Se escogieron 3 clases al azar con niños pequeños.
La prueba fue “acerca de” ser limpio y ordenado.
1 clase (A) se usó como estándar. Sin instrucción.
Para las otras dos clases (B, C), se agregaron variables.
Para la clase B, se les pidió a los maestros que dijeran a los niños con regularidad: “DEBES limpiar tu escritorio, debes estar limpio y ordenado, etc.”
Para la clase C, se les pidió a los maestros que dijeran a los niños: “ESTAS limpio y ordenado y tu salón de clases está limpio”
Después de un tiempo, se mostraron los resultados (no tengo el gráfico, pero si lo desea, puedo escanearlo de mi antiguo libro de psicología social).
Los niños en la clase B (debes limpiar / estar limpio) se volvieron significativamente más limpios y ordenados después de que el maestro repitiera lo suficiente, que la clase A
Lo mismo para la clase C
La diferencia estuvo en la duración del cambio:
Se les pidió a los maestros que pararan y los resultados mostraron que las personas en la clase C seguían estando limpias y ordenadas, mientras que los niños de la clase B volvían a la norma después de algún tiempo.
Los resultados no son super grandes pero son significativos.
Esto se llama Efecto Pigmalión o Efecto Rosenthal
También se le llama la profecía autocumplida.
Las altas expectativas conducen a un alto rendimiento. aún más cuando tienes / crees que tienes la capacidad de rendir bien (debe vs lo son)
(La contraparte sería el efecto golem: la baja expectativa conduce al bajo rendimiento)
Se realizaron otras pruebas y experimentos y los invito a leer más, ya que es muy interesante.
Es posible que haya oído hablar de la sugerencia automática optimista. No sé quién inventó. Está presente en todas las religiones hasta cierto punto, pero la versión psicoterapéutica se atribuye a Emile Coué, un psicólogo francés.
El método era simple pero requiere que lo hagas todos los días:
Elige las áreas de la vida que quieres mejorar. “Quiero ser más positivo”
Párese frente a un espejo, mírese a los ojos y repita:
- soy positivo
- Soy una persona de alta energía
- Soy optimista
- Soy divertido
- El futuro es bueno
- Las cosas mejoran para mí todos los días.
- Etc
Encuentra cosas específicas que quieras ser! Y repítalos todos los días cuando te levantas, cuando te lavas los dientes, cuando pasas por un espejo, …
Incluso si no es cierto, incluso si está en el nivel más bajo, incluso si no se cree a sí mismo, repita las mismas cosas una y otra vez
Es importante usar palabras como “Yo soy” en lugar de lo que debo o lo haré. Si le resulta difícil decir “Yo soy” cuando sabe que realmente no lo es, simplemente diga “Soy más y más X”, “Cada día soy más Z”
También es importante no usar palabras negativas como “no soy un asesino de fiestas”
Tu conciencia es el resultado de tu subconsciente. Cuando repites el tiempo suficiente en algo, tu yo consciente puede pensar que no es verdad, pero tu subconsciente no tiene esa capacidad. Con suficiente repetición, tu subconsciente pensará que eres positivo y que tus pensamientos y acciones cambiarán.
Cada uno tiene su propia realidad. No hay norma, no hay realidad objetiva. Me tomó algunos años entender lo que significa, pero sí, si nadie te dice cosas como “eres una persona genial y optimista”, ¡dímelo a ti mismo!
Las implicaciones son inmensas y esto está cambiando la vida.
La gente usa este método para curar la depresión. Como mi mamá. Lo usé para enseñarme a mí mismo cómo ser un hombre. Vinimos (mi madre, mi hermana y yo) a Europa como refugiados hace 17 años. Perdimos todo y vivimos en un campamento de refugiados durante un año, en una habitación con otras 4 personas. Luego comenzó desde abajo: casas limpias para personas en un área a 200 km de distancia, ventana limpia, etc. Fue muy difícil, ya que teníamos todo en nuestro país, nos fuimos porque había una amenaza en nuestras vidas. Tuvimos que vender todo rápidamente para poder salir lo antes posible, pero al llegar aquí, confiamos en un extraño que se presentó como la “guía para los refugiados”. Se robó el resto (joyas, dinero en efectivo, …).
