Recientemente publiqué un blog sobre esta pregunta exacta en mi sitio web, por lo que compartiré la respuesta con usted aquí. La respuesta corta es: son palabras diferentes para la misma experiencia. La principal diferencia es que el ‘flujo’ o ‘la zona’ a menudo se ingresa como producto secundario de algo que estamos haciendo. En el budismo, se entiende la esencia de entrar en este estado, por lo que son capaces de ingresar deliberadamente al flujo / atención plena en cualquier momento y, de hecho, apuntan a vivir en este estado en todo momento.
Aquí está el artículo / respuesta larga!
Flujo, atención plena y la psicología de la experiencia óptima …
Imagínate escalando una gran montaña. Muy por encima del suelo, te aferras a las rocas. Te mueves muy deliberadamente, conscientes de cada colocación de tu pie, los ángulos de tu cuerpo, cómo tu mano agarra cada piedra que sobresale.
No hay lugar para el error; Un lapso de atención puede costarte la vida. Te enfocas intensamente; no existe nada más que tú y esta montaña.
El tiempo parece disminuir, sus percepciones sensoriales aumentan: los colores son más nítidos y brillantes y cada sonido parece ondular a través de usted.
Tu mente cambia a un nuevo espacio. Un sentido de vitalidad vibrante, conexión y paz infunden tu ser. Te sientes en sintonía con la vida, moviéndote con una precisión y un equilibrio que no entiendes completamente pero al mismo tiempo disfrutas. Estás en la zona. Estás en el flujo.
Una vez que termina la escalada, te encuentras en la base de la montaña y regresas a la vida “normal”. Tu mente vuelve lentamente a su estado habitual de charlar.
La vibrante sensación de “vitalidad” y la paz que acabas de experimentar está retrocediendo lentamente y se está convirtiendo en un recuerdo (uno al que no puedes esperar para revivir).
Ya, no puedes esperar para planificar tu próxima subida. Quieres volver a experimentarlo, esa sensación que tuviste cuando tu cuerpo y tu mente estaban completamente en sintonía y conectados.
Lo que experimentaste fue la dicha de la atención plena. Puede quedar atrapado creyendo que necesita la montaña para revivir ese estado de vibrante conciencia, conexión y paz, pero la verdad es que no necesita la montaña, solo necesita la atención plena.
Estar en la zona – La experiencia de Mindfulness
Tal vez no eres un escalador de montañas, pero probablemente has tenido experiencias similares. Todos hemos tenido momentos en los que experimentamos la misma sensación de mayor conciencia. Los atletas pueden experimentar esta sensación en el calor del juego; se refieren a ese momento como estar “en la zona”. Los budistas lo llaman atención plena.
El deporte y la actividad física no son la única forma de entrar en ese estado sagrado. Los artistas lo experimentan cuando son arrastrados por un frenesí creativo inspirado. Los escritores lo experimentan cuando quedan atrapados en la historia y las palabras parecen fluir sin esfuerzo en la página.
Algunos de nosotros lo experimentamos mientras escuchamos música, contemplamos una hermosa puesta de sol, trabajamos en el jardín, mantenemos una conversación profunda y significativa con un amigo o cuando hacemos el amor.
Estos son momentos en los que tu mente se absorbe completamente en la actividad. Te olvidas de ti mismo y tus acciones se vuelven sin esfuerzo, fluidas, con un sentido de mayor conciencia del aquí y el ahora. El tiempo parece ralentizarse y experimentas percepciones más intensas.
El estudio de la atención plena – El estado de flujo
La principal autoridad en psicología positiva, el Dr. Mihaly Chentmihalyi, estudió este estado de ser y acuñó el término flujo (1). En la década de 1960, comenzó una extensa investigación sobre lo que hace verdaderamente feliz a un ser humano. Descubrió que el dinero no hace felices a las personas; de hecho, su investigación descubrió que no hay una diferencia real en los niveles de felicidad entre las personas que ganan $ 35,000 por año y las personas que ganan $ 300,000 o más por año.
Las cosas, las posesiones personales, los lujos, etc., tampoco contribuyen mucho a lo feliz que es alguien. El Dr. Chentmihalyi descubrió que los humanos son más felices cuando fluyen.
Este estado de conciencia puntual tiende a surgir cuando una persona presta toda su atención a una tarea que realiza por razones intrínsecas, es decir, la persona realiza la actividad por su propio bien, en lugar de como un medio para un fin.
