Me encanta esta pregunta. Muy a menudo, abordamos las cosas nuevas como algo para marcar nuestra lista de tareas pendientes. Una vez hecho esto, puedo olvidarlo por el resto del día.
- Obtener comestibles [cheque]
- Meditar [comprobar]
- Se bueno
Pero la vida no es así. La atención plena no es así. Idealmente, nuestra práctica de atención plena nos ayuda a ser capaces de recuperarnos del momento presente muchas veces a lo largo del día. Ese es el propósito de una práctica. No sentarse en la felicidad durante 20 minutos y luego ir a gritarle a alguien durante nuestro viaje al trabajo.
Así que gracias por la pregunta.
Ahora, en algunos consejos que puede utilizar. Llevar la atención plena a nuestro día puede ser como tratar de traer cualquier hábito nuevo a nuestras vidas. (Revise The Power of Habit: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y en los negocios para una exploración profunda de esto).
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Básicamente, necesitamos entender qué colas en nuestro entorno o vidas ayudan a producir una acción. Por ejemplo, podría morderme las uñas antes de cada reunión con mi jefe. La cola – reunirse con mi jefe – causa ansiedad, lo que produce el hábito.
Para crear un nuevo hábito positivo, podemos identificar e introducir algunas colas. Algunos podrías intentar:
- Tome 5 respiraciones completas y profundas en cada luz roja que encuentre durante su viaje al trabajo. (Otros consejos para eliminar el estrés de su viaje)
- Antes de entrar a una reunión, deténgase y consulte con su cuerpo. Sienta sus pies en el suelo, note si está tenso en cualquier lugar, la profundidad y el ritmo de su respiración.
- En su hora de almuerzo, tómese 5 minutos para hacer una meditación caminando antes de regresar al trabajo.
La idea en todo esto es que estamos introduciendo un pequeño hábito en los encuentros o eventos que ocurren todos los días. Poco a poco podemos llegar a tomar conciencia consciente.
También puede introducir un estímulo externo para recordarle que tenga que estar atento. Algunas muestras:
- Configure una alarma en su teléfono para que suene en horas aleatorias durante el día. Cuando suene, detenga todo lo que está haciendo y respire profundamente 3 veces o practique concentrarse en la respiración durante 30 segundos a un minuto.
- Algunos clientes de correo electrónico le permiten crear una alerta antes de enviar un mensaje de correo electrónico, preguntándole si está seguro de que desea enviarlo. Active la alerta y cada vez que la vea (antes de enviar su mensaje), deténgase, respire e imagine que le dice a la persona que está enviando el correo electrónico “Le deseo salud y felicidad”.
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Finalmente, puede introducir algunos hábitos diarios que requieren que preste atención de una manera que cultive la atención plena y la compasión.
- Comience un diario diario de gratitud. Escribe 3 cosas por las que estás agradecido todos los días. Esto te ayuda a enfocar tu mente en los aspectos positivos de tu vida en lugar de enredarte en lo negativo. Aquí está mi práctica personal diaria de gratitud.
- Escribe notas de agradecimiento regularmente. O haga declaraciones públicas a sus compañeros de trabajo, amigos, etc., de gratitud por las cosas que traen a su vida. Esto, también, le ayuda a buscar joyas del bien en los acontecimientos diarios. Algunos otros consejos sobre cómo hacer de su lugar de trabajo un lugar agradecido.
Todas estas son solo ideas. Hay miles más, estoy seguro. Sigue buscando lo que funciona para ti. Experimenta y ve qué palos. Buena suerte. Estás en un gran camino.