¿Cuáles son las mejores formas de superar el miedo escénico?

Answer 1

Hay 3 barreras básicas para superar el miedo escénico.

1. Falta de comunicación
2. Falta de confianza
3. Falta de aceptación.

De hecho, creé un libro electrónico gratuito sobre el tema llamado Cómo superar el miedo escénico. También hay un micro curso en él también.

Las tres barreras se pueden superar con práctica y determinación. Pero puedo decirles sin lugar a dudas que no hay un artista en el planeta que al menos no tenga un poco de nerviosismo antes de una actuación. Entonces, antes de continuar pensando que puede erradicar por completo todo el miedo escénico, piense de nuevo. Lo que queremos es un nivel óptimo de reducción.

Todo esto entro en detalle en un artículo que escribí sobre el tema, que vincularé en un momento. Pero por ahora, aquí está el detalle de los 3 básicos.

Los tres son intercambiables. Recuérdalo. Aumentar la capacidad de uno en un área aumentará en las demás, es decir, cuanto mejor sea la comunicación, mejor será la confianza y la aceptación.

1. Comunicación : no intentes comunicarte con la multitud. Las multitudes pueden parecer abrumadoras. Las multitudes son cosa, no una persona. Sería igual de exitoso comunicarse con un rascacielos.

Comuníquese con los individuos EN la multitud. Si algún profesional se da cuenta de esto o no, esa es la persona con la que realmente se está comunicando. Y, esa es la persona de la que están recibiendo una respuesta, los individuos en la multitud, no la multitud.

Así que elige una persona receptiva y canta / habla con esa persona. Cuando se sienta cómodo con él o ella, muévase a otra persona y así sucesivamente hasta que se comunique con muchas personas al mismo tiempo en la multitud.

2. Confianza : Julie Andrews dijo: “Los aficionados practican hasta que lo hacen bien. Los profesionales practican hasta que no pueden hacerlo mal”. Una cita extremadamente poderosa y procesable.

Piénsalo. La primera vez que te pusiste al volante para conducir en el tráfico estabas al menos nervioso, si no aterrorizado. Pero te has demostrado una y otra vez con la práctica de conducir simplemente que ya ni siquiera piensas en ello. La enciendes y conduces a la tienda. Nada de eso. No es solo una cosa simple que haces, como hornear o trabajar. E incluso esas cosas, si lo piensas bien, tuvieron sus momentos de “oh chico aquí vamos” cuando empezaste a hacerlas. Pero ahora esas acciones son comunes.

Eso es confianza a través de la práctica.

Así que siga el consejo de Julie Andrews y practíquelo hasta que no pueda equivocarse y elimine la falta de confianza como contribuyente al miedo escénico.

3. Aceptación : hay dos palabras que, si un intérprete las adopta completa y verdaderamente, pueden curarlo instantáneamente. Hay dos palabras que pueden quitártelo de la cabeza y dejar sin poder cualquier duda o miedo escénico. Incluso si tiene cero confianza en su capacidad de desempeño y cero intención de comunicarse mientras está en el escenario, estas dos palabras en sí mismas teóricamente tienen el poder de eliminar todo el miedo al escenario.

¿Y qué?

¿Y qué si apesta? ¿Y qué si me equivoco? Entonces, ¿qué pasa si no a todos les gusta? No puedes complacer a todos todo el tiempo de todos modos, entonces, ¿y qué?

Palabras muy poderosas si realmente son adoptadas por el artista. Y la forma de adoptarlos es agregar la otra mitad de la ecuación.

¿Que es lo peor que puede pasar?

Sé que esas son oraciones comunes, pero la forma de hacer que funcionen es responder la pregunta.

La respuesta a ‘¿qué es lo peor que podría pasar?’ no es lo que podría salir mal en el escenario. Ya te lo estás imaginando. Eso es lo que te mete en problemas en primer lugar. Esa no es la respuesta. La respuesta podría estar mejor redactada “¿Qué es lo peor que podría pasar después de eso?”. Esa es la pregunta a responder. Eso es lo que tienes que responder.
¿Qué es lo peor que podría pasar después de que algo sale mal?
Eso es lo que necesitas imaginar. Debes imaginar cuáles serían las consecuencias de que algo salga mal. Luego, una vez que lo haya imaginado, debe preguntarse si está de acuerdo con eso. Necesitas poder aceptar eso. No necesita molestarte. Realmente resuelva los detalles en su mente. Por más retrospectivo que pueda parecer, piénselo bien e imagine lo que sucedería después de la “debacle”. Entonces acepta esas consecuencias. Si no puede, llévelo a otro nivel.

Si no puede aceptar esas consecuencias, imagine lo que es lo peor que podría suceder debido a las consecuencias. Sigue trabajando así hasta que no te importen las consecuencias. Eventualmente, encontrarás UN punto que no importa. Llegarás a un ‘¿y qué?’ Eso no importa.

Este ejercicio funciona porque elimina el peligro percibido de realizar lo que causa el miedo escénico. Solo está actuando. No va a la batalla, la corte, la prisión o la tumba. Solo está actuando. Pone el rendimiento en perspectiva.

Buen ejercicio, eso.

Aquí está el enlace al artículo original. – ¡Cómo superar el miedo escénico!

Espero que ayude y avíseme si tiene alguna pregunta.

Michael Graves

Answer 2

Hola sahil

Gracias por tu pregunta.

El miedo escénico es un fenómeno muy natural experimentado incluso por los mejores artistas escénicos incluso ahora.
Siempre hay un nerviosismo inicial, pero se convierte en miedo escénico, cuando el nerviosismo inicial empeora.

Puede seguir las siguientes estrategias para lidiar con Stage Fright:

1. Cambia el enfoque de ti mismo y de tu miedo a tu verdadero propósito, aportando algo de valor a tu audiencia.
2. Deja de asustarte con pensamientos sobre lo que podría salir mal. En cambio, concentre su atención en pensamientos e imágenes que sean tranquilizadores y tranquilizadores.
3. Negarse a pensar pensamientos que crean dudas y poca confianza.
4. Practique formas de calmar y relajar la mente y el cuerpo, como respiración profunda, ejercicios de relajación, yoga y meditación.
5. Haga ejercicio, coma bien y practique otros hábitos saludables de estilo de vida. Trate de limitar la cafeína, el azúcar y el alcohol tanto como sea posible.
6. Visualice su éxito: siempre concéntrese en su fuerza y ​​capacidad para manejar situaciones desafiantes.
7. Prepare su material con anticipación y léalo en voz alta para escuchar su voz.
8. Establezca conexiones con su audiencia: sonría y salude a las personas, considerándolas como amigos en lugar de enemigos.
9. Párese o siéntese en una postura segura de sí misma y segura. Permanezca cálido y abierto y haga contacto visual.
10. Deje de intentar ser perfecto y sepa que está bien cometer errores. Sé natural, sé tú mismo.

Para obtener más información, también puede consultar el siguiente artículo:

Todos los ojos sobre mí

Todo esto mejor! Espero que esto ayude.

Answer 3

Al darse cuenta del verdadero valor de ese momento, es decir, nada.

(Te aclararé lo que quiero decir más adelante en la respuesta).

También tengo / tuve esa etapa de miedo y creo que todos se sienten un poco nerviosos antes de hablar algo en público, excepto algunos oradores realmente experimentados.

Y es completamente normal :).

Lo que pasa es que algunas personas consideran esto como un tipo de fobia o piensan que es algo que solo están experimentando a este nivel, pero la verdad es que lo que realmente importa es la forma de lidiar con esto.

Así que permítete admitir que simplemente sucede.

El primer paso es analizar de qué temes en realidad …

1) Dirás algo extraño : una cosa que me gustaría aclararte es que no sé de otras personas, pero realmente me gustan los altavoces extraños, y he escuchado algunos discursos que realmente valen la pena, entre otros discursos falsos No necesita preparar un discurso para hablar sobre algo que ya sabe, lo mantiene menos falso. Tal como hablamos normalmente, intenta hacerlo en el escenario manteniendo tu mente consciente y tranquila.

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2) Te quedarás sin palabras. Esto puede significar que tu mente no está tranquila, así que olvidas lo que estás a punto de hablar o realmente no sabes sobre el tema. Si lo anterior fue el caso, entonces trate de calmar su mente respirando normalmente y sonriendo, salude a todos y comience lo que se le ocurra primero sobre el tema. Si más tarde es el caso, entonces no creo que deba pronunciar algo sobre algo que no sabe, comience con confianza respirando normalmente y simplemente diga a todos que “Lo siento, no tengo notas sobre este tema”. Con una sonrisa gentil. Eso es.

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3) ¿Qué pensarán todos de ti o de tus pensamientos? Ahora déjame decirte una gran verdad sobre los discursos públicos, ¿estás listo? ¿Sí? Luego escuche, nadie está realmente escuchando sus palabras si se trata de un discurso en línea con otros discursos. Lamento decirlo, pero esta es la verdad. Y esto es más de algo que vale la pena celebrar para mí porque no tengo que concentrarme más en lo que estoy hablando, sino solo en mi lenguaje corporal, incluso si estoy un poco nervioso, debería tratar de no revelarlo a los demás. Incluso a veces, si no puede controlarlo, está perfectamente bien, no necesita preocuparse más tarde. Porque cosas como estas suceden y confía en mí, nadie lo recuerda.

El tipo de audiencia también juega un papel en ponernos nerviosos, puede haber dos tipos de audiencia:

A) Sus colegas / compañeros de clase.- No necesita preocuparse ni un poco si la audiencia son sus colegas y solo algunos supervisores porque poseen los mismos estados mentales mientras hablan que usted, por lo que hay posibilidades de que incluso si se equivoca, Ellos lo entenderán. Y no habrá grandes diferencias de conocimiento entre usted y su audiencia.

B) Algunas personas / profesores / personas de la tercera edad realmente conocedores: ahora aquí termina el miedo a cometer un error porque son adultos y maduros la gente te apreciará de todos modos.

Sobre todo, te sugiero que trates de alcanzar un nivel de madurez en el que no te importe lo que piensen los demás.

Ahora aquí comienza las sugerencias sobre lo que puede hacer en el momento de alguna presentación o discurso público.

1) No pienses que estás dando un discurso, tómalo como si estuvieras hablando .

