Cómo vivir a 100

Answer 1

¿Cómo puedo vivir a 100?

Consejos sobre cómo vivir hasta mil años de edad.

1. Si tiene más de 30 años y no toma cycloastragenol a diario, comience a tomarlo; Si está tomando cycloastragenol, continúe tomando todo lo que pueda, a menos que un médico que esté bien versado en biología de los telómeros le indique que comience a tomar menos. (Ver Cycloastragenol – Wikipedia.)

2. Si usted fuma o mastica tabaco, entonces deje de hacerlo; Si no fumas o masticas tabaco, no empieces. Mientras tanto, evite la exposición al humo de segunda mano.

3. Duerme lo suficiente.

4. Si no hace ejercicio, comience, pero asegúrese de obtener una factura de salud limpia antes de hacerlo; si hace ejercicio, trabaje hasta correr 40 minutos cada dos días o la distancia equivalente en natación, ciclismo, remo o esquí de fondo; complemente su ejercicio aeróbico con tres series de tantas flexiones, abdominales y flexiones como pueda hacer.

5. Esfuércese por una dieta baja en azúcar, grasa y proteínas, además de tener un alto contenido de fibra y carbohidratos complejos, a menos que sea hipoglucémico. (Consulte Dieta Pritikin – Wikipedia.) Complemente su dieta con multivitaminas diarias, co-Q 10 [50 mg por comida], vitamina D [1000 UI por comida], aceite de pescado omega-3, vitamina C [500 mg por comida] , magnesio [250 mg al día], astaxantina y canela. Evite cualquier y todos los alimentos con nitrato de sodio.

6. Si bebes alcohol, modera tu consumo; Si no bebes alcohol, no empieces. Mientras tanto, evite los lugares sociales donde se sirve alcohol y evite la compañía de personas que consumen más de tres bebidas alcohólicas en un día determinado, a fortiori, si esas personas beben y conducen.

7. Evite viajar en motocicleta o automóvil, y elija el tren, el autobús o la línea aérea comercial (en ese orden) cuando esté disponible. Cuando viaje en automóvil, evite viajar en condiciones de nieve, lluvia o hielo, y prefiera un automóvil con una clasificación de choque de 5 estrellas, airbags, barra estabilizadora, ESC y frenos ABS; mantenga su auto adecuadamente mantenido, específicamente cuando se trata de la presión de los neumáticos, prefiera el asiento del pasajero detrás del conductor, luego el asiento del conductor y luego el asiento del pasajero trasero; asegúrese de que el conductor de cualquier automóvil en el que viaje esté sobrio, despierto y sin distracciones, especialmente cuando se trata de dispositivos de comunicación de mano; asegúrese de que el conductor no se mueva en el portón trasero, se encienda una luz roja, no corte a las personas al girar a la izquierda, o maneje más rápido de lo que es seguro en las condiciones actuales de la carretera. Aprenda a manejar situaciones de emergencia en la conducción, tales como escapes, explosiones, etc., y asegúrese de que el conductor del vehículo en el que viaja haga lo mismo.

8. Elija una ocupación que disfrute y también limite su riesgo de ser asesinado o herido en el trabajo. Básicamente, esto significa trabajos de cuello blanco no minoristas. Mientras tanto, viva dentro de sus posibilidades y haga planes para retirarse lo más joven posible. (Ver Mr. Money Mustache.)

9. Evite personas potencialmente violentas y situaciones potencialmente violentas, que incluyen a la mayoría del personal policial, instructores de autodefensa y clases de autodefensa. Mientras tanto, tome en serio todas las amenazas de violencia y edúquese acerca de varias técnicas de defensa personal sin sentido. (Ver la defensa personal sin tonterías).

10. Edúquese sobre temas relacionados con la atención médica e investigue de forma independiente cualquier consejo médico que reciba de profesionales de la salud. Evite los entornos de atención médica a excepción del tratamiento médico de emergencia, las vacunas específicas, los exámenes de rutina de los ginecólogos, las limpiezas dentales de rutina, los exámenes de la vista y los exámenes de detección específicos para las afecciones en las que corre riesgo. Específicamente, evite las pruebas de detección de cáncer de mama y cáncer de próstata, y sea escéptico acerca de los medicamentos recetados, en particular los antibióticos.

11. Encuentre una razón para vivir que no implique relaciones co-dependientes, ya que todas las relaciones terminan en muerte o disolución, y las personas que se definen a sí mismas únicamente por sus relaciones con los demás son extremadamente vulnerables a la depresión y al suicidio cuando esas relaciones terminan.

12. Elimine los peligros para su salud y seguridad en su hogar, tales como peligros de resbalones y caídas, riesgos de incendio, envenenamiento por monóxido de carbono, intrusos / acosadores y sabates. Tenga a mano suministros médicos de emergencia; aprenda primeros auxilios, resucitación cardiopulmonar (RCP) y procedimientos médicos de emergencia, y asegúrese de que todos los miembros de su familia también lo hagan.

13. Use un método anticonceptivo y postergue la procreación hasta que tenga al menos 30 años de edad. Si usted es hombre, el único beneficio de salud posible derivado de ser padre es la posibilidad de obtener un donante de órganos; Si usted es mujer, hay algunos beneficios de salud potenciales adicionales que * PUEDEN * derivarse de tener un hijo * ONE * después de cumplir 30 años.

14. Investigue y haga planes para emigrar a un lugar que sea políticamente estable, que tenga una baja incidencia de desastres naturales, buenos servicios de atención médica disponibles, una baja incidencia de delitos, un bajo nivel de contaminación, etc. Si su ubicación actual se ajusta a esto facturar, hacer planes para retirarse y / o emigrar a otra ubicación si su ubicación actual sufre un cambio cataclísmico permanente o temporal.

15. Como adulto, permanezca en la escuela, ya sea real o virtual, como estudiante y / o como maestro para otros adultos, en busca de un título o educación continua; Evita cualquier ambiente escolar del mundo real que involucre a menores.

16. Esté preparado para desastres naturales en el hogar, en el trabajo, en la escuela y / o en la carretera. Tenga a mano en su casa un suministro de raciones de emergencia para 30 días y un suministro de dos días en su automóvil o equipaje. Como se establece en el Artículo 12, obtenga información sobre primeros auxilios, RCP y procedimientos médicos de emergencia.

17. Si eres un hombre homosexual o bisexual o tienes relaciones sexuales con alguien que podría serlo, practica el sexo seguro.

Answer 2

Gracias por la A2A.

No lo sé. Pero te diré si llego a esa edad.

Esto es lo que estoy haciendo ahora en mi vida:

