La razón más importante por la que crear buenos hábitos es difícil se debe a que queremos una gratificación inmediata.
¿Qué suena más placentero en este momento: un pedazo de pastel de chocolate o una carrera de 3 millas?
Cuando intentas crear buenos hábitos, estás luchando constantemente con esa voz que te dice que no lo hagas.
Y el problema es que la mayoría de la gente lucha contra la voz usando la fuerza de voluntad. Esta fuerte dependencia de la fuerza de voluntad es una de las principales razones por las que las personas no logran crear buenos hábitos.
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Piense en la fuerza de voluntad como una decisión entre placeres a corto plazo y beneficios a largo plazo . Es la capacidad de controlar sus acciones e impulsos, incluso cuando es difícil o cuando una parte de usted no quiere hacerlo.
El problema con la fuerza de voluntad es que es finito .
Cuando tomamos decisiones que son diferentes de nuestros hábitos normales, ¡usamos algo de fuerza de voluntad! Si intentas cambiar drásticamente demasiado al mismo tiempo, gastarás toda tu fuerza de voluntad y fracasarás.
Entonces, en lugar de confiar en la fuerza de voluntad y exagerar, comience con poco.
No trates de cambiar demasiado a la vez. Simplemente se sentirá abrumado, renunciará y volverá a sus hábitos habituales. Somos criaturas de hábito, y evitamos el cambio.
Me gusta recomendar a las personas que creen Pequeñas victorias: tome el hábito que desea crear y comprométase con el objetivo de lograr el 10%. Por ejemplo, si desea correr 3 millas, convierta su meta en ponerse sus zapatos para correr. O haz que sea un objetivo caminar durante 3 minutos.
Esencialmente, una pequeña victoria es un objetivo que es tan fácil que no se puede decir que no. ¿Quieres hacer ejercicio? Haz que tu meta sea hacer 1 pushup al día.
Al crear buenos hábitos más pequeños, usarás menos fuerza de voluntad para hacerlos. Y, dado que son más fáciles, es más probable que se adhieran a ellos y creen un hábito.
Recuerde que, en promedio, toma 60 días crear un hábito . Por lo tanto, debe seguir haciéndolo, todos los días durante 60 días, para que su nuevo hábito saludable se mantenga. Las primeras semanas son las más difíciles, pero la buena noticia es que cada día que pasa se hace más fácil.
No te impacientes y regresa a la gratificación instantánea de un mal hábito. Puede sentirse bien ahora, pero te morderá el culo en el futuro de una forma u otra.
¡Buena suerte!
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