¿Cómo se puede dejar de beber por su cuenta?

Dejar de beber es comúnmente considerado extremadamente difícil para las personas que habitualmente toman tanto que se ha vuelto problemático. Sin embargo, millones de personas han dejado de beber. Aunque generalmente es mucho más fácil con el apoyo de otros, muchas personas lo han hecho “por su cuenta”.

Hay muchos métodos disponibles por ahí, y ningún método ha sido probado universalmente. Quizás pueda compartir algunas ideas.

(Además, en aras de la semántica, supongamos que cuando dices “uno”, en realidad te refieres a ti mismo).

Considere que al hacer la pregunta en primer lugar, el proceso de dejar de fumar ya ha comenzado. Está en tu mente. Sabes que algo no está bien, que algo debe cambiar. Preguntar en absoluto indica humildad, valentía y conciencia. Acaba de empezar a dejar de beber “por su cuenta”. Muy bien.

Considere la idea de que se ha transformado de un “bebedor” a un “alcohólico”. Aunque esto puede parecer simple, es engañosamente desafiante. Esto implica llegar a términos realistas con el tema y nombrarlo adecuadamente, lo que, en última instancia, implica una autoevaluación difícil y posiblemente dolorosa. Hay recursos maravillosos en línea para resolver esto si lo buscas en Google. “Cómo saber si soy un alcohólico” generalmente arrojará muchos resultados. Si lees algunos artículos y determinas que puedes ser un alcohólico, probablemente lo seas. Entonces, deja que se hunda un poco . Tal vez ya no sea solo divertido, social y genial.

Considera cómo te sientes el día después de beber. En serio, ¿cómo te sientes, mental y físicamente, al día siguiente? ¿Se siente agotado, cansado, incapaz de concentrarse, marginalmente enfermo, desmotivado, un poco descabellado, un poco fuera de control de su propio comportamiento, avergonzado, preocupado por cómo huele, preocupado si las personas que lo rodean saben que bebe? Cuando ha bebido la noche anterior, ¿es su próximo día un poco desordenado hasta las 3 o 4 de la tarde? Si algo de esto es cierto, ¿cuánto tiempo ha estado sucediendo? ¿Cuántas horas, días, semanas o años ha pasado colgando? ¿Quieres seguir viviendo de esta manera?

Tome la decisión de dejar de beber. Debes hacer esta elección tú mismo, debe venir desde dentro, debes desearla. Si intenta dejar de beber solo porque alguien más le dice que lo haga, pero realmente no quiere, es probable que no dure.

Si usted es un alcohólico serio, NO lo haga solo. Esto no es una broma. Puede ser muy peligroso. Todas esas cosas que puede haber escuchado o leído acerca de Delirium Tremens y esas son ciertas. He visto de primera mano cómo se ve esto para el alcohólico serio, y da bastante miedo. Las personas han sido hospitalizadas y las personas han muerto. El proceso inicial de desintoxicación puede necesitar supervisión. No hay ninguna vergüenza en llamar a un centro de rehabilitación local o incluso a su médico, sí, su médico, para solicitar asistencia.

Programar a propósito actividades importantes, especialmente aquellas que involucran a otras personas, por la mañana. Cuanto antes mejor. Si tiene citas o responsabilidades en la mañana que requieren que esté alerta, despierto y que no huele a alcohol, puede abstenerse de beber simplemente porque tiene cosas importantes que hacer al día siguiente.

Escribe notas para ti mismo. Esto parece un poco tonto, pero se sabe que funciona. Digamos que tienes una botella de licor en el armario. Por la mañana, escriba “NO BEBA HOY” en una nota post-it y póngala en la botella. Más tarde, cuando abres el armario, ahí está la nota. Estás creando un sistema personal de responsabilidad.

Un paso a la vez. Probablemente no sea realista dejar de beber un día de repente. Eso puede no funcionar tan bien. Como muchas otras cosas, será más fácil si se hace gradualmente. Puedes probar cosas. No beber los domingos. Entonces, si puedes hacer eso, prueba un poco más. No se permite beber los domingos y jueves. Si eso está funcionando, agregue otro. No se permite beber los domingos, martes o jueves.

Aprende tus hábitos, guárdalos, pero modifícalos. Piensa en cuando bebes. ¿Suele beber a partir de, digamos, a las 7 p.m.? Si es así, esto se ha convertido en un ritual diario. 7PM es tiempo de beber. Está bien, genial. Mantener el ritual, pero alterarlo ligeramente por beber otra cosa. El vino sin alcohol, por ejemplo, podría ser una gran cosa para probar porque a) se parece al vino, b) está en una botella de vino, c) se usa una copa de vino y d) tiene un sabor similar al de vino. Ponlo en el mismo vaso que el vino real. Bébelo en el mismo lugar. Haz las mismas cosas. Solo cambia las cosas que están en el vaso. Por supuesto, no es un verdadero vino, no se “engañará a usted mismo”. Pero al tomar una acción como esta, estará abordando el problema de una manera que no interrumpa su rutina diaria.

