Hola,
Cualquiera que pase mucho tiempo frente a una computadora sentada puede tener problemas posturales importantes. La sesión crónica es una gran amenaza y se promociona como el nuevo hábito de fumar según este estudio.
He escrito un post sobre esto en mi blog.
Para resumir mi post:
- ¿Cómo deshacerme de mi hábito de la dilación? Realmente está afectando mi vida y sé que tengo capacidades, pero todavía fallo por esto.
- ¿Cuáles son algunos de tus hábitos peculiares?
- ¿Por qué no puedo dejar de morderme el labio interno?
- ¿Cuáles son los mejores hábitos para vencer la dilación?
- ¿Es una buena práctica pensar en su idioma no dominante y convertirlo en un hábito?
1) Ser sedentario (generalmente clasificado como tomar menos de 3,000 pasos en un día) se asocia con un aumento del 112 por ciento en el riesgo de diabetes, un aumento del 147 por ciento en el riesgo de enfermedad cardiovascular. ¡Este metanálisis de dieciocho estudios que incluyó a 794,577 participantes también compara la sesión crónica con el hábito de fumar y sugiere una tasa de mortalidad similar!
2) Según Tom Rath, el autor más vendido de Eat, Move, Sleep, que ha vendido más de 6 millones de copias: “Sentarse más de seis horas al día aumenta el riesgo de una muerte prematura” Sentarse es una amenaza grave y no debe ser tomado a la ligera.
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Hace casi seis meses, me di cuenta de que también estaba llevando un estilo de vida sedentario, aunque estaba levantando pesas, haciendo yoga, etc.
Pero el día en que me di cuenta de que también necesito comenzar a llevar un estilo de vida activo, he incluido estos siguientes hábitos que me han reducido enormemente y me han ayudado a mejorar mi postura:
#Habit no 1: Obtenga un escritorio de pie hecho a medida
Dado que mi trabajo principal implica escribir para mi blog, en quora y recientemente he escrito un libro, lo hago casi 10 horas al día. Ahora, con este escritorio alterno entre estar de pie y sentarme. Después de 6 meses, estoy de pie casi el 60-70 por ciento del tiempo. He incluido un paso a paso debajo de mí y tomo un descanso para hacer ternas! Habla de innovación … jaja.
Ahora, entiendo que no todos son tan afortunados de ser su propio jefe y que si trabajas en una oficina, un escritorio permanente puede (o no) ser una opción. Algunas soluciones: si tiene su propia cabina personal, le recomiendo que consiga un escritorio de pie. Muchas empresas hacen escritorio ajustable en el que se varía su altura.
Otra cosa como Imran Esmail sugiere: beber más agua. Esto asegurará que no se siente por más de 15 minutos seguidos. Recibo mis mejores ideas cuando estoy caminando o haciendo cardio 🙂 Conviértalo en un hábito sólido y su postura mejorará enormemente.
# Hábito no 2: toma el desafío de 10,000 pasos al día
Estar de pie quema más calorías que estar sentado, y puede mejorar tu postura. Pero no es suficiente. Es necesario incluir caminar en su estilo de vida.
Encuentre maneras de caminar más: use las escaleras siempre que pueda, pasee a su perro, juegue con su hijo, levántese cuando salga un comercial en la televisión, siempre camine cuando hable por teléfono y cosas así. Recientemente compré una banda de ejercicios, ¡y estoy literalmente en todos mis 10,000 pasos!
#Habit no 3: respira correctamente
La mayoría de nosotros respiramos en la parte superior del tórax, que no es la mejor manera de respirar porque le indica al cuerpo que estamos bajo estrés. En su lugar, practicar la respiración diafragmática que hace que el cerebro libere endorfinas, lo que a su vez reduce la tensión muscular y los sentimientos de ansiedad. Respira hondo todo el día.
# Hábito no 4: Fortalece tus músculos centrales
Hay muchos músculos en el área central que trabajan para mantener su postura como erector de la columna vertebral transverso del abdomen. Son músculos profundos que necesitan ser estimulados con asas isométricas. Realizar aspiradoras, tablones, etc. puede ayudarlo a fortalecer estos músculos de estabilización de estos músculos centrales.
Dado que no soy médico, todo lo que puedo recomendar es un estilo de vida activo que puede hacer mucho para evitar más problemas.
Buena suerte y dejame saber sobre tu progreso 🙂
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