Realmente esto ayuda mucho, trata de interactuar con algunos de ellos en el medio y bromea como usualmente haces mientras hablas. Eres bueno hablando, ¿verdad? Es por eso que rockea 🙂. Así que solo habla , porque todos pueden hablar.

2) Respira hondo mientras hablas en el escenario

El error más grande que he cometido al hablar es no respirar correctamente y no tomar descansos para respirar entre mi oración. Mi consejo es que no contengas la respiración de todos modos, rompe la oración si necesitas respirar. Debe intentar respirar profundamente normalmente, de lo contrario, su voz comenzaría a temblar debido a la respiración inadecuada y al estrés que está tomando mientras habla. La respiración normalmente calmará tu mente y tu corazón, también puedes intentar meter un chicle en tu boca y masticarlo de tal manera que no se revele a tu audiencia, de lo contrario se consideraría desagradable. Esto engaña a tu cerebro para calmarse, el cerebro piensa que no estarías masticando algo si estás en peligro, esto significa que no estás en peligro y te ayuda a relajarte.

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3) estiramiento

Sí, estire su cuerpo un poco al fondo del escenario antes de hablar, esto ayuda a construir un nivel constante de confianza. Puedes probar algunas cosas simples como pararte de puntillas con la postura abierta del cuerpo, el pecho hinchado y sonreír.

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4) Traga mucha agua

Debes beber un poco de agua antes de hablar. Una gran cantidad de agua debería ayudar.

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5) Piensa dónde estás parado

En la primera línea de mi respuesta, te dije que el valor de ese momento no es nada. Aquí te aclararé lo que quise decir. Ver la imagen de abajo –

Creo que has visto esta foto antes, ya que es bastante popular hoy en día, he aprendido mucho de esto. Creo que esta es una foto de la Tierra tomada desde la distancia más lejana, sí, ese punto azul pálido es nuestra tierra y todo lo demás.

Cada nación, sus guerras, conspiraciones, el océano más grande, cada cuerpo de agua, cada gran cosa que hayas visto. Cada persona grande que has conocido o que vas a conocer o que no has tenido la oportunidad, cada palacio lujoso, cada barrio pobre, tu gran momento, el gran momento de cualquiera, todos tus miedos están en este punto. Muchas cosas giran al instante en este punto azul, muchas cosas grandes, cosas pequeñas. Ahora trata de descubrir el valor de tu momento, de ese lugar, de esas personas, de sus sucios pensamientos y juicios sobre ti. ¿Qué viene en la respuesta? ¿Aún importan estas cosas? Entonces, ¿por qué dar algo de ti que no vale la pena?

No lo malinterpretes, ya que no debes dar una buena presentación. Debería, y podría, no tener miedo de ello, y puede hacerlo haciéndolo un poco menos serio.

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Hay muchos más consejos y trucos que puedes encontrar en Internet, te recomendaré que busques una postura corporal correcta mientras estás en el escenario y no hagas esas cosas que le dicen a las personas que tienes miedo de algo.

Lo que pasa con la confianza es fingirlo si sientes falta de ella, nadie puede notar la diferencia.

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PD: He estado allí y he estropeado todo de una manera que no podrías imaginar, muchas veces. Algunos malos recuerdos me perseguían durante mucho tiempo (quiero decir mucho), pero ahora soy más fuerte, me di cuenta de que tenía miedo, pero aún manejé esa situación lo mejor que pude y por eso no debería avergonzarme por nada .

Como solo aquellos pueden ser fuertes que tienen miedo. 🙂

PPS: disculpe mi inglés.

Buena suerte y gracias por A2A.

Answer 4

10 maneras de superar su miedo a hablar en público \ Realizar y ganar la sala

1. Habla desde el corazón

Habla sobre tus propias experiencias. “Contar historias personales y verdaderas es la mejor manera de transmitir información e inspirar a otros. ¡Y es fácil recordar nuestras propias historias!” dice Gary Schmidt, ex presidente internacional de Toastmasters International, una organización sin fines de lucro que ayuda a los miembros a mejorar sus habilidades para hablar en público.

2. Imagínese como un ganador

“Hay muchos que se preparan mentalmente minutos antes de hablar o tal vez el mismo día. Uno de los factores más fuertes es prepararse mentalmente desde el momento en que se confirma un compromiso de hablar”, dice Mohammed Murad, ex presidente internacional de Toastmasters. “Visualizar el lugar y la audiencia contribuye en gran medida a aumentar la confianza”.

3. Respira

Ser consciente de tu respiración te da el control de tus nervios. “La respiración profunda antes y durante su presentación o tono calma sus nervios y agrega poder y fuerza a su voz”, dice Shapira, quien ha sido conferenciante de Harvard, cantante de ópera y oradora de TEDx y ha lanzado su propia firma de consultoría de comunicación. “La respiración profunda también mantiene su voz centrada y previene el acercamiento peligroso que socava su credibilidad y confianza”.

4. Deshazte del power point

Powerpoint es una suave canción de cuna para tu audiencia. “La gente invertirá en usted por su energía, confianza y entusiasmo, no por sus diapositivas”, dice Shapira. “Haga que usted y su negocio sean el foco de su presentación en lugar de pasar horas en la presentación perfecta”.

5. No practiques en tus pijamas

Simula la experiencia de hablar con una audiencia en tus ensayos, dice Sims Wyeth, un entrenador ejecutivo, escritor de negocios, autor y orador. Wyeth comenzó su carrera como actor y anteriormente ha enseñado teatro y voz y discurso en la Tisch School of the Arts de la Universidad de Nueva York, el Estudio Michael Chekhov, el Laboratorio de Actores y Directores y la Universidad de Nueva Orleans.

“Ensaye bien, lo que significa que debe ensayar bajo una presión similar al rendimiento”, dice Wyeth. “El ensayo es el trabajo, el rendimiento es la obra de teatro, y ensayar bajo una presión similar al rendimiento lo aclimata a las demandas de hablar en público”.

6. Hablar en público es una habilidad, no un talento.

“No asuma que necesita nacer como un orador público natural; reconozca que es una habilidad que se puede aprender (y es vital) para promocionar su negocio entre inversores, clientes y socios. Dedique tiempo a la práctica y reciba comentarios de colegas y amigos, “dice Shapira.

“USTED NO PUEDE EXTERNARSE CON HABLAR EN PÚBLICO; COMO EMPRENDEDOR, DEPENDE DE USTED SER LA CARA DE SU NEGOCIO” – Allison Shapira, fundadora y CEO de Global Public Speaking

Y si usted es el jefe de un negocio, es el que tendrá que estar en el escenario. “No se puede subcontratar hablar en público; como emprendedor, depende de usted ser la cara de su negocio”, dice ella.

7. Clave el principio y el final.

Su apertura establece el tono de su discurso y su cierre es con lo que dejará a su audiencia. Dado que los empresarios solo tienen ocho palabras para llamar la atención de un capitalista de riesgo en un tono, omita el “So, Yeah” al principio, dice Shapira. Entra directamente. Y en tu conclusión, deja a tu audiencia con un llamado a la acción o de alguna otra manera para que la gente se involucre.

“Las partes más importantes de un discurso son la apertura y la conclusión”, dice Shapira. “En lugar de esperar que esas oraciones sucedan espontáneamente en el momento; escríbelas y practícalas con anticipación”.

Aún mejor: memorizar. Tenga la apertura y el cierre clavados y luego memorice una versión con viñetas del resto de su discurso, sugiere Rochelle Rice, una de las 69 oradoras acreditadas con Toastmasters International y miembro de la junta de la Asociación Nacional de Oradores.

8. Evitar la improvisación

Práctica práctica práctica. “No lo alejes, no importa cuán bueno creas que eres pensando en tus pies”, dice Schmidt. “Mark Twain lo dijo mejor:” Por lo general, me lleva más de tres semanas preparar un buen discurso improvisado “.

9. Sé tú mismo y diviértete

Si pones un frente, la audiencia lo captará. “Hablar no es actuar”, dice Murad. “Las personas generalmente perciben la personalidad, y se hace evidente que el hablante está actuando tratando de ser otra persona. No hay ningún daño en investigar otros estilos de orador, pero un orador necesita desarrollar un estilo distinto a su personalidad, nunca imitar estilos. ”

El entusiasmo y el aburrimiento son contagiosos. “Si te apasiona tu tema y te entusiasma presentarlo a los demás, será contagioso”, dice Schmidt. “Si te estás divirtiendo como orador, tu audiencia se divertirá observando tu discurso”.

“HABLAR NO ES ACTUAR” – Mohammed Murad, ex presidente internacional de Toastmasters

10. Adapte el discurso a la audiencia.

Incluso si ha dado el discurso antes, asegúrese de hacer ajustes para atraer a la audiencia específica.

Estos consejos me han ayudado muchísimo, solía ser un niño tímido y después de aplicar estos consejos en mi vida hago Epic Beatboxing en varios programas de televisión

Answer 5

Comenzaré con un incidente.

Fue el séptimo estándar. ¡Siempre me ha entusiasmado TODO! Entonces, hubo esta competencia en mi sociedad. Lo llamaron extempore, pero en realidad fue algo así como un debate (no extempore porque el tema se dio de antemano). El tema era sobre el medio ambiente o algo así.

Mi papá y yo estuvimos trabajando en mi discurso durante casi toda la tarde y tenía bastante confianza en el discurso debido al contenido. Este fue el momento en que no me presentaron pies temblorosos, garganta seca y tartamudeo. Todavía.

Avance rápido al evento. Mi turno fue después de esta chica. Ella era muy buena con el discurso y la estaba escuchando atentamente. Ahora justo cuando subí al escenario. Me di cuenta de que había más personas de las que imaginaba. Me puso un poco nervioso. Pero lo siguiente fue un desastre. Mezclé mi discurso y el de la niña y estuve al borde de las lágrimas. De alguna manera me las arreglé para ir a la mitad del discurso y cuando toda esa carga emocional era demasiado; Dejé el escenario.

Hubiera sido muy fácil para mí no volver a subir al escenario. Pero de alguna manera no podía alejarme.

Que hice

Me volví desvergonzado. Hice una audición para cada papel de anclaje, cada extempore y cada debate que se me presentó.

