Sigo perdiendo la concentración y termino cometiendo errores. ¿Cómo fortalezco mi enfoque?

Answer 1

En lugar de poner excusas y pensar que simplemente no eres capaz de concentrarte, te enseñaré cómo conectar tu cerebro para concentrarte más.

Una de las ideas más importantes que debe comprender es la NEUROPLASTICIDAD , el proceso dinámico de su cerebro que se reestructura según el condicionamiento que recibe.

Las neuronas que se disparan juntas se unen.
Las neuronas que se disparan fuera de sincronización no se pueden vincular.

Lo que significa que si quieres mantenerte enfocado, debes entrenarlo como cualquier otra habilidad.

En el contexto cotidiano de tratar de mantener la concentración, se vería así:

• Cada vez que revisas tu Facebook mientras intentas trabajar, le estás diciendo a tu cerebro que tu tiempo de trabajo es el momento perfecto para distraerte yendo a Facebook.
• Cada vez que bloquea deliberadamente todas las distracciones y cierra todas las pestañas innecesarias del navegador para poder hacer un trabajo sin molestias, le está diciendo a su cerebro que este es el momento de mantenerse enfocado y no desviarse.

Todas tus reacciones y acciones causales en bucle constantemente vuelven a cablear tu cerebro y pueden convertirse en las alas que pueden liberarte o mantenerte desenfocado.

La clave para anular viejos patrones y escribir nuevos es debilitar los lazos actuales y fortalecer los nuevos pasando por grandes cantidades de repeticiones .

Repeticiones, repeticiones, repeticiones de mantenerse enfocado, de volver a dirigir su atención a la tarea y concentrarse en las cosas que su cerebro considera importantes. Cuanto más te sorprendes haciéndolo, más habitual se vuelve.

Practicar la meditación , la respiración consciente o simplemente prestar atención a una sola cosa a la vez son formas de mejorar su enfoque.

En esencia, es simplemente jugar trucos mentales Jedi con tu mente.

• Tienes la intención de mantenerte enfocado en lo que estás a punto de hacer
• Elimina todas las posibles distracciones y perturbaciones que podrían interrumpirlo.
• Empiezas a hacer la cosa de manera enfocada
• Cada vez que te das cuenta de que te estás distrayendo, simplemente lo reconoces, tomas un pequeño respiro y vuelves tu atención a la tarea.

En lugar de tratar de forzarlo y enfocarse tan fuerte que su cerebro comienza a doler, debe hacerlo más fácil para usted cortando lo no esencial y enfocándose solo en los pocos vitales.

Es un hábito, es una rutina, es un sistema de ser y hacer.

Si no sabes cómo organizar tu día , no serás tan efectivo organizando tu mente, y si tienes una mente desorganizada, tampoco serás tan efectivo con tu día.

Es por eso que las buenas rutinas y hábitos son tan útiles para aumentar su productividad, administrar su energía, reducir el estrés y mejorar su felicidad.

Los mejores resultados provienen de Deep Work: un trabajo que lo sumerge por completo y no se interrumpe durante largos períodos de tiempo.

Mira este video sobre cómo estructurar tu entorno para mantenerte enfocado:

Lea cómo reconectar su cerebro para enfocarse más cambiando sus neuroasociaciones: http://siimland.com/how-to-wire-…

Mantente empoderado

Siim

Answer 2

Habrías visto documentales sobre cómo un león se alimenta de ñus en las praderas de África. La manada de ñus puede consistir en varios miles de ñus. El león podría atacar a la manada y luego atrapar a cualquier ñu que pueda. No hace eso. El truco del león es identificar un ñu antes del ataque y olvidar el resto.

(Fuente de la foto: http://aardvarksafari.co.uk )

Aplica el mismo truco mientras tratas con algo. Concéntrese en lo que es importante y olvide el resto. Intenta no hacer muchas cosas juntos.

