He pasado por muchos ataques de pánico. Tenga en cuenta que cada persona es diferente y habrá técnicas que funcionarán para algunos pero no para otros. Si el siguiente método no funciona para usted, no se preocupe. Hay un método disponible para ti. Recomiendo ver a un terapeuta, ya que estarán mejor preparados para ayudarlo que yo. Dicho esto aquí es lo que sugiero:
Las técnicas de conexión a tierra y la respiración profunda fueron lo que me calmó mejor cuando tuve ataques de pánico. Para aterrizar en la realidad y así calmar sus pensamientos, encuentre un espacio donde pueda estar solo y donde esté realmente tranquilo. Encuentre algo con muchos detalles táctiles (por ejemplo: una botella de agua helada, alfombra borrosa, una pared de ladrillos, un animal de peluche, corteza de árbol, llaves, etc.) y sostenga o presione su mano sobre ese elemento. Ahora, mientras mueve su mano alrededor de ese elemento, describa exactamente lo que siente. (Por ejemplo: la botella de agua helada se siente pesada a la derecha porque la estoy inclinando hacia mí. El hielo está suelto y presiona contra la parte superior de mi palma. Las gotas de agua están humedeciendo el centro de mi mano. La botella está lisa y ronda.) Asegúrese de describírselo en detalle. En el momento en que sus pensamientos intentan entrometerse, reafirmar, en su mente o en voz alta, los detalles de su objeto táctil nuevamente. Repítelos hasta que tus pensamientos se calmen lo suficiente y hayas recuperado el control.
Esto funcionará para ruidos detallados, imágenes, acciones o cualquier otra cosa que requiera tus sentidos. El punto es llevarte inmediatamente a tu momento actual. Estoy caminando por la calle Puse mi pie derecho antes que mi pie izquierdo. Me detuve en un cruce porque el letrero muestra una mano naranja. Presioné el botón del paso de peatones. Tiene un divot en el centro. Hace un solo pitido cuando lo presiono. Al concentrarse en su entorno inmediato y recordar la realidad, puede separarse de sus pensamientos, lo que lo ayudará a recuperar el control. También he encontrado que esto funciona con música. Pongo una canción que me gusta y repito la letra en mi cabeza y nada más, enfocándome solo en ellas y sacando mis otros pensamientos.
Ahora hay momentos en que no puede alejarse del estímulo que puede estar causándole pánico. La mejor manera de manejar esta situación es enfocarse en algo realmente difícil. Quizás sea un cubo inquieto en tu bolsillo. O la cremallera de tu chaqueta. Lo que sea que tenga que tenga suficientes detalles basados en sensaciones para concentrarse y describirse a sí mismo.
Si todo lo demás falla, concéntrate solo en respirar y me refiero a la respiración profunda. Respire profundamente y observe mentalmente cómo se estiran sus músculos y cómo se expande su cuerpo cuando respira. Describe la sensación que ocurre en tu cuerpo cuando estás conteniendo la respiración. Luego, exhale lentamente y descríbase en detalle cómo se siente y qué está sucediendo. Repita hasta que salga de su pánico.
Es difícil comenzar este proceso, pero una vez que lo haya comenzado, se calmará. Con el tiempo, a medida que mejore, se calmará de su pánico más rápido.
Lo más importante que debes hacer es después de calmarte. Si puede, averigüe por qué entró en pánico. ¿Qué sucedió que envió tu mente en picada? Analice los detalles y concéntrese en los hechos (cosas reales de primera mano que observó). Nuevamente concéntrese en las sensaciones, no en las percepciones. Por ejemplo, una observación basada en sensaciones señala que mi amigo se despidió. Una observación basada en la percepción es que se despidieron de manera apresurada, lo que significa que no podían esperar para abandonar la conversación.
¿Ves cómo esto último podría conducir al pánico dependiendo de cómo te sientas con ese amigo? Es por eso que debe centrarse en la sensación y aislar lo que absolutamente 100%, sin duda, científicamente sabe que es verdad. Esto le ayuda a desglosar la situación y recordar que lo que le está causando pánico no es un gran problema o es manejable una vez que se aleja de la situación.
Si su ansiedad y su pánico se interponen en su vida cotidiana, consulte a un terapeuta. Harán un mejor trabajo que yo ayudándote a identificar, abordar y resolver / resolver tus problemas. Para eso están allí y para eso están entrenados.
Dios bendiga ~
