Hacer ejercicio es difícil cuando luchas constantemente contra ti mismo. Aquí es cómo puedes cambiar tus maneras y convertirte en un adicto al ejercicio.
Adherirse a una rutina de ejercicios es difícil al comenzar. Me duele, sudas, es frustrante y, por Dios, la hora, nunca hay tiempo suficiente.
Mantenerlo durante un mes parece una tarea hercúlea y la idea de que le guste el ejercicio y hacerlo para siempre parece ser un sueño imposible con un rico independiente.
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Parece que se te ocurre una larga lista de razones para omitirla y no hay razones para hacerlo. Un entrenamiento omitido va a 2, lo que se convierte en una falta de una semana para que eventualmente estés pagando gentilmente la renta del gimnasio sin recibir nada a cambio.
Pero las aspiraciones de antes no se han ido: aún quieres perder peso pero no sabes cómo llegar allí.
Antes de que perdamos toda esperanza y comencemos a transformar manteles en camisas, permítame mostrarle cómo desarrollar un hábito de ejercicio. En realidad, es mucho más fácil de lo que piensas si tienes un marco para usar.
Afortunadamente tengo tal cosa. Lo he usado para hacer dieta, hacer ejercicio, comenzar este sitio web y leer.
He intentado el enfoque de la carrera de toros y no funcionó. Se necesita una circunstancia especial para lograrlo. Prefiero el juego largo, cada vez empujando un poco más. Es más fácil, tiene una mayor tasa de éxito y, además, es más fácil.
Enorme fan de lo fácil.
CONVERTIRSE EN UN EJERCICIO DE JUNKIE
Nadie se convirtió en un adicto a las drogas de la noche a la mañana, al igual que nadie se convirtió en un adicto al ejercicio durante la noche. Tomó tiempo y un cierto nivel de dedicación.
ENCUENTRA TU JAM
Esto debería ser un pan comido, encuentre una forma de ejercicio que disfrute . Si lo disfrutas, es mucho más fácil de hacer y, a su vez, tu tasa de éxito aumenta . Levantar pesas no es el único ejercicio en la ciudad. Salga a caminar, correr, hacer yoga o si le hace cosquillas a su gusto, larping. (Si revisa el video, avance hasta 40 segundos y el niño mostrará una señal en la costa oeste. Jefe Fn)
Personalmente, el alzamiento o el cross-fit no son mi mermelada. Me gusta el levantamiento de la vieja escuela. No estoy diciendo que ninguno sea malo o que uno sea mejor que el otro, solo que levantar pesas es mi mermelada. Así que me quedo con eso.
HAZLO UNA PRIORIDAD
Una vez que haya encontrado su mermelada, es hora de incluirla en su agenda. Encuentra un tiempo constante cada día para tener tu tiempo. Personalmente, creo que la mañana es el momento más fácil. Nadie se despierta temprano.
Durante la semana, a las 7 am, ya comí dos veces, leí, hice ejercicio, planifiqué mi día, revisé los correos electrónicos y me bañé. Si nadie está arriba, eso significa que nadie puede molestarte. Tu tiempo es tuyo, las personas con niños se dan cuenta.
He tenido un día completo antes de que la mayoría de la gente abra los ojos por primera vez. Por cierto, todo esto viene del tipo que solía dormir hasta el mediodía.
Mis preocupaciones con respecto a ir después del trabajo son: 1) estás cansado 2) tienes que cocinar la cena 3) trabajaste hasta tarde 4) los niños necesitan que los lleven [a donde quiera que vayan los niños]. Podría seguir y seguir. La verdad es que hay demasiadas excusas para saltar.
Como dije antes, todo es fácil y la mañana es la más fácil. El único obstáculo para saltar es levantarse de la cama, no la larga lista de otras excusas después de que se mantiene el trabajo.
HACERLO IMPOSIBLE EN FALLA
Me refiero a objetivos elevados cuando se trata de algo que ya haces. Establecer metas elevadas al tratar de cambiar un hábito (lo que intentamos hacer aquí) es establecerte para el fracaso.
¿Recuerdas en el primer o segundo grado cuando estabas aprendiendo a escribir las letras del alfabeto? ¿Qué tan exitoso crees que serías si la maestra te dijera que escribieras un artículo de 10,000 palabras con la gramática y la ortografía adecuadas cuando aún escribías tus R’s al revés?