Algunas otras formas son:

• Si tiene dificultades para concentrarse en una reunión o mientras escucha, escriba mientras escucha.
• Dése recompensas después de lograr su objetivo. Comience con una pequeña tarea.
• Si tiene varias tareas en la mano, hágalas en el orden de importancia / urgencia decreciente.

Answer 3

Minimice la oportunidad de distracciones. Esto variará de persona a persona, así que por favor encuentre lo que lo distrae y haga lo que pueda para eliminar la fuente durante su tiempo de “trabajo profundo”.

¿Estás distraído por:

Redes sociales : con la disponibilidad constante de medios de comunicación social en estos días, este puede ser más difícil que otros. Sin embargo, si realiza una búsqueda simple en Google, puede encontrar numerosos puntos de venta para bloquear aplicaciones y sitios de redes sociales. Aquí hay un artículo para comenzar Cómo bloquear sitios sociales para su propio maldito bien

Correo electrónico : ¡cierra tu maldito correo electrónico! Mis disculpas por el tono severo. Este es uno de los que soy culpable y probablemente sea por eso que me siento tan inflexible al respecto. Con demasiada frecuencia, fomentamos esta idea de que nuestro correo electrónico debe estar constantemente activo para que podamos responder rápidamente a cualquier consulta de nuestro equipo o clientes. Este es un pensamiento noble, pero a menudo provoca múltiples tareas … no es bueno. Si la idea de cerrar su correo electrónico lo asusta, intente configurar los puntos de control en los que verá su correo electrónico, responderá según sea necesario y luego cierre de nuevo. Confía en mí, te ayudará a mantener la cordura y la concentración.

Personas a tu alrededor : una distracción un poco más simple pero aún muy real involucra a las personas que te rodean. Si eres un estudiante en la biblioteca o trabajas en una oficina ocupada, casi siempre estás rodeado de personas. Para superar esto, encuentre un área designada fuera del alcance de los demás o establezca un tiempo protegido donde se concentre en completar una sola tarea (grande o pequeña) y no permita interrupciones.

Hay muchas oportunidades de distracción a lo largo de nuestra vida diaria. He enumerado algunos arriba. La gran clave es establecer tiempos de trabajo designados, eliminar distracciones, completar lo que necesita completar y luego permitir que esas influencias externas regresen a usted … por un tiempo limitado.

Como beneficio adicional, Kim Ravida explica este concepto con más detalle. Realice esta acción simple para un día absolutamente productivo

Answer 4

Estos son los consejos con los que puede mejorar su aprendizaje.

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• Piense en su cerebro como sus músculos: serán más poderosos cuando los use más y, en segundo lugar, requieren descanso y energía para funcionar correctamente. No sobrecargue sus músculos importantes y déles descanso y apoyo en forma de meditación y vida libre de estrés, entonces funcionará mejor.
• Aumente la fuerza de su enfoque gradualmente, no puede hacerlo abruptamente. Tomará tiempo, debe ser paciente y tranquilo en este proceso para un progreso lento y gradual.
• Crea una lista de cosas de distracción: cuando tengas todas las distracciones, intenta eliminar primero la fácil. Puede omitir fácilmente un pensamiento del mañana, ya que todavía es hoy. Primero busque las cosas para hacer la lista corta primero, y luego practique gradualmente para cubrir todo.
• Desarrolle su buen poder: esta es la solución definitiva, enfóquese y evalúe su productividad de tiempo, no solo la duración del tiempo que debe permanecer comprometido.
• Medita: te ayudará a tener una mente tranquila, lo que mejorará tu concentración.
• Ejercita tu cuerpo: activará tu mente también.

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Answer 5

concéntrate en una cosa a la vez.

Una vez que haya terminado, tome un descanso (escuche una canción o haga otra cosa como ir al baño, etc.) y luego realice la segunda tarea.

Puedo darte algunos ejemplos en realidad, ver si puedes relacionarte con alguno de ellos.

