15 HABITOS SIMPLES QUE CAMBIARÁN TU SALUD
La tendencia a ser saludable no es un rasgo heredado. ¡La buena salud depende de nosotros!
Como tantas cosas, la buena salud viene con la forma en que eliges vivir tu vida. Aquí están nuestras recomendaciones para una vida saludable:
1. seguir el sol
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Pase tiempo en el sol todos los días. Sunshine aumenta sus niveles de vitamina D. La vitamina D aumenta su resistencia a las enfermedades autoinmunes e infecciosas, así como al cáncer. El sol aumenta el óxido nítrico y la melatonina. Nuestros antepasados estuvieron al sol todo el día. Todas las formas de vida requieren sol para prosperar. Tu también lo haces.
2. quítese los zapatos
El contacto directo descalzo con la superficie de la Tierra trae enormes beneficios para la salud. Se ha comprobado que aumenta los mecanismos de autocuración, reduce la inflamación y el dolor y mejora el sueño. Restaura y estabiliza la fisiología y los órganos y puede ayudarlo a sentirse tranquilo. Quítese los zapatos y camine descalzo. Disfruta del paseo por la playa o incluso en tu patio para sentirte mejor.
3. Vete de la rejilla
Estudio tras estudio nos dice que la televisión, los teléfonos inteligentes, las tabletas y otros aparatos electrónicos son perjudiciales para nuestra salud. Los estudios demuestran que nos hacen menos productivos. Nos hacen menos felices. Y nos hacen morir más rápido. Conviértase en un objetivo desconectar al menos una noche a la semana y un día completo durante el fin de semana. Sin correo electrónico. No hay mensajes de texto. Sin Facebook. ¡Puedes hacerlo!
4. estar activo
Hace tiempo que sabemos que el ejercicio mejora la salud. Está comprobado que ayuda a las personas a vivir más tiempo. El ejercicio tiene efectos positivos en su corazón, mente y metabolismo.
Recomiendo que esté activo de alguna forma al menos 45 minutos cada día. Caminar, correr, hacer caminatas y hacer ejercicios con el peso corporal son parte de su régimen de actividad diaria. Luego, tres veces a la semana, mezcle el entrenamiento de alta intensidad para el ejercicio cardiovascular.
5. ROMP MÁS
Puede agregar hasta tres años a su vida si tiene relaciones sexuales satisfactorias 2-3 veces por semana. Los estudios también muestran que el sexo regular puede disminuir su presión arterial, reducir el estrés, aumentar su inmunidad y ayudar a su corazón.
Y aquí hay un beneficio más: ¡el sexo puede quemar muchas calorías, casi hasta 30 minutos de carrera!
6. COMER ALIMENTOS DE PALEO ORGÁNICOS
Cuando se trata de salud, nada es más importante que la dieta.
Quiero que comas la dieta de nuestros antepasados. Te hará más sano, más delgado, más fuerte y más en forma. Esta dieta, la dieta paleo, es la dieta que sigo al igual que todos mis pacientes. Conozca más sobre la dieta paleo.
Comer alimentos tratados con pesticidas químicos, fertilizantes, antibióticos, venenos y hormonas de crecimiento es una de las principales causas de enfermedades en el mundo de hoy. Es por eso que debes comer alimentos orgánicos.
Organic.com define los alimentos orgánicos como “productos y otros ingredientes cultivados sin el uso de pesticidas, fertilizantes sintéticos, lodos de depuradora, organismos modificados genéticamente o radiación ionizante. Los animales que producen carne, pollo, huevos y productos lácteos no toman antibióticos ni hormonas de crecimiento ”. Siempre, siempre coma alimentos orgánicos. Comer sólo mariscos salvajes. Coma solo pasto, corral, carne orgánica y aves.
7. CONECTAR CON AMIGOS Y FAMILIA
Las investigaciones demuestran que corre un mayor riesgo de tener problemas de salud sin una red sólida de amigos y / o familiares. Las buenas relaciones sociales aumentan nuestras probabilidades de tener una vida más larga tanto como dejar de fumar, y son casi el doble de beneficiosas que la actividad física.
Se ha demostrado que la soledad aumenta la inflamación. Cultive relaciones saludables con amigos y familiares para una vida más saludable.
