¿Puede la meditación realmente ayudar con la calma y la concentración, o existen alternativas más efectivas para el autocontrol?

Answer 1

¿Qué método más efectivo podría desear que una técnica que limpie la basura que distrae su cerebro y le da vida a las ondas cerebrales para que el cerebro funcione mejor? ¿Tal vez drogas para relajarte y golpearte en la cabeza con un martillo para mantener tu atención alerta? Puedes jugar horas de juegos mentales y ayuda un poco, pero no mucho. ¿Puedes probar cualquiera o todas las innumerables fórmulas a base de hierbas y artificiales que pretenden ser eficaces para ayudar al poder del cerebro? ¿O intente hacer ejercicios varias horas a la semana para ver si eso lo despierta y / o lo calma?

¿Por qué no simplemente tomar el camino fácil y seguir el camino que cientos de estudios de investigación han demostrado ser efectivos? Algunos métodos de meditación son mucho trabajo y tal vez o no sean efectivos, pero la Mediación Trascendental ha sido consistentemente exitosa en ayudar a las personas a obtener más calma y mayor concentración.

Aquí hay información sobre TM y reducción de estrés:

https://www.tm.org/reduced-stress-and-anxiety

TM y rasgo de ansiedad:

Efectos diferenciales de las técnicas de relajación en la ansiedad por rasgo: un meta-análisis

TM y el desarrollo de emociones positivas como la sensación de bienestar:

Investigación: BIENESTAR, EMOCIONES POSITIVAS y Meditación Trascendental.

Aquí hay un enlace a información sobre TM y memoria, enfoque y toma de decisiones:

Memoria, enfoque, toma de decisiones y la técnica de la meditación trascendental

Aquí hay un enlace para TM y mejor en productividad laboral (signos de mayor enfoque)

MEDITACIÓN TRANSCENDENTAL Y PRODUCTIVIDAD.

Aquí hay un enlace para TM y cómo la mayor capacidad para concentrarse da sus frutos en la escuela:

Rendimiento escolar impulsado por la práctica regular de meditación

Estos son solo enlaces fuera de la cima entre los cientos de estudios que se han realizado en TM, y todos dicen esencialmente lo mismo: si quieres un cerebro mejor y más felicidad, esta es la forma más fácil y sencilla de hacerlo.

Answer 2

Creo que encontrará útil mi respuesta a esta otra pregunta sobre la meditación: la respuesta de Sharon Feldman Danzger a ¿Cómo afecta la meditación su capacidad para concentrarse y concentrarse?

Agregaré que, al principio, es posible que no veas algunos de los beneficios de la meditación. Para mí, fue después de unos meses de meditación diaria que vi una diferencia notable en cómo reaccioné ante situaciones estresantes.

Fuente de la foto: Pixabay

La meditación es un proceso de por vida. Darle una oportunidad. A medida que se profundice y sea más disciplinado en el proceso, se profundizará y será más disciplinado en su mente y en su vida . Brendon Burchard

Al principio me resistí a la idea de la meditación. Sentí que había demasiados pensamientos corriendo por mi mente, y nunca podría callar mi cerebro. En el otoño de 2013, leí el instinto de fuerza de voluntad de Kelly McGonigal: cómo funciona el autocontrol, por qué importa y qué puedes hacer para obtener más, y cambió mi forma de pensar acerca de la meditación.

El autor describe la meditación como una estrategia para mejorar el enfoque. En nuestro mundo distraído y digital, ¿a quién no le beneficiaría una mejor capacidad de enfoque? Así que decidí darle una oportunidad.

Al meditar (al menos como lo describiré. No soy un experto y reconozco que existen muchos métodos para meditar), inhala y exhala por la nariz. La idea es inhalar profundamente y exhalar lentamente, concentrándose solo en su respiración.

Aquí es donde podría decir: “Pero, Sharon, hay un millón de pensamientos volando por mi cabeza”. Exactamente.

Si has intentado meditar antes y pensaste que no lo estabas haciendo correctamente porque tu mente vagaba, dale otra oportunidad . Se espera que tu mente divague y de ninguna manera es una indicación de que lo estás haciendo mal.

Deje que los pensamientos se desvíen hacia un lado, sin juzgarlos, y vuelva a concentrarse en su respiración.

Al hacer esto repetidamente, está fortaleciendo su capacidad para lograr que su cerebro se enfoque . Imagina cómo esto puede ayudarte a lo largo del día cuando intentas concentrarte y otros pensamientos vuelan hacia tu cabeza. Bastante bien, ¿verdad?