1. Cuando estoy leyendo un libro, pongo $ 1, $ 5, $ 10, $ 20 en diferentes capítulos. Lo tomo como una recompensa (sí, ese dinero es mío) una vez que llegue a esos capítulos. Actúa como una motivación y me mantiene enfocado.
2. Si sigues a Tennis, entonces conoces a Rafael Nadal (actualmente Palabra número 1). Si has visto su juego, sabrás que tiene una rutina que sigue después de cada servicio (que es limpiarse las manos con una toalla y arreglarse el cabello de una manera particular). No puede sudar cada 1–2 minutos cuando siente que necesita limpiarlos, pero es una rutina que sigue cada vez para volver a concentrarse en el próximo servicio.
3. Tenga algo que lo motive y le recuerde por qué lo está haciendo en realidad; por ejemplo, cuando estaba en la universidad, ponía notas adhesivas en mi mesa y escribía cosas como “estudiar 1 hora cada día para obtener” A “y sacar mi calificación a 3.5 “. Entonces, durante ese semestre, cada día lo veía y me recordaba y motivaba por qué tengo que estudiar.
4. Si ya está en un campo profesional, entonces la motivación puede ser promoción, salario alto, dignidad y, por supuesto, el desafío de mostrar a otras personas que puede cumplir.

Veo algunos comentarios en los que la gente dice que evite las redes sociales y el correo electrónico. Eso también es importante. Estos pueden ser una gran distracción para lograr su objetivo y hacer que pierda su enfoque. También puede leer el libro “The One Thing- de Gary Keller”. Habla sobre cómo debe tomar una cosa a la vez y lograrlas.

¡¡Buena suerte!!

Answer 6

La motivación a corto plazo y los discursos y citas motivacionales no pueden ser de mucha ayuda, aunque debe tener una motivación a largo plazo para hacer algo como convertirse en un jugador destacado en el deporte.

Entonces, la mejor solución es cambiar su entorno.

Ve a un lugar donde no puedas hacer nada más que tu tarea; por ejemplo, si desea enfocarse en los estudios, vaya a una biblioteca y probablemente no tome su teléfono móvil (o tenga 2 teléfonos móviles, uno con un teléfono con función para realizar llamadas de emergencia) o cualquier otra distracción allí, pero solo libros, cuadernos y bolígrafo. También tome los frenos para relajarse cada 30 minutos o 1 hora o lo que le convenga e intente minimizar el tamaño de los descansos.

Inicialmente, es posible que no se concentre bien, pero no podrá hacer mucho para distraerse aparte de pensar en cosas aleatorias, pero pronto se aburrirá y verá a las personas que lo rodean estudiando y también le resultará fácil concentrarse en sus estudios. . Haga esto durante algunos meses hasta que se convierta en un hábito y luego intente cambiar este hábito a cualquier lugar general como su habitación y no permita que los malos hábitos se repitan.

Answer 7

Nuestros sentidos y pensamientos son como los rayos del sol. Extiéndalo por todas partes, pero si queremos quemar un papel, podemos recolectar todos los rayos a través de una clase de aumento y enfocarnos en un punto de papel y comenzar a quemar papel. De la misma manera, necesitamos reunir todos nuestros sentidos, sentimientos y pensamientos y enfocarnos en un tema en particular. Pranayam y la meditación pueden ayudar mucho en esto.

http://Www.Hemantlodha.Com

Answer 8

Recientemente se han realizado pruebas psicológicas en escolares en el Reino Unido que han restringido el uso de los teléfonos móviles por parte de los niños en 1 hora al día, lo que ha mejorado su capacidad de atención y concentración en la clase.

Quizás no estás durmiendo lo suficiente.

Answer 9

Dos puntos rápidos: primero aprende a meditar para entender quién eres realmente. En segundo lugar, aquí hay algunos consejos para inspirarte: http://bit.ly/2wYQ0vw

Answer 10

Mantenga sus lecciones cortas y simples e intente brindar placer en sus actos, pero junto con esa meditación