Como una persona que ha intentado y no ha logrado ponerse en forma más de una vez, ¿cómo me mantengo motivado y en forma?

Gran pregunta Lo que finalmente me ayudó fue entender mejor el concepto de MOTIVACIÓN.

Solía ​​pensar que esas personas “exitosas” siempre estaban motivadas y de alguna manera solo era diferente para mí.

Bueno, resulta que nadie se mantiene motivado todo el tiempo.

De hecho, aquí hay un par de citas (grandes ideas) que pueden ayudarlo (como me tienen a mí) a comprender mejor la motivación.

1) “La motivación es lo que te hace comenzar, el hábito es lo que te mantiene en movimiento”. ~ Jim Rohn

2) La diferencia entre las personas “exitosas” y las personas no exitosas es que las personas exitosas hacen las cosas que las personas no exitosas no quieren hacer. Lo interesante es que las personas exitosas tampoco quieren hacerlas, simplemente desarrollan el hábito de hacerlas. ~ Ed Foreman

3) Disciplina es hacer las cosas que deberías hacer, cuando deberías hacerlas, te guste o no ,. ~ Zig Ziglar

Esencialmente, lo que aprendí fue que la consistencia de mi entrenamiento tenía mucho menos que ver con estar “motivado” y mucho más con la idea de que realizaría el entrenamiento según lo planeado, me gustara o no.

Esto, en resumen, junto con TRACKING (@Cómo desarrollar buenos hábitos, cambiar malos hábitos, alcanzar metas) fue lo que finalmente me ayudó a desarrollar el hábito de hacer ejercicio.

En resumen, olvídate de la motivación, realmente, olvídate totalmente de ella. ¡Si esperé hasta estar motivado, podría haber estado esperando mucho tiempo! ; )

Buena suerte.
-mg

Esta es otra gran pregunta y, probablemente, una gran parte de la población de Quora y del público en general le gustaría saber la respuesta.

Me gané la vida en la industria de la salud y el ejercicio físico por más de 30 años, primero con Family Fitness, luego con 24 Hour Fitness cuando Family Fitness se fusionó con 24 Nautilus para crear 24 Hour Fitness. Y luego como socio fundador en una cadena de clubes de salud de 23 clubes que se vendió a Gold’s International hace aproximadamente dos años. Ahora estoy asociado para establecer otra compañía llamada Zest Life que se centra en el bienestar general, el bienestar y la longevidad juvenil.

Creo que es una cuestión de prioridades de una persona. La primera pregunta que generalmente le hago a alguien es en una escala del 1 al 10 ¿qué tan importante es su salud? La mayoría de las personas responderán con un 8 – 10. Luego les pregunto con toda honestidad, en la misma escala, cuánto trabaja para mantener su salud. Cuando soy honesto, usualmente me dan un número debajo de 5. Mi respuesta siempre es. “¿Entonces tu salud es mucho menos prioritaria de lo que te gusta pensar?” Las excusas usualmente comienzan después de eso, “no hay tiempo, estoy casado, tengo hijos, mucho trabajo, dinero, no hay lugar para trabajar, no sé cómo hacerlo, demasiado difícil ”, y así sucesivamente.

Todos compartimos las mismas 24 horas en un día y hay millones de personas que tienen estos desafíos exactos de la vida, pero de alguna manera se las arreglan para hacerlo, de manera constante y sin fallar. ¿Por qué?

Prioridades! Las personas dedicarán su tiempo, energía y recursos a las cosas que ocupan un lugar destacado en su lista de prioridades. Frecuentemente escucho que “no soy disciplina”. De Verdad? ¿Te levantas todos los días? Si tienes un trabajo, ¿vas a trabajar todos los días? Si tiene hijos, ¿los mantiene seguros, alimentados, protegidos? ¿Qué demonios llamas a eso, si no eres disciplinado? La diferencia es que estos compromisos son altos en su lista de prioridades, por lo tanto, la alta probabilidad de que dedique su tiempo y recursos aquí.

Entonces, ¿en qué lugar de tu lista realmente colocas tu “salud” determina la probabilidad de que tomes medidas para mantenerla o mejorarla? El problema es que las consecuencias de una baja prioridad de salud no se manifestarán durante muchos años o décadas. Si no te levantas todos los días no puedes ir a trabajar. Si no va a trabajar, no podrá pagar sus cuentas, cuidar, albergar y alimentar a sus hijos. Las consecuencias serán inmediatas, no así cuando se trata de fitness.

Dicho esto, es importante que sepas cómo hacerlo. El progreso es motivador, la falta de resultados no lo es, y sin un compromiso a largo plazo, nunca verá los resultados para mantenerse motivado.

En general, las personas son demasiado impacientes y esperan ver los resultados en cuestión de semanas en lugar de meses o años. Recuerde que cualesquiera que sean sus niveles actuales de salud y estado físico, le llevó años llegar allí. No lo revertirá a corto plazo, porque a su cuerpo no le gustan los cambios dramáticos en su entorno y luchará contra usted prácticamente en cada paso del camino a menos que trabaje con él para ajustar los puntos de ajuste de peso y el acondicionamiento lentamente a lo largo del tiempo. Se necesita para que su cuerpo responda.

