Hay dos enfoques para esto. Primero, puedes lidiar con la distracción para que puedas concentrarte libremente. Segundo, puedes aprender a enfocarte a pesar de la distracción. Decidir qué enfoque tomar depende del peso de la distracción en comparación con la importancia de lo que quiere enfocar.
Suponiendo que haya decidido que puede posponer el trabajo en la distracción, entonces tiene que encontrar una manera de concentrarse en la tarea en cuestión. A veces ayuda tener un compañero de trabajo. Entonces usted es más responsable ante su pareja, simplemente porque están allí, trabajando con usted. Si te distraes, es bastante grosero. De hecho, si te distraes mientras trabajas con un compañero, es probable que primero debas lidiar con la distracción.
Si no tiene un compañero, debe aprender a concentrarse en lo que quiere enfocar y disminuir la cantidad de tiempo mental que dedica a la distracción. Las técnicas de la meditación pueden ayudar aquí. Cada vez que descubres que tu mente se distrae, quitas suavemente tu atención de la distracción y regresas a lo que quieres enfocar. Haz esto lo suficiente y deberías poder concentrarte en la tarea.
Otra cosa que puede ayudarte a concentrarte es hacer mucho ejercicio. Cansa tu cuerpo y le da a tu mente la oportunidad de descansar y dejar de pensar en cualquier cosa. Luego, cuando vuelvas a la tarea, debería ser más fácil enfocarte.
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La mejor manera de concentrarse en una tarea es asumir tareas que son inherentemente absorbentes. Deben ser cosas que te encantan y en las que puedas concentrarte, sin importar lo que esté sucediendo. Estas son tareas donde es fácil bloquear todo lo demás.
Si realiza una tarea que no es así, puede recordar cómo se sintió cuando tuvo una tarea absorbente, y tratar de hacer que esa sensación influya en la tarea.
Finalmente, a veces nos distraemos porque no nos gusta lo que estamos haciendo. En esta situación, puede ayudar a tratar la tarea como un tipo de meditación. Solía odiar el lavado de platos. Me molestó el tiempo que tomó, y sentí que era injusto que tuviera que dedicar tiempo a hacerlo cuando podría haber estado en Quora. Comencé a centrarme en las cosas que me gustaban del lavado de platos: la sensación de calidez en mis manos; El placer que tomé al tener una olla o sartén clara. Poco a poco, dejé de resentirme por tener que lavar los platos, y llegué a esperarlos.
Si identifica cosas que le gustan de una tarea que le molesta y luego se enfoca en esas cosas y se recuerda que le gustan, puede aprender a disfrutar de una tarea de la que se distrae fácilmente, y eso hace que sea mucho más fácil centrarse en ello.
Todas estas cosas llevan tiempo y esfuerzo. No hay una pastilla magica. Tienes que practicar el enfoque ante la distracción a lo largo del tiempo. Gradualmente irás mejorando si persistes. Si no practicas, nunca superarás las distracciones.