La guía definitiva sobre cómo dejar de morderse las uñas de por vida (en 17 minutos o menos)
Seguí diciéndome que algún día renunciaría.
De vez en cuando, incluso lo haría por unos días …
Pero luego estaría a mitad de la película y me daría cuenta de que los había mordido a todos.
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O a mitad de camino a casa desde el trabajo.
En lugar de tomarme en serio el hecho de dejar de fumar, me dije a mí mismo que no era un gran problema … es solo un hábito infantil e inofensivo, ¿verdad?
No es que sea adicto a los cigarrillos o las drogas.
Bueno, investigué un poco y me di cuenta de lo poco saludable que es morder las uñas. Esto es lo que descubrí:
- Morderse las uñas es tan adictivo como fumar cigarrillos y destruirá sus dientes (la Asociación Americana de Odontología estima que los mordedores de clavos pagan $ 4,000 más en tarifas dentales que los no mordedores ).
- Es tremendamente poco atractivo, tanto para hombres como para mujeres.
- Cuando te muerdes las uñas, la gente te ve débil y no confía.
- Es absolutamente asqueroso y puede enfermarte fácilmente.
Todo esto no solo está respaldado por la investigación … sino que lo he experimentado personalmente. Y apuesto que tú también.
Así que renuncié.
Y esta vez, lo dejo para siempre.
Quiero compartir con ustedes cómo lo hice.
Pero primero, tenga en cuenta que hace tan solo unas pocas semanas, era muy serio.
Sin embargo, se me ocurrió un plan que es tan sólido, que pude dejarlo de inmediato y hasta el día de hoy, estoy 100% seguro de que nunca volveré a morderme las uñas.
Entonces, si esta estrategia puede funcionar para mí, definitivamente funcionará para ti.
Voy a resumir lo que hice … aquí mismo, ahora mismo.
Estas listo para:
- Exude más confianza
- Vivir una vida más sana
- Aparecen más atractivos
- Protege tus dientes
- Tener uñas hermosas (incluso si eres un chico, como yo?)
Bueno.
Te voy a decir exactamente cómo morder el hábito (inteligente, ¿verdad?).
Ok, estas son las tres cosas que deberás hacer:
- Entiende tu Porqué y Comprométete
- Obtener las herramientas adecuadas
- Haga los ejercicios (no se preocupe, es aproximadamente un minuto al día de trabajo)
Eso es.
Al final de los 30 días, nunca volverás a morder, garantizado.
No me crees
Fui mordedora de clavos durante casi toda mi vida, durante más de 15 años. Mordí, recogí y rasgué hasta que estaban sangrantes y adoloridos.
Bruto, lo sé.
Pero si eres un mordedor, sabes exactamente de lo que estoy hablando.
Aunque era un adicto horrible, el programa que estaba a punto de explicar funcionó PERFECTAMENTE para mí.
Ah, y por cierto, es super fácil. Solo toma 60 segundos al día.
Vamos a empezar con el paso 1.
————- Paso 1: Entiende tu Porqué y Comprométete
Esta parte va a ser diferente para todos. Para mí, había algunas razones diferentes por las que quería dejar de fumar:
- Estaba cansado de tener las uñas doloridas.
- Estaba cansado de esconder mis uñas cuando conocía gente.
- Tenía miedo del daño que estaba haciendo a mis dientes.
- Estaba cansado de parecer poco atractivo.
Pero sobre todo … estaba cansado de parecer que no estaba seguro.
Está bien. Morderse las uñas te hace ver débil y disminuye tu confianza en los ojos de los demás. Eso es lo que realmente me impulsó a tomar medidas para dejar de fumar.
Entonces, ¿qué es para ti?
Saque un cuaderno y un papel, y escriba todas las razones por las que quiere dejar de fumar.
Ahora, quiero que pongas estas razones en lugares donde las veas por la mañana, durante el día y antes de irte a la cama por la noche.
Ok, sólo dos pasos más fáciles.
————- Paso 2: Consigue el engranaje correcto
Vas a necesitar armarte con algunas herramientas para ganar esta batalla.
No se preocupe, todos ellos son muy baratos y están disponibles en su tienda o farmacia local.
Mavala Stop (o un disuasivo mordedor de uñas igualmente poderoso)
Probablemente esté a la venta en su farmacia local. Si no lo tienen, probablemente tendrán una alternativa. Solo asegúrese de que tenga Benzoato de Denatonio en la lista de ingredientes. ¡Esto es lo que hace que tus uñas tengan mal sabor!
Si lo desea, puede obtenerlo de Amazon por $ 14.
Ahora, algunas personas han probado estos esmaltes amargos sin éxito, pero eso se debe a que solo se basaron en el esmalte.
Con mi estrategia, el esmalte de uñas es solo una pequeña parte del proceso para dejar de fumar. ¡Así que consíguelo!
Cortauñas
Sé que es difícil de creer ahora, pero tus uñas se volverán locas cuando dejes de morderlas.
Coge un par de clippers baratos de tu tienda de conveniencia local o de Amazon.
Recortar es una parte esencial de este programa porque te ayudará a mantener tus uñas cortas y limpias.
Esto es útil porque cuando se siente un clavo áspero, siempre querrá tocarlo para que quede suave.
Bandas de goma
Probablemente hayas oído hablar de personas que se rompen con bandas elásticas cuando se muerden las uñas. Esto funciona para algunas personas, pero para otras no es suficiente.
