Es posible que haya tratado de controlar sus pensamientos en un momento u otro. Con la ayuda de los libros de autoayuda, tal vez realmente intentó “Ser positivo” y “Mostrar la puerta a la negatividad”. Y esto puede haber funcionado por un tiempo. Pero tarde o temprano, probablemente te encontraste en el punto de partida. Estoy aquí para decirles que hay otra manera. Y eso es convertirse en el CEO de tu propia mente, dirigiéndolo hábilmente para vivir en armonía con los otros jugadores de cuerpo y espíritu.
Si sigues los seis pasos a continuación, serás el maestro de TI en ningún momento.
PASO 1: ESCUCHA Y RECONOCE
Como todos los buenos líderes, tendrá que escuchar a su empleado descontento y reconocer que está tomando en serio su mensaje. Las mentes, como las personas, pueden relajarse y dejarse llevar cuando se sienten escuchadas y comprendidas. Practica la gratitud y agradece a tu mente por su contribución. “Gracias, por favor, recuérdame que si no logro hacer más ventas, puede que me despidan”. “Gracias por decirme que siempre puedo estar solo y nunca encontrar el amor y tener una familia”. Estas son áreas importantes de la vida, y debo prestarles atención y hacer todo lo posible para aprovechar cada oportunidad que se me presente. También necesito aprender de experiencias pasadas para no seguir cometiendo los mismos errores “.
PASO 2: HAZ LA PAZ CON TU MENTE
Puede que no te guste lo que tu mente hace o la forma en que se conduce. De hecho, toda esa negatividad puede ser absolutamente irritante a veces. . Estos dos viejos enemigos pueden no gustar el modo de vida del otro, pero están atrapados el uno con el otro. Si se pelean entre sí, el otro lado toma represalias, y más personas resultan heridas y los edificios destruidos. Ahora tienen mucha menos energía para enfocarse en la construcción de la salud y la felicidad de sus sociedades. Del mismo modo que vivir en paz le permitiría a estas naciones construir sociedades más saludables y prósperas, también puede hacer las paces con su mente – aceptar que los pensamientos y sentimientos negativos estarán allí – que no puede controlarlos, puede permitirle concentrarse en sus acciones En el momento presente.
PASO 3: REALIZAR TUS PENSAMIENTOS SON SOLO PENSAMIENTOS
La mayoría de las veces no “vemos” nuestras mentes. El concepto de estar “fusionado con tus pensamientos” para ilustrar esta relación. Estar fusionado significa estar pegado, indiferenciado. Sientes que tus pensamientos y sentimientos son TÚ y por eso los aceptas incondicionalmente como la verdad sin mirarlos realmente. “Estoy pensando que soy un fracaso y aburrido – caramba, debo ser un fracaso y aburrido”. Bien. ¿No es eso agradable? Ahora me siento realmente maravilloso ”. Este tipo de lógica simplista parece prevalecer porque no podemos ver nuestras propias mentes, por lo que tenemos dificultades para salir de nosotros mismos y obtener la perspectiva de un observador objetivo.
En realidad, nuestros pensamientos son pasajeros, eventos mentales, influenciados por nuestros estados de ánimo, estados o cansancio, salud física, clima, lo que vimos en la televisión anoche, lo que comimos en la cena, lo que aprendimos de niños, etc. Son como hábitos mentales. Y, como cualquier hábito, pueden ser saludables o insalubres, pero toman tiempo para cambiar. Al igual que un teleadicto no puede levantarse y correr un maratón de inmediato, no podemos apagar mágicamente nuestros ciclos de pensamientos / sentimientos negativos sin una práctica repetida y un esfuerzo considerable. E incluso entonces, nuestras amígdalas hiperactivas todavía nos enviarán las cosas negativas a veces.
PASO 4: OBSERVA TU MENTE PROPIA
La atención plena implica no solo darse cuenta de a dónde va tu mente cuando divaga, sino también volver a centrarla en la respiración, comer, caminar, amar o trabajar. Cuando hace esto repetidamente durante meses o años, comienza a volver a entrenar a su amígdala fuera de control. Al igual que un buen director general, empiezas a saber cuándo estás atento a tu mente o haciendo girar las ruedas, y puedes guiarlo suavemente para volver al programa. Cuando trata de despegar por sí solo, puede recordarle suavemente que es una parte interdependiente y esencial de toda la empresa de USTED.
PASO 5: RETIRE SU MENTE PARA RECOMPENSAR SU CEREBRO
Hay un viejo dicho: “Somos lo que hacemos repetidamente”. A esto, agregaría “Nos convertimos en lo que pensamos repetidamente”. Durante largos períodos, nuestros patrones de pensamiento se graban en los billones de neuronas de nuestro cerebro, conectando Juntos en patrones únicos y arraigados. Cuando ciertas rutas (conexiones entre diferentes componentes o ideas) se repiten con frecuencia, las neuronas comienzan a “disparar” o transmitir información en una secuencia rápida e interconectada. Una vez que comienza el primer pensamiento, toda la secuencia se activa.
PASO 6: PRÁCTICA AUTO-COMPASIÓN
Cuando juzgamos nuestros sentimientos, perdemos contacto con los beneficios de esos sentimientos. Son fuentes valiosas de información sobre nuestras reacciones a los eventos en nuestras vidas, y pueden decirnos qué es lo más significativo e importante para nosotros. Las emociones son señales que nos dicen que busquemos consuelo o que nos tomemos un tiempo para descansar y reponernos. En lugar de criticarnos a nosotros mismos, podemos aprender nuevas formas de apoyarnos en nuestro sufrimiento. Podemos buscar deliberadamente experiencias internas y externas que nos traigan alegría o consuelo.
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