1. Haga ejercicio casi todos los días o día por medio (generalmente caminatas largas, carreras de 4 a 7 millas, 30 a 45 minutos en mi entrenador de interior o de 1 a 2 horas nadando en la piscina). ¿Sabías que el ejercicio aeróbico también ayuda con la neurogénesis? Más células del cerebro? ¡Cuenta conmigo! El ejercicio libera endorfinas y fortalece los músculos y el sistema cardiovascular. A medida que envejecemos nuestra “fundación” se debilita. Piense en el cuerpo como una estructura; necesita ser mantenido El ejercicio crea pequeños niveles de daño a través del estrés. El cuerpo se fortalece a través de la recuperación de este daño. (¡Asegúrate de comer tu proteína! ¡Los aminoácidos son los bloques de construcción para la vida!)
2. Escucha tu cuerpo . Cuando hago mucho ejercicio me sentiré cansado. Solía ​​sentirme culpable por trabajar más, pero me di cuenta de que era mi cuerpo el que me decía que necesitaba un descanso. Mi orgullo y “compromiso” me estaban haciendo daño.
3. Lo mismo ocurre con la dieta . Come lo que quieras. Si es algo “poco saludable”, entonces compre ingredientes más saludables. Tu cerebro se entrenará y alimentarás tu cuerpo con alimentos enteros y nutritivos.
4. Obtener la cantidad correcta de sueño. 7-9 horas. Más si estás entrenando. Menos si realmente no necesitas cansado. Date cuenta de que REM es donde ocurre la magia, es donde se liberan las hormonas de crecimiento y los factores de curación. También se ha demostrado que el sueño libra al cerebro de toxinas. Piense en el machcanismo como en una lavadora. ¡El cerebro se llena de líquido cefalorraquídeo y enjuaga todo!
5. Mantenga sus cuartos de dormir frescos y oscuros. ¡La melatonina necesita oscuridad para florecer! Es una hormona liberada en ausencia de luz. Te ayuda a dormir y te ayuda a dormir. Si tiene una lámpara de calle encendida en su dormitorio todas las noches, ¡es probable que no esté recibiendo suficiente melatonina y no esté durmiendo lo suficiente como se lo merece! Obtén cortinas gruesas o cubre la ventana con mantas si eres pobre o perezoso (como yo).
6. Saca tu portátil de tus bolas. O la vuelta. http://articles.mercola.com/site … Además, obtenga un diente azul, use el altavoz, el texto en lugar de hablar (que sea significativo) o limite el tiempo de las llamadas por completo. Los estudios demuestran que los tumores cerebrales son más propensos a desarrollarse en el lado en que se usa el teléfono. ¡Ay!
7. Beba té blanco o verde todos los días con un limón o lima exprimido . Yo bebo 3-4 tazas. El té verde (y el blanco) ayuda a aumentar el metabolismo (¡también contiene EGCG! Gallato de epigalocatequina. ¡Tiene numerosos beneficios para la salud y se está estudiando ampliamente!)
   El té blanco y verde también tiene más antioxidantes que las frutas y verduras. ¿Por qué un limón o una lima? Los limones y las limas son ácidos pero ayudan a equilibrar el PH corporal. (Nos ocuparemos de eso más adelante). ¡El limón y las limas también ayudan a activar más antioxidantes en el té! Es 7x o 13x más antioxidantes. No puedo recordar, sin embargo, de todos modos, ¡todavía es mucho!
8. Mantener un buen cuerpo ph. Recordamos la escala de ph. Básico, neutro, acidez. Bueno, al cuerpo le va mejor en un ambiente más básico. (¡No beba cloro!) ¡Si el cuerpo es demasiado ácido, el ácido disolverá los músculos y los huesos! ¡El cuerpo tendrá que trabajar más duro para conservarse! Comer frutas, verduras, tomar té. Y evite el ácido fosfórico, que es un conservante agregado a los refrescos y otros alimentos. El café es ácido pero es moderado. La carne está bien. La carne es ligeramente ácida pero no demasiado ácida. Una dieta rica en frutas, verduras y té contrarrestará la acidez de la carne. Soy un firme creyente en que la carne sea saludable para ti.
9. Los antioxidantes ayudan a combatir el estrés oxidativo. ¿Qué es el estrés oxidativo? Es básicamente cuando un átomo de oxígeno se vuelve altamente reactivo o inestable porque pierde un electrón. Corrígeme si me equivoco. El estrés oxidativo acelera el envejecimiento en humanos, pero no en algún tipo de gusano. Es raro lo sé. Pero todo lo que necesita saber es que los antioxidantes combaten el estrés oxidativo y que simplemente respirando estamos experimentando estrés oxidativo. El metabolismo de los alimentos también aumenta el estrés oxidativo.
10. Coma al menos 6 porciones de verduras al día. Apunto a 10. Evito muchas frutas, excepto los arándanos (que también son ricos en antioxidantes). La fibra ayudará a absorber las toxinas y cuantos más antioxidantes (de origen natural) mejor.
11. Consiga en un suplemento de omega-3 . Tomo ácidos grasos omega-3 porque son críticos para el desarrollo del cerebro. Los niños que fueron amamantados tienen un coeficiente intelectual más alto que los niños que no lo fueron. Yo era un bebé de fórmula, así que estoy compensando la pérdida jajaja. Pero solo porque seamos más viejos ahora no significa que no necesitamos omega-3. ¡Es crítico para la materia blanca! (La vaina de mielina de nuestras neuronas).
12. Comer grasa La grasa es buena para ti. Grasas naturales. No grasas sintéticas o aceites hidrogenados . Asegúrese de que la grasa sea alta en grasas monosaturadas. Asegúrese de que la grasa tenga una proporción más alta de omega3 que un omega 6 (demasiado 6 causa inflamación). Tu cerebro es principalmente gordo. La grasa, no la glucosa, es el combustible preferido. La glucosa se metaboliza demasiado rápido; La grasa sacia y conforma las membranas celulares. Las grasas que son saludables son el cáñamo, la manteca de cerdo (has leído bien), el aceite de oliva y el coco . Puede que haya más, pero estos son los que yo conozco.
13. Esté atento a los contaminantes nocivos s. Cuando vayas corriendo evita zonas de alto tráfico. No tiene sentido mejorar la salud cardiovascular si está atascado respirando el humo de los automóviles. También obtenga un filtro de fibra de carbono para su cabezal de ducha. Nuestro agua de grifo aquí (en el condado de Riverside) se ha demostrado que contiene trazas de plomo, arsénico, aluminio, clorie (por supuesto), antibióticos, fertilizantes y JET FUEL. Mejor aún, instale un filtro de toda la casa si tiene el dinero.
14. Beba agua purificada (por razones obvias) o agua mineral o agua Fiji. El silicio en el agua de Fiji puede eliminar los metales del cerebro.
15. Evite los plásticos porque los estrógenos dañinos de la sanguijuela imitan los compuestos en los alimentos y las bebidas. Sí, lamentablemente, BPA FREE no siempre significa que no contengan compuestos que imitan el estrógeno. Cocino con una sartén revestida de cerámica, una olla de acero inoxidable, una sartén de hierro fundido y bebo de recipientes de vidrio o de acero inoxidable.
16. Evita el aluminio. Es malo para tu cerebro, mmmkay?
17. Obtenga un suplemento de vitamina D o exponga sus piernas y brazos a al menos 20 minutos de luz solar al día . La vitamina D es una hormona crucial para la salud ósea, además de regular otras hormonas.
18. Echa un vistazo a una dieta más naturalista, como la dieta paleo . Básicamente, así es como comieron nuestros antepasados ​​antes de comenzar a cultivar y comer un montón de granos, es decir, carbohidratos (que son solo largas cadenas de azúcares). Es una dieta rica en grasas y proteínas animales y vegetales, algunas frutas y nueces. Las sociedades de cazadores recolectores son más sanas que las sociedades occidentales (y no solo porque nosotros, los occidentales, somos sedentarios, parte de esto es sedentario, sino también parte de la dieta).
19. Leer libros. Tal vez sea el mayor inglés que hable en mí, pero “un hombre (o mujer) que lee vive mil vidas. Un hombre o una mujer que no solo vive una”. ¡Oh, y funciona tu cerebro! 🙂
20. Tal vez sea el menor de Antropología en mí que habla pero … Practica la tolerancia, la aceptación y la comprensión. Si todos hicieran esto, entonces el mundo sería un lugar mejor. Mira las cosas desde el punto de vista de la otra persona, acepta por ti mismo. La cohesión social aumenta la esperanza de vida !!!
21. Hacer cosas nuevas Tu cerebro tiene hambre. El cerebro quiere aprender. Quiere un reto. Toma una nueva ruta al trabajo o la escuela. Ir a una tienda de comestibles diferente. Cocinar comida nueva. Aprende una nueva habilidad. ¡¡Mantén ese noggin funcionando !! La neurogénesis continúa incluso hasta finales de los años 90. La neuroplasicidad es un machcanismo de por vida .
22. Busca patrones. No te pongas a la teoría de la conspiración ni a “una mente hermosa” (gran película, por cierto). Pero siempre busca patrones y haz nuevas conexiones. Utilice tanto el razonamiento deductivo como el inductivo. ¡Quora Usuario estaría de acuerdo conmigo en esa última parte!
23. Sé feliz y agradecido por lo que tienes. No seas celoso ni persigas deseos materiales. Los celos nunca ayudaron a nadie y sus posesiones matrimoniales no son tan importantes como usted o los que lo rodean. Esto incluye el dinero.
24. Usa dinero para comprar experiencias . Un estudio realizado por un psicólogo encontró que nuestra importancia se deriva de nuestros vínculos sociales íntimos. Cuanto más significativo sea el significado, mejor. Descubrió que cuando gastamos dinero en construir experiencias con los que amamos , siempre valdrá la pena. Quienes somos es básicamente lo que recordamos. Usa el dinero para comprar recuerdos. Usa dinero para comprar experiencias significativas.
25. Intenta reírte todos los días . La risa disminuye las hormonas del estrés y libera endorfinas.
26. Intenta escribir algo todos los días . Mantenga una lechería y cuéntele sus sentimientos y problemas si no tiene a nadie con quien hablar. Escribe a tu pareja. Un grupo de apoyo es necesario para sentir claridad y cordura. ¡COMUNICAR! Los seres humanos son criaturas sociales y en los estudios donde los seres humanos se mantienen aislados, comienzan a declinar cognitivamente y alucinar. Solo el tiempo es bueno, pero gastalo en consecuencia.
27. Tome un descanso de todo y encuentre un momento a solas en la vida . Podrás estar solo, trabajar sobre ti mismo y lo más importante: la reflexión.
28. Encuentra un grupo selecto de personas . No se moleste con un grupo de amigos sintéticos que no estarán allí cuando los necesite
29. Cuando tengas una emoción negativa, haz algo positivo, lo antes posible. Aprenderás a vencer tus emociones negativas y equilibrarlas con una positiva. Ex. Cuando estés enojado, ve a correr. Cuando estás de mal humor piensa en las cosas buenas de la vida. Cuando estés triste encuentra la manera de ser feliz. Comience por hacer de la positividad un hábito.
30. Aprende quién es Audrey Hepburn y mira TODAS sus películas. Además, aprende cada canción de Taylor Swift de memoria. A partir de su primer álbum hasta su último. <3
31. Amar a los demás y, lo más importante, ser amado por alguien . Incondicionalmente Amor sin condiciones. No se deje engañar por los controladores o manipuladores. Alguien por ahí te amará por lo que eres, independientemente. Se ha demostrado que la oxitocina (la hormona del amor) retarda el envejecimiento y aumenta la masa muscular en ratas.
32. Está perfectamente bien ser pegajoso. ¡No escuches a otras personas si eres pegajoso! Ame a la persona con la que está tanto como quisiera recibir de vuelta. Solo dales espacio si alguna vez lo piden! Como sociedad eran principalmente individualistas. Rara vez fomentamos la necesidad de otros y esto provoca una desconexión y crea estigma y vergüenza contra quienes realmente muestran amor. Echa un vistazo a este artículo antes de ponerte a la defensiva: http://www.dailymail.co.uk/femai …
33. Nunca dejes de ser tú mismo o de hacer las cosas que te gusta hacer. No persigas el dinero. Persigue tus sueños y el dinero te seguirá . Encontrarás un camino.
34. Nunca pierdas la esperanza. La esperanza y la fe, deja que sea en ti mismo, tus sueños, tu religión o quienes te rodean, serán tu atadura a la cordura y la felicidad.
35. Por último, pero no menos importante: practicar la sostenibilidad y proteger el medio ambiente. Asegúrate de que queda algo para la próxima generación.