Fue muy vergonzoso, pero se volvió normal para mí y un día ya no fue más vergonzoso.

Tienes que salir de tu zona de confort.

Aquí hay algunos consejos que puede usar para eliminar el miedo.

1. Hablar

   Si lo se. Bastante básico ¿verdad? Pero aquí hay algo que puedes hacer.

   – Habla frente al espejo.

   Hablar frente al espejo te permite ver cómo es tu expresión. De esa manera puedes juzgarte a ti mismo y mejorar en eso. Además, te permite controlar el movimiento de tus labios y te ayuda a decidir si vas con el ritmo correcto o no. Otra cosa; Te ayuda a aumentar la confianza.

   Considerándolo todo; Es una manera brillante para alguna introspección.

   – Habla en voz alta

   Esto en contexto al momento en que estás leyendo. Hablar en voz alta te ayuda a sacar tu juego de pronunciación. A menudo solía hacer un juego simulado de las novelas que leía. También puedes elegir periódicos.
   
   – Hacer juego de roles
   
   Esto es tan divertido. No sé si ayuda, pero te ayuda a agregar un poco de drama a tu forma de hablar. Haz juegos de roles de los personajes de un libro e intenta hablar de la manera en que lo habrían hecho.

2. Escucha
   
   Sugeriría encarecidamente que escuche los discursos de grandes oradores como Steve Jobs, Adolf Hitler, Martin Luther King, Jr., Barack Obama, Oprah Winfrey.

   10 discursos famosos en inglés y lo que puedes aprender de ellos – Blog de edición en inglés

Aquí hay algunas razones por las cuales podrías tener miedo al escenario

– Falta de confianza
– Falta de práctica
– Miedo a la vergüenza

Debe haber más que eso; Agregaré si puedo recordar.

La falta de confianza podría deberse al límite de vocabulario, acento, etc.

Puede aumentar su vocabulario leyendo novelas o leyendo materiales como Word Power Made Easy de Norman Lewis

Nota: Está bien no tener un banco de vocabulario muy grande hasta que pueda expresar lo que quiere decir.

No seas duro con la parte de acento (si ese es el caso). Solo trata de sonar claro y todo estará bien.

En lo que respecta al miedo a la vergüenza; recuerda esto: siempre juzgarán. No puedes parar eso.

Sé desvergonzado Realmente me ayudó.

También,

Cuando tengas éxito; ellos serán los que dirían “te lo dije”

Aquí hay algunas cosas que no debes hacer:

– No exagere su juego de vocabulario; BESO: Mantenlo simple, tonto
– No intentes copiar el estilo de alguien. Encuentra el tuyo. Puede que no sea impresionante, pero será único.
– No intentes adaptar un acento. Lo intenté; Se ve artificial. No podrás conectarte con la audiencia.

En pocas palabras: sea desvergonzado y aproveche todas las oportunidades de ahora en adelante.

Gracias por el A2A Avinash Anshu

Espero que esto haya ayudado.

¡Aclamaciones!

Answer 6

Aunque siempre hay cierto grado de nerviosismo durante una actuación o un discurso de hablar en público, algunas personas sufren de miedo escénico extremo. Las personas que sufren de miedo escénico nunca lo tuvieron fácil cada vez que realizan una actuación, pero hay formas definitivas de superar esto.

Superar el miedo escénico es un trabajo en progreso, no sucede de la noche a la mañana . Debes trabajar en ello, por lo que determinar el origen de tu miedo es el primer paso .

¿Tienes miedo de cometer errores? ¿Es porque no te gusta ser el centro de atención? ¿O simplemente te falta la confianza para ofrecer un rendimiento? No importa la razón, es hora de dar la charla. Dése algunos refuerzos positivos en lugar de pensar en lo negativo.

En lugar de decir, “¿qué pasa si olvido qué decir / hacer?” Intente “Nunca sabré realmente lo que la audiencia pensará de mí, pero voy a dar lo mejor de mí” o “Voy a acertar en esto ¡rendimiento! ”o cualquiera de estas charlas motivadoras servirá. Te sorprendería cómo una mentalidad positiva puede disipar el miedo y aumentar tu confianza.

Recuerda por qué estás a punto de hacer tu actuación. Cambia el enfoque de ti mismo hacia la meta / objetivo de tu actuación y cómo la audiencia se beneficiará / disfrutará de ella.

Si está dando un discurso, conozca su discurso al revés y comprenda su contenido en lugar de memorizarlo como un autómata . De esta manera, si olvida algunas líneas, aún puede continuar y no entrar en pánico e improvisar.

Aprende a relajar la mente y el cuerpo . La mejor manera de hacerlo es a través de técnicas de relajación y ejercicios de respiración. Aquí hay un gran artículo que explica la correlación entre la respiración y la mente y el cuerpo y las diferentes técnicas de respiración que ayudan con el miedo escénico.

Si desea obtener ayuda cuando se trata de lidiar con el estrés y la ansiedad asociados con el miedo escénico, también puede probar la suplementación nootrópica . Hay varios suplementos que ayudan a superar el susto en el escenario que han demostrado ser efectivos y seguros.

Al final del día, debes recordar que nadie es perfecto. Si comete un error en su actuación hoy debido a su miedo escénico, trabaje un poco más en las técnicas para ayudarlo a lidiar con eso, ¡y la próxima presentación será una oportunidad para mejorar!

Answer 7

Aquí está mi historia de la vida real para decir. Ahora soy cofundador de una startup, impartiendo capacitación pública / corporativa a muchos clientes y también participo en un par de charlas todos los meses.

Todavía tengo miedo al escenario.

Lo importante es que no siempre fui así. Fui un estudiante tímido en la escuela y la universidad y apenas aparecí en el escenario. De hecho, hasta la graduación, nunca participé en ningún programa, discurso o actividad que incluyera presencia en el escenario.

En realidad nunca pensé que sería un entrenador. Pero lentamente, las cosas cambiaron durante un período de tiempo, y supongo que en realidad comencé a mejorar siguiendo los puntos que se detallan a continuación. Muchos de estos puntos también pueden ser resaltados por otras personas aquí, pero como se trata de un A2A, estoy menospreciando lo que funcionó mejor para mí.

1. Práctica, práctica y práctica. Practica enfrente de un espejo. Tome un tema conocido y practique.

2. Una vez que se sienta cómodo con la forma en que van las cosas, intente emular dicho discurso / conversación entre un grupo de personas conocidas, amigos y familiares.

3. Haga notas, más bien notas visuales. Aprende a usar mapas mentales.

4. Hazlo divertido. Agregue un elemento de humor en todos sus pensamientos.

5. Antes de cada aparición en el escenario, visualice su actuación con bastante anticipación y vea qué podría salir mal, qué podría salir bien y funcionar en consecuencia. Esto puede parecer agotador, pero créame, si está comenzando, esto le dará un beneficio a largo plazo.

6. Sea confiado pero no demasiado confiado.

7. Leer muchos libros ayuda, si estás aplicando lo que has aprendido en la vida real. La lectura pasiva no sirve de nada. Lea libros sobre autodesarrollo, fomento de la confianza y aplíquelo en su rutina diaria.

8. Organice un pequeño grupo de amigos, con ideas afines, y tenga algunas discusiones sobre algunos temas improvisados.

9. Algunas personas no estarán de acuerdo conmigo, pero mira a los ojos de las personas que te rodean. Inicialmente, esto será difícil, pero te dará fuerza y ​​parecerás seguro. Y también, una vez que comience a hacer esto, los participantes comenzarán a apreciar y se sentirán más seguros en sus charlas.

10. Conoce bien tu idioma.

11. Conozca bien su tema y temas relacionados.

12. Acostúmbrate a escribir a diario. Estos pequeños escritos ayudarán a formular sus pensamientos e ideas para hablar.

13. Sigue hablando !!!

14. Y siempre tenga una actitud positiva hacia la vida (más fácil decirlo que hacerlo, pero pruébelo).

NOTA: Muy pocas personas confían en hablar en una multitud. Pero con práctica deliberada y perseverancia cualquiera puede superar este miedo.

Answer 8

Corazón acelerado, manos sudorosas, voz torpe y apagón mental. ¿Te mantienen en los primeros puestos cuando estás frente a una multitud …? …

Bienvenido a la liga de caballeros / mujeres con miedo escénico.
Permítanme poner algunos datos sobre la mesa.

1. Casi todas las listas genuinas y completas de fobias y miedos contendrían miedo escénico (es una fobia muy extendida).

2. Se supone que cada 2 de cada 5 humanos sufren de miedo escénico.

3. Cada 2 de los 20 artistas entrenados aún padecen esta fobia (de manera clandestina).

4) Estás en la liga que incluye estrellas como Rihanna (SÍ, LO LEÍAS BIEN), Katy Perry, Amanda Seyfried, Megan Fox, Adele, Hayden Panettiere, Fiona Apple, Carly Simon y la lista es infinitamente larga.

así que relájate, no estás solo. Tienes un planeta lleno de gente como tú. Si pueden hacerlo, ¿por qué tú no?

Para empezar, déjame explicarte los conceptos básicos y las sugerencias que recibirías en casi todos lados.

1 PRUEBE …… PRÁCTICA ……… Y MANTÉNGASE HACIENDO ESO. (Cuanto más alegre y oxidada y obsoleta pueda parecer esta técnica, no escapará a esta metodología)

__________________________________________________ La forma más inteligente_____________________________________

Recomiendo encarecidamente este TED TALK …

1. Cómo supero el miedo escénico

2 Cómo construir tu confianza creativa

y estos libros …

1. Habla sin miedo: vence tu ansiedad, construye tu confianza, cambia tu vida por Gary Genard

2. Cómo superar el miedo escénico: un nuevo enfoque para resolver el miedo a hablar en público y actuar. por Janet Esposito

____________________________________________________________________________________________________

Estas charlas y libros son más que suficientes (si se siguen fielmente) para que cualquier novato se convierta en un artista consumado. Contienen todos los detalles y enfoques que necesitarías.

Todo lo mejor…. El viaje para superar este miedo parecería largo y, de hecho, lo sería, por lo que un consejo sería no quejarse y ser tolerante.

