Hay varias perspectivas sobre el aprendizaje y la memoria y sobre cómo aumentar la probabilidad de que pueda recordar lo que aprendió en un futuro. Las siguientes son algunas prácticas para incorporar a su tiempo de estudio. Muchos de estos están interrelacionados, por lo que la forma en que lo haga en uno afectará la forma en que lo hace en otro. Algunas claves fundamentales son:
Atención : para aprenderlo y recordarlo, debemos prestarle toda nuestra atención. Eso significa eliminar la multitarea, minimizar las interrupciones, sacar su lista de tareas de su cabeza y en papel para que su cerebro esté libre para concentrarse. Pequeñas cosas como dispositivos que funcionan o vistas previas de correo electrónico que se deslizan en la pantalla pueden parecer inocuos, sin embargo, desvían su atención de su objetivo. Cuando estamos completamente enfocados, nos comprometemos y activamos mejor el hipocampo, una parte de nuestro cerebro necesaria para aprender y recordar.
Relevancia: su perspectiva sobre el aprendizaje es importante. A menudo es más fácil aprender algo sobre lo que tenemos interés y que encontramos relevante. Cuando podemos ver lo que estamos tratando de aprender como relevante y encontrar formas de contextualizarlo como interesante y conectarnos con algo que queremos o disfrutamos, puede ser más fácil de aprender. Solíamos alentarnos a repetir cosas, y una actividad más productiva hacia el aprendizaje es encontrar lo que te emociona, decirte lo que aprendiste y cómo se conecta con un área de interés o deseo que tienes. Usar la información de manera positiva es lo que aumenta la probabilidad de recordar con el tiempo.
Descansos: el cerebro humano funciona en ciclos llamados ritmos ultradianos. Podemos enfocarnos, aprender, trabajar de manera más productiva cuando trabajamos en alineación con el patrón en nuestro cerebro. Trabajar en trozos de 90 minutos de tiempo de enfoque con un descanso en el medio para descansar el cerebro, moverse, tal vez tomar un refrigerio si tiene hambre, y sacar el cerebro de la tarea aumenta la productividad general. Un artículo rápido sobre esto está aquí. Por qué necesita desconectar cada 90 minutos | Empresa rápida
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Momento: aunque puede parecer contradictorio, la investigación (Litman y Divachi, 2008) muestra que estudiar con el tiempo, en períodos de tiempo, llamado aprendizaje distribuido, es más efectivo que concentrarse e intentar estudiar todo en un solo tiempo.
Combine la complejidad con la energía: si piensa que su capacidad cognitiva es como una batería, hay momentos durante el día en que su energía es alta y otras cuando su energía es baja. A menudo, estos ciclos altos y bajos están relacionados con todos ustedes. Si está cansado y estresado, será más difícil poner su cerebro en el lugar adecuado para concentrarse y asistir. Por otro lado, si tiene demasiado sueño, se siente desmotivado o apático, no tendrá suficiente neuroquímica para concentrarse y asistir. La mayoría encuentra que su zona de rendimiento óptimo está en ese lugar intermedio. Puede llegar allí, ya sea a través de alguna actividad y ejercicio por adelantado, o tal vez algo de tranquilidad y descanso por adelantado. Como antes estaba familiarizado con sus ciclos específicos a lo largo del día, el objetivo es hacer coincidir su tiempo de estudio con su tiempo de alta energía.
¡Espero que esto ayude!
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