Eso es todo por ahora. Añadiré más si pienso en cualquier otra cosa que haga.

Answer 3

Solo tengo 26 años, y no soy médico, por lo que no puedo decirle a la gente cómo vivir a los 100. Pero este es un tema que me interesa y leo mucho sobre él.

Yo sugeriría comenzar con un plan como el siguiente:

1. Hable con su médico y evalúe su situación de salud actual. Suponiendo que no haya problemas de salud pendientes, realice un trabajo de laboratorio adicional que su médico podría no sugerir:

– ayuno de glucosa en sangre
– insulina en ayunas
– Hemoglobina a1c
– Proteína C-reactiva
– Vitamina D-Hidroxi
– Colesterol HDL / LDL
– Omega-3 vs Omega-6 proporción de grasa

Tenga en cuenta que los valores de referencia de laboratorio suelen ser muy conservadores y cubren una amplia gama de temas. Probablemente querrás investigar un poco y encontrar los niveles ideales para ti. Por ejemplo, con la glucemia en ayunas, la mayoría de los laboratorios hacen referencia a 60-99 mg / dL de forma normal cuando lo ideal es 60-80mg / dL, y las personas con más de 80mg / dL a menudo están en camino de desarrollar alguna forma de resistencia a la insulina.

2. Alejarse de una dieta occidental. Deja de comer azúcares y carbohidratos refinados. (Intente superar el concepto occidental de “alimentos para el desayuno”). Haga de las verduras la base de su dieta, aproximadamente 10 porciones por día, sin incluir las verduras de raíz que son altas en azúcares y carbohidratos (papas, zanahorias, etc.). Limite el consumo de frutas con alto índice glucémico (sandía, peras, manzanas, uvas). Comer pescado salvaje y carnes magras. El azúcar, cuando se abusa, es realmente malo para ti.

Desde este tipo de vago, pero aquí hay una muestra de dieta por un día:

Desayuno : salmón salvaje, una pequeña porción de arroz integral, té verde, verduras en escabeche

Almuerzo : Ensalada de verduras (espinacas, pimientos, cebollas, ajo, un poco de zanahoria, rábano, broccloli, queso feta, aceite de oliva, vinagre)

Cena : Pollo glaseado con té verde, frijoles negros, salsa.

3. Practicar la restricción calórica. De los alimentos mencionados, limite el consumo total de calorías a aproximadamente el 85% de lo que es necesario para mantener un peso ideal para su estatura. Si esto es difícil, considere ayunar un día a la semana o hacer mini-ayunos diarios de 12 horas, como no comer entre las 9 pm y las 9 am.

4. Deje de beber todas las bebidas azucaradas, incluidos los jugos de frutas. En lugar de beber un vaso de jugo de naranja, solo toma una naranja. En su lugar, beber mucha agua purificada y té verde si es posible. Si tiene el marcador genético para un metabolismo lento de la cafeína, limite el consumo de cafeína tanto como sea posible. Trate de mantenerse alejado de los edulcorantes artificiales, aunque si es necesario, use extracto de stevia.

5. Ponte en forma. 30 minutos de ejercicio cardiovascular ligero 3-4 veces por semana y entrenamiento de resistencia con peso 2-3 veces a la semana parece ser beneficioso. Considera caminar al trabajo si es posible. Demasiado ejercicio puede desgastar sus articulaciones, así que busque un equilibrio.

6. Una vez que se hayan completado todos los pasos anteriores, considere un suplemento de suplemento vitamínico para abordar cualquier desequilibrio. Para la mayoría de las personas, este es un complejo multivitamínico básico, vitamina D suplementaria y aceite de pescado. Las mujeres también pueden necesitar calcio. También considere suplementos de ajo envejecido, té verde y extractos de granada.

7. Reducir el estrés. No duermas junto a tu blackberry. Salir, divertirse, reír, estar con amigos. Todas las sociedades octogenerianas tienen redes sociales muy fuertes y de apoyo. No estamos seguros de por qué, pero estar socialmente comprometido parece tener una gran correlación con la longevidad.

8. Eliminar los contaminantes. Consigue un filtro de aire para tu casa. Limitar el uso de químicos y la limpieza en seco.

Recuerde: nadie es perfecto, pero parece que seguir lo más posible estos principios puede llevar a una mayor longevidad.

Buena suerte.

Answer 4

Heredar algunos genes realmente buenos será tu mejor oportunidad de vivir una larga vida. Segundo sería la ubicación y un ingreso por encima de la media. Actualmente, Mónaco tiene la vida útil más larga de aproximadamente 89 años. Mónaco es relativamente pequeño y rico; Los segundos son los chinos y los terceros japoneses. Actualmente no existe una fórmula secreta conocida por la ciencia que “garantice” una larga vida. Por supuesto, comer alimentos saludables, hacer ejercicio, hacerse chequeos médicos regulares y no fumar ni beber son buenos ejemplos de una vida saludable. Nadie puede darle un modelo basado en evidencia para seguir, garantizando que vivirá hasta los 100 años. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros conocemos a alguien que vivió una vida sana y buena; Sin embargo, murió de muerte prematura debido a cáncer o accidente imprevisto. Por otra parte, hay ejemplos como el actor / comediante, George Burns, que vivió hasta los 100 años de edad. George fumó como un demonio y admitió abiertamente que no hizo nada fuera de lo común para expandir su longevidad.