Answer 9

Hagas lo que hagas, no escupes tus dientes

Estoy en Nashville, en el escenario, en un lugar genial, tocando un conjunto de mis canciones originales. El lugar todavía tenía una buena cantidad de gente. Estaba en mi última canción. Estaba cansado y fue un largo viaje a casa. Sin embargo, a todos les encantó el espectáculo, y lo que se suponía que debía ser yo haciendo algunas canciones se convirtió en un concierto completo. Entonces mis dientes delanteros salieron del techo de mi boca.

Fue la última vez que jugué un set en Nashville.

Me estaba divirtiendo mucho jugando ese set. Estaba tocando todas las canciones que se me ocurrieron que alguna vez escribí, una que fuera seria para la otra que fuera simplemente tonta. Todos nos lo pasamos muy bien. Fue muy divertido.

Pero entonces, a menos que alguien reviente en el lugar y dispare, sucedió lo peor.

Dejé de tocar a mitad de la canción, me escabullí del escenario, empaqué mi guitarra, pagué la cuenta mientras mantenía la boca cerrada, y con la cabeza gacha, salí a mi camioneta y conduje a casa.

Todos querían estrecharme la mano y hablarme. Recuerdo haber firmado un autógrafo al salir por la puerta para una pareja de Ohio o algo así. Pero no pude decir una palabra, solo asentir, así que me fui.

–

Recuerdo la primera vez que estaba en el escenario (y es posible que ya haya contado esta historia antes). Fue un precursor de lo que podría venir.

Mi padre era el ministro de música de nuestra iglesia, lo que significaba que lideraba a todos en todas las canciones.

Había un pianista, la esposa de los predicadores, que era bastante impresionante y debía haber sabido todas las canciones del cancionero. Mi padre no pudo pronunciar dos palabras de una canción antes de que ella ya estuviera allí con él, tocando.

Lo que me dio la idea, a los 5 años, de que ella sabría la canción que tenía solo unos momentos antes de mi mente, no tengo idea (lea la oración anterior nuevamente).

Levanté la mano y la mantuve en alto y en poco tiempo mi papá me vio y me llamó. Le susurré al oído que quería cantar una canción. Él le dice a la audiencia que todos me dan la risa de “asombro, no es tan lindo”.

Luego, me pasa el micrófono.

Miro a la señorita Rose. Comienza la canción. Comienza la canción Miss Rose. ¡SENORITA ROSA! ¡COMIENCE LA CANCIÓN!

Ella no sabía la canción. Humillado.

Murmuré algunas palabras que sonaron como algo y salí corriendo del escenario con gran elogio y adulación.

En realidad, me escabullí del escenario con la cabeza baja porque había explotado mi momento brillante.

–

Un año después estaba en una obra de teatro en la escuela. Yo era el personaje de Estornudos en Cenicienta y los siete enanitos.

Tenía una línea

“Mi nombre es, sn, sne, sneeee, estornudo!” Y luego tuve que fingir estornudar.
Todos los niños, los otros enanos se dirigieron al micrófono. Dijeron sus líneas y retrocedieron.

Fui al micrófono y olvidé quién era. ¡Había gente por ahí! Y muchos de ellos.

Todos comenzaron a reír.

La maestra me susurraba mi línea. Todavía no podía recordarlo.

Finalmente lo saqué y volví a alinearme con los demás.

–

En quinto grado estaba en un musical en la escuela.

Ensayamos y ensayamos y ensayamos un poco más. Fue como un campamento de entrenamiento para un niño de 10 años.

Oklahoma. Un buen musical estándar americano que había existido por generaciones.

Decidida a darlo todo, lo hice. Canté como si no hubiera mañana. Quiero decir, realmente me metí en la parte que tenía: la de un niño parado en el elevador en la parte posterior del escenario con un grupo de otros niños sin talento para estar en el escenario real haciendo solos.

Fue agotador. Pero finalmente había llegado el momento. Nuestra recepción de noche de apertura.

Todos los padres y la facultad estarían allí, lo que significaba, la mayor parte de la ciudad.

Cantamos nuestras canciones y el espectáculo continuó sin problemas. Perfección. De pie O’s. Adulación.

Me rompí a llorar.

Justo en frente de Dios y de todos, apagué los ojos.

Realmente no sé por qué, tal vez fue porque se había quitado toda la presión.

Cualquiera sea la razón, logré hacerlo nuevamente, y volví a la parte de atrás de la habitación y esperé que nadie me viera.

–

Siempre tuve el miedo, desde los primeros momentos, de que iba a hacer algo para avergonzarme en el escenario, y lo he hecho.

Muchas, muchas veces.

Podría obtenerlo de mi padre porque literalmente lo he visto caer del escenario una y otra vez. Lo he visto olvidar líneas de canciones más veces de las que puedo contar. Lo he visto rebobinar una canción demasiado lejos, demasiado lejos, casi arrojar la máquina a través de la pared y cualquier otra cosa, en el escenario.

Seguía volviendo a subir allí.

Yo también lo hice.

–

(Yo en el escenario frente a miles de personas filmadas por un equipo y fotos tomadas)

Mi último concierto, profesional, fue para esa compañía de la que hablo mucho: el lugar de entretenimiento.

Fui su portavoz en la radio, en la televisión y en el escenario.

Estuve en su escenario en cada evento que tuvimos: el MC – Master of Ceremonies (juegos redneck, como quieras decirlo).

Además, en casi todos los conciertos de esa época yo era el chico en el escenario presentando la compañía y tirando el botín con las chicas. Era un buen momento.

Si no volviera a subir al escenario, después de eso (y muchas veces más cuando algo salió terriblemente mal), no habría sido el adecuado para ese trabajo. Nunca lo habría logrado.

Hubiera dudado de mí mismo y de mi habilidad en el escenario y frente a una multitud.

Doy gracias a Dios que no volví a escupir los dientes. Por el amor de Dios, eso fue lo peor de todo el tiempo, creo, y eso realmente me arruinó y mi deseo de estar en el escenario frente a la gente.

O en la tele. O Internet (youtube). O incluso en la radio.

El miedo es otra cosa. Déjalo y definitivamente controlará tu mente.

Después de todo, tenía que hablar incluso si no iba a cantar. Y que si?

Pero lo que sucedió fue mucho mejor. Pasé esos eventos, volví al escenario y terminé teniendo el mejor momento de mi vida.

Answer 10

Miedo al escenario … sí, un miedo que restringe a alguien a expresar sus puntos de vista detrás de la gran audiencia

Creo que puedo dar una mejor respuesta a esta pregunta porque me había enfrentado al mismo miedo miles de veces en mi vida. Quiero motivar o contar cómo superar este miedo con mis propias experiencias.

A partir de la clase media, tuve la oportunidad de pararme frente a casi 500 estudiantes y tengo que expresar lo que pensé esa vez, ¿cuál era mi condición? No puedo decirte con palabras debido a este miedo que no puedo. Habla más de dos o tres líneas. Regresé con mis amigos, todos se reían de mí. Ese día decidí que nunca más subiría al escenario

Pero, como siempre, la vida no camina con nuestro pensamiento. La misma condición me sucedió, era el mejor y el monitor de mi clase, por lo que en la función anual, nadie acordó anclar en el escenario desde la décima clase y luego, debido a la gran solicitud de mis compañeros, tuve que ir a anclar sin ninguna preparación ese día también fue mi Fue uno de los malos días de mi vida, pero obtuve un poco de confianza.

Después de la brecha de un año, también fui seleccionado para el anclaje en la clase 12, esa vez tuve la experiencia de las dos últimas veces, así que con un poco de nerviosismo subí al escenario y di lo mejor de mí, pero esa época también continuó. Estaba realmente muy molesto con toda esta experiencia de tres veces otra vez. Decidí que no actuaría más

Pero el milagro principal sucedió en mi primer año (presente) de la universidad

En el primer mes de este año, mi amigo (Aashish) me llevó a la fuerza a la competencia de debate en la universidad, estaba completamente seguro de que no actuaría y después de ver a todos los grandes Deudores de la universidad, mi confianza estaba en la tierra, pero tengo ir porque ese día tal vez “kismat” quiera darme algo.

El tema fue ¿Las redes sociales son útiles para los estudiantes?

Hablé frente a los Deudores principales, pero una cosa en mi mente fue que antes de esto tuve tres veces mala experiencia, esta vez lo tomé como mi fuerza, no como mi debilidad, y afortunadamente gané el tercer premio.

Me sorprendió totalmente … significa totalmente. Me dieron un premio en efectivo de 500 con un trofeo y un momento más feliz fue que era una competencia de nivel de bloque y fui seleccionado para la competencia de nivel de distrito

Estaba muy feliz ese día que tomé “Prasad” para Dios y fui al templo después de que la felicidad de wnet to home fue vista en los ojos de todos.

Ese día fue el último día para mi miedo al escenario, después de eso no volví, paso a paso gané el segundo lugar en todo el distrito y seleccioné para la competencia de debate a nivel estatal. Tuve que ir en tren para la competencia a nivel estatal y yo Tengo suerte de que mis padres no hayan dicho nada durante el viaje solitario. Ese día también en el tren estaba un poco nervioso, pero con las siguientes cosas recuperé mi confianza:

• Aprende de la mala experiencia de tu vida, tómalos como el arma, no como tu debilidad.
• Esta vez tienes que estar en un pensamiento 100% positivo porque si eres positivo, entonces todos están interesados ​​en escucharte
• Y tienes que ser un poco inteligente para el buen desempeño en el escenario porque debido a la inteligencia tienes algo de poder que tus puntos de vista van directamente a la mente de la audiencia.
• Después de la preparación completa, debes subir al escenario
• Antes de comenzar su presentación, una vez tiene que decidir en su mente que hoy mataré … hoy es el mayor logro de mi vida y daré lo mejor de mí.
• No se ponga hiperactivo ni sobreexcitado durante la presentación, esto dará lugar a un marcado negativo para su rendimiento.

Y por fin quiero decir que siempre pienses dentro de ti que “phaad denge aaj to SB” en este momento ……

Después de seguir estos pasos, solo escuchará los aplausos de la audiencia, esta es la promesa del Deudor Nacional de Rajasthan Ankit Aggarwal

Todos los mejores chicos y también cuentan tu experiencia en el cuadro de comentarios

Gracias

Answer 11

Cualquier persona que tenga que presentarse ante una audiencia y actuar (profesional o aficionado) tiene que lidiar con la realidad de la ansiedad por el desempeño.

