Tengo una capacidad de atención muy pequeña y tiendo a distraerme de la tarea en cuestión demasiado rápido. ¿Cómo supero este defecto? (Ver la descripción)

Answer 1

Para agregar a la respuesta de Ron Whitaker, la atención y la atención sostenida es un tipo de “músculo mental” que se puede ejercitar y entrenar. Para algunas personas, podría requerir mucho más ejercicio que otros. La meditación viene en dos sabores generales, ejercicios de concentración y atención plena. Para la mayoría de las personas, si comienzan desde cero, los ejercicios de concentración son más fáciles de adquirir, pero es la atención plena la que te permitirá explorar profundamente tu psique interna y la naturaleza de la Mente.

También hay un interesante conjunto de artículos de blog aquí: La piedra de los programadores … El autor habla sobre la diferencia entre lo que él llama “atención enfocada” y “pensamiento yuxtaposicional”, y varios enlaces a estudios de neurociencia relacionados con eso. Si bien los meditadores no llamarán a lo que él llama “atención enfocada” ese término, esto es útil porque cada estado es útil para diferentes tareas.

Las tareas que están bien definidas, tienen pasos predecibles, funcionan bien con “atención enfocada”. Por ejemplo, si estás jugando un videojuego o un deporte con objetivos y mecanismos de juego claramente definidos, entonces la “atención enfocada” puede funcionar bien. Si está haciendo papeleo, marcando elementos de una lista, doblando muchos sobres para una campaña de marketing, esto funciona muy bien.

Sin embargo, también hay una serie de tareas que no son predecibles. Requieren flexibilidad, creatividad y poder mantener varias alternativas dentro de su cabeza. La “atención enfocada” no funciona bien para esto. Ejemplos de tales tareas son: programación de computadoras, diseñar cosas, tomar decisiones sobre cosas con mucha incertidumbre (como juegos de estrategia como Go, crear un plan de inversión personal o crear un plan de lección). El patrón de actividad cerebral es diferente y se experimentará de manera diferente. También tiende a ser frágil, por lo que las distracciones pueden destruir fácilmente este estado. También requiere más energía y puede sentirse ligeramente incómodo porque está buscando algo que no tiene una respuesta fácil.

Desafortunadamente, la forma en que se diseña la educación moderna condiciona y recompensa a los estudiantes por su “atención enfocada”. No te piden que practiques o hagas preguntas. Más bien, se le pide que encuentre la respuesta que satisfaga al instructor o memorice varias cosas.

Es posible ganar habilidad en “atención enfocada”, si eso es lo que quieres hacer. También sugiero que el “pensamiento yuxtaposicional” también tiene un uso propio, incluso si no es bien recompensado por la sociedad en general, al menos superficialmente. También hay métodos, algunos de los cuales podrían funcionar bien para usted, para desencadenar el “pensamiento yuxtaposicional” cuando lo desee.

Estos son sólo dos estados diferentes. En realidad, hay otros modos de conciencia que son posibles de alcanzar. Algunas personas pueden cambiar de forma natural a esas, y algunas personas tienen dificultades para hacerlo. Muchos de ellos no son generalmente aceptados por las opiniones consensuadas de lo que es “normal”. Creo que cualquiera de ellos tiene alguna utilidad en alguna parte, aunque podría necesitar refinamiento y práctica.

Sin embargo, la meditación de atención plena es la forma en que puedes explorar más profundamente en tu conciencia. No sé sobre el TDAH en el caso general. Sin embargo, he descubierto que distraerse fácilmente es la superficie de cosas más profundas enraizadas en la conciencia. Algunas de esas cosas pueden ser muy extrañas. Dirigir la raíz requiere algo de práctica. No hay una píldora mágica que puedas tragar para tratarlas, y no hay práctica mágica que puedas hacer que desaparezca. Hablando desde la experiencia personal, sin embargo, vale la pena explorar.

Answer 2

La falta de atención, la hiperactividad y la impulsividad son los síntomas del TDAH. Por favor revisa si los tienes.