Dejando de lado las preocupaciones relacionadas con la salud: ¿tiene los medios financieros para vivir y tener 100 personas cómodamente? Cuando uno comienza a mirar una vida útil extendida hasta el grado en que está; ¡Puede ser exorbitantemente caro! Si tenía a sus hijos en sus 20 años, estarán en sus finales de los 70 y posiblemente en los primeros 80 cuando alcance los 100 años o más. Es posible que tengan problemas de salud o financieros propios y que no estén en posición de ayudar a un padre enfermo. Hay más involucrado cuando uno vive para tener 100 años de edad que simplemente golpear el marcador de la milla. Un hilo común en la rara entrevista que he escuchado o en un artículo que he leído sobre las personas que han vivido la vida prolongada es lo solos que están. Las personas de esta edad muestran que las personas que amaron a lo largo de sus vidas las han llevado a la muerte. Sus cónyuges han fallecido, familiares extensos, amigos y, a menudo, sus propios hijos pasan antes que ellos.

Llegará el día en que la vida hasta los 100 años de edad se considerará una vida útil promedio. Ese no es el caso ya que escribo esta respuesta. Vivir para tener 100 años o más en el mundo de hoy traerá consigo una serie de desafíos para los que la mayoría de nosotros no estamos preparados. ¿Cuenta con los medios financieros, junto con el apoyo de la familia y la comunidad para garantizar la mejor atención médica, vivienda adecuada, transporte seguro y asistencia doméstica, a la vez que satisface sus necesidades nutricionales y de medicamentos a la edad de 100 años? Si lo haces; Luego, la velocidad de Dios: aquí está diciendo una oración silenciosa con la esperanza de que la logres.

Answer 5

Cómo vivir a 100: 12 reglas simples

Claro, sus genes tienen algo que ver con la duración de su vida, pero los médicos con los que hablamos acordaron que puede hacer una gran mella en su riesgo de enfermedad crónica haciendo 12 cosas simples. Además, la siguiente lista de verificación no es solo una receta para vivir mucho tiempo; Es tu boleto para vivir bien.

1. Deje de fumar.

2. Hacer ejercicio a diario.

3. Coma sus productos. (Frutas, verduras … solo asegúrate de que recibas cinco porciones por día).

4. Hazte la prueba. (No es necesario que te vuelvas loco por las pruebas; solo obtén los exámenes de salud recomendados para tu etapa de vida. Consulta con tu médico para asegurarte de que estés actualizado).

5. Dormir. (Para la mayoría de los adultos, eso significa de siete a ocho horas cada noche. Si tiene dificultades para apagar la luz, recuerde que la falta de sueño aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y más).

6. Pregúntele a su médico acerca de la aspirina en dosis bajas. (Ataque cardíaco, derrame cerebral, incluso cáncer: una sola tableta de 81 mg por día puede combatirlos a todos. (Sin embargo, la aspirina conlleva riesgos, así que no comience por su cuenta).

7. Conozca sus números de presión arterial. (No se llama el asesino silencioso solo para darle un poco más de drama a tu vida. Mantén el tuyo a menos de 120/80).

8. Mantente conectado. (La soledad es otra forma de estrés. Los amigos, la familia y las mascotas peludas suministran vitamina F.)

9. Reducir el consumo de grasas saturadas.

10. Obtener ayuda para la depresión.

11. Gestiona tu estrés.

12. Tener un propósito más alto. (Como lo recomendó un médico, “Luche para lograr algo más grande que usted mismo”. Al devolver, se entrega a sí mismo).

Estos 5 pasos revelan las cosas que DEBE EVITAR absolutamente Si desea ralentizar el proceso de envejecimiento, recuperar su salud, dejarlo más tiempo y alcanzar su cuerpo ideal.

Answer 6

Mi padre vivió hasta una edad de 104 años . En su último día en la tierra, terminó su rutina diaria de caminar, bañarse y acostarse, y nunca se despertó. Siguió un estilo de vida excelente y saludable y disfrutó de una buena calidad de vida en la vejez. Su nutrición fue estelar (comida fresca) y consistente con la dieta saludable de hoy. Su genética fue inusualmente mejor que el promedio y espero haber heredado algunos de sus fondos genéticos juveniles. Su hermano vivió aún más tiempo.

Actualmente tengo sesenta y dos años, y tengo la intención de vivir una larga vida, cualquiera que sea su calidad óptima. La calidad de vida es lo más importante.

Hay pocas cosas que puede hacer para maximizar su vida útil y, a continuación, hay algunas otras cosas que actualmente no tiene forma de intervenir.

He podido aumentar sustancialmente mi calidad de vida al adoptar una alimentación fresca llamada alimentación limpia y establecer los hábitos de seguir un estilo de vida emocionante con el entrenamiento de resistencia con barra en mi garaje o, a menudo, en mi camino de entrada.

Siete años después, está funcionando de manera espectacular, y mis signos vitales son la prueba que necesito.

Los elementos esenciales de la lista son:

Dieta de alimentos frescos, sueño óptimo y recuperación: reduce el estrés de la vida y participa en el entrenamiento de fuerza y ​​las actividades físicas. Más allá de estos elementos esenciales, el futuro es desconocido, y todavía no estoy al tanto de nadie con la solución perfecta.

Renuncia de Mansour:

No hagas nada estúpido y te lastimes al levantar pesas grandes después de leer algunas de mis respuestas. Esto nos haría a ambos bastante infelices. Consulte a un médico, a un entrenador de entrenamiento de la fuerza y ​​a un especialista en sentido común antes de hacer algo que pueda leer en algunas de mis respuestas.

Answer 7

11 signos sorprendentes que vivirás a 100

Tú comes comida morada.

Las uvas Concord, los arándanos y el vino tinto: todos obtienen ese color intenso y rico de los polifenoles, compuestos que reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y también pueden proteger contra la enfermedad de Alzheimer, según una investigación. Los polifenoles ayudan a mantener los vasos sanguíneos y las arterias flexibles y saludables. “Lo que es bueno para sus arterias coronarias también es bueno para los vasos sanguíneos de su cerebro”, dice Robert Krikorian, PhD, director del Centro de Trastornos Cognitivos de la Universidad de Cincinnati. Los estudios preliminares en animales sugieren que agregar uvas oscuras a su dieta puede mejorar la función cerebral. Además, en un estudio reciente en humanos, los investigadores descubrieron que comer una o más tazas de arándanos todos los días puede mejorar la comunicación entre las células cerebrales y mejorar su memoria.

No te gustan las hamburguesas.

Algunas porciones del tamaño de la palma de la mano (aproximadamente 2½ onzas) de carne de res, cerdo o cordero de vez en cuando no es gran cosa, pero comer más de 18 onzas de carne roja por semana aumenta el riesgo de cáncer colorrectal, el tercer tipo más común. según un importante informe del Instituto Americano para la Investigación del Cáncer. El informe determinó que el riesgo de cáncer colorrectal también aumenta un 42% con cada porción de 3½ onzas de carne procesada (como hot dogs, tocino y carnes frías).

Prefieres caminar que conducir.

De acuerdo con un estudio reciente de 2,603 ​​hombres y mujeres, las personas “en forma”, definidas como aquellas que caminan durante aproximadamente 30 minutos al día, viven más que las que caminan menos, independientemente de la cantidad de grasa corporal que tienen. De manera similar, las mujeres con sobrepeso pueden mejorar la salud de su corazón al agregar solo 10 minutos de actividad a su rutina diaria, según una investigación reciente. Así que salga a caminar en su hora de almuerzo, dé vueltas alrededor del campo mientras su hijo está en la práctica de fútbol; busque maneras de moverse un poco más, todos los días.

No tienes un ama de llaves.