Mi mamá tiene 55 años ahora. Ella es propietaria de una empresa de renovación ecológica, 23 personas trabajan para ella.
Mi hermana tiene dos cafés en el centro de la ciudad, pero vive con su esposo y dos hijos en una de las mejores zonas de Londres.
No hablaré de mí, pero sí, también hago cosas.
Fue difícil imaginar esto hace 17 años. Simplemente quemamos el puente y no teníamos nada, ni dinero, ni idioma, ni diploma que sea reconocido por el país. La gente de nuestra familia murió en el camino, fallamos muchas veces.
Lo único que nos hizo seguir fueron estas frases:
“Está mejorando cada día”
“Soy digno”
“Tengo potencial, tengo posibilidades”
Etc
Cuando fue necesario, ajustamos estas oraciones para adaptarnos a una situación.
Crecí sin padre ni figura masculina. Así que muchas cosas, tuve que enseñarme a mí mismo. Como ser esto o aquello. Así que solo me dije repetidamente “Yo soy esto” “Yo soy eso”
Funcionó. Adáptate y verás los resultados.
Hablando de resultados:
- No aparecen todos los días, con un efecto creciente. No es como una escalera. Aparecen después de un tiempo, ni siquiera te das cuenta hasta que te despiertas un día y piensas “hombre, realmente soy …”. Para las cosas que estaba monitoreando, apareció a los 6 meses, pero el efecto más grande y duradero comenzó a aparecer después de 2 años. No te rindas auto sugerencia. Se necesita tan poco tiempo y los resultados son tan grandes. Lo único es que tienes que repetirlo todos los días. Pero cuanto más repitas, mejor.
- Para obtener resultados más grandes, intente entrar en el ciclo virtuoso: piense en los momentos en que se sintió más positivo. Intente recordar cómo actuó, cómo sonrió, cómo era su lenguaje corporal … Cuando repite las sugerencias, recuerde esta memoria y asocie ambas. La próxima vez que experimente el mismo sentimiento, ¡téngalo en cuenta! Asócialo nuevamente y experiméntalo una y otra vez en tu cabeza. Esto se convertirá en un bucle. Esto no es magia. Como dije cada realidad es única. Algunos lo atribuyen al subconsciente, otros lo atribuyen a la atención selectiva. Ellos dos. Cuando piensas en algo, durante mucho tiempo, comienza a aparecer más a menudo en tu vida. Siempre estuvo presente, pero ahora que lo piensa, su atención lo encuentra más fácil en el ruido de la información. Lo experimentas más a menudo, etc.
La tercera y última cosa de la que quiero hablar es, por supuesto, el deporte. El deporte y la postura.
Hubo una charla ted. Una mujer habló sobre las posturas de poder. Es lo mismo que la autosugestión, pero funciona en el cuerpo en lugar de en la mente.
Parate como un jefe y mírate a los ojos mientras te cepillas los dientes. Esta postura se asocia con testosterona alta. Debido a la disonancia cognitiva (te sientes débil pero te mantienes fuerte) causa que el cerebro compense: cambias tu postura para que sea menos alfa, por lo que puedes seguir siendo débil o cambias tu estado mental para adaptarse a este poder postura.
Cuando hagas deporte, trata de trabajar los músculos grandes. Sobre todo tus piernas. Aquí es donde más se produce la adrenalina. Con la adrenalina se sentirá más enérgico, más motivado, más seguro, más positivo.
Por último, te sentirás negativo y bajo a veces. Esta bien. Lo que no está bien es dejar que se coma tu vida. Luche contra su estado mental negativo, no permita que dure mucho tiempo. Repita y repita cuando se sienta deprimido para no escuchar los pensamientos negativos.
Esto está escrito en mi teléfono, si quieres fuentes y gráficos, puedo proporcionarlo más tarde
