Hablé con todos, desde familiares hasta religiosos, y consumí todo lo que pude encontrar en línea.
Pero no estaba seguro de si era la verdad. Y no estaba realmente ayudando. Quería una investigación rigurosa y probada en la que pudiera confiar. Y finalmente lo encontré …
Esta es la guía completa y definitiva sobre cómo obtener la felicidad en la vida basada en la investigación científica.
Y cuando digo feliz, quiero decir felicidad duradera y sostenible en lugar de felicidad pasajera a corto plazo.
- Estoy obsesionada con mi compañero de trabajo y he desarrollado un mal hábito de mirarla y seguir sus movimientos. ¿Se considera esto acoso?
- ¿Qué hábito te ha dado un éxito increíble?
- ¿Es un mal hábito tratar de traducir cada palabra a mi idioma?
- ¿Con qué frecuencia lucha contra las ganas de hacer algo que ha jurado dejar de hacer?
- Siento que mi vocabulario se ha vuelto muy limitado. He desarrollado muchos malos hábitos con mi discurso, ¿cómo lo amplío y me vuelvo más elocuente?
Este tema es realmente querido para mi corazón.
Durante muchos años, luché con la felicidad. Como la mayoría de las personas, me dijeron muchas teorías y creencias sobre lo que aporta felicidad.
Estos incluyen: hacerse rico te hace feliz, tener una novia te hace más feliz, la felicidad viene de Dios, la felicidad viene de adentro, la felicidad viene de la acción, ¡y solo sé feliz!
Durante miles de años, los humanos tuvieron que simplemente adivinar y probar cosas hasta que algo funcionara para ellos. Algunos de ellos lo encontraron a través de la religión, mientras que otros lo encontraron a su manera.
Después de mucha confusión y lucha, me dirigí a la ciencia. Quería los hechos fríos y duros.
Seguramente, debe haber habido estudios sobre un buen tamaño de muestra de miles de personas.
Debe haber buena información por ahí.
Resulta que tenía razón.
Después de un montón de clasificación de videos y libros de mierda, encontré algunos santos que habían hecho el trabajo pesado por mí. Hay una gran cantidad de datos científicos sobre esto, y más en el futuro.
¿Por qué deberías ser feliz?
Esta es en realidad una gran pregunta filosófica. ¿Por qué ser feliz en absoluto? ¿Por qué deberíamos preocuparnos por tener un sentimiento agradable dentro de lo que trae la felicidad?
¿Por qué hacer algo para ser más feliz en primer lugar si no te importa ese sentimiento borroso?
Gran pregunta Es genial que estés pensando.
De acuerdo con los libros The Happiness Advantage y The How of Happiness, los estudios han demostrado que ser más feliz te ayuda a vivir más tiempo, ganar más dinero, trabajar mejor, parecerte más atractivo, hacerlo mejor en las citas, ser un mejor padre, ser más amable , ser mejor con las habilidades sociales, y una serie de otras cosas.
El aumento de la felicidad se extiende a mayores niveles de éxito en casi todas las otras áreas de su vida.
1. Comprender que hasta un 60% de la felicidad es genética … ¡pero eso es algo bueno!
Sí. Hasta el 60% de la felicidad es inmutable y genética. Algunas personas son naturalmente más felices por su naturaleza. Este es tu punto de ajuste de la felicidad.
Ya sea que gane la lotería o que le corten las piernas en algún accidente, podría regresar a un área de felicidad en el estadio. Dan Gilbert ilustra esto en una charla TED, citando muchos estudios:
La frase clave es en promedio . Algunas personas son más felices (o infelices) debido a estos eventos.
¡Y eso aún deja una porción saludable de al menos el 40% que puedes controlar !
Lo he visto yo mismo. Soy una persona naturalmente negativa, pero he podido controlar el 40%. Tengo que ser más feliz de forma regular. He visto a otras personas exitosas hacer esto incluso mejor que yo.
Usa esto como estímulo. Incluso si algo realmente malo te sucede, puedes saltar a tu nivel normal de felicidad antes de eso.