De acuerdo con un estudio de 302 adultos en sus 70 y 80 años, solo con aspirar, trapear pisos o lavar ventanas por poco más de una hora, la persona promedio puede quemar aproximadamente 285 calorías, reduciendo el riesgo de muerte en un 30%.

fortaleces tus piernas

La fuerza de la parte inferior del cuerpo se traduce en un buen equilibrio, flexibilidad y resistencia. A medida que envejece, esos atributos son clave para reducir el riesgo de caídas y lesiones, especialmente las fracturas de cadera, que a menudo causan una disminución de la salud. Hasta el 20% de los pacientes con fractura de cadera mueren dentro de 1 año debido a complicaciones del trauma. “Tener músculos débiles en los muslos es el predictor número uno de fragilidad en la vejez”, dice Robert Butler, MD, presidente del Centro Internacional de Longevidad de EE. UU. En la ciudad de Nueva York.

Eres la vida de la fiesta.

Las personas salientes tienen un 50% menos de probabilidades de desarrollar demencia, según un estudio reciente de más de 500 hombres y mujeres de 78 años o más del Instituto Karolinska en Suecia. Los participantes también se describieron como no fácilmente estresados. Los investigadores especulan que sus cerebros más resistentes pueden deberse a niveles más bajos de cortisol: los estudios muestran que la sobrecrecetación de esta “hormona del estrés” puede inhibir la comunicación de las células cerebrales. Formas respaldadas por la ciencia para reducir los niveles de cortisol: meditar, tomar té negro o tomar una siesta

Realmente te gustan tus amigos …

“Las buenas relaciones interpersonales actúan como un amortiguador contra el estrés”, dice Micah Sadigh, PhD, profesora asociada de psicología en Cedar Crest College. Según un estudio, saber que tiene personas que lo apoyan lo mantiene sano, mental y físicamente: el estrés crónico debilita el sistema inmunológico y envejece las células, acortando la vida útil de 4 a 8 años. Sin embargo, no cualquier persona lo hará. “Necesitas amigos con los que puedas hablar sin ser juzgado o criticado”, dice Sadigh.

Abrazas las tendencias tecnológicas.

Aprenda a Twitter o Skype para ayudar a mantener las células cerebrales jóvenes y saludables, dice Sherri Snelling, directora senior de Evercare (parte de United-Healthcare), un grupo que patrocina una encuesta anual de centenarios estadounidenses. Muchos de los estadounidenses más viejos envían correos electrónicos, amigos perdidos de Google e incluso citas en línea. Los investigadores dicen que usar la última tecnología nos ayuda a mantenernos no solo mentalmente inteligentes sino también comprometidos socialmente: “Mantente conectado con tus amigos, familiares y eventos actuales, y te sientes vital y relevante”, dice Snelling.

Su pulso late 15 veces en 15 segundos.

Eso equivale a 60 latidos por minuto, o la cantidad de veces que un corazón sano late en reposo. La mayoría de las personas tienen tasas de reposo entre 60 y 100 lpm, aunque cuanto más cerca del extremo inferior del espectro, más sanas. Un pulso más lento significa que su corazón no tiene que trabajar tan duro y podría durar más, dice Leslie Cho, MD, directora del Centro Cardiovascular de la Mujer en la Clínica Cleveland.

No roncas

El ronquido es un signo importante de la apnea obstructiva del sueño, un trastorno que causa que deje de respirar brevemente porque el tejido de la garganta colapsa y bloquea las vías respiratorias. En casos severos, esto puede suceder de 60 a 70 veces por hora. La apnea del sueño puede causar presión arterial alta, problemas de memoria, aumento de peso y depresión. Un estudio de 18 años encontró que las personas sin AOS tenían una probabilidad 3 veces mayor de vivir más que aquellas con apnea grave. Si ronca y tiene somnolencia diurna excesiva o cambios en el estado de ánimo, hable con su médico sobre una derivación a un centro del sueño.

Obtienes tus niveles de vitamina D a prueba.

Para una protección óptima de la enfermedad, necesitamos al menos 30 nanogramos de vitamina D por mililitro de sangre, informa un estudio en Archives of Internal Medicine. Casi el 80% de los estadounidenses tienen menos que eso. , Dice el investigador principal Adit A. Ginde, MD, MPH, profesor asistente de cirugía en la Escuela de Medicina de la Universidad de Colorado en Denver. La vitamina D no solo ayuda a los huesos a prevenir la osteoporosis, sino que también puede reducir su riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca e infección. . Si es necesario, puede tomar un suplemento diario para aumentar sus números. Los médicos pueden medir sus niveles con un simple análisis de sangre, pero puede ser necesario un control periódico: la vitamina D se vuelve tóxica a 100 a 150 ng / ml.

Evita estos 5 sencillos pasos para vivir más tiempo sana y felizmente.

Answer 8

No hay una manera dura y rápida; Cada cuerpo físico es diferente. Pero aquí hay algunos consejos que podrían ayudar:

1. Aprende a cocinar, come sano y haz tus cosas con ingredientes frescos. Come solo de vez en cuando. Especialmente no se afloje en el calcio.
2. Ejercicio cardiovascular – mucho de ello. Sube las escaleras, corre, anda en bicicleta, lo que sea. Todos los días.
3. Consulte a un médico si alguna vez tiene problemas de salud. Nunca lo dejes.
4. Ser conservador en la adopción de nuevas tecnologías. Aún no sabemos si los teléfonos celulares causan cáncer, apenas han pasado de 12 a 13 años desde que se convirtieron en algo común en el hogar. Tampoco sabemos si los envases de espuma de poliestireno tienen riesgos para la salud. Realice llamadas largas utilizando un teléfono fijo siempre que sea posible, use tazas de cerámica reutilizables, en general pregunte algo nuevo de la última década antes de convertirlo en un hábito diario.
5. Dormir.
6. Evite los malos hábitos con alcohol, cafeína, azúcar y cualquier otra cosa que afecte la forma en que se comporta su cuerpo. La moderación es la clave.

Answer 9

Me gustaría añadir a la respuesta de Javed Aslam:

• Yo especificaría el tipo de dieta: dieta vegana de alimentos integrales + vitamina B12 .
• Ayuno Se puede hacer de muchas maneras, para la prevención del cáncer, practico y recomiendo, asumiendo que usted ya tiene un peso saludable, generalmente está sano y come una dieta basada en plantas de alimentos integrales: una vez al año, durante un mes, reduce la ingesta calórica en un 30%, por lo que básicamente come dos tercios de lo que normalmente come. Las personas mayores de 60 años o más pueden necesitar hacer esto dos veces al año. El cáncer crece y, junto con otras prácticas de salud sensata, el ayuno es el proceso de cortar el césped que, de manera más poderosa, ayuda a evitar que el césped crezca en una jungla. Esa es una de las muchas maneras en que el ayuno es una práctica poderosa.
• El tipo de ejercicio debe ser moderado pero lo más frecuente posible , por lo que no solo todos los días, sino también dentro del día para respirar el patrón de la sedentaridad. La única vez que se supone que debes estar inmóvil durante un largo período de tiempo cuando duermes.
• Necesitas entender la longevidad: nuestra edad en años no importa mucho. Nacemos con células madre , un cierto número / proporción de ellas, que está determinado genéticamente, puede haber otros factores que influyen en eso. La rapidez con la que tienen que reemplazar las células muertas tiene mucho que ver con las cantidades de hormona de crecimiento en nuestro cuerpo y con qué rapidez mueren nuestras células. La hormona del crecimiento está influenciada genéticamente, y también en gran medida por el estilo de vida, es decir, no agrega más hormonas que promuevan el crecimiento (es decir, de productos animales). Qué tan rápido mueren nuestras células, bueno, mueren en algún punto de todos modos, pero la tasa de mortalidad, la tasa de mortalidad de nuestras células, si así lo desea, está muy influenciada por infecciones (= insectos que comen nuestras células de manera literal), por dieta (alimentos citotóxicos) , entre otros factores que pueden llevar a nuestras células a autodestruirse: la apoptosis.
• Una práctica religiosa o meditativa.
• Fuertes, cuidados, lazos comunitarios.
• Servicio a los demás
• Buen sueño , todos los días del año.
• Mentalidad: una perspectiva veraz y esperanzadora de la vida.
• 100 años para hacer que? Asegúrate de que haya más en ese deseo que tú mismo. La longevidad se logra mejor cuando no fue intencionada y es simplemente el resultado de una vida saludable en todo el sentido del término, y la longevidad se hace mejor si se tiene sabiduría para compartir que va más allá de un libro sobre “cómo vivir hasta el 100%”. ”

Answer 10

10 signos sorprendentes que vivirás a 100

1. Tienes una barriga (relativamente) plana después de la menopausia.

De acuerdo con un estudio del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, las mujeres que son demasiado redondas en el medio tienen un 20% más de probabilidades de morir antes (incluso si su índice de masa corporal es normal). En la mitad de la vida, se necesita más esfuerzo para mantener el ajuste de las cinturas porque las hormonas cambiantes hacen que la mayoría del peso adicional se asiente en el medio.