Hace unos meses, un amigo sugirió una aplicación de mediación, llamada Insight Timer. Headspace también es muy popular y ambas aplicaciones ofrecen muchas opciones de meditación guiada.

Comencé a usar Insight Timer y ahora lo uso todos los días. Encuentro que una meditación guiada me facilita concentrarme durante más tiempo y el sonido de la voz de alguien es relajante. Hay muchas opciones para la meditación: si sentarse en silencio no es lo tuyo, prueba una aplicación.

McGonigal sugiere que aquellos que son nuevos en la meditación comienzan con diez minutos. Eso me pareció una eternidad, así que empecé con dos minutos. Me comprometí a meditar todos los días; después de veintiún días, había creado un nuevo hábito.

Con el tiempo, he aumentado de dos minutos cada mañana a diez minutos. Todavía está por debajo de la cantidad recomendada, pero este período de tiempo me funciona bien. Lo más importante es comenzar con una cantidad de tiempo que sepa que puede lograr y construir a partir de ahí.

Mi meditación de diez minutos me proporciona un tiempo tranquilo y solo cada mañana. Es un pequeño respiro de lo que de otro modo podría ser un comienzo agitado para el día. Me permite despejar la cabeza y comenzar el día con un poco menos de estrés y sentirme más enraizado.

En última instancia, esto hace que mis días sean más productivos.

Si mi evidencia anecdótica no te ha convencido, quizás esto:

Un grupo de neurocientíficos de Harvard estudió los beneficios de la meditación en el cerebro. Sara Lazar, en su charla de TED de 2012 “Cómo la meditación puede remodelar nuestros cerebros” comparte que investigaciones anteriores han demostrado que el yoga y la meditación pueden reducir el estrés y los síntomas asociados con la depresión, la ansiedad y el dolor. También puede mejorar el enfoque y los niveles generales de felicidad.

Los resultados de su laboratorio en Harvard sugieren que la meditación en realidad puede disminuir o prevenir el envejecimiento natural de ciertas áreas del cerebro.

Para obtener más consejos sobre productividad, visite mi sitio web, blog y libro: Superproductivo: 120 estrategias para hacer más y estresar menos.

Espero que eso ayude,

Sharon

Answer 3

La meditación es la única manera.

El atajo es el corte largo.

Recorre tu camino, es gratificante.

Mantener la calma y concentrarse no es el objetivo final.

El objetivo final es despertar.

Aquí está mi historia si estás interesado.

Answer 4

Cuando encuentras la práctica correcta de meditación, entonces realmente ayuda a calmar la mente.

Y, como resultado, obtiene muchos de los beneficios de tener una mente tranquila (mejor enfoque, más paciencia, menos irritabilidad).

Hay muchas otras técnicas que ayudan a calmar la mente. Encuentro que caminar en un parque, a lo largo de un río, o en cualquier lugar tranquilo en el que te encuentres rodeado de naturaleza, me tranquiliza mucho. Intento hacer una caminata de media hora todos los días y luego una caminata más larga en el fin de semana.

Caminé diariamente durante años (y todavía lo hago), pero llegó un momento en mi vida, hace unos 5 años, cuando estaba tan ocupada con una familia joven y un negocio en crecimiento, que incluso la caminata diaria no era suficiente. para mi. Necesitaba una válvula de liberación extra.

Después de mucha investigación y mucha reticencia, comencé a practicar la meditación. Me resistí porque nunca me identifiqué, y aún no me identifico, con la meditación. Siempre he encontrado que el lenguaje y las enseñanzas de la mayoría de las meditaciones son demasiado florales e intangibles.

Pero al final encontré una práctica que me funcionó (o que me hizo funcionar). Lo practico todos los días y hace un muy buen trabajo para aliviar el estrés y hacerme mucho más tranquilo. Así que te recomiendo que pruebes la meditación, experimenta con ella hasta que encuentres un método que funcione para ti.

Answer 5

No, el autocontrol requiere que el cerebro lógico / positivo izquierdo esté en control y esto requiere una manera de cambiar el estado mental, que es la definición de meditación. La ciencia está probando el TMS, donde se utilizan imanes para estimular el cerebro izquierdo y reducir el uso del cerebro derecho. donde el control verdadero no es posible pero este es un control externo desordenado e inefectivo. EGMi es la última práctica de autocontrol meditativo, da conciencia de la conciencia para que podamos sentir en qué hemisferio cerebral estamos usando el verdadero control mental para nosotros mismos.