No lo mantengas en secreto. Si está saliendo con amigos o saliendo con su familia, dígales que no está bebiendo. No tienes que hacer un gran negocio, solo puedes decirlo: no estoy bebiendo esta noche. Puedes explicarlo como crees que necesites. “Mi sueño se ha estropeado” o “No me he estado sintiendo bien últimamente” o “Me lo estoy tomando con calma por un tiempo” o “Últimamente he estado bebiendo demasiado”. Al decirle a los demás, están aumentando su sentido de responsabilidad, y esto puede ayudarlo. Cualquiera que no acepte esto o te dé alguna mierda tiene más problemas que tú y, francamente, no es tu amigo.

Lleve un registro de cómo se siente. Digamos que no bebes durante una semana. Eso es genial. ¿Cómo han sido tus días? ¿Cómo te has sentido en general? ¿Cómo ha estado tu sueño? Puede notar algún tipo de mejora: puede verse un poco mejor en el espejo, puede tener más energía durante el día. También es posible que note que algunas cosas empeoran: puede tener insomnio, puede estar irritable o deprimido, es posible que no se sienta bien. Podría sentirse peor porque su cuerpo y su cerebro se han acostumbrado a recibir alcohol todos los días. Tu cuerpo y tu cerebro han aprendido que recibir alcohol es normal. Al eliminarlo, su cuerpo y su cerebro deben adaptarse a este cambio. De cualquier manera, probablemente habrá cambios, que servirán como evidencia de que el alcohol ha tenido un efecto fisiológico en usted. Básicamente te has estado envenenando. Piénsalo.

Cortarte un poco holgura. Cuando aprendemos a andar en bicicleta, solemos caer. Luego nos levantamos y volvemos a intentarlo, una y otra vez, hasta que podamos montarnos sin caernos. Dejar de beber puede ser una especie de lo mismo. Puede que no funcione la primera vez. Puede que no funcione la segunda vez. O el tercero, o el cuarto, o el quinto. Está bien. Hay una razón por la que la sobriedad y el orgullo a menudo van juntos: dejar de beber puede ser extremadamente difícil. Pero no dejes de intentar dejar de fumar. Inténtalo de nuevo, sigue intentándolo, prueba diferentes cosas hasta que algo funcione. Lo peor que puedes hacer es dejar de intentarlo.

¡La mejor de las suertes!

Gracias por la A2A….

No tienes nada de qué preocuparte. Todos se detienen, y hombre me refiero a todos. Si no me crees, solo piénsalo un rato.

La muerte no solo asegura que uno finalmente abandone, sino también la decisión de buscar ayuda externa. Usted ve, todos dejamos de fumar por nuestra cuenta, es una cuestión de elección personal para empezar. Elegí obtener ayuda, pero todavía estaba a cargo de mis triunfos y mis derrotas. Pase lo que pase, soy yo quien puede hacerme o deshacerme.

Einstein realmente lo dijo mejor

La única manera de llegar a ser una mejor persona es abandonar nuestras defensas y permitir que aquellos que tienen lo que queremos señalar lo que necesita cambiar. La crítica nunca se siente bien, PERO, es un acto de amor siempre que la persona tenga sus mejores intereses en el corazón en lugar de los suyos. Si están buscando clonarse en tu imagen, eso está mal. Si simplemente quieren que alcances tus propios potenciales, eso es amor.

Recuerda, incluso en lugares como AA todavía estás solo. Honestamente, realmente no les importa una mierda si te quedas o te vas porque la siguiente persona está esperando en la cola de todos modos, y es probable que estén mucho más desesperados por cualquier tipo de esperanza o salvación; así que están dispuestos a pagar CUALQUIER precio para deshacerse de los demonios de la desesperanza.

Escribo un pequeño blog dedicado a la recuperación y la autoayuda en LIGHT ON THE THRESHOLD.

No hay nada a la venta ni nada inapropiado. Si desea ponerse en contacto conmigo, hay información en el enlace de contacto en la parte superior de la página.

¡Buena suerte en tu viaje!