2. Reconozca que el dinero y los placeres materiales no traen mucha felicidad adicional después de un ingreso de clase media
Este es el mensaje más importante que quiero compartir con ustedes. Los estudios han demostrado que puedes comprar felicidad … hasta que llegas a un ingreso de primera clase mundial de clase media. A partir de ahí, la felicidad extra que puede obtener con más dinero es cada vez menos. El nivel de ingresos que necesita varía de $ 40,000 al año a $ 70,000 al año, según el estudio, antes de obtener la mayor cantidad posible de la felicidad.
Eso es impactante, porque es mucho menos que los cientos de miles o millones de dólares al año que la sociedad nos dice que necesitamos. ¿Por qué necesitamos tan poco? Porque ese ingreso cubre las necesidades básicas de supervivencia que causan infelicidad. Es increíble cuando no tiene que preocuparse por la inanición, la jubilación o las facturas médicas inesperadas. Y es por eso que aumentar la mayoría de los ingresos familiares del tercer mundo ayudará con su felicidad: el dinero, en promedio, aumenta la felicidad para ellos.
Otra razón es porque la ciencia ha descubierto que damos por sentado cualquier posesión costosa o placer sexual que obtenemos. El término científico se llama caminadora hedónica.
La mayoría de las familias de ingresos medios son un gran ejemplo. Cientos de miles de estas personas viven mejor que el multimillonario más rico hace 100 años. Tienen mejores posesiones y acceso en todos los sentidos: entretenimiento, transporte, vivienda, elección de alimentos, elección de ropa, elección de bienes, etc.
Sin embargo, te apuesto que muchos de ellos no son mucho más felices que ese multimillonario.
Cada año, veo a las celebridades que vienen a compartir cómo finalmente lograron sus sueños de riqueza y fama para darse cuenta de que eso no los hacía más felices.
Unos meses después de descubrir esto, las personas más seguidas en Instagram y Twitter, Lady Gaga y Cara Delevigne, pronunciaron discursos sobre este tema exacto que vi. Me gusta mucho la cara porque es muy clara.
Nos han enseñado los anuncios, la publicidad, la sociedad y las personas influyentes que compran en esto que ganar millones de dólares, comprar cosas caras y tener una gran reputación es lo que nos hace felices. Pero ese no es el caso.
Algunas personas no pueden creer esto. Pero no tienes que mirar muy lejos para ver que esto es cierto. Hay muchos millonarios que escucho en las entrevistas de podcast, que usted también puede hacer de forma gratuita, que revelan que son infelices.
Mi historia favorita sobre esto es del libro del multimillonario Ted Leonsis, El negocio de la felicidad. Estaba “viviendo la vida” con millones en el banco cuando se encontró en un avión que se estrellaba. Justo antes de pensar que iba a morir, se dio cuenta de que nunca era feliz. Sobrevivió y pasó la segunda mitad de su vida descubriendo por qué no estaba feliz y haciendo todo lo que estaba en su “lista de deseos”.
3. Hacer ejercicios de gratitud
Un tema constante que encontrará con todos estos ejercicios es que no requieren mucho dinero.
En el libro The How of Happiness, encontraron que la gratitud es uno de los rasgos clave para mantener una felicidad duradera.
Mi objetivo es hacer ejercicios de gratitud diariamente específicamente por esta razón.
Hay muchas maneras de expresar gratitud. Aquí hay algunas sugerencias impresionantes:
- Escribe en tu diario 5 cosas por las que estás agradecido. Luego 5 personas.
- Llame o reúnase con un amigo o familiar de larga data que no haya tenido en mucho tiempo. Expresa tu agradecimiento por algo que hicieron.
- Gracias a alguien que deberías haber agradecido hace años que no lo hiciste.
- Ve a algún lugar donde puedas maravillarte o saborear. Maravíllate y sé agradecido. Las ubicaciones escénicas funcionan muy bien.
4. Ayude a la gente dando su tiempo o dinero (incluso una pequeña cantidad e incluso a extraños)
Según el libro Social de Matt Lieberman, obtenemos mucho bienestar y felicidad de las interacciones sociales y las relaciones con una comunidad.
