Cuando estás teniendo un mal día, te sientes desesperado, agotado, angustiado y sin sentido. Quieres rendirte
Todos tenemos días malos. Si nos rendimos esos días, perderíamos al menos la mitad de nuestro tiempo.
Tratemos con estos días.
1. Aceptar: algunos días están destinados a apestar.
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Luchas por codificar cincuenta líneas ese día. Su presentación pierde la conclusión.
El mundo parece apilado contra ti.
No dejes que estos días te sorprendan.
No puede esperar que todo funcione sin problemas y según lo que desee, incluso usted mismo. No somos máquinas, incluso fallan.
El primer paso para lidiar con estos días malos es aceptar que son parte de la vida y que se van a quedar.
Si confiamos en que todo sea perfecto, incluso en el más mínimo discurso, nuestra frágil castillo de naipes se haría añicos.
2. Tómatelo con calma
Una vez que haya aceptado que un mal día le está haciendo una visita, tómese el día lentamente.
En lugar de seguir las actividades frenéticas de su estado de ánimo molesto, primero tiene que arreglar su estado de ánimo y calmarse. De lo contrario, cometerías errores.
Respirar. Dedique un tiempo de enfriamiento para acercar las dos líneas de la realidad y su realidad percibida. Siéntate en un rincón silencioso; Incluso podría ser el baño. Ponga todos los dispositivos de comunicación en silencio. Haz un buen té. Lavate la cara. Mirar el cuadro más grande. Dígase a sí mismo que todo está bien. El mundo, en general, o el tuyo, no se está desmoronando. Sonreír.
Daniel Kahneman, uno de los psicólogos más influyentes, escribió en su libro Thinking Fast and Slow que los gestos simples y comunes pueden influir inconscientemente en nuestros pensamientos y sentimientos. Si sonreímos, nos sentimos relajados y mejor, y entramos en la facilidad cognitiva. Si fruncemos el ceño, nos sentimos miserables y enojados.
No pienses demasiado en lo que no pudiste hacer o lo que salió mal o quién dijo qué. No trates de perfeccionar todo en ese momento. Déle a su cuerpo y mente tiempo para adaptarse. Tómalo con calma.
Como Josh Waitzkin, un campeón de ajedrez y campeón de Tai Chi Push Hands de muchas veces, dijo en su libro The Art of Learning, “aprendí en el mar que prácticamente todas las situaciones pueden manejarse siempre que se mantenga la presencia de la mente. Por otro lado, si pierdes la calma cuando la crisis golpea setenta millas desde tierra, o mientras nadas con grandes tiburones, no hay una red de seguridad para atraparte ”.
3. Trate con su estado de ánimo, en lugar de ignorarlo, y empujarse a la rutina.
Daniel Kahneman habló sobre la importancia del estado de ánimo en la intuición y la creatividad: “El estado de ánimo afecta el funcionamiento del Sistema 1 (el sistema impulsivo e intuitivo): cuando estamos incómodos e infelices, perdemos contacto con nuestra intuición”.
Nuestros impulsos son más una falta que un golpe.
A veces, ignoro cómo me siento. Resultado – Completo todas las tareas con impaciencia. Mi instinto creativo es cero. Empiezo a perderlo incluso con una redirección de una página de Google Chrome o el timbre del timbre. Estoy al borde
Josh Waitzkin admitió que bloquear sus emociones naturales nunca fue la solución.
En lugar de huir de nuestras emociones o ser completamente arrastrados por ellas, necesitamos reconocerlas y sentarnos con ellas para resolver las cosas juntas.
Una vez que sentarse con nuestras emociones se convierta en una práctica, en lugar de estar a su merced, podríamos usarlas a nuestro favor.
4. ¿Cómo lidiar con el estado de ánimo y trabajar con nuestras emociones?
Salga del círculo de pensamiento y utilice sus emociones para desarrollar resistencia interna en lugar de ser arrastrado por ellas .
Tu presentación final fue de primera categoría, pero tu jefe aún te gritó. Estás girando en un remolino de lo que salió mal.
Repetidamente pienso que no estuve atento los últimos días. Resultado: mi productividad actual se ve afectada.
¿Cuál es el problema?
Si alguien o algo externo lo molesta o molesta, entonces ese es su problema. Estas distracciones externas pueden variar desde llamadas telefónicas inútiles hasta un jefe que grita y un wifi inestable.
La mayoría de las veces, el problema es externo.
¿Qué pasa si el problema es interno? La duda o la falta de sentido o la falta de concentración también pueden hacernos perder el rumbo durante el día.
En estas situaciones, las emociones dominan y caemos en un círculo de pensamiento que no nos lleva a ninguna parte.
¿Cómo salir de este ciclo de pensamiento incesante? ¿Cómo dejar de girar con la espiral de negatividad circundante y nuestras propias imperfecciones?
La vida real está lejos de ser perfecta. No importa cuánto nos protejamos y nos preparemos con anticipación, las situaciones de la vida real siempre nos sorprenden. El mundo exterior parece desmoronarse. Pero no podemos dejar que eso arruine nuestra paz.