Algunos afirman que eventualmente lo superan, algunos nunca lo experimentan, pero algunos de los mejores en el negocio se ponen nerviosos antes de cada actuación, pero aún así rinden lo mejor posible.

Algunos se ponen tan nerviosos que se enferman violentamente antes de cada show (!!), pero el público nunca lo ve. ¿Cómo lo hicieron? Si bien cada persona es diferente, los siguientes 7 pasos deberían ayudarlo a convertirse en un artista con más confianza:

1. Nerviosismo definido.

La razón número uno para ponerse nervioso por una actuación es simple: el nerviosismo ocurre cuando te mantienes a un nivel más alto en rendimiento que en la práctica . Afortunadamente, esta es la barrera más fácil de superar. Encuentre una manera de elevar sus estándares en su preparación: grabándose a sí mismo (el video es el mejor), actuando con frecuencia, ya sea frente a sus compañeros / maestros / estudiantes / comités de audición: la clave es ponerse en situaciones donde el rendimiento subóptimo no es un opción, tan a menudo como sea posible.

2. Piensa como un profesional.

Una de las diferencias clave entre profesionales y aficionados no es necesariamente el talento, es que los profesionales no tienen el fracaso como una opción. Cuando no tienes la opción de rendir al máximo o no, te preparas de manera diferente, te preparas de manera diferente; te preparas mejor.

3. Pierde el ego.

Si eres un músico o un orador, la gente no viene a tu actuación para estar “impresionada”. Vienen a ser conmovidos e inspirados.

4. Centrarse en la tarea en cuestión.

Actuar en público, ya sea como músico o como orador, requiere atención, realmente necesitas estar en la zona. Concéntrese en la tarea en cuestión (hacer música, transmitir su mensaje, etc.) y no en usted mismo. El nerviosismo es a menudo sinónimo de autoconciencia. Si te sientes cohibido en el escenario, es un buen indicador de que te enfocas en ti mismo (piensa: EGO) y no en el impacto del desempeño en los demás (piensa: COMPARTIR).

5. Prepárate.

Las actuaciones no siempre salen según lo planeado, muchos factores están fuera de su influencia. Sin embargo, la preparación es lo único que puede controlar directamente. Presentarse para una actuación sin preparación es una de las formas más tontas de ponerse nervioso, ya que es completamente evitable. Tenga en cuenta que la preparación puede significar más que solo trabajar en su material; dominar la entrega es una parte importante de cualquier actuación. ¿La solución? Realizar a menudo. En una crisis por el tiempo? Grabe usted mismo (el video es el mejor) una y otra vez hasta que su entrega sea fácil.

6. ¿Es miedo? ¿O solo emoción?

Actuar es emocionante. Si no disfrutas de esa emoción, puede que no sea la carrera para ti. Aprenda a diferenciar entre miedo: a menudo una combinación de autoconciencia y falta de preparación, frente a la emoción : una experiencia totalmente normal. reacción a una situación anormal , como realizar una tarea compleja frente a una audiencia.

Tus pensamientos no deberían ser más fuertes que el silencio en la habitación. Centrarse en su respiración es una forma muy efectiva de reducir su ritmo cardíaco y relajar su espíritu.

Calmar la mente para que pueda funcionar de manera óptima en situaciones de alta presión requiere práctica. Puede encontrar una versión más detallada de esta respuesta (incluidas algunas lecturas y técnicas recomendadas) aquí.

Answer 12

11 de septiembre de 1893. Parlamento de Religiones. Chicago Cuando el siguiente orador fue presentado y llamado al escenario para hablar algunas palabras, un muchacho joven, vestido con ropa tradicional india, se acercó a los dias. Una pausa mortal. Comenzó su discurso con las palabras, “Queridas hermanas y hermanos de América”. Aplausos atronadores y una ovación de pie desde 7000. Durante un discurso de primera hora de 2 minutos.

Esta historia de Swami Vivekananda es bastante popular. Sin embargo, lo que mucha gente no sabe es que estaba bastante nervioso antes de esto. El hindú incluso afirma que tuvo miedo escénico.

Cien técnicas, mil libros y tal vez un millón de consejos sobre cómo superar el miedo escénico, te encontrarás. Pero lo que estos libros no destacan es que, incluso si está hablando por enésima vez , enfrentará los mismos síntomas. El mismo estremecimiento de las piernas, el sudor de las palmas, el reflector se enciende completamente y tu mente se queda en blanco.

Lo importante es no dejar que te domine. Para no dejar que te conquiste . No caer en el miedo que grita: “¡NO PUEDES!” Entender que cada persona, en el escenario, enfrenta este miedo y parece tranquila y segura solo porque deciden que algo más es más importante que este miedo . Y eso es hablar. Estar en el escenario. Para poder tener un impacto en las personas. No niegues el miedo. Acéptelo y esté por encima de él.

Una vez que sepa exactamente por qué necesita hablar, por qué es importante para usted, coexistirá pacíficamente con esos síntomas, sin caer presa de ellos. Y lanza suficientes repeticiones a cualquier cosa, y eres un experto.

Soy afortunadamente un orador entrenado. Mucha gente me felicita después de mi discurso diciendo: “¡Bien hecho, Supriya! Hablas sin esfuerzo, ¿no? Obviamente ya no es difícil, has estado en el escenario varias veces”. Poco saben que a mis espaldas estoy tratando desesperadamente de limpiar mis palmas sudorosas con un pañuelo. 😉

Answer 13

Para deshacerse del miedo al escenario , la única opción frente a ti es subir al escenario.

Eso es lo único que funciona para mí. En los tiempos iniciales, será una vergüenza total, y probablemente te equivoques mucho. Pero reírse por algún tiempo es mejor que reírse siempre.

Pero antes de su aparición, considere estas cosas

Vístete bien, aumentará tu confianza.

• Estudie bien el tema sobre el que va a hablar.
• Escriba algunos puntos importantes en un documento, en idiomas y formatos simples, de una manera fácil de leer. De modo que si te quedas en blanco, tienes algo en lo que caer.
• Conoce a tu audiencia. ¿De dónde son? cuáles son sus expectativas, cuáles son sus cualidades, y también trate de obtener comentarios después de su desempeño. Te ayudará a comprenderte a ti mismo, tu fortaleza y debilidad, también las formas de presentar el tema y a ti mismo frente a ellos.
• Familiarícese con los equipos que tiene que usar en el escenario.
• Lleva contigo una botella pequeña de agua y un pañuelo.

Cuando estás en el escenario

• No piense que las personas que se sientan frente a usted tienen más calificación que usted. De hecho, nadie está por debajo o por encima de usted.
• Actúa como si tuvieras todo el conocimiento sobre el tema.
• Mantener un flujo neutral de palabras. Si sigues hablando de la misma manera, las personas no se concentrarán mucho en el contenido, o pueden aburrirse y hacer sus propios negocios. Para que durante sus tiempos iniciales, no tenga que preocuparse por los ojos que lo miran. Pero a medida que tenga experiencia, intente obtener una forma de presentación atractiva y única.
• No mires a la gente. Incluso si lo haces, mira a alguien que exprese que realmente le gusta tu charla o un amigo tuyo.
• Usa palabras simples. En lugar de usar el material en tu mano, usa tu memoria como fuente. Explíquelo usando ejemplos de la vida real con los que las personas estén familiarizadas y que le interesen. Para que te sientas un poco relajado e interesado en lo que haces.
• Hacer uso del material disponible en el escenario. Usa el proyector. Si olvida algunos puntos y necesita tiempo para desarrollar uno, use su botella de agua para descansar un poco.
• Usa gestos con las manos. Algunas personas se desviarán de eso y usted puede disminuir la cantidad de ojos que le miran a la cara.
• Si sus piernas tiemblan tanto, use un podio, o no se pare en la misma posición si no hay un podio allí. Caminar y hablar.
• Pase preguntas a la audiencia. La interacción crea una esclavitud especial contigo y tu audiencia. Podemos sentir timidez o miedo frente a un extraño, pero no frente a una persona de la que hemos hablado una vez.

Las habilidades de comunicación, la personalidad, el lenguaje corporal y el conocimiento sobre dispositivos de comunicación son los jugadores clave para buenas presentaciones. Intenta mejorar en estas áreas. Disfrutará el tiempo en el escenario más que sentarse en el asiento trasero del auditorio leyendo mensajes whatzapp.

Answer 14

La única forma de disolver el miedo es entenderlo.
Al aire libre
Al aire libre
Ahora, ¿por qué uno tiene miedo de la audiencia?

Uno tiene miedo de la audiencia porque depende de la audiencia.

¿Cómo dependemos de la audiencia?

Nuestra imagen depende de la audiencia. ¿Quién soy?
Mi autoimagen sobre mí mismo.

¿Quién soy? La imagen que tengo de mí mismo que proviene de otros.

Me miro a través de los ojos de los demás. Entonces, en caso de que me levante y haga una pregunta y la audiencia me decepcione, la audiencia dice que qué pregunta más estúpida que he hecho, qué lenguaje sin pulir hablo, entonces caeré en mis propios ojos. Mi autoimagen recibirá una paliza.

Por eso no quiero correr ese riesgo. No haré la pregunta. ¿Ves el enlace?

Lo primero que el miedo está relacionado con los demás, algo externo.
Lo segundo que está relacionado con los demás, porque usted depende de los demás.
¿Lo estás entendiendo?

Soy brillante solo cuando alguien me dice que soy brillante. Soy aceptable solo cuando otros me aceptan. Soy inteligente solo cuando mis amigos dicen que soy inteligente. Mi pregunta es lo suficientemente buena solo si todos en el pasillo aplauden.

Pero hay un riesgo.

Puedo levantarme y todos en el pasillo pueden no aplaudir, pueden burlarse de mí. Y luego estaré devastada porque no tengo mis propios ojos para mirarme. Me miro a mí mismo como me miran los demás.

Esto es conciencia reflejada. No me estoy mirando a mí mismo directamente. Nunca examino mis propias acciones y pensamientos para ver quién soy, sino que dependo de los demás.