De acuerdo con los estudios mencionados en la charla TED de Michael Norton, gastar incluso una pequeña cantidad de dinero en otros crea un aumento duradero en la felicidad, mientras que gastar la misma cantidad en ti crea una pequeña cantidad de placer que se desvanece rápidamente.
Si no tienes mucho que dar, está bien. Dar una pequeña cantidad a alguien, incluso a un extraño, que realmente lo necesita puede hacer el truco. Una taza de café para ti crea una “felicidad” que se desvanece rápidamente, por ejemplo, pero una comida para otra persona que está muriendo de hambre crea algo que puedes sostener contigo durante semanas. Trata de comprar algo para alguien en lugar de simplemente darles dinero si puedes.
Si no tienes dinero, da tu tiempo. Sea voluntario en algún lugar o recaudar fondos para la caridad.
5. Quédate en el momento. Encuentra trabajo que te ponga en un estado de flujo.
Matt Killingsworth diseñó una aplicación que rastreaba la felicidad de las personas. A través de una gran cantidad de datos, descubrió que no importaba la tarea, las personas estaban más felices cuando se enfocaban en la tarea en lugar de quedarse dormidos o soñando despiertos.
Después de estudiar a miles de las personas más exitosas del mundo, descubrí que la mayoría de ellos perfeccionaron su oficio en un estado de flujo. El tiempo pasó volando porque estaban tan absortos en su trabajo.
Un gran libro sobre cómo encontrar y desarrollar ese flujo se llama Flow by Mihaly Csikszentmihalyi.
La meditación es una excelente manera de trabajar para estar más presente y centrarse en estar en el momento. Recomiendo la meditación consciente. Es el tipo que se enseña a los empleados de Google.
6. Saborea el momento presente.
El neuropsicólogo y autor de Hardwiring Happiness, Rick Hanson descubrió que puedes ser más feliz prolongando pequeños momentos en tu vida que te hicieron feliz.
Simplemente tiene que pasar varios segundos más disfrutando y apreciando un momento increíble que ocurrió. Puede ser algo que siempre sucede todos los días que usualmente pasas rápidamente, como una chica que te sonríe, la haces reír o disfruta un helado. En su lugar, saborearlo. Prolongarlo. Quédate con ello.
Además, puedes encontrar cosas que disfrutas haciendo y pasar más tiempo disfrutando de ellas en ese momento. Estas pueden ser cosas muy simples que son fácilmente accesibles.
Por ejemplo, realmente amo la comida y la naturaleza. Me tomo mi tiempo para masticar más despacio. Me tomo mi tiempo para maravillarme con las hojas de un árbol o los colores de un sol poniente.
Rick Hanson entra en gran detalle en su libro sobre cómo prolongar y saborear adecuadamente un momento positivo. Una de mis sugerencias favoritas es ver una experiencia común de una manera diferente o nueva.
Digamos que realmente aprecias el detalle de una flor. ¿Qué te parece apreciarlo de una manera nueva? Aprecie cómo es un componente central del ecosistema y la estructura geométrica o biológica. O simplemente cómo los colores trabajan juntos.
Recomiendo el libro Hardwiring Happiness si quieres más detalles sobre diferentes ejercicios.
La meditación de atención plena es una excelente manera de mejorar tu capacidad de permanecer presente. Puede tomar más de un año ver los efectos de la meditación constante, pero vale la pena. Sólo 5 minutos al día puede ponerte en marcha.
7. Desarrolle excelentes relaciones sociales y manténgase en contacto al menos una vez a la semana
Desarrolle grandes amistades con su comunidad local.
En el libro Social de Matt Lieberman, los estudios demostraron que reunirse con un buen amigo al menos una vez a la semana, mantenerse saludable y ser voluntario al menos una vez conduciría a un aumento del bienestar equivalente a un aumento significativo del salario.