Al igual que el esmalte de uñas, la técnica de la banda elástica es solo una parte de este programa.
No te saltes esta parte, incluso si eres escéptico de que te ayude.
¡Sin dolor no hay ganancia!
Descarga la aplicación “Nailed”
Esta aplicación es 100% gratuita y le enviará un recordatorio una vez al día preguntándole cómo lo hizo.
Vaya a la configuración de la aplicación y establezca la hora de la noche, solo un poco antes de irse a la cama.
También le pedirá que tome fotografías de las uñas para que pueda realizar un seguimiento de su progreso. Tomar fotos es opcional, ¡pero descargar la aplicación para recordatorios no lo es! ¡Consíguelo!
Bloc de notas o diario (y una pluma)
Un simple bloc de notas servirá. Deja esto en tu cama.
Un reemplazo
Según el Poder del hábito, por Charles Duhigg, los hábitos son extremadamente difíciles de romper … pero no difíciles de reemplazar.
Una gran parte de este programa será reemplazar el morderse las uñas con otro hábito no tan malo.
Para mí, esto era masticar chicle sin azúcar (o masticar semillas de girasol, cuando estaba al aire libre).
Encuentre algo que funcione para usted y asegúrese de tenerlo consigo todo el tiempo.
Compré un paquete a granel de goma de mascar sin azúcar unos días antes de comenzar el programa y me duró 30 días. Siempre masticaba cuando veía películas y conducía (los “tiempos de mordida” más importantes para mí).
¡Eso es!
Ok … por favor, por favor, por favor, obtenga todos los equipos mencionados anteriormente. Si usted es un mordedor serio, solo seguir cada paso garantizará que renuncie de por vida.
Morderse las uñas es una poderosa adicción, y debes tomar todos los pasos que puedas para combatirla.
Recuerda:
“La voluntad de ganar no es tan grande como la voluntad de prepararse para ganar” – Vince Lombardi
Ok, vamos a terminar con el aspecto de todo esto en realidad día a día …
Paso 3: Los Ejercicios
Muy bien, has escrito tu “por qué”.
Ahora, ¿lo ha publicado en lugares donde lo verá tres veces al día? Si no, haz eso ahora.
Bueno.
Ahora, ¿ha reunido todos los materiales del Paso 2 y descargado la aplicación Nailed?
Si no, haz eso ahora y vuelve cuando estés listo.
¿OK listo?
Estos son los ejercicios que harás a lo largo del día:
— Ejercicio 1
Cuando se despierte, lea su “Por qué” y corte las uñas si es necesario.
Descubrí que era mejor si primero releía mi “Por qué” y luego pensaba en cómo sería mi vida sin comerme las uñas, mientras me cortaba las uñas.
En cuanto a recortes …
No vaya tan abajo que le duela, pero vaya lo suficientemente abajo para que no quiera morderlos. Asegúrese de redondear los bordes irregulares, ya que querrá seleccionarlos más tarde si los siente.
Mantenga sus recortadoras en su bolsillo, bolso o bolsa todo el día. Es posible que desee utilizarlos si tiene ganas de morder a lo largo del día.
— Ejercicio 2
Aplique Mavala Stop o un elemento disuasivo similar para morderse las uñas todas las mañanas, incluso si cree que no es necesario.
Solo pon un poco en la punta de tus dedos. No te preocupes por que se vea, esto es invisible una vez que se seque.
Recuerde, esto tiene un sabor horrible, por lo que querrá evitar los aperitivos durante la duración de este programa.
De hecho, el uso del hilo dental puede ser difícil. Es posible que desee recoger un paquete de extensores de flosser.
—– Ejercicio 3
Antes de ir al trabajo o la escuela, asegúrese de tener una banda de goma alrededor de su muñeca. Ahora, la parada de Mavala puede impedirte que te muerdas las uñas … pero también queremos que no te las toques.
Cada vez que te atrapes a ti mismo pinchándote las uñas, date un golpe fuerte con la banda elástica. Cuanto más duro, mejor. Recuerda: no hay dolor, no hay ganancia.
¡Ah, y no olvides traer esas podadoras de uñas y tu hábito de reemplazo (chicle, semillas de girasol, lo que sea) contigo también!
—– Ejercicio 4
Por la noche, cuando su aplicación Nailed aparezca y le pregunte cómo le fue con las uñas ese día, quiero que tome el bloc de notas junto a su cama.
Escribe tres cosas desagradables que tocaste ese día.
Para mí, esto fue “asiento del inodoro”, “dispensador de jabón en el baño público”, etc … Se te ocurre la idea.
Luego tómate un segundo para imaginar los gérmenes de estos objetos … ahora debajo de tus uñas.
Esto programará su subconsciente para detestar el morderse las uñas.
Si haces esto todos los días durante 30 días, comenzarás a ver el morderse las uñas como el hábito repugnante e insalubre que es, lo que definitivamente te ayudará a detenerte.
—– Ejercicio 5
Calcule los momentos en los que más muerde, y use sus reemplazos. Para mí, es cuando manejo, leo o veo películas.
Utilizo mi técnica de reemplazo durante todos estos tiempos. Mastico semillas de girasol en mi viaje al trabajo y mastico chicle mientras veo películas o leo … incluso si no quiero.
Entonces, consiga algo que pueda funcionar como un hábito de reemplazo y asegúrese de tenerlo a mano durante los momentos más vulnerables.
¡¡¡Buena suerte!!!