2. Eras un adolescente de peso saludable.

Un estudio en el Journal of Pediatrics que siguió a 137 afroamericanos desde el nacimiento hasta los 28 años encontró que el sobrepeso a los 14 años aumenta su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en la edad adulta. De acuerdo con la American Heart Association, los adultos con diabetes tienen de dos a cuatro veces más probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca que aquellos que no la padecen.

3. Te gustan las frambuesas en tu avena.

La mayoría de los estadounidenses comen de 14 a 17 g de fibra por día; Agregue solo 10 g y reduzca el riesgo de morir de una enfermedad cardíaca en un 17%, según un estudio de los Países Bajos. La fibra dietética ayuda a reducir el colesterol total y LDL (“malo”), mejora la sensibilidad a la insulina y aumenta la pérdida de peso.

4. Haces que cada caloría cuente.

Investigadores en St. Louis informaron que los hombres y las mujeres que limitaban sus calorías diarias a 1,400 a 2,000 (aproximadamente un 25% menos de calorías que los que seguían una dieta occidental típica de 2,000 a 3,000 calorías) eran literalmente jóvenes de corazón, sus corazones funcionaban como Los de personas 15 años más jóvenes.

5. Eres un amante del té.

Tanto el té verde como el negro contienen una dosis concentrada de catequinas, sustancias que ayudan a relajar los vasos sanguíneos y proteger su corazón. En un estudio de más de 40,500 hombres y mujeres japoneses, aquellos que bebían 5 o más tazas de té verde todos los días tenían el riesgo más bajo de morir por enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Otros estudios con té negro mostraron resultados similares.

6. Te saltas la cola (incluso la dieta).

Los científicos en Boston descubrieron que beber una o más colas regulares o de dieta todos los días duplica su riesgo de síndrome metabólico: un conjunto de afecciones, que incluyen presión arterial alta, niveles elevados de insulina y exceso de grasa alrededor de la cintura, que aumentan las probabilidades de una enfermedad cardíaca y diabetes. Controlar la presión arterial y los niveles de colesterol, prevenir la diabetes y no fumar puede agregar de 6 a 9,5 años saludables a su vida.

7. Usted come comida morada.

Las uvas Concord, los arándanos y el vino tinto: todos obtienen ese color intenso y rico de los polifenoles, compuestos que reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y también pueden proteger contra la enfermedad de Alzheimer, según una investigación. Los polifenoles ayudan a mantener los vasos sanguíneos y las arterias flexibles y saludables. “Lo que es bueno para sus arterias coronarias también es bueno para los vasos sanguíneos de su cerebro”, dice Robert Krikorian, PhD, director del Centro de Trastornos Cognitivos de la Universidad de Cincinnati.

8. No te gustan las hamburguesas.

Algunas porciones del tamaño de la palma de la mano (aproximadamente 2½ onzas) de carne de res, cerdo o cordero de vez en cuando no es gran cosa, pero comer más de 18 onzas de carne roja por semana aumenta el riesgo de cáncer colorrectal, el tercer tipo más común. según un importante informe del Instituto Americano para la Investigación del Cáncer. El informe determinó que el riesgo de cáncer colorrectal también aumenta un 42% con cada porción de 3½ onzas de carne procesada (como hot dogs, tocino y carnes frías).

9. Corres durante 40 minutos al día.

Los científicos de California descubrieron que las personas de mediana edad que hacían eso exactamente (un total de aproximadamente 5 horas por semana) vivían más y funcionaban mejor física y cognitivamente a medida que envejecían; Los investigadores rastrearon corredores y no corredores durante 21 años. “Lo que nos sorprendió es que los corredores no solo padecían menos enfermedades del corazón, sino que también desarrollaron menos casos de cáncer, enfermedades neurológicas e infecciones”, dice la autora del estudio, Eliza Chakravarty, MD, profesora asistente de medicina en la Escuela de la Universidad de Stanford. Medicina. “El ejercicio aeróbico mantiene joven al sistema inmunológico.

10. Prefieres caminar que conducir.

De acuerdo con un estudio reciente de 2,603 ​​hombres y mujeres, las personas “en forma”, definidas como aquellas que caminan durante aproximadamente 30 minutos al día, viven más que las que caminan menos, independientemente de la cantidad de grasa corporal que tienen. De manera similar, las mujeres con sobrepeso pueden mejorar la salud de su corazón al agregar solo 10 minutos de actividad a su rutina diaria, según una investigación reciente.

Estos 5 pasos revelan las cosas que DEBE EVITAR absolutamente Si desea ralentizar el proceso de envejecimiento, recuperar su salud, dejarlo más tiempo y alcanzar su cuerpo ideal.

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Fuente:

Answer 11

10 maneras de vivir hasta 100

ESTOS CONSEJOS CIENTÍFICAMENTE PROBADOS LE AYUDARÁN A VIVIR LARGO Y PROSPERO MÁS ALLÁ DE SUS SUEÑOS MÁS SILVESTRES.

1. ser más agradable

Hay muchos hombres malos, pero ¿hay muchos hombres muy viejos? Probablemente no, sugiere un estudio de 2012 sobre el envejecimiento. Investigadores de la Facultad de Medicina Albert Einstein en la Universidad Yeshiva encontraron una correlación entre el optimismo y la vida más larga.

2. practicar yoga

Está bien establecido que el yoga es relajante, pero ¿alguna vez has pensado en los efectos acumulativos de una presión arterial más baja, menos estrés, un peso saludable, menos ansiedad y mejor respiración? Bueno, deberías: es una vida más larga.

3. Comer pomelo

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una de cada cinco personas mayores de 65 años sufre una lesión grave como un hueso roto. Aunque es probable que haya escuchado que beber leche puede ayudar a mantener sus huesos fuertes y saludables, también lo puede hacer el jugo de toronja, dicen los investigadores de la Universidad Texas A&M. Los estudios demuestran que el jugo puede mejorar la densidad ósea y disminuir la tasa de pérdida ósea.

4. dormir desnudo

Lo creas o no, los estudios demuestran que dormir desnudo puede retardar el proceso de envejecimiento. ¿Cómo? Mientras dormimos, nuestros cuerpos se enfrían ligeramente, lo que provoca la liberación de hormonas de crecimiento reparadoras. Si estás demasiado caliente, obtienes menos de esas hormonas. Además, ser más frío reduce el nivel de cortisol en el cuerpo, la hormona del estrés que puede llevar a comer en exceso, a la diabetes ya la inflamación que causa enfermedades.

5. reir mas

¿Recuerda el estudio de 2012 que encontró que una perspectiva optimista puede extender la vida útil? Encontró que un amor a la risa puede también. Los 243 centenarios que los investigadores estudiaron consideraron que la risa era una parte importante de la vida.

6. Sé concienzudo

En su libro The Longevity Project, los autores Howard S. Friedman y Leslie R. Martin escribieron que ser concienzudo fue uno de los mejores predictores de una larga vida. Plantearon que las personas que son diligentes y responsables pueden tener más probabilidades de adoptar comportamientos saludables, pueden ser menos propensas a las enfermedades y pueden tener más éxito en las relaciones y en el lugar de trabajo.

7. Reducir la carne

Un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine encontró que los vegetarianos tienen un riesgo 12 por ciento menor de muerte prematura que los que comen carne.

8. Envejecer, rápido

Según un estudio publicado en la revista Rejuvenation Research, las personas que practicaron el ayuno intermitente (comer durante seis días y el ayuno durante uno) mostraron un aumento en un gen que estimula la longevidad llamado SIRT 3 después de 10 semanas. Y antes de preguntar: los participantes no siguieron una dieta particularmente saludable. Las dietas “festivas” y “rápidas” incluían cosas como Oreos, pasteles y panecillos con queso crema.