Algunas de las estrategias más comunes para dejar de beber por su cuenta incluyen el uso de la fuerza de voluntad, el manejo de los antojos, evitar los factores desencadenantes y el pensamiento que distrae. Sin embargo, en mi opinión, estos métodos no son muy efectivos. Para dejar de beber solo, de manera auténtica, debe lidiar con las causas subyacentes de la dependencia del alcohol. Según mi investigación, hay cuatro niveles, que deben abordarse. En la parte inferior, encontrarás patrones de familia, dinámica de relaciones. En el siguiente nivel, la baja autoestima, el poder personal inadecuado y la identidad distorsionada son los problemas. En el tercer nivel, los elementos disuasivos emocionales, como el miedo, la ira y la vergüenza, así como las narraciones falsas y las agendas personales contribuyen al consumo destructivo. En el cuarto, encontrarás ansiedad, angustia emocional y depresión. Estos son los conductores del alcoholismo. Si desea dejar atrás el alcohol para siempre, debe abordar los cuatro niveles. Dicho esto, no significa que tengas que dejar el alcohol por completo. Puede aprender cómo dejar de beber alcohol sin AA y es posible beber moderadamente. Es realmente una cuestión de eliminar las causas fundamentales de la dependencia y el abuso del alcohol. Si tiene éxito en hacerlo, todavía puede beber moderadamente. Aquí hay una guía electrónica gratuita que puede ayudar: Cómo dejar de beber sin AA

En primer lugar, no dejé de beber “por mi cuenta”, por lo que puede tomar cualquier consejo aquí solo como eso. Sin embargo, tengo algo de experiencia como fumador parado, puedo dar algunos consejos.

  • Considérese un no bebedor, en lugar de un ex bebedor.
  • Dígale a las personas que lo conocen como bebedor que no bebe (o deje de asociarse con ellos si no puede decírselo).
  • Lleve dulces con usted y úselos cuando se sienta ansioso.
  • Organice actividades regulares para usted mismo que disfrute y que no impliquen beber.
  • No frecuentes lugares donde bebas, o donde beber sea la actividad principal (al menos hasta que puedas estar seguro de tu sobriedad).
  • Ponga a un lado el dinero que habría bebido y recompénselo periódicamente (compre una excelente colección de CD de esta manera cuando dejé de fumar).
  • Tome las cosas que normalmente desearía tomar una bebida antes de hacerlas, y hágalas sobrias, intencionalmente. Más temprano, más tarde. (Para mí esto incluía invitar a una chica y bailar).

Dejar de beber por nosotros mismos es fácil si tomamos una decisión firme y nos comprometemos a no beber. Leí en alguna parte que el compromiso es hacer cosas que dijimos que haremos mucho después de que el estado de ánimo en el que dijimos que desapareció.

Así que la única manera de hacer un buen compromiso es que nos recordemos una y otra vez por qué queremos dejar de beber.

Cuando se cuida la parte de compromiso, puede hacer lo siguiente:

  1. Mantente alejado de las personas que te obligan a beber. Incluso si tiene un fuerte compromiso, su decisión se puede romper cuando está con personas que piensan que son sus amigos cercanos y que lo alientan a beber
  2. Distrae tu mente y busca algún pasatiempo que siempre quisiste hacer. Puede ser cualquier cosa. Puede ser unirse a un gimnasio, viajando por el mundo.

También hay muchas herramientas en línea que puedes usar. Aquí hay un excelente sitio web de ayuda para alcohólicos; Alcoholismo y ayuda para la adicción al alcohol en línea: Freedom From Drinking, que brinda información sobre cómo dejar el alcohol.

Date cuenta de que quieres dejar de fumar. Entonces deja de fumar. Conoces el interruptor que te permite decir “solo un último trago” en tu cabeza, el que dice “vamos, necesitas asentarte”, debes girarlo a la posición “No más”.

Estaba fumando 2 paquetes al día en un momento, adicto a los cigarrillos. Entonces, un día me cansé de suicidarme, me cansé de mentirme a mí mismo que “algún día voy a renunciar”.

Depende de usted, deje de encontrar razones, deje de poner excusas, deje de beber. Sabes que tienes un problema con eso, y sabes que te estás matando con él. Si tuviera que patear tu puerta y empezar a ahorcarte ahora mismo, lucharías y trataríamos de salvar tu propia vida. Así que hazlo. Lucha y deja de permitir que tu impulso de beber siga matándote.

Si necesita ayuda, hay muchas personas que lo ayudarán. Saber que quieres ayuda es el primer paso.

¡Buena suerte!

Tratar. fallar. Inténtalo de nuevo. Fallar nuevamente. Decida que “dejar de beber por su cuenta” está sobrevalorado. Investigar Alcohólicos Anónimos:.