Puedo sugerir una técnica simple para condicionar tu mente para ganar concentración. Todo lo que debe hacer todos los días es sentarse cómodamente con la espalda recta, cerrar los ojos, respirar normalmente a través de ambas fosas nasales y simplemente dejar que su mente sienta el flujo de aire a través de las fosas nasales hacia adentro y hacia afuera al controlar la sensación en la superficie interior del Las fosas nasales donde el aire que fluye toca. Solo estabiliza tu mente para sentir eso. Su mente vagará después de unos momentos, solo cambie su atención nuevamente para sentir el flujo de aire. Cada vez que la mente divague, haz esto inmediatamente.

Encontrarás que, después de un rato, tu mente se adaptará a la sensación, sin vagar. Esté alerta para notarlo, pero continúe con su mente sintiendo. Los pensamientos aparecerán y desaparecerán de vez en cuando y luego encontrarán que su mente está absolutamente en calma y concentrada / concentrada solo en la detección.

Esta es la técnica más simple y bastante efectiva.

Haga esto durante unos 10-15 minutos cada día al menos dos o tres veces cada vez que pueda. Una vez que la práctica se vuelve más fácil, extender el tiempo a 30 minutos es más.

Como resultado, encontrará que su capacidad para concentrarse / enfocarse mejoró de manera efectiva.

Los mejores deseos.

Answer 3

A2A

Estoy de acuerdo con los demás en cuanto a verificar la posibilidad de ADHD / ADD. Una cosa a tener en cuenta es que AGREGAR no es como un interruptor de sí o no. Un médico puede diagnosticarle que no tiene TDA y, de hecho, tiene síntomas leves. Soy levemente AGREGADO pero un médico negó que lo fuera. En cualquier caso, los medicamentos no ayudan con los síntomas leves de ADD. Esa es su naturaleza y, desafortunadamente, tendrá que encontrar formas de lidiar con ella.

La mente divaga cuando está aburrida, el estudio es más lento porque necesitas recuperarla constantemente, ser amable y no reprenderte.

Un factor interesante de este tipo de mente es el efecto opuesto. Cuando encuentres algo interesante, puedes encontrar la habilidad de enfocarte demasiado. Me encantaba programar computadoras, y los complejos problemas de diseño me enviarían a un alto nivel de enfoque donde el mundo exterior desaparecería, las paradas de autobús se perderían y las duchas se enfriarían.

La meditación es una recomendación fuerte, me ayudó mucho. Debe comprender que la meditación no consiste en aclarar la mente, el pensamiento es normal, incluso durante la meditación. Algunas de mis otras respuestas explican el proceso. Sugiero obtener alguna instrucción.

Cada uno de nosotros tiene una configuración única de mente / cuerpo con desafíos y habilidades únicas. El primer paso es aceptarte a ti mismo, aprender a manejar tu cuerpo / mente único. Eres especial, aprende a lidiar con tus talentos y habilidades especiales.

Mantener camion …

Answer 4

Le sugiero que mencione su preocupación sobre el TDAH a su médico de cabecera, que puede ayudarlo a organizar una evaluación clínica, aunque solo sea para descartarla. Si esto se ha convertido en un problema para usted recientemente, por ejemplo, en el último año o dos, no es lo primero que sospecho.

A veces, este problema de distracción se resuelve mejor cediéndolo. Es posible que tu mente esté tratando de llamar tu atención sobre algo a lo que quiere que prestes atención.

La próxima vez que suceda, prueba este experimento. Deja de intentar concentrarte. Siéntate, cierra los ojos y di a ti mismo: “Ok, tienes mi atención. ¿Qué quieres?” Luego escucha con paciencia la respuesta. Podría ser un poco de ansiedad subyacente (trabajo, familia, amigos, etc.) que debe abordar antes de que lo deje en paz. Estas cachonda ¿Enamorado? ¿Solitario? Esos pueden ser grandes distractores. O podría ser una molestia física persistente de la que no hayas sido consciente. ¿Su asiento es cómodo? Algún dolor y molestias? ¿Tienes hambre, sed, demasiado frío, demasiado calor? ¿Has dormido lo suficiente? ¿Está haciendo suficiente ejercicio? ¿Está obteniendo suficiente tiempo de inactividad para socializar, entretenerse, hacer cosas por diversión?