8. Asegúrese de hacer ejercicio
Un estudio de 1999 se realizó en grupos de personas que sufrían depresión. Se estudiaron tres grupos: un grupo que hizo ejercicio, un grupo que tomó antidepresivos, un grupo que hizo ejercicio y tomó antidepresivos y un grupo de control (que no hizo nada).
El grupo que se ejercitó tomó más tiempo para que las personas salieran de la depresión que los otros grupos. Pero cuando regresaron a los grupos 6 meses y un año después, el grupo que hizo ejercicio tuvo la menor cantidad de personas que recaen en depresión.
Esto no quiere decir que los antidepresivos no sean útiles. Simplemente dice que el ejercicio también puede ser bastante útil.
El profesor de Harvard Tal Ben-Shahar dijo en una conferencia que el ejercicio no es solo un sustituto de un antidepresivo. Es la falta de ejercicios lo que nos deprime. Estamos genéticamente conectados para ser activos y movernos en los campos como nuestros ancestros, pero muchos de nosotros no tenemos la oportunidad de hacerlo en la sociedad moderna.
Hay muchos estudios y libros, como The Happiness Advantage, que muestran que el ejercicio también mejora muchas otras áreas de su vida que mejoran su éxito, como sus niveles de energía, concentración, concentración y creatividad. Trátelo como una inversión en el tiempo en lugar de un gasto.
9. Evite la comparación social, la vivienda y las influencias o entornos negativos
Según los estudios en el libro The How of Happiness, las dos peores cosas que puedes hacer por tu felicidad son:
- Comparación social.
- Morar en sentimientos o acontecimientos negativos.
La psicología 101 nos enseña que un comentario negativo hacia ti requiere al menos 7 comentarios positivos para contrarrestarlo. Esto se llama el sesgo de negatividad.
La razón de este cableado se remonta a tiempos prehistóricos. Para nuestra supervivencia, evolucionamos la tendencia a poner demasiado énfasis en los eventos negativos, ya que pasarlos por alto podría causarnos la muerte.
El comentario de un rival celoso podría significar que iba a intentar matarte en la tribu pronto. Un trozo de hierba que tenía la forma de un animal peligroso podría deletrear la muerte si no se enfatiza.
Sin embargo, en la sociedad moderna, es tóxico enfatizar lo negativo porque los pensamientos son más potentes que las posibles consecuencias reales. Un comentario negativo de un extraño en línea tiene muy poco resultado real posible.
En el libro Hardwiring Happiness, el neuropsicólogo Rick Hanson afirma que debes hacer todo lo posible para evitar la exposición a noticias negativas, comentarios e influencias de los medios de comunicación, Internet, Youtube, la televisión y otras personas.
Estamos programados para enfatizar dramáticamente esto porque tuvimos que hacerlo para sobrevivir en nuestro pasado prehistórico. Puede tomar de 3 a 10 influencias positivas para igualar el peso de una sola influencia negativa.
Apaga tu teléfono de vez en cuando. Tómate un tiempo fuera de las redes sociales (especialmente Instagram y Facebook). Estas plataformas están llenas de personas que muestran cómo son mejores que tú, lo que realmente se complica con tu felicidad.
Sólo hacer amigos con personas positivas y felices.
Evitar o esconderse de cosas negativas es solo una solución temporal. Las personas más exitosas que he conocido se protegen parcialmente. Pero son realmente buenos para ser felices y positivos sin importar qué eventos negativos o influencias ocurran.
He observado que lo hacen desarrollando una autoestima interior y una alegría que no depende de los demás.
11. Suelta los dolores del pasado. Perdonar.
A menudo, lo que nos retiene de la felicidad son los recuerdos de un mal pasado, como el abandono de la infancia, la falta de validación o el abuso. Puedes y debes superarlo. Perdona a los que te han perjudicado o de lo contrario no puedes avanzar. Te encadenarán.
El pasado ha pasado y no se puede cambiar. Por lo tanto, no tiene sentido detenerse en ello. Uno de los únicos usos para el pasado es aprender de él para tomar mejores decisiones en el presente. De lo contrario, seguir adelante.