La actividad toma la atención indivisa de la persona para que la mente esté totalmente absorta en lo que está haciendo. Cuando estás en el estado de flujo, todo tu ser está inmerso en la actividad y todo parece funcionar juntos en completa armonía.
Su nivel de rendimiento a menudo está en su punto máximo, usted logra un nivel óptimo de claridad y enfoque, pero no está pensando en ello. No estás juzgando cada movimiento, no estás planeando tu próximo movimiento; sólo estás dejando que se desarrolle.
En el flujo, su ‘ego’ se retira, abriendo el camino para que el proceso suceda, sin impedimentos: no tiene conciencia de inhibiciones, hambre, sed, fatiga, dolores ni nada fuera de la actividad. Todas las preocupaciones, pensamientos y recuerdos parecen desvanecerse.
El tiempo vuela, pero lo ignorarás por completo, como si hubieras salido de él por el momento. Te vuelves uno con lo que estás haciendo en el flujo. Los estudios realizados sobre atletas en “la zona”, el estado del flujo, muestran que sus ondas cerebrales funcionan de manera similar a las ondas cerebrales de los que están en meditación (2).
El flujo es un estado de meditación, de atención plena, que no experimenta mientras está sentado en silencio, sino que está completamente absorto en una actividad.
El estado de flujo también es una descripción perfecta de la práctica yóguica del ‘karma yoga’: la infusión de conciencia y acción. A través del karma yoga, la meditación se convierte en mucho más que una simple técnica para el yogui, se convierte en una forma de vida.
Esta enseñanza es tan sagrada y esencial que es la única práctica espiritual dada en el Bhagavad Gita, uno de los textos espirituales más preciados del mundo.
Cómo puedes entrar en la atención plena en 4 sencillos pasos
No necesitas una montaña, un deporte o incluso un hermoso amanecer para entrar en la atención plena. Simplemente puedes elegir ser consciente una vez que entiendas cómo.
En las tradiciones yóguicas que practican el karma yoga y los budistas que practican una vida consciente, se realizan tareas simples como un medio para entrar en el flujo.
En lugar de centrarse en escalar montañas, bailar u otros tipos de actividad intensa, el enfoque suele ser simplemente barrer, lavar, caminar y trapear.
Practicar con estas “tareas” es un método mediante el cual el practicante puede darse cuenta de que no hay momentos mundanos, solo estados mentales mundanos. Con la práctica, la misma paz vibrante y la misma sensación de bienestar pueden incorporarse al barrer, meditar o escalar una montaña por igual.
Sin embargo, no tomes mi palabra. Pruébelo usted mismo. Prueba esto. Elija una cosa que sea una actividad diaria de rutina y conviértalo en karma yoga: su práctica de atención plena. Hágalo algo simple Puede ser cepillarse los dientes, lavar los platos o subir o bajar las escaleras.
Paso 1. Antes de comenzar la actividad, haga una pausa, luego tome tres respiraciones conscientes lentas y profundas . Deja que la mente se comprometa completamente con la respiración durante ese tiempo y nada más.
Paso 2. Enfoca toda tu atención en el momento presente . Pretende por el momento que el pasado y el futuro no existen. Toma conciencia de tus percepciones sensoriales. Estar plenamente presente en el ahora.
Paso 3. Lentamente, con movimientos deliberados, realiza tu actividad. Conviértalo en una práctica meditativa pero con una intensidad de enfoque .
Paso 4. Permanezca alerta y mantenga la mente completamente atenta a lo que está haciendo en ese momento solamente, sin permitir que se escape a una conversación mental inconsciente. Esté completamente absorto en la actividad como si acabara de nacer en este mundo. Encontrarás que la actividad “cobra vida” cuando la practicas con atención plena. Si tu mente se desliza hacia el ‘piloto automático’, simplemente guíalo de vuelta a estar intensamente involucrado en lo que estás haciendo .
Practicar de esta manera hace que lo que antes era solo una tarea rutinaria en un momento profundamente satisfactorio y agradable.
¿Puedes desafiarte a ti mismo la estancia totalmente ‘presente’ para toda la actividad?
Con el tiempo, puede llevar el flujo a más actividades durante el día. Esta es una excelente manera de cultivar la verdadera felicidad y la paz en la vida diaria sin cambiar nada en absoluto en el nivel externo de su vida. Es una excelente manera de darse cuenta de que no hay momentos ordinarios. Cada momento de la vida es un regalo sagrado y, a través del arte de una vida consciente, a través del movimiento hacia el flujo, podemos vivir cada momento al máximo.
1. Flujo: la psicología de la experiencia óptima; Csíkszentmihályi Mihály