¿Por qué los buenos hábitos son tan difíciles de hacer pero los malos son tan fáciles de tener?

La razón más importante por la que crear buenos hábitos es difícil se debe a que queremos una gratificación inmediata.

¿Qué suena más placentero en este momento: un pedazo de pastel de chocolate o una carrera de 3 millas?

Cuando intentas crear buenos hábitos, estás luchando constantemente con esa voz que te dice que no lo hagas.

Y el problema es que la mayoría de la gente lucha contra la voz usando la fuerza de voluntad. Esta fuerte dependencia de la fuerza de voluntad es una de las principales razones por las que las personas no logran crear buenos hábitos.

Piense en la fuerza de voluntad como una decisión entre placeres a corto plazo y beneficios a largo plazo . Es la capacidad de controlar sus acciones e impulsos, incluso cuando es difícil o cuando una parte de usted no quiere hacerlo.

El problema con la fuerza de voluntad es que es finito .

Cuando tomamos decisiones que son diferentes de nuestros hábitos normales, ¡usamos algo de fuerza de voluntad! Si intentas cambiar drásticamente demasiado al mismo tiempo, gastarás toda tu fuerza de voluntad y fracasarás.

Entonces, en lugar de confiar en la fuerza de voluntad y exagerar, comience con poco.

No trates de cambiar demasiado a la vez. Simplemente se sentirá abrumado, renunciará y volverá a sus hábitos habituales. Somos criaturas de hábito, y evitamos el cambio.

Me gusta recomendar a las personas que creen Pequeñas victorias: tome el hábito que desea crear y comprométase con el objetivo de lograr el 10%. Por ejemplo, si desea correr 3 millas, convierta su meta en ponerse sus zapatos para correr. O haz que sea un objetivo caminar durante 3 minutos.

Esencialmente, una pequeña victoria es un objetivo que es tan fácil que no se puede decir que no. ¿Quieres hacer ejercicio? Haz que tu meta sea hacer 1 pushup al día.

Al crear buenos hábitos más pequeños, usarás menos fuerza de voluntad para hacerlos. Y, dado que son más fáciles, es más probable que se adhieran a ellos y creen un hábito.

Recuerde que, en promedio, toma 60 días crear un hábito . Por lo tanto, debe seguir haciéndolo, todos los días durante 60 días, para que su nuevo hábito saludable se mantenga. Las primeras semanas son las más difíciles, pero la buena noticia es que cada día que pasa se hace más fácil.

No te impacientes y regresa a la gratificación instantánea de un mal hábito. Puede sentirse bien ahora, pero te morderá el culo en el futuro de una forma u otra.

¡Buena suerte!

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La respuesta es solo una palabra:

Dopamina

Tu cerebro es como una gran bola de pegamento que se adhiere a cada mal hábito que se puede rodar, porque cada pequeño caso de indulgencia proporciona una pequeña oleada de placer.

Se siente tan bien emborracharse, masturbarse, ver el divertido video de N-th en YouTube o comer ese pedazo de chocolate.

Los buenos hábitos, por otro lado, no son nada divertidos. Sangre, sudor y lágrimas. ¡Ay!

Sí, el resultado final es bueno: este libro que finalmente publicaste, con seis paquetes en lugar de un abultado instinto o dinero en tu cuenta, porque eras muy productivo.

¿Pero llegar allí? Bleah!

Entonces, los malos hábitos ocurren “por sí solos”, mientras que usted necesita trabajar para desarrollar sus buenos hábitos.

Los malos hábitos proporcionan placer instantáneo , mientras que los buenos hábitos significan una gratificación retrasada (¡pero increíblemente exponencial! ).


Al final, no es cierto que los malos hábitos sean fáciles de hacer y los buenos no lo son. Depende de cómo conscientemente vives tu vida .

Si opera en modo semiautomático, no es de extrañar que los malos hábitos se adhieran a usted como la suciedad a un chicle.

No somos animales, tenemos poder sobre nuestras acciones y capacidad para auto-reflexionar. Puedes examinar tus acciones y corregir tus caminos.

Como otros lo han indicado, podemos castigarnos por los malos hábitos y recompensarnos por los buenos.

Como dijo sabiamente Frank Frankl:

Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y nuestra libertad.

Eres libre de elegir. Eres libre de reflexionar. Eres libre de modificar tus hábitos.

La última pieza de sabiduría en ese sentido:

Los buenos hábitos son difíciles de formar pero es fácil convivir con ellos ; Los malos hábitos son fáciles de formar pero difíciles de vivir . – Brian Tracy

Y una perfecta ilustración de eso de The Slight Edge :

Nuestro cerebro requiere recompensa instantánea y estimulación para pensar y actuar. Si siente aburrimiento en la acción actual, se expulsará e intentará posponer la acción. Es por eso que estamos bostezando a los 15 minutos de leer libros de texto y disfrutar películas continuamente 2 horas sin parpadear … Por lo tanto, debemos “engañar” a nuestra mente mientras practicamos buenos hábitos. Por ejemplo, caminar (aburrimiento) con escuchar música (disfrutar). Lectura de libro de texto de 30 minutos (aburrimiento) con videojuego de 5 minutos (disfrute), etc. Además, comenzar un buen hábito con una pequeña porción será una buena práctica.

Porque nuestros cerebros anhelan una gratificación fácil e inmediata. Si convierte esta recompensa fácil e inmediata en algo malo, puede cambiar el hábito. Echa un vistazo al dispositivo pavlok. Te da un shock para que el cerebro asocie el comportamiento con algo negativo. En realidad funciona.

El castigo financiero también funciona … es más efectivo que las recompensas positivas (y la base de la aplicación Habit reCode).

Cuídate