Cómo lidiar con los malos recuerdos.

Si el evento traumático provocó miedo, entonces puede estar teniendo pesadillas. El miedo es la manera de decir de la evolución; “¡No olvides esto! Puede salvar tu vida algún día”. El miedo simple es fácil de manejar, simplemente haga una segunda copia: recuerde el evento, explique qué le asustó y por qué.

La adrenalina alimentada por el miedo es más difícil. Debe seguir recordando el evento, hasta que la memoria deje de crear adrenalina. Sin embargo, puede haber una manera mucho más fácil. Ver un programa de PBS “NOVA”, “Memory Hackers”.

Cuando recuerdas un evento, puedes alterarlo. Un investigador ha utilizado este conocimiento para tratar a las personas con fobias. Exponen al sujeto a su fobia, luego les dan una píldora para la presión arterial, que tiene el efecto secundario de bloquear temporalmente la formación de la memoria a largo plazo. Básicamente, bloquea el miedo de ser conectado a la memoria.

El investigador planea usar este método para tratar a los drogadictos. En mi opinión, el método también debería funcionar para las personas con PTSD.

Entonces, ¿por qué nos detenemos en los pensamientos negativos? Evolución. Para hacer frente a un mundo en constante cambio, debemos ser capaces de hacer predicciones, para que podamos tomar decisiones. Algunas de estas predicciones tendrán resultados negativos (algo de lo que preocuparse). En teoría, si el cerebro no recompensara tales pensamientos, ya sea con serotonina o dopamina, los rechazaríamos.

Todos somos adictos a la dopamina, que está estrechamente relacionada con el amor romántico y con todas las adicciones conocidas. La forma más segura y fácil de obtener dopamina es la risa. Tanto la persona que cuenta el chiste como la persona que se ríe reciben una dosis de dopamina. Debes buscar en la web todo lo divertido y compartirlo con otros. Si puede escucharlos reír, recibirá otra dosis de dopamina, porque les proporcionó el material.

Tengo que admitir que, por experiencia personal, esto es bastante difícil pero, sin embargo, todos debemos esforzarnos por seguir haciendo por nuestra cordura y felicidad. ¡Lo mejor que me ayudó a superar la repetición implacable de los malos recuerdos de la infancia fue que simplemente me negué (y sigo rechazando) a permitir que esos eventos y todos los involucrados continúen arruinando el resto de mi vida! Me quitaron la infancia, pero siempre he estado decidido a asegurarme de que no me roben más mi preciosa vida. Esto me ha permitido luchar ansiosamente por el éxito contra estos demonios y, en su mayor parte, el desafío de esto, junto con mi obstinación al negarme a ser derrotados por estos recuerdos, es lo que me ha ayudado a salir adelante.

Sin embargo, los psicólogos dicen que no es prudente combatir los pensamientos en sí mismos, ya que esto crea un problema aún mayor y hace que estos se repitan con mayor frecuencia (lo que me pareció cierto). Sin embargo, sí recomiendan que solo dejes que los pensamientos vengan, los reconoces y los dejas pasar, lo que es un gran consejo, pero todos sabemos que estas cosas se presentan en el momento más ridículo y esto no siempre es posible, especialmente cuando todavía lo tienes. mucha emoción asociada a ellos, así que creé la siguiente fase (mencionada anteriormente) y también me distraigo rápidamente al practicar la atención plena (a veces durante las realmente malas, pero siempre cada vez después).

La atención plena es realmente muy fácil y se puede hacer en tres pasos simples y rápidos:

  • Solo enfócate puramente en el momento presente, no en el pasado ni en el futuro, solo en el momento
  • Tome algunas respiraciones profundas y
  • Recuérdese con cuidado que esto no está sucediendo en este momento, y en este preciso momento, está a salvo.

Y solo por el gusto de hacerlo, incluso avanza un paso más y felicítate por lo lejos que has llegado en la vida, independientemente del trauma que hayas sufrido.

¡Espero que esto ayude!

¡Absolutamente!

De hecho, el Dr. Rick Hanson puede decirle la mejor manera de hacerlo. Echa un vistazo a su charla de Tedx llamada Hardwiring Happiness.

También tiene algunas prácticas de muestra en su sitio web: Hardwiring Happiness

Su trabajo definitivamente me ayudó a superar el trauma en mi vida.

Otras dos personas cuyo trabajo ayudó son Tara Brach y Daniel J. Siegel.

Sinceramente espero que esto ayude, ¡y los aplaudo por tomar medidas positivas en su vida! Si hay algo más que pueda hacer para ayudar, hágamelo saber.

Con metta,

Quinn

Hable al respecto. ¡Procesalo!

El dominio de cualquier cosa, viene de entender todas sus partes.

Vi morir a mi padre. La FA traumática, tiene un ligero episodio esquizofrénico, todavía tiene una depresión.

Sin embargo, soy bastante bueno lidiando con eso ahora, al haberlo revisado una y otra vez, y una y otra vez casi todos los días.