Mi amigo viene y dice: ‘Jefe, eres un tipo’ y yo digo: ‘¡Muy bien! Has dicho que soy un tipo, así que debo ser un tipo ‘. Mis padres vienen y dicen: ‘Eres muy irresponsable’ e inmediatamente internalizo su opinión. “Han dicho que soy irresponsable, por lo que es muy probable que sea irresponsable”.
Estaba tomando una entrevista y me encontré con este candidato. Durante la entrevista dijo que tenía grandes cualidades de liderazgo. Le pregunté que cómo sabes que tienes buenas cualidades de liderazgo. Su respuesta fue, ‘porque todos lo dicen. Todos mis amigos dicen que seré un buen líder. Todos mis amigos dicen que tengo buenas cualidades de liderazgo ‘. Entonces, pregunté que es porque tus amigos dicen que tienes buenas cualidades de liderazgo que crees que eres un buen líder. Él respondió: “Sí, señor”. Entonces, ¿quién dirige a quién? No conoces ninguna existencia independiente.

Deja caer la imagen.

‘Que todos piensen mal de mí, pero yo soy lo que soy’. No conoce este estado, esa es la razón por la que se tensa fácilmente cuando alguien dice algunas cosas malas sobre usted. ¿Eso pasa o no? Y esa es también la razón por la que te hinchas, por qué inmediatamente empiezas a sentirte bien cuando alguien te alaba. ‘Te ves tranquilo guapo’. “¿De dónde compraste esta camisa?”. ¿De dónde te has cortado el pelo? Y te hinchas. ¿Por qué te hinchaste? Porque dijo algo bueno de ti.
Ahora, no importa cómo se vea realmente tu corte de pelo, es solo que es aceptable para los demás, por lo que debe ser bueno. Y esta es una situación de gran desesperación, esclavitud profunda.

¿Ves esto? “Soy tan dependiente de las opiniones de los demás”. ‘Un completo esclavo soy’. “Dices que soy A, entonces me convierto en A”. ‘Dices que soy B, así que creo que soy B.’ ¿Quién soy? Eso no lo sé ‘.

Eso es miedo.

• Uno: surge debido a otros.
• Segundo, surge cuando dependes de los demás.
• Entonces, ¿cómo deshacerse del miedo?

Al reducir su dependencia.

Cualquiera que quiera vivir sin miedo debe reducir su dependencia.

A medida que se reduce su dependencia, descubrirá que se está volviendo cada vez más intrépido.

Y si su dependencia sigue aumentando, su miedo también sigue aumentando.

Reducir las dependencias, encontrar tu ser auténtico, es la clave para vivir sin miedo.

Al aire libre

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Este es un extracto del blog :

http://prashantadvait.com/2014/0 …

Para comprender realmente por qué siempre tenemos miedo, puede leer dichos artículos en:

http://prashantadvait.com/tag/fear/

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UG

Answer 15

Bueno, antes que nada es importante entender qué es la ansiedad por el rendimiento, porque es muy difícil superar algo que no entiendes completamente. La ansiedad, en general, generalmente consiste en una preocupación excesiva acompañada de tensión motora o inquietud (como se describe en la introducción de Kaplan y Saddock a la psiquiatría). Por cierto, este es un libro que todo estudiante de doctorado en medicina y psicología tiene que leer y aprender, por lo que tomaría su palabra de que saben de lo que están hablando. En particular, en la ansiedad por el desempeño, esta preocupación le quita el foco de su presentación, discurso o cualquier otra cosa que necesite hacer frente a una audiencia, y dirige su atención a sus miedos y preocupaciones. Ahora ya no está interesado en cómo va a comunicar su mensaje, solo le interesa el hecho de que realmente le tiene miedo a esa comunicación, lo que solo exacerba aún más la ansiedad.

Entonces, ¿cómo se puede superar esto? ¿Cuáles son algunas herramientas para patear el trasero de la ansiedad?

Respira y relaja tu cuerpo

Esto puede parecer un consejo obvio, pero se sorprendería de cuántas personas no saben cómo respirar correctamente (en términos de respiración para lograr la relajación), y cuántas personas simplemente no pueden quedarse quietas y relajarse. Dominar su respiración es una herramienta extremadamente poderosa que puede mejorar drásticamente su calidad de vida (especialmente si es una persona ansiosa), pero a menos que sea un cantante profesional, es posible que no sepa cómo respirar correctamente para calmarse. La respiración para calmarse debe provenir del diafragma, y ​​aquí hay una gran explicación del Dr. Alan Mandell sobre por qué la respiración es importante y cómo respirar adecuadamente. ¡Recomiendo ver los 3.5 minutos porque este tipo sabe de lo que está hablando!

Una vez que hayas dominado el arte de respirar adecuadamente, lo que debería hacerte sentir más tranquilo, puedes dar un paso más y hacer estiramientos y ejercicios para relajar todo tu cuerpo. El yoga es una excelente forma de deshacerse de ese nerviosismo adicional, y deja su cuerpo sintiéndose increíblemente renovado después. Hacer yoga, o meditar, la noche anterior a una gran presentación, o incluso el día si el tiempo lo permite, realmente podría ayudarlo a prepararse para ir sin los nervios adicionales que nublan su experiencia.

No luches contra el miedo escénico … ¡trabaja con él!

Esto puede parecer un poco extraño para aquellas personas que tienen ansiedad debilitante, pero si no intentas suprimirla (que casi nunca funciona y termina poniendo más atención y concentración en tu miedo y ansiedad), y, en cambio, Si tratas de usarlo para tu ventaja, en realidad podrías tener éxito en superarlo. Entonces, ¿cómo se hace esto? Superar la ansiedad de esta manera se basa en una comprensión profunda de la ansiedad. Debes ser consciente de que tienes problemas y problemas frente a una audiencia, y luego hacer lo que puedas para hacerte sentir que no importa. Una forma en que la gente hace esto es preparando en exceso lo que sea que esté presentando. Independientemente de su ansiedad, si siente que es un experto en lo que está hablando, comenzará a centrarse menos en su nerviosismo y más en su contenido y materiales, sin mencionar que se sentirá muy cómodo con lo que es. hablando, actuando o presentando. Todavía tendrá ansiedad, pero al menos no la mejorará al no sentirse 120% preparado. Cuando te sientes como un experto, ¡puedes hacer cualquier cosa! ¿No crees que funcionará para ti? Inténtalo la próxima vez que tengas que hablar frente a un público y te sorprenderá lo efectivo que es este método.

Llega temprano

Un tema común cuando se trata de la ansiedad no es deshacerse de la ansiedad, que es muy inverosímil, sino tratar de minimizar sus posibilidades de exacerbar su ansiedad. Incluso las personas no ansiosas pueden volverse locas cuando llegan tarde a cosas importantes, así que no agregue eso a su miedo ya elevado de actuar y hablar en público. Llegue temprano, dese tiempo para aclimatarse a su entorno, póngase cómodo en el entorno en el que se presentará y luego tómese el tiempo restante para concentrarse en sus ejercicios de respiración y relajación. Cuando esté en su lugar, intente practicar solo una o dos veces o corre el riesgo de excitarse hasta el punto de agitar sus miedos y preocupaciones. ¡Realmente use el tiempo antes de su presentación para calmarse y RESPIRE!

Practica tanto como sea posible (antes del gran día)

No hay nada que pueda detener la ansiedad en sus pistas como sentirse preparado. Nuevamente, no erradicará el problema, pero tampoco lo mejorará y lo hará sentir más tranquilo. Practique todo lo que pueda antes del día de su discurso, presentación, participación en oratoria, etc. Conozca realmente sus cosas por dentro y por fuera y use las prácticas para aumentar su confianza. Una razón importante por la que la ansiedad es tan poderosa es porque las personas realmente carecen de confianza en sí mismas. ¿Practica frente a familiares, amigos y seres queridos? y no rehuir su crítica constructiva. Estas personas se preocupan por ti y quieren que tengas éxito, así que escucha lo que tienen que decir porque te ayudará a mejorar tu rendimiento. Una vez que lo haya entendido bien, confíe en el hecho de que sabe lo que dice y entienda que usted es humano y que los humanos cometen errores. Suceden … apestan, pero suceden, y si te sientes cómodo con ese hecho, no te enfocarás en el miedo a equivocarte (lo que, al final, en realidad minimizará los errores que cometas de todos modos).

Aprende a improvisar

Este es quizás el mejor consejo para cualquier persona que sufra algún grado de ansiedad. La mayor parte de la ansiedad proviene de enfocarse en situaciones que crees que sucederán, pero déjame decirte esto … LA VIDA ES IMPREDECIBLE, y si aprendes a seguir la corriente, tu ansiedad se volverá menos concentrada. ¿Y qué si olvidas una línea? Puedes inventar una nueva línea. ¿Y qué pasa si tocas una nota equivocada? Eres humano y la gente sabe que nadie es perfecto. Además, no les importa. Te importa, pero tu audiencia generalmente solo está interesada en verte o escuchar lo que tienes que decir. Si disminuye este miedo a cometer errores y equivocarse, está un paso más cerca de superar el miedo mismo. Y si aún no está convencido, entonces, cuando sea apropiado, incluya a su audiencia en su ansiedad. Al principio diles que estás un poco nervioso y sentirás una calma instantánea. Si presenta su actuación (cuando sea apropiado) con el hecho de que está nervioso, pueden suceder dos cosas. 1) si te equivocas, tu audiencia sabrá que se debe a los nervios y te perdonará, o 2) te habrás calmado lo suficiente como para dar un golpe, una actuación estelar, y luego todos se irán satisfechos y Te sentirás como un ganador. Sea lo que sea que tenga que hacer, sepa que hay formas de superar esta temida ansiedad.

Ahora que le hemos enseñado algunos trucos geniales para superar el miedo escénico (y la ansiedad en general), ¿por qué no crea una presentación sobre algo que ama y le apasiona y lo presenta a su familia y amigos? ¡Dé el primer paso para transmitir su mensaje sin temor a detenerlo!