Todas estas carencias y necesidades pueden fastidiarnos, fastidiarnos, fastidiarnos de manera semi-consciente hasta que nos volvemos a ellos y les digamos: “Ok, muchachos, les escuchamos. Tratemos con esto, y luego tal vez podamos estudiar un poco”.

Algunos problemas de distracción no se pueden resolver rápidamente. Afortunadamente, generalmente no es necesario resolverlos por completo. Parece que es suficiente para ellos saber que los has reconocido e intentarán hacer algo al respecto; Luego se establecen y te dejan trabajar en paz. Sólo necesitan saber que tú sabes.

Answer 5

¿Recuerdas el viejo tocadiscos donde una aguja leería la música? Nuestra capacidad de atención es, en principio, así; normalmente es la edad lo que hace que ese “punto” de contacto sea un poco desgastado y comenzamos a hacernos preguntas como “Vine a la sala por … ¿por qué? Debes estar ansioso, ansioso por aprender y progresar, que es de muy buena calidad si se lo utiliza adecuadamente. Estás en tu mente como una ola en una tormenta, o como la lava en un volcán, listo para explotar y correr por la cresta, tú mi amigo que estoy experimentando “ser joven”. Es una condición espléndida para personas como yo que “han estado allí”. Para ti, si aprecias mis palabras, deberías aceptar las tuyas “una vez en la vida”, aprovecharlas y Aproveche al máximo. Usted está en una condición privilegiada que, como un automóvil de Fórmula 1, debe ajustar su dirección. ¡Buena suerte! Michel Di Sclafani
PD: La meditación inteligente debería ayudar, como si hicieras jugging, repetir en tu mente “Tengo privilegios y puedo controlar mi mente” hasta que realmente puedas hacerlo. Ciao Michel Di Sclafani

Answer 6

Las otras respuestas tienen información valiosa.
Una cosa que es menos conocida es que gran parte de la distracción se produce subliminalmente por problemas no resueltos, y preguntas recursivas que abundan en la cultura común.
Se necesita una fuerte medicina mental para superar este efecto. Las drogas solo retrasarán el regreso del zumbido cerebral. No lo resuelven.

Answer 7

Es posible que desee hacerse una prueba de TDAH. La medicación puede ser de gran ayuda con esta condición. De lo contrario, lo único que debe hacer es realizar la práctica de devolver sus pensamientos a la tarea en cuestión, miles de veces. Puedes entrenarte para concentrarte, aunque es difícil y puede llevarte mucho tiempo. Pero es ciertamente posible. Resolver cualquier problema emocional desatendido también es crucial aquí. Muchas personas con TDA y TDAH en realidad están siendo hipervigilantes, solo están anticipando la violencia porque tienen antecedentes de abuso o trauma. Si este es el caso para usted, encontrar a un buen terapeuta de pago con quien explorar puede hacer maravillas.

Answer 8

Mantendría abierta la opción de ir a un médico para ver si ese es el caso, pero por ahora, trate de dormir más y trate de meditar.
Para la meditación, recomiendo lo siguiente:
@TheHonestGuys tienen excelentes videos de YouTube para meditación guiada. Pruébalo durante un mes o así y observa cómo te sientes.

Answer 9

Las respuestas anteriores cubren bastante cerca de todo y agregaré que castigarte a ti mismo no es útil. Detente, reconoce tu distracción, date un minuto y vuelve a tus estudios. Debería ser revisado por ADD, pero primero debe ir para el control de comportamiento. Un pensamiento que tengo es ¿cómo estás estudiando? ¿Es realmente tu estilo, un estilo que se adapte a ti? Puede ser que estés siguiendo el proceso de estudiar en un mundo que no te funcione.