9. dejar de fumar

Este realmente es un pan comido. Pero si insiste en ver un estudio que muestra que fumar cigarrillos es como jugar a la ruleta rusa, aquí está: La investigación publicada en la revista The Lancet dio seguimiento a 1.3 millones de personas entre 1996 y 2001. El estudio mostró que dejar de fumar ayuda a los sujetos a vivir 10 años. Más tiempo que si hubieran seguido fumando.

10. No odies la idea de envejecer

De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, los adultos que desarrollaron actitudes positivas acerca de envejecer vivieron más de siete años más que aquellos que tenían sentimientos negativos al respecto.

Estos 5 pasos revelan las cosas que DEBE EVITAR absolutamente Si desea ralentizar el proceso de envejecimiento, recuperar su salud, dejarlo más tiempo y alcanzar su cuerpo ideal.

Answer 12

Recientemente tuve el placer de asistir a una charla de Susan Pinker sobre su nuevo libro, The Village Effect , que aborda directamente su pregunta. En resumen, hizo un montón de investigación sobre los residentes de la isla mediterránea de Cerdeña, donde las personas viven habitualmente hasta la edad de más de 100 años a tasas mucho más altas que en casi cualquier otro lugar del mundo occidental y desarrollado. Curiosamente, la investigación de Pinker descubrió que muchas de las cosas que uno pensaría que serían los factores más influyentes, como el ejercicio, la dieta, la contaminación ambiental y el acceso a la atención médica, en realidad están muy lejos de ser los factores más importantes para determinar la longevidad.

Resulta que, de lejos, los factores más importantes son:

(1) el número y la fuerza de las relaciones personales cercanas (es decir, tener muchos familiares y amigos cerca y cerca), y

(2) lo que Pinker llama “integración social”, por la cual se entiende la calidad de las relaciones más superficiales que tiene con las personas que viven a su alrededor. ¿Está usted en un nombre de pila con su cartero? ¿Charlas sobre tu vida con tu tendero local? ¿Puede caminar por la calle mientras se ocupa de sus asuntos diarios y encontrarse con muchas personas con las que está familiarizado?

Sus datos muestran que estos dos factores por sí mismos en realidad tienen un impacto en la vida mucho mayor que el de fumar, el ejercicio y la dieta .

Estos hallazgos son muy interesantes no solo porque son un poco contraintuitivos, sino también un poco alarmantes, ya que la mayoría de las personas, incluso las más conscientes de nuestra salud física, viven en entornos densamente poblados donde nuestras familias y amigos están dispersos geográficamente. , y donde la mayoría de nuestras interacciones sociales diarias son meramente superficiales o transaccionales.

Aquí hay un video de ella dando una charla TED sobre sus hallazgos, que cualquier persona interesada en la psicología y la sociología de la longevidad, sin duda, encontrará interesante:

El secreto para vivir más tiempo puede ser tu vida social.

Answer 13

Aquí hay algunos consejos efectivos para vivir hasta 100 años,

imagen

• Si consume 5 comidas principales por semana que son caseras, está reduciendo los riesgos de muerte física temprana en un 12%.
• En Japón, la vida humana es la más larga, con mujeres con una edad promedio de 87 años y una edad masculina de 80 años, comen más pescado y beben té verde. El consumo promedio de té verde por los japoneses es un promedio de 05 tazas al día.
• La Organización Mundial de la Salud de la OMS recomienda que hacer ejercicio durante 150 minutos por semana agregue 04 años a su vida, sin ejercicio.
• Aquellos que compran diariamente reducen sus posibilidades de muerte en un 23% en comparación con los que realmente hacen las compras.
• Menos de 06 horas de sueño también se encuentra entre las causas de muerte prematura y uno debe evitarlo por su longevidad de vida.
• Disfrutar de buenos valores familiares prolonga su vida hasta los 2. 2 años.

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Atribución

Answer 14

¿Cuánto tiempo puede vivir la gente?

¿Cuál diría usted que es el potencial genético para el humano promedio que no muere en un accidente? 80? 90? Tal vez 95?

Lo creas o no, es 120-140 años de edad.

Esas personas que ves que tienen más de cien años deberían ser NORMAS , no la excepción.

Te daré algunos ejemplos para que puedas ver lo que quiero decir:

En el este de Pakistán, hay un grupo de personas llamadas ” Hunza ” que son famosas por su longevidad, que normalmente viven entre 120 y 140 años.

A continuación, en lo que hoy es Rusia occidental, están los georgianos rusos de larga vida que se hicieron famosos en los años setenta por Dannon Yogurt.

Al sur de ellos están los armenios , los abjasios y los azerbaiyanos que fueron estudiados durante sesenta años porque vivían habitualmente entre 120 y 140 años.

En el hemisferio occidental, los ” indios de Vilcabamba ” en los Andes de Ecuador son famosos por vivir mucho tiempo.

Luego, en el sureste de Perú, están los ” Titicaca “, que también son famosos por vivir entre 120 y 140.

Incluso los estadounidenses pueden vivir una larga vida, a pesar de lo que muchos consideran como malas dietas y malos hábitos. A partir de 2010, había 53,364 personas en los EE. UU. Que tenían 100 años o más.

¡Cada animal y ser humano que muere por “causas naturales” en realidad muere por una deficiencia nutricional! Esto puede ser documentado tanto químicamente como bioquímicamente.

Aprende el número 90.

Necesitas 90 nutrientes en tu cuerpo todos los días:

• 60 minerales

• 16 vitaminas

• 12 aminoácidos esenciales que son sus componentes básicos de proteínas

• 2-3 ácidos grasos esenciales

Necesitas estos 90 nutrientes esenciales en tu dieta diaria.

Si no los tiene en números completos y en cantidades óptimas, con el tiempo tendrá una enfermedad de deficiencia.

Piénsalo de esta manera:

\ Puede invertir una pequeña cantidad de dinero cada día para obtener los nutrientes que su cuerpo necesita.

O

En unos pocos meses o años, puede pagar el nuevo bote de su médico mientras pasa un tiempo miserable dentro y fuera de los hospitales, preguntándose si va a vivir.

Tu elección.

“No es lo que comes lo que te mata; ¡es lo que no comes!”

Este informe GRATUITO revela una comprensión clara de la importancia de los nutrientes esenciales y cómo afectan el cuerpo y la salud.

Su presidente, gobierno, médicos e incluso su cónyuge no pueden hacerlo por usted. En la mayoría de los casos, ¡ni siquiera pueden ayudarse a sí mismos!

La buena noticia es que no tiene que esperar veinte años de costosos estudios doble ciego para saber cómo comenzar a rescatar su salud .

¡Coge el informe antes de que sea derribado de nuevo!

Answer 15

Voy a ignorar cualquier muerte accidental, porque simplemente no hay forma de garantizar que un accidente de avión sobre su casa no libere escombros, etc.

1. Coma una dieta baja en carbohidratos, rica en grasas y paleo, con carne de fuentes alimentadas con su dieta natural (hierba en el caso de rumiantes como las vacas), huevos de corral y peces silvestres capturados. Esto significa evitar todos los granos y legumbres, y comer verduras y tubérculos con moderación.
2. Coma una comida al día (alrededor de 2 libras de grasa, carne alimentada con pasto) y tome mucha agua entre las comidas.
3. Al freír algo, use manteca, mantequilla o aceite de coco. Evite cualquier tipo de aceite de maíz o aceite vegetal (soja) que sea muy alto en grasas poliinsaturadas, que cuando se oxidan (al freír) causan muchos problemas.
4. Obtenga al menos 20 minutos de exposición a la luz solar directa al día (varía según el tono de la piel, solo obtenga lo suficiente para que se broncee pero no se queme).
5. Dormir al menos 8 horas al día.
6. Implementar un programa de entrenamiento de resistencia poco frecuente y de alta intensidad de Body By Science.
7. Dona sangre cada tres meses (probablemente no tan importante).

Actualización: Nuevo artículo interesante sobre dietas bajas en carbohidratos y longevidad: http://www.dailymail.co.uk/healt …

Answer 16

Aquí hay algunos consejos:

1.Secreto de la longevidad: no bebas, no seas mujer y no fumes.