Eso es lo que es pasar de no hacer ejercicio a 5 días a la semana durante una hora. Trabaja en la corrección de tus R’s primero, luego podremos aumentarlas.
Aquí hay 2 caminos, 1) el objetivo es de 1 a 2 días a la semana durante todo el tiempo, o 2) ir 5 días a la semana durante 5 minutos.
Ambos tienen una barra de éxito baja. El segundo suena estúpido, pero se trata más de adquirir el hábito en lugar de hacer ejercicio que de hacer un entrenamiento sólido. Con el tiempo, querrá hacer más, simplemente superar el obstáculo inicial que apesta.
OBTENER RESPONSABILIDAD
La responsabilidad es un asunto bastante importante cuando se trata de cambiar hábitos. Esta es la razón por la que necesitas llevar a un amigo a tu viaje de fitness. Si una persona está perdiendo la motivación, la otra tiene la espalda.
Cuanto más grande es el grupo, más amplificado está. Si realmente luchas para mantenerte motivado, prueba algo como el crossfit o un ambiente de clase. La mayoría de las veces terminas viendo a la gente en lugar de ejercitarte.
Si prefiere el enfoque de manada de lobos de un solo hombre, como hago yo, entonces obtenga un entrenador en línea o un entrenador personal.
ENCUENTRA LA FELICIDAD EN LAS PEQUEÑAS COSAS
Este es el mejor indicador de éxito. Apréndelo, úsalo y ámalo. Habrá muchos pequeños triunfos a lo largo de tu viaje, encuentra la felicidad en ellos. Levantarse temprano es una victoria. Llegar al gimnasio es una victoria. Hacer un progreso positivo hacia tu meta es una victoria.
No te concentres en los resultados finales, enfócate en el proceso, los resultados vendrán. Las ganancias no tienen que venir en forma de relaciones públicas o registros. El hecho de que estés dando pasos activamente para mejorarte es una victoria en sí misma. Encuentra la felicidad en eso.
RECOMPÉNSATE
No hay nada malo con un poco de refuerzo positivo, funciona para perros y funciona para nosotros. Actúa como un pequeño objetivo que te ayuda a mantenerte en curso.
Sal y compra el vestido que has estado buscando o esos nuevos y elegantes Jordans. Demonios, si esa pizza del lugar griego en la calle un sábado es lo que te mantiene comiendo limpio toda la semana, entonces complace a mi amigo.
La única advertencia que tengo es con el uso de alimentos como recompensa. Si puedes mantener una alimentación saludable durante toda la semana, entonces hazlo. Pero limítalo a una comida con amigos. No se recompense a sí mismo todos los días, ya sea saboteará su progreso, se apegará semanalmente y, si puede hacerlo, mensualmente. Créeme, la indulgencia valdrá la pena.
COMPARAR PERO NO COMPARAR
Compararte con otros es una batalla perdida. Esa otra persona podría haber estado levantando mucho más tiempo que usted o tener alguna anomalía genética que le permita levantar más que usted. Pueden estar en el capítulo 15 cuando solo estás en 2. No lo sabes.
Lo que deberías estar haciendo es compararte contigo mismo. ¿Eres mejor que ayer? ¿Estás más cerca de tu objetivo? Si puedes responder que sí, entonces vas en la dirección correcta. Se feliz con eso
Antes de dejarte para convertirte en un adicto al ejercicio, quería hablar sobre el ejercicio cuando estoy cansado.
A veces confundimos no nos movemos mucho con estar realmente cansados. Nos sentamos todo el día en el trabajo y, cuando nos vamos, parece que no hemos dormido en 2 días. En este caso, no estás cansado, simplemente te sientes “perezoso cansado”.
Una forma sencilla de resolver esto es dar un paseo de 5 minutos. Si está muy cansado, no se despertará más que antes de la caminata. Pero si solo estás perezoso y cansado, entonces te animarás.
Lo uso cada vez que pienso en tomar un café. Si estoy cansado de verdad, tomaré dosis de cafeína, si estoy cansado y flojo, la caminata usualmente me anima durante unas horas.
Entonces, si está considerando saltarse el ejercicio porque se siente cansado, simplemente camine 5 minutos. Si se anima, es hora de hacer ejercicio, si está cansado de verdad, pero córtelo por la mitad. Confía en mí tu futuro yo me lo agradecerá.
Dave
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