Answer 16

Acabo de escribir una publicación de blog sobre este mismo tema. Entonces, déjame replicarte aquí. Esta era una situación de la vida real en la que mi hija enfrentaba un miedo escénico en la escuela. Le expliqué sus 4 consejos que realmente pueden ayudarla … Aquí tienes …

El domingo por la mañana, a las 8:30 a.m., regresé después de mi ejercicio diario de ejercicio por la mañana y me estaba relajando en mi cama. Recostada boca abajo, con la cara mirando la pared del dormitorio, estaba pensando en las tareas importantes de este hermoso día de fin de semana.

Justo cuando estaba a punto de levantarme para ir a mi lista de tareas pendientes por el día, mi hija se acercó a la cama y también se tumbó a mi lado, en la misma postura al revés, mirando a la pared. Después de unos segundos, los dos nos miramos y sonreímos. Ella está acostumbrada a levantarse temprano incluso en un fin de semana, a diferencia de su hermano menor, que nos sonó ayer por la noche que no hubo disturbios hasta las 11 de la mañana de hoy. Cada niño es maravillosamente diferente. Disfruta cada diferencia -> Disfruta las diferencias

“Sí cariño, ¿en qué puedo ayudarte?” Supe al instante que ella tiene una situación en la mano, de lo contrario no suele venir y acostarse relajada.

“Tengo una pregunta.” Preguntó, con los dos todavía frente a la pared frente a nuestra cama.

“Adelante por favor.”

“Papá, tengo un discurso que pronunciar el lunes por la mañana. Aunque me he preparado bien, no estoy seguro de por qué todavía estoy tenso”.

“Eso es tan normal. Todos tenemos un elemento de miedo en algún momento de nuestra vida. Sin embargo, hay algunas cosas en las que puedes reflexionar, que pueden hacerte sentir un poco más relajado. Estos principios fundamentales de la vida son relevantes no solo para eliminar el miedo a hablar pero cualquier tipo de miedo en la vida “.

“Wow, ¿qué son esos?”

“Aqui tienes:

1. La acción eliminará el miedo.
El mayor antídoto contra el miedo es la acción porque lo primero que hace la acción es matar la procrastinación.
Acción … acción … acción.

La acción rigurosa eliminará cualquier tipo de miedo. Si tiene miedo de ir al médico, simplemente levante el teléfono y reserve su cita. Este simple acto resultará en una reducción instantánea del miedo. Ve y conoce al médico a la hora prescrita, toma el medicamento: todo tu miedo se ha ido. Pruébalo. Es simple, pero lo complicamos al pensar demasiado en ello. Si tienes miedo de tu examen, retoma tu asignatura más difícil y comienza a practicar eso. Si tiene miedo de entrar en una reunión con el cliente, solo conozca más sobre el tema de la reunión o los antecedentes del cliente y los participantes. He aquí por qué la acción funciona tan bien contra el miedo.
Nuestra mente necesita concentrarse en alguna parte.

Al tomar medidas, dirige su mente para enfocarse en la solución ; de lo contrario, es natural que la mente continúe enfocándose en el problema . Y la mente es una esclava muy fiel. Dondequiera que se enfoca, aumenta la situación. Si se enfoca en el problema, el problema puede sonar demasiado grande, mucho más grande de lo que realmente es. Del mismo modo, si hace que se centre en la solución, puede surgir ideas increíbles, que nunca creyó posibles antes.
Por lo tanto, si tiene miedo de ir al escenario y hablar frente a una gran audiencia, simplemente comience a escribir su guión de discurso, simplemente comience a practicar su discurso frente a mí, su hermana, su maestro, sus amigos, quienes nunca.

Cada acción que realice en el contexto de su situación eliminará el miedo, casi al instante.
“Aísle su miedo. Sepa exactamente a qué le tiene miedo y luego tome medidas correctivas inmediatas ” . ~ Dream On

2. Practica estar en el presente
Esta es una regla de oro para eliminar todas sus preocupaciones, estrés y ansiedad. Esta es una de las claves de Happiness Unlimited: un estado de alegría sin fin donde nada externo puede arrebatar su amada felicidad.
La vida y el tiempo, como dicen, es solo ahora . Ayer está muerto y mañana ni siquiera nace. Aproveche al máximo este momento.
Sufrimos ansiedad cuando alguien querido es hospitalizado porque tendemos a precipitar nuestros pensamientos hacia el futuro, tratando de imaginar circunstancias imprevistas. Sufrimos de frustración cuando recordamos nuestra vida escolar y universitaria pasada, y comenzamos a compararla con nuestra vida actual. Pasado y Futuro mantendrán toda la negatividad, nunca tu presente. Por lo tanto, practica tanto estar en el presente y disfrutarás y amarás cada momento de la vida, como se desarrolla frente a ti.
Cuando practiques para tu discurso mañana, no te preocupes por las cosas que sucedieron durante el último discurso. Además, intente aislarse de lo que es probable que suceda en el futuro si no puede pronunciar un excelente discurso. Tales pensamientos negativos son todos en el futuro o en el pasado. La felicidad reside en el presente. El miedo reside en el pasado y en el futuro.
¡Es lo mismo con todos los demás aspectos de la vida también! Intenta arrastrar tus pensamientos del pasado y del futuro, de vuelta al presente.
“Hoy es toda tu vida y debes asegurarte de vivir bien hoy ” ~ Felicidad ilimitada

3. Centrarse en el esfuerzo y no en los resultados
A pesar de nuestra mejor intención, técnica, habilidad y trabajo duro, es solo el esfuerzo lo que está bajo nuestro control y nunca el resultado. Una actividad mundana como llegar a la oficina a tiempo puede no siempre tener un resultado positivo a pesar del mismo esfuerzo. El resultado, dado que no está en nuestras manos, nunca debe ser el foco de nuestra atención. Muy en contra de la norma popular, el resultado nunca debe ser un criterio de celebración. Siempre debe ser el esfuerzo , porque eso es lo único que controlas.

Recuerde sus exámenes escolares en los que siempre salimos y celebramos sus esfuerzos en lugar de sus resultados, mucho antes de que se anuncien sus resultados.

Si te enfocas en el esfuerzo y no en el resultado, el miedo desaparecerá en un instante. El miedo crece de lo desconocido y la incertidumbre. El resultado tiene toda la incertidumbre. El esfuerzo es más seguro, más seguro, más conocido, por lo que tiene menos miedo.

Por lo tanto, para su discurso, concéntrese en su esfuerzo que se requiere para dar el mejor discurso del mundo, equiparse, capacitarse, practicar mucho y luego estar satisfecho con su esfuerzo y celebrarlo también, incluso antes de pronunciar el discurso. ¿Cuál es el resultado final? No debería ser tu molestia. El mejor discurso o el peor discurso o cualquier cosa intermedia es relativo, y no está bajo su control.

Más información sobre los resultados contra el esfuerzo aquí -> ¿Es hora de celebración?

4. Cree que todo sucederá solo por el bien
No hay nada que suceda en este mundo sin ninguna razón. Incluso si su discurso es un fiasco, recuerde que fue un buen resultado. Fue el resultado previsto. EL quiere enseñarte algo. Aprender de ello. Avanzar
“Cada revés es un pequeño empujón de ÉL para que podamos soñar” ~ Dream On

ÉL no tiene tiempo para hacer cosas casuales en SU ​​mundo. Todo está planeado en este universo. Él está dando su evidencia como maestro para venir y guiarte personalmente en tu viaje de la vida. Toma sus enseñanzas y haz el mejor uso de ellas.

Mientras creas verdaderamente que el resultado final es siempre para bien, no hay duda de ningún miedo.

Si sigue los 4 consejos anteriores y los aplica en su área de miedo, le puedo asegurar resultados positivos. Déjame saber cómo fue tu discurso.

Después de 5 días de estos consejos

Mi hija llegó orgullosamente a casa y anunció que ganó el primer premio en el discurso que pronunció en la escuela.

“Eso es increíble. Todos estamos muy felices por ti, querida. ¿Cuándo veremos tu trofeo?”

“Muy pronto papá, pero ahora me doy cuenta de que el primer premio o no, fue mi esfuerzo lo que valió la celebración”. Ella sonrió.

No es que no estuviera entusiasmada por ganar el primer premio, pero había aprendido una habilidad muy sutil en la vida para vencer el miedo.

El libro Happiness Unlimited te muestra muchas de esas lecciones para llevar una vida más feliz y contenta.

Aclamaciones

Answer 17

Como alguien que durante la escuela secundaria y la universidad fue quien preparó toda la tarea y dejó que otros presentes en cualquier grupo trabajaran porque tenía miedo de hablar en público, pero ahora me encanta y aprovecho cualquier oportunidad para hablar en el escenario frente a cientos (y una vez incluso miles) de personas en la audiencia, puedo decir con total confianza que es mucho más fácil de lo que parece en este momento.

Olvídate de consejos como: “Hazlo”, “ensaya, ensaya y ensaya” o “asegúrate de conocer tu tema al 100% y prepara tu presentación con anticipación”.

Esos son buenos consejos y creo que son importantes, pero son como los ingredientes de una receta de pastel. Sin agregar todos los ingredientes en la secuencia correcta siguiendo la receta, no terminarás con un pastel.

Después de superar este miedo y muchos otros, descubrí cuál es la receta y se ha demostrado que funciona para docenas de mis clientes, así que estoy seguro de que también funcionará para usted. Hay 6 pasos en esta receta y son:

1. Identifique la fuente de su miedo (sé que puede parecer que su miedo es el miedo al rechazo, el miedo al fracaso o algo así, pero probablemente sea otra cosa. Por ejemplo, una vez que tuve un cliente que tenía fobia a las arañas y dentro de 6 minutos descubrimos que la araña no era la causa de su fobia, era solo una forma aprendida de sentirse conectada con su madre que tenía aracnofobia)
2. Comprenda su miedo (puede sonar similar, pero no lo es. Debe comprender cuáles son los beneficios que obtiene de este miedo en un nivel subconsciente, debe comprender si el miedo es lógico o emocional, si proviene del pasado experiencias o imaginación, etc.).
3. Cambie su perspectiva (Una vez que haya entendido su miedo, podrá verlo desde un ángulo diferente mientras mantiene los beneficios que solía obtener del miedo. El cambio principal que tuve que me ayudó a pasar de temeroso a poderoso sobre hablar en público fue dejar de preguntarme “¿Qué piensan los demás sobre mí?” y comenzar a preguntar “¿Cómo puedo transmitir mi mensaje de la mejor manera posible?”
4. Obtenga recursos (ahora es el momento, si lo necesita, para aprender qué hacer en esa situación, tomar cursos, ir a toastmasters, etc.)
5. Condicione el cambio (Ahora que tiene coraje y los recursos necesarios para tomar medidas, es hora de que tome medidas continuamente para condicionar el cambio en su cerebro. Es mejor si puede usar una técnica que tomé prestada de fitness llamada sobrecarga progresiva. Esto básicamente significa que debe aumentar lentamente el “desafío”. Comience con un pequeño desafío y aumente la dificultad del desafío gradualmente.
6. “Solo” hágalo (ahora es el momento de tomar la acción para la que deseaba confianza. La buena noticia es que ahora tiene confianza porque ha desarrollado su coraje y competencia, por lo que naturalmente estará pensando positivamente sobre la situación , no tendrá que ser un pensamiento positivo forzado como lo hace la mayoría de las personas porque ya SABES que puedes hacerlo porque has hecho cosas similares antes).