¿Realmente hará tu vida más larga?

No, pero ciertamente parecerá que dura para siempre.

2. Un viejo y fuerte vaquero de Texas aconsejó a su nieta que si ella quería vivir una larga vida, el secreto era espolvorear una pizca de pólvora sobre su harina de avena todas las mañanas.

La nieta hizo esto religiosamente hasta la edad de 103 años, cuando ella murió.

Ella dejó a 14 niños, 30 nietos, 45 bisnietos, 25 bisnietos y un agujero de 40 pies donde solía estar el crematorio.

3. P: ¿Cuál es el secreto de la larga vida?

R: Mañana 2 huevos, 2 clavijas de noche y 2 piernas de noche !!

En una nota más seria y realista, siga esto

La dieta de comida chatarra de Warren Buffett lo ha llevado a 87: ¿Deberías seguirlo?

La dieta de comida chatarra de Warren Buffett lo ha llevado a 87: ¿Deberías seguirlo?

Mi propia opinión: la calidad siempre es mejor que la cantidad. ¡65 años de una vida feliz es cualquier día mejor que los 100 años pasados ​​llorando, llorando, gimiendo y gimiendo!

Answer 17

Mi abuelo murió a los 99 años. Su mente era aguda y nunca tuvo una enfermedad crónica. Murió de vejez, en casa en la cama. Vivió independientemente hasta los 96 años.

Cosas que he aprendido de cómo vivió:

1. buenos genes Sus hermanos vivieron más de 90 y uno montó su bicicleta diariamente a los 93 años.
2. Él nunca comió carne. No le gustaba el sabor.
3. Él caminaba todos los días.
4. Tenía una red de familiares y amigos.
5. Él tenía una fe fuerte y asistía regularmente a un servicio de adoración.
6. Mantuvo su mente aguda leyendo artículos de noticias y libros. Le encantaba jugar con los aparatos de reparación.
7. La conclusión es observar lo que come, mantenerse activo, mantenerse conectado a una fe, mantenerse en contacto con familiares y amigos y mantener su mente alerta.
8. Oh sí, ten buenos genes.

Answer 18

Mi papá tiene 95 años y sus circunstancias han cambiado mucho en el último año. He aprendido mucho sobre el proceso de envejecimiento. Una cosa que puedo decir ahora es que no se trata de vivir de alguna manera para ser 100.

Hace unos 15 meses, mi padre vivía de manera independiente, conducía, caminaba, estaba activo en su campo académico, investigaba, escribía y asistía a conferencias.

Los buenos genes ciertamente fueron un factor, pero más importante era tener un sentido de propósito en la vida, una razón para levantarse por la mañana. La mayoría de la gente lo habría caracterizado como entre joven y mediana edad.

Luego se enfermó un poco, se debilitó, tuvo un par de caídas y terminó en el hospital. Parecía que no podía recuperarse, luego sufrió infecciones bacterianas de la sangre y del tracto urinario y neumonía. Y hubo otra caída. Estuvo en el hospital durante una semana, mayormente delirante.

Cuando llegó a casa, se había vuelto viejo. Después de décadas de un suave declive, golpeó un acantilado.

Se ha ido recuperando poco a poco. Pero no ha podido retomar el control de sus asuntos, y ciertamente no está manejando. Él tiene a tiempo completo vivir en ayuda.

Los soldados en. Algunas semanas es un poco enérgico y recoge uno de sus proyectos académicos. Luego se cansa y duerme mucho.

Puedo ver que lidiar con los problemas de la vejez ahora consume la mayor parte de su energía mental. Todavía lucha por superar sus problemas. La voluntad de vivir, levantarse y enfrentar al día siguiente sigue ahí.

Pero empiezo a apreciar cómo, en algún momento, la vida se vuelve demasiado difícil y ahí es cuando las personas se van, asumiendo que no sucumben a la enfermedad de algún tipo.

Estoy empezando a darme cuenta a regañadientes cuando ese momento pasa, se convierte en una bendición. O para decirlo de otra manera, estar en ese estado e incapaz de morir durante 5 u 8 o 13 años o más y luego llegar a 100 podría convertirse en una maldición en lugar de una bendición.

Creo que lo importante no es tratar de vivir 100 años, sino intentar aprovechar al máximo su tiempo en la tierra. Lo más probable es que, si encuentra un propósito en la vida, vivirá más tiempo del que tendría de otra manera, y vivirá mejor.

Answer 19

Creo que 95 +/- 5 años parece ser la expectativa para las personas que hacen todo bien. “Todo bien” significa

No nazcas con defectos genéticos que la medicina moderna no puede corregir. No tienes mucha opción sobre esto, así que

Mantenga un ingreso de clase media alta a lo largo de su vida. Este es el habilitador para la atención médica que lo mantiene fuera de problemas.

Manténgase alejado de los problemas médicos al tratar con prontitud todos los accidentes, enfermedades y otros problemas médicos. Si necesita tomar medicamentos para controlar la presión arterial o la diabetes, tómelos. No posponga un reemplazo de cadera hasta que el dolor le haga dañar otras articulaciones cojeando y se vuelva sedentario, con sobrepeso y fuera de forma.

Además, manténgase fuera de problemas por no entrar en malos hábitos. No envíe mensajes de texto o, de lo contrario, quite su atención de la carretera al conducir. Nunca fumes. Evite el sexo inseguro. Evita las zonas de guerra.

Aprende constantemente a lo largo de tu vida. Esta es la clave para aprovechar los nuevos descubrimientos que pueden prolongar su vida. También es la manera de entender el mundo y mantenerse fuera de problemas.

Mantente conectado con otras personas en tu vida. Cultive a la gente que le da alegría (no necesariamente a aquellos que están de acuerdo con su política). Eliminar gradualmente aquellos que te causan dolor (no necesariamente aquellos que no están de acuerdo con tu política).

Buena suerte. Creo que muchos de nosotros podemos hacer esto.

Answer 20

Gracias por la A2A. Yo también decidí, a una edad temprana, vivir a 100.

Pero me parece que declarar el objetivo de esta manera es bastante inútil. Tenía ese objetivo durante aproximadamente 20 años y diría que mis resultados no fueron tan buenos. Entonces, hace unos 20 años cambié mi fraseo por completo. Mi nueva frase es

“¿Cómo me vuelvo más saludable, más feliz, más fuerte, más rápido, más inteligente el mes que esté este mes?”

En la mayoría de los casos, diría que los últimos 20 años fueron mucho más efectivos que los primeros 20 años. (Tengo 56 ahora y he estado pensando en esto desde que tenía 12 años, así que estoy redondeando un poco los números).

Me siento mucho mejor hoy que hace 20 años. Definitivamente soy más fuerte y más rápido hoy de lo que era entonces.

No voy a darte mis detalles porque serían diferentes para mí, en lugar de para ti. Pero la diferencia en los 2 enfoques es fenomenal.

Al acercarme a ella de la primera manera, estaba continuamente leyendo todo y probando todo en busca de esa única bala mágica. Tenía un hábito vitamínico de varios cientos de dólares al mes en un punto, todo en la búsqueda para dominarlo. La cosa es que, al tratar de resolver totalmente el problema, siempre estaba un poco nervioso y preocupado.

Cuando cambié mi enfoque, todo cambió, y cambió dramáticamente. Ya no tuve que estar a la luz en los próximos 3 meses. Solo tenía que estar un poco mejor mañana que hoy. Esto hizo que el esfuerzo fuera mucho más manejable, mucho más sano, mucho más feliz.

También me dio un proceso de toma de decisiones mucho más sensato en la vida. Ya no hice las cosas buscando el gran puntaje y comencé a trabajar para las mejoras progresivas progresivas. Esto acaba de hacer la vida más fácil y más divertida.

Su experiencia puede ser diferente. Personalmente, estoy casi seguro de que llegaré a 100, y un poco más allá de eso. Solo presiona un poco para ser mejor de lo que eras, y monitorízate regularmente para asegurarte de que estás progresando todo el tiempo.

La mayor ventaja de centrarse en ser un poco mejor es que es mucho más fácil integrarlo en todo su estilo de vida.