12. Acércate más a tu trabajo
Un estudio realizado por Frey y Stutzer encontró que cuanto más lejos tuvieras que ir al trabajo, más bajo sería tu bienestar (felicidad). Para un hombre que gana $ 1,283 euros al mes ($ 1,389 al mes), se requieren 242 euros (18.86% del salario mensual) para compensar 23 minutos adicionales de viaje y 515 euros (40% del salario mensual) para compensar una hora de viaje.
13. Prueba la religión (opcional)
Los estudios han demostrado una correlación positiva entre la felicidad a largo plazo y la religión. Una posible razón por la que esto existe es porque muchas religiones naturalmente tienen muchos ejercicios de gratitud para practicar.
Si no eres religioso o no quieres, está bien Como verás en el siguiente punto, no tienes que usar todos los factores que aumentan la felicidad enumerados para alcanzar niveles óptimos de felicidad …
14. Comprende que las personas son diferentes. Haz lo que más te convenga.
Hay una docena de principios fundamentales que pueden aumentar su felicidad sostenible a largo plazo. Habiendo dicho eso, no necesitas hacerlos todos para alcanzar la máxima felicidad.
La religión es un gran ejemplo. Algunas personas no son religiosas y eligen no ser. Por lo tanto, no sería apropiado usar eso para aumentar la felicidad si así lo desean.
Al combinar tantos de estos como puedas (que se ajusten a tu estilo de vida e intereses) en un hábito consistente, puedes aumentar dramáticamente tu felicidad para siempre.
15. Realice estas prácticas Tómese el tiempo para convertirse en un hábito.
Estos ejercicios no son fáciles. Se necesita tiempo y esfuerzo para mantenerlos. Pero si lo haces, las recompensas serán más grandes que nunca.
El neuropsicólogo y autor de Hardwiring Happiness, Rick Hanson, dice que literalmente puedes cambiar la fisiología y la estructura de tu cerebro a través de la práctica constante.
El cerebro es una cosa muy maleable y plástica. Es asombroso. Cuando leí Hardwiring Happiness, descubrí que los taxistas que memorizaban diferentes rutas y practicantes de meditación aumentaban la densidad y el tamaño de diferentes áreas de su cerebro.
Rick dice que las neuronas que se activan se conectan juntas . En términos simples, esto significa que si algún evento desencadenante te deprime, puedes reestructurarlo para hacerte feliz sustituyendo eventos diferentes cuando se dispara ese desencadenante.
Al igual que cuando un perro saliva cuando suena una campana porque sabe que es hora de comer, uno se siente atraído a sentir cosas cuando suenan ciertos desencadenantes, como una canción que le recuerda a una ex novia.
Aquí es exactamente cómo Rick sugiere que superes las experiencias negativas: piensa en una experiencia positiva como alguien que te ama.
- Siente su amor en tu mente. Cierra tus ojos.
- Enriquece y prolonga esa experiencia durante al menos 20 segundos para que se mueva de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo.
- A bsorb el amor.
- Lo entinté. Asóciala con un recuerdo negativo o un evento con el que estés luchando. Estos conectarán estos dos eventos juntos si lo haces lo suficiente. Lo bueno lavará sobre lo malo.
Puedes usar esto para curar el dolor viejo, el abandono o nuevas luchas.
16. Gastar en experiencias en lugar de eventos o posesiones
Los estudios han demostrado que si gasta dinero en una gran experiencia con otra persona o personas, será más feliz que si lo gasta en una posesión o evento. Por ejemplo, puedes recordarlo mejor y divertirte más si eliges ir a Chuck-E-Cheese y divertirte con tus amigos adultos en lugar de ir a un restaurante caro y aburrido o comprar un lujoso auto.
17. ¿Tienes más sexo y conversaciones?
En esta conferencia a continuación, el profesor Dan Gilbert muestra un estudio que descubre que las personas son más felices cuando tienen relaciones sexuales y hablan con otras personas. Tendré que investigar más sobre el estudio real porque este estudio puede medir el deleite a corto plazo en lugar de la satisfacción o la felicidad a largo plazo.