Josh tuvo serias dificultades con las distracciones mientras jugaba ajedrez y peleaba en competencias de artes marciales. En sus propias palabras, “Si estás tenso, con los dedos atascados en las orejas y todo el cuerpo se esfuerza para luchar contra la distracción, entonces eres como una rama seca, quebradiza, lista para romperse bajo presión”.
Para continuar de manera constante, en lugar de ser frágil, tenemos que ser flexibles, enfocados, relajados y parecer pacíficos (a medida que comenzamos a sentir cómo actuamos). No podemos esperar que el mundo funcione según nuestro gusto. Tenemos que ser tofu, maleable y suave según la situación en la que nos encontramos.
Tienes que detenerte cuando sientes que te estás cayendo. Veamos algunas técnicas para convertirnos en tofu.
Meditar
Internet está bombardeado con los beneficios y las técnicas de la meditación. No es exagerado. Cuando medito, incluso por un minuto, mi sistema se limpia y se llena de energía positiva lista para explotar. Intenta meditar, siéntate con tus pensamientos y contrólalos, incluso durante cinco o diez minutos. Esos diez minutos de atención plena borrarían muchas horas de pensamiento negativo.
La meditación reinicia tu sistema.
Piensa en lo que te afecta y encuentra soluciones.
Josh dio el ejemplo de un atleta que comenzó cada día despertando y sentado en silencio en su habitación durante un período de introspección. Su objetivo era observar su estado de ánimo hasta el más mínimo matiz y luego usar los detalles del estado de ánimo.
Si sé que las llamadas telefónicas y los mensajes de WhatsApp me molestan, apago el teléfono.
Marque lo que funciona para usted y lo que lo pone al límite, de forma preventiva. Hable con las personas involucradas, analice las posibles opciones y encuentre una solución en lugar de ignorar el problema. Ignorar nunca ayuda.
Comprenda sus emociones y reacciones, y use su conocimiento psicológico a su favor.
Leer
Los libros pueden ubicarlo en el estado de ánimo adecuado. Todos estamos pasando por las mismas cosas; la lectura nos conecta con esas otras personas y cómo manejan el problema.
Escribir –
Escribir es un buen respiro. Incesantemente pensamos en los eventos que han sucedido o que podrían suceder o cómo podríamos haberlos resuelto. Pero nunca parecemos aferrarnos al principio o al final del camino del pensamiento. Con la escritura, lo sostienes y lo clavas en forma de palabras en papel. Entonces no tienes razón para seguir pensando.
Rutina de ejercicio –
El ejercicio libera hormonas positivas.
Josh informó en su libro que en un centro de entrenamiento de rendimiento llamado LGE, los psicólogos deportivos habían descubierto que el enrojecimiento físico y la claridad mental están muy entrelazados.
El ejercicio físico limpia y rejuvenece nuestra mente. Reinicia nuestro sistema.
Una de las actividades anteriores o tal vez pasar tiempo con su familia, deportes, música, pintura, cocina u otra cosa le limpiaría la mente de los pensamientos existentes y le daría una nueva dirección positiva.
Descubre lo que funciona para ti. Podría ser un juego de fútbol con su hijo o una sesión de lectura con su madre.
No haga que los problemas externos sean internos.
Tenemos que lidiar con los problemas y nuestro estado de ánimo y las personas que nos rodean sin frustrarnos. Puedes decidir si las partes imperfectas del día, definen el día o si permanecen como partes.
Rompe el círculo de pensamiento. Con la práctica, ni siquiera caerías en el círculo de pensamiento. Incluso cuando las emociones se aceleraran, permanecerías enraizado.
5. Continúa con tu rutina y trabajo –
Una vez que haya aprendido a lidiar con su estado de ánimo, use su mente clara y un estado canalizado para concentrarse en sus prioridades. No esperes a que las cosas sean perfectas. Eso podría nunca suceder.
Haz lo mejor con lo que tienes.
Después de una de las muchas pruebas fallidas del motor Falcon, el ingeniero de cohetes in situ de SpaceX Mueller llamó a Elon Musk y le informó cómo habían fallado, una vez más. Otras personas que estaban cerca de Elon dijeron que tenía lágrimas en los ojos cuando recibió esa llamada telefónica. Pero Elon respondió a Mueller, hagamos esto de nuevo mañana.
Incluso todas las personas exitosas habrían tenido su parte de días difíciles. Habrían necesitado disciplina, coraje, confianza, creencia, trabajo duro y paciencia. Sabían cómo manejar los matices y continuar.
Recuerde, los matices siempre estarán ahí, tenemos que lidiar con ellos.
Establezca metas razonables para ese día. Quédate con ellos.
Si se saltea los días malos, solo quedaría mucho. Poder a través. Una vez que esté en eso, olvidaría los matices. Encontrarías sentido incluso en tus dudas y miedos.
Navega tu psicología. Ancla en tus fortalezas. Acepta tus debilidades. Cree sistemas inteligentes y robustos para que, cuando lleguen las tormentas, pueda recibir el golpe.
“Escribí un artículo sobre cómo mejorar un mal día. He publicado la parte más relevante aquí, pero si desea leer la versión completa (que habría sido demasiado larga para la respuesta), haga clic en el enlace [Cómo mejorar un mal día: veámoslo de manera diferente]. De lo contrario, comience con la información aquí y avance. Buena suerte 🙂 ”