8. UTILIZAR EL ALCOHOL EN LA MODERACIÓN.
Hay muchos estudios contradictorios sobre el alcohol y su salud. Esto es lo que recomiendo:
- Si desea una bebida alcohólica, no tome más de dos a la vez. Estás aquí para disfrutar de tu vida, pero no la lastimes tampoco.
- Beber con moderación. No más de una vez por semana.
- Beber bebidas orgánicas para adultos. Aquí hay una lista de cervezas orgánicas, vinos orgánicos de alta calificación y licores orgánicos.
9. COMER LAS VERDURAS
Las verduras son potencias nutricionales llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes. Reducen su riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer, y son maravillas que combaten la inflamación. Al menos el 50% de su dieta diaria debe ser vegetales orgánicos.
10. Cállate tu mente
La meditación es un proceso de aquietar tu mente. Cada sociedad importante y cada religión importante en la historia reconoce los beneficios para la salud de calmar tu mente. Yo también. Aquí hay un enlace a un excelente estudio que muestra las numerosas formas en que la meditación ayuda a su salud y reduce los riesgos de cáncer y enfermedades cardíacas.
¿Quieres aprender cómo empezar a meditar? Lee esta guía.
11. TOMAR SUPLEMENTOS TODOS LOS DIAS
Debido al agotamiento del suelo y la degradación del aire y la calidad del agua, es imposible obtener las vitaminas y los minerales que su cuerpo necesita para una salud óptima únicamente a través de los alimentos. Es por eso que necesitas tomar un suplemento nutricional.
Un suplemento nutricional, a veces llamado “suplemento dietético”, puede proporcionar vitaminas, minerales, fibra, ácidos grasos, aminoácidos y otras sustancias que su cuerpo necesita para una salud óptima.
Todos deben tomar un multivitamínico y un probiótico. También puede necesitar otros suplementos. Consulte a su médico holístico local para un análisis de sangre. Los resultados revelarán los tipos de suplementos que puede necesitar.
12. DAR ATRÁS
Devuélvase a los demás ofreciendo su tiempo y talento como voluntario a organizaciones o personas que toquen su alma. Los autores de un estudio publicado en 2013 en la Escuela de Medicina de la Universidad de Exeter concluyen que el voluntariado lo ayuda a vivir más tiempo, a estar menos deprimido y a tener mejores sentimientos de bienestar. Haga una diferencia para su salud haciendo una diferencia para los demás.
13. VISITA A CHIROPRACTOR
Un quiropráctico proporciona una forma natural de atención de la salud. Este médico usa ajustes de la columna vertebral para corregir las subluxaciones de la columna mientras restaura la función adecuada del sistema nervioso. Dado que su sistema nervioso está ligado a todas las partes de su cuerpo, su función adecuada es vital para su salud en general.
Se ha comprobado que la atención quiropráctica reduce la presión arterial, mejora la función nerviosa, disminuye la inflamación, mejora la variabilidad de la frecuencia cardíaca y mejora la función pulmonar.
Haga del cuidado quiropráctico un hábito regular para una buena salud. ¿Necesitas un chiro? Pregúntale a un amigo. Lo más probable es que vean uno.
14. BEBER EL AGUA
La hidratación adecuada del cuerpo es fundamental para la buena salud. El agua constituye aproximadamente 2/3 de su cuerpo. Es importante para facilitar la digestión normal, para eliminar toxinas y lubricar las articulaciones.
Beba agua de buena calidad (ninguna de esas cosas como las que tenían en Flint, Michigan) en cantidades suficientes. Una regla general es beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua. Como ejemplo, un hombre de 200 libras debe beber aproximadamente 100 onzas al día. Puede notar que está bebiendo suficiente agua cuando su orina se vuelve de color amarillo claro.
15. DESCANSO
Según la Clínica Cleveland, algunos de los peores problemas de salud asociados con la falta de sueño incluyen obesidad, presión arterial alta, diabetes, insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Esa es una lista desagradable.
Tu cuerpo necesita dormir para rejuvenecer y sanar. La mayoría de las personas necesitan 8 horas de sueño cada día. Asegúrese de obtener una cantidad adecuada de sueño. La falta de sueño es una de las causas más ocultas de los problemas de salud en nuestro país hoy en día.
Se ha dicho que las elecciones de hoy son las realidades de mañana. Desarrolla los hábitos correctos y serás más feliz y más sano. Lo garantizo.