Si tiene alguna pregunta sobre esos pasos, ¡no dude en enviarme un mensaje!

Answer 18

Hay varias técnicas que recomiendo a mis alumnos, aquí hay algunas cosas que puede hacer para combatir el miedo escénico.

Estar preparado
Algunas personas no tienen miedo escénico desde el principio, aunque desarrollan miedo escénico porque no están preparadas para un papel o una pieza. Tómese un tiempo para memorizar sus líneas, conocer las señales e internalizar a su personaje. No te esfuerces demasiado en memorizar todo el guión, porque puedes terminar confundido y aún más ansioso. Ejercita disciplina y dedicación siempre que te prepares para una actuación.

Respira profundamente
Los ejercicios de respiración son una excelente manera de ayudar a calmar los nervios. Respire respiraciones largas y profundas justo antes de responder a su señal en la actuación. Los ejercicios de respiración también pueden ayudarlo a concentrarse en su parte, en lugar de la reacción de la audiencia. Un truco es inhalar tan profundo como puedas y tan rápido como puedas, y exhalar muy lentamente.

Usar un espejo
Muchos artistas del escenario tienen a mano un espejo de mano para practicar líneas de obras de teatro o cantar algunas líneas de canciones. Un espejo de mano no solo es una buena forma de practicar gestos, sino también de medir su confianza. Si está seguro de cómo luce entregando sus líneas frente a un espejo, no tendría ningún problema para entregar su desempeño frente a una audiencia.

Cosas a evitar
Algunos alimentos y bebidas pueden agravar algunos síntomas del miedo escénico. Justo antes de una presentación, es una buena idea mantenerse alejado de estos alimentos ricos en calorías y cafeína:

~ Café
~ Caramelos
~ Cola, gaseosa y otras bebidas gaseosas
`~ Tomates, cebollas y otros alimentos ácidos.
~ Alimentos salados como papas fritas y comida rápida.
Algunos actores confían en una bebida alcohólica potente, como un sorbo de whisky o una copa de vino, para “calmar los nervios”. Es una mejor idea mantenerse alejado del alcohol justo antes de su actuación.

Disfruta el rendimiento
Una de las mejores maneras de evitar el miedo escénico es divertirse y disfrutar de la actuación. Nada cambiará realmente si omite algunas líneas, abandona un tiro fácil o tartamudea un poco mientras entrega su informe. Da lo mejor de ti cada vez que salgas al escenario y disfruta de cada parte de la actuación. Cuando se divierte, puede dejar atrás todas sus preocupaciones y ansiedades, y ofrecer un rendimiento perfecto.

Para más detalles sobre hablar en público, descargue mi libro electrónico gratuito “Cómo ser una superestrella de hablar en público” de:
http: //ravindertulsiani.blogspot …

Answer 19

Un par de ideas, ¡unidas libremente en una sola publicación! <- yeesh

Creo que todos lo manejan de manera diferente. Algunas personas simplemente no pueden hacerlo, demasiado incómodas. Ninguna cantidad de preparación, práctica o apoyo de la audiencia va a importar; simplemente se congelan. Olvida la respiración, la voz se tensa, y lo siguiente que sabes es que están agarrando el podio para mantener el equilibrio … Y esta imagen alimenta muy bien mi primer pensamiento:

1. Muy pocas personas se sienten realmente cómodas frente a una multitud. La mayoría de las personas que enfrentará DESEARÁN que tenga éxito. Entonces, el primer truco en mi libro es atraer a su audiencia: hacer que sean una parte igual de su presentación. Hacer contacto visual; tal vez un aparte personal para algún miembro extraño de la audiencia. Los escritores de discursos profesionales a menudo sugieren una broma de apertura, exactamente por esa razón. Atrae a tu audiencia hacia ti.

2. ¡Prepárate! Sepa lo que va a hacer allí. ¿Estás reuniendo apoyo para una idea o causa? Aliste, involucre y capacite a su audiencia. Si su presentación es más instructiva, se aplica el formato de capacitación estándar: dígales lo que va a decir, dígalo y dígales lo que dijo. Prepararse para una aparición pondrá a la cama una gran cantidad de susto “What If …”.

3. ¡Ensaye! Si está actuando en el teatro o presentando en una conferencia o simplemente brindando: bríndelo en su mente. Visualízate dando el discurso. Imagínese en el momento. Camina, comienza a terminar.

4. Nunca te pierdas una oportunidad para practicar. Únase a Toastmasters o su teatro cívico local. Académicamente, toma clases de discurso o actuación, o participa en clubes de debate. Agarra el micrófono en cada ocasión; No hay nada mejor que fallar un par de veces para acostumbrarse a clavarlo: ¡Te das cuenta rápidamente de que joder en público es tan humano como parece!

5. Esto puede sonar extraño, pero hay varios canales de YouTube que hablan sobre el arte de actuar: el Actor’s Studio y similares. Estos son realmente interesantes, ya que todas estas personas están hablando de la tienda, no anunciando su última película, sino realmente entendiendo cómo llegaron a ser actores y cómo se prepararon para este o aquel papel. Cuando los veo, miro sus gestos y lenguaje corporal, y calculo sus actitudes. Fascinante.

Estoy bastante cómodo en el escenario. Tiendo a ser más modesto, para ganarme a una multitud. Hace unos años, di una nota clave en Quebec al contarle a la gente cómo me avergonzaba por la ciudad hablando un pésimo francés; personas conectadas a eso bastante rápido. Atraiga a las personas, conéctese con ellas a un nivel humano real: la audiencia es su fuente de energía. Los buenos comediantes, maestros del habla de improvisación, a menudo dicen que se alimentan de la multitud, ¡con buenas razones!

Answer 20

Esto va a sonar extraño, lo sé, pero no es necesario que “elimine” su miedo escénico.

He ayudado a artistas durante años con su miedo escénico. Hay muchas cosas que la gente no entiende acerca de esta amenaza que les impide encontrar su camino más allá.

Comencemos con lo que no ayuda mucho: consejos bien intencionados como respirar, moverse, asegurarse de estar bien hidratado, practicar mucho y cosas por el estilo. Puede reducir un poco los bordes de su ansiedad, pero no llega al corazón del problema de ninguna manera real.

También es importante saber que el miedo escénico es una manifestación de la respuesta del síntoma nervioso simpático a una amenaza percibida. Es la forma en que el cuerpo te prepara para huir, luchar o congelarte ante el peligro. Como tal, es completamente natural.

De hecho, como les digo a mis alumnos, experimentar miedo escénico y miedo al habla demuestra que eres perfecto, perfectamente humano. De hecho, alrededor del 75% de las personas en todas partes sufren de miedo al habla. Incluso el 70% de los músicos de orquestas profesionales informaron que experimentaron tal miedo escénico que estropeó su interpretación.

Entonces, no pienses que estás roto de alguna manera si experimentas miedo escénico. Tu no eres.

El susto escénico y el miedo al habla pueden golpear cada vez que haces algo frente a otros y te juzgan, o al menos sientes que estás siendo juzgado. Si de alguna manera percibes ese juicio como una amenaza, experimentas miedo escénico.

Lo que confunde a mucha gente es que su ansiedad a veces parece desproporcionada al nivel de amenaza que parece tener un evento desencadenante. Terminan poniéndose nerviosos incluso cuando las apuestas son bajas y / o saben que están bien preparados.

De hecho, nos estamos poniendo nerviosos por algo de verdadera importancia, incluso en esos momentos, a lo que me refiero como un peligro profundo. Podemos revelar su naturaleza usando lo que los terapeutas llaman el ejercicio de la flecha hacia abajo. Simplemente te haces una serie de preguntas “Si eso sucedió, entonces qué”. Cuando usamos esta técnica, con frecuencia encontramos un miedo subyacente significativo en el corazón de nuestro nerviosismo.

Durante más de un siglo, la terapia psicológica trató de “curar” a las personas con ansiedad al ayudarlas a revelar esos miedos subyacentes y lograr que cambiaran su forma de pensar sobre ellas. Sin embargo, hubo una serie de problemas con este enfoque. Lo más significativo es que en realidad no tenemos tanto control sobre nuestro pensamiento.

Para demostrárselo a usted mismo, intente sentarse durante treinta segundos sin que se le ocurran pensamientos al azar. Si eres como casi todos, no podrás hacerlo.

Incluso si pudieras controlar con éxito tu pensamiento lo suficiente como para limitar tu nerviosismo, terminarías gastando tu concentración en eso en lugar de la tarea en cuestión, la razón por la que estás frente a la gente.

Afortunadamente, no es necesario “superar” los pensamientos nerviosos que causan el miedo escénico. Solo necesita aprovechar el poder de la atención plena para separarse de ellos. Este simple poder, algo que las tradiciones antiguas como el zen han entendido durante siglos, ha hecho que la atención plena sea extremadamente popular en los últimos años.

Un par de los mayores beneficios de la atención plena es que es relativamente fácil de aprender y puede disfrutar de resultados inmediatos.

Para obtener más información, recomendaría mi publicación Stage Fright: What You Absolutely, Positively Need to Know .

También puede consultar mi libro mejor calificado sobre el tema, Goodbye Butterflies: The 5-Day STAGE FRIGHT Solution .