su cerebro. Consta de tres elementos: un activador, una rutina y un punto final.
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Un disparador dispara el patrón neural en tu cerebro. Es una señal de partida. Luego realiza la rutina y termina con un punto final.
Por ejemplo, tengo la costumbre de beber un vaso de agua cada mañana.
Mi disparador está terminando mi entrenamiento HIIT. Es un punto de partida bastante confiable, porque he estado haciendo mi entrenamiento HIIT al menos durante los últimos 1138 días sin perder un solo entrenamiento.
Entonces es la rutina. Voy a la cocina, lleno el vaso con agua del grifo y lo trago lo más rápido posible. Cuando vacío el vaso, lo lleno otra vez, antes de ir a la oficina de mi casa y este es mi punto final para este hábito.
Disparadores basados en la programación
No logras adaptarte, porque tus disparadores se basan en tu horario en lugar de en disparadores confiables.
Intento orar todos los días a las 3 pm con la Coronilla de la Divina Misericordia. La mayoría de las veces estoy en el trabajo a las 3 pm. Solía tomar un breve descanso y rezar. Pero muchas veces simplemente no puedo. Hay una emergencia (trabajo en el soporte de sistemas de TI) o estoy en una reunión y simplemente no puedo orar en ese momento.
Desencadenantes no basados en horario
La semana pasada estaba en un viaje de negocios y todavía me las arreglé para beber mi vaso de agua por la mañana, porque basé mi gatillo en mi entrenamiento (que hice como siempre). En lugar de ir a la cocina en mi casa, fui al baño y llené el vaso con agua.
Entonces, Mattia está un poco en lo cierto. Debe permitir cierta flexibilidad en su rutina, de lo contrario, cada cambio de horario arruinará sus hábitos.
Abrazar el caos de hoy
Tengo muchos hábitos diarios y soy bastante bueno para mantenerlos. Pero este mismo día es un gran ejemplo de lo flexibles que los diseñé.
Hice mi rutina de la mañana como de costumbre. Acorté un poco mi entrenamiento de cardio matutino porque recibí una llamada de mi compañero de responsabilidad y quería llegar a tiempo. Ese es el primer ejemplo de flexibilidad. Normalmente hago ejercicios de 15 minutos, hoy eran 6 minutos.
Practico la lectura veloz y leo algún libro escrito por santo todos los días. Usualmente uso mi viaje al trabajo (específicamente viajes de 10 minutos en tren subterráneo) para esos hábitos, pero hoy es sábado y no trabajé.
También pretendo escribir 1.000 palabras todos los días lo antes posible. Si es una jornada laboral, normalmente escribo en un tren para trabajar. Si es un día libre, me despierto ante mi familia y escribo por la mañana.
Pero hoy tuve que levantarme más tarde para recuperar el sueño perdido. Después de la llamada con mi pareja, llevé a mis padres a su pueblo natal, a 60 millas de distancia, a través de carreteras secundarias. Tomó 5 horas de mi día.
Regresé a casa después de las 3 pm y tuve que hacer algunas tareas.
Entrené ilegalmente leyendo la obra de un santo entre otras actividades.
Practiqué lectura rápida en dos sesiones durante los descansos comerciales del programa que vi con mi esposa.
Esperé hasta que mi esposa y mi hija se durmieran y mis hijos estuvieran ocupados con sus dispositivos y bajaran a la oficina de mi casa después de las 10 pm para escribir.
Después de escribir mis 1,000 palabras, tengo la intención de hacer algunos hábitos más que no sucedieron en su horario habitual.
Entonces, tenga más cuidado con sus hábitos, que con su horario.
Sigue tus hábitos diarios. Lo mejor es realizarlos en el mismo lugar, a la misma hora del día y en las mismas circunstancias, así es como el bucle de hábitos emerge en tu cerebro más rápido. Sin embargo, si se enfoca en realizarlos, en la rutina misma, puede proteger sus hábitos contra lo inesperado que simplemente sucede.
Utilizo la aplicación Coach.me para rastrear mis más de 30 hábitos diarios. Lo recomiendo de todo corazón.