Recomiendo algunas sesiones con un entrenador personal certificado, si es posible, para que tenga una comprensión básica de un enfoque razonable y razonable para lograr sus objetivos. Un compañero de entrenamiento también puede ayudarlo a continuar. Lo más importante es que debes disfrutar lo que haces. Hay muchas maneras de estar en forma, simplemente encuentre una que sea divertida y que produzca resultados. Sea paciente y recuerde que tiene el resto de su vida para trabajar en esto, así que encuentre la avenida adecuada para usted.

¿Qué te hace pensar que esta vez tendrán éxito?

Porque todo el éxito es una cadena de fracasos.

Falla + falla + falla + falla …… + n = Éxito.

Solo si reemplaza la palabra ‘Error’ con ‘Aprendizaje’, las cosas empiezan a ponerse interesantes.

La palabra fracaso tiene un efecto negativo.

Si eres un ‘fracaso’ eres un perdedor.

Bueno, no quiero ser un perdedor, así que nunca lo intentaré.

Usted ve que cuando inicia un negocio, está obligado a fallar la primera vez.

Cuando intenta perder peso la primera vez, está obligado a fallar la primera vez.

¿Eso significa que te rindes?

Solo fallas y solo si te rindes.

Pero si no te rindes, tendrás éxito.

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La motivación no dura mucho. Solo funciona durante uno o dos días hasta que lo pierdes de nuevo y luego dejas de entrenar. Si realmente quieres ponerte en forma, trata de ser disciplinado. Disciplínese para entrenar de 5 a 6 veces por semana durante 30 a 40 minutos (no pase más de 1 hora). Empújate a ti mismo incluso si no quieres hacer tu entrenamiento ese día por cualquier razón. Las excusas como la que no tienen tiempo para entrenar es una licenciatura absoluta y le muestran que tiene una mala gestión del tiempo, por lo que no lo hacen.

Para empezar, trate de lograr hacer ejercicio 5-6 veces durante una semana. Asegúrate de no perder nunca un entrenamiento para esa semana y ese es tu objetivo de la semana. Enfócate en completarlo. Entonces su próximo objetivo es lograr un entrenamiento completo durante tantas semanas como pueda . Registre el éxito de cada semana de entrenamiento que haya completado por completo.

Si puede pasar al menos 3-4 semanas de ejercicio constante, entonces se merece una semana de descanso. Intenta mantener la consistencia hasta que se convierta en tu hábito. Cuando se convierte en tu hábito, perder un entrenamiento te hace sentir incompleto o culpable. Entonces sabes que logras tu objetivo final.

Para resumir, este es tu objetivo para lograr un entrenamiento consistente:

  1. Una semana de entrenamiento completo (sin perder un día)
  2. 3 a 4 semanas de entrenamiento completo (sin perder un día)
  3. 2-3 meses de entrenamiento completo completo con excepción de una semana de descanso (no tome demasiada semana de descanso, el mínimo es 1 semana de descanso por cada 2 meses)

Y finalmente conseguir una copia de una rutina o programa de entrenamiento. Puede consultar cualquier entrenamiento de rutina que se adapte a sus necesidades aquí Scooby’s Home Workouts. Dependiendo de su género y objetivo, necesitará diferentes tipos de horarios de entrenamiento para lograr sus objetivos.

La motivación depende de ti. Sin conocerte mejor, es difícil decir qué puede hacerte avanzar. Lo que funciona para algunas personas puede ser delicado para otras.

¿Por qué fracasaste? ¿Pereza? ¿Falta de tiempo? ¿Falta de dinero?

Primero recuerda que las personas más exitosas del planeta fracasan. Nadie tiene éxito todo el tiempo con todo lo que hacen. Aprende de tu fracaso y planifica en consecuencia.

Algunas motivaciones comunes: Consigue un entrenador personal. Si no te presentas, has perdido dinero y el tiempo de alguien más.
Si no puedes costearlo, haz ejercicio con otra persona, de esa manera estarás decepcionando a más personas que solo a ti. No te presentarías.
Únete a un equipo deportivo.
Escribe tu objetivo y síguelo.

Básicamente, si alguna vez fracasó, encuentre una mitigación y no deje que vuelva a suceder.

Cada individuo está motivado por cosas diferentes. Lo que me motiva puede que no te motive. Entonces la clave aquí es descubrir lo que te motiva. ¿Cómo descubres eso? A través de la exploración y el aprendizaje. Probar cosas diferentes y ver qué se pega.

Solía ​​ser el tipo de persona que se inscribía en un desafío de seis semanas o un desafío de doce semanas, pero luego, tan pronto como terminara, volvería a mi antigua vida. Nunca podría mantener un programa de acondicionamiento físico a largo plazo. Pero ahora entreno seis días a la semana (8 semanas, 1 semana de descanso) y he estado durante 18 meses.

Anteriormente escribí sobre mi viaje de autodescubrimiento y cómo descubrí qué me motiva a entrenar seis días a la semana: la respuesta de Emily de la Peña a ¿Cómo debo motivarme para ir al gimnasio todos los días?

Creo que la motivación está sobrevalorada. Sólo tienes que desarrollar el hábito. Creo que una vez que adquieres el hábito es difícil romperlo. Somos esencialmente criaturas habituales.

Debe tener un objetivo a largo plazo con una imagen mental vívida del cuerpo que desea esculpir. Esto no se logrará en un día o dos, pero tomará años y con esto le permitirá realizar el trabajo necesario y ayudarlo a mantenerse en curso. También necesita objetivos a corto plazo, por ejemplo, un ejercicio difícil en particular que quiera dominar, o una cantidad de peso que quiera perder, etc. Estos objetivos se pueden lograr en un corto intervalo de tiempo y lograrlos lo mantendrá motivado para seguir mejorando .

La conclusión es desarrollar el hábito y tener metas a largo y corto plazo lo ayudará a mantenerse motivado en su viaje. Un poco, una vez que empiezas a ponerte en forma y comparas esa sensación con la forma en que te sentías cuando no estabas en buena forma, solo será una motivación suficiente para seguir adelante.

Buena suerte y deja de rendirte!

¡También fallé un par de veces y sigo fallando!

¡A veces entreno por 2 años consistentemente! ¡Pero la falta de motivación es grave para todos! ¡Yo también!

Varias veces renuncié por más de un año, ¡pero vuelvo! ¡Y duele cada vez, empezando de nuevo!

Lo que descubrí es muy útil: ¡compañero de entrenamiento!

¡Encuentra a alguien que tenga más experiencia, sea más fuerte, más en forma que tú y vaya al gimnasio! Él te guiará, te corregirá y también te empujará a tus límites. Tendrás a alguien con quien compartir tus luchas, él / ella te entenderá y te motivará a ir cuando te sientas mal.

Gran pregunta Creo que muchas personas, incluyéndome a mí, han estado aquí en algún momento.

Lo primero que hay que considerar aquí es que el acondicionamiento físico no es un destino sino un viaje. No hay un punto final en la aptitud. Las personas que eligen vivir un estilo de vida basado en el buen estado físico lo hacen por el resto de sus vidas, no solo por un par de meses. Ahora un objetivo de fitness es algo muy diferente. Alguien puede tener un objetivo de acondicionamiento físico para perder peso y trabajar para lograrlo durante algunas semanas y, al lograrlo, pasar a otro objetivo de acondicionamiento físico como ganar fuerza o masa muscular, etc.

Tres puntos que pueden ser útiles para mantener la motivación independientemente de sus objetivos de condición física son:

  1. Elija una actividad (ejercicio, deporte, etc.) que disfrute y que seguiría haciendo regularmente durante mucho tiempo. No tendría sentido seguir un programa de ejercicios que no disfrutas, ya que en última instancia sería un gran desmotivador en sí mismo.
  2. Rodéate de personas que tengan los mismos objetivos. Esto puede ser complicado a veces, por lo que un sustituto de esto es leer regularmente artículos, libros, blogs, etc. o mirar videos en youtube de personas con objetivos similares y que brinden información motivadora, inspiradora y educativa que Estaría en alianza con tu objetivo de ponerte en forma.
  3. Monitoreo de la nutrición, el sueño, el estrés y los parámetros médicos (visitas regulares a los médicos / análisis de sangre). Estos son, con mucho, los parámetros más subestimados que las personas que inician un estilo de vida físico ignoran para tener en cuenta.

Espero que esto ayude.

Pega las siguientes cosas en la pared de la habitación donde haces ejercicio:
1) Alguien en perfecto estado, pero con tu cara.
2) Una fuerte factura del hospital.
3) Imágenes con dulces y toffees que se privará de comer si se vuelve diabético.

Dicen que si repites un ritual a diario, se convierte en un hábito. Implica por experiencia que si tu cuerpo se condiciona a un régimen de ejercicios, seguirás tus órdenes por tu cuenta.

Tienes que encontrar los ejercicios que amas absolutamente, de lo contrario es una verdadera lucha. Lo mismo con la comida, si encuentras comida sana que te guste, genial, sigue comiendo.

Para mí es nadar, podría nadar todo el día si tuviera tiempo. Y los alimentos, absolutamente odio un montón de alimentos saludables. No puedo soportar el tofu, por ejemplo, así que simplemente encuentro los que amo. Me encanta el jugo verde y trato de beber uno al día. La quinua es impresionante también.

Tenga en cuenta que la dieta es el 75% del plan y el ejercicio constituye el 25%. Usted tiene opciones, y puede elegir comer en un restaurante con malas elecciones o puede elegir un lugar donde la mayoría de ellas tenga buenas opciones. Si trabajas para evitar los lugares malos, limitas tus elecciones a opciones saludables. Esto no siempre es fácil en una ciudad con 5 restaurantes de comida rápida y la mejor opción es la chatarra. Pero la mayoría de estos lugares también tienen algunas opciones saludables.