Para abandonar Facebook por completo, utilicé un método basado en la lectura de The Power of Habit de Charles Duhigg.
En el libro, exponen el ritual de cada hábito: Cue, Rutina y Recompensa. Tan pronto como encuentre un desencadenante, su cerebro estará conectado para perseguir una recompensa definida por mil acciones anteriores. Realizas la rutina, reclamas la recompensa y el ciclo se consolida una vez más en el cerebro.
Si lo disparas, lo cableas.
Tomé este conocimiento y analicé mi uso de Facebook. En el trabajo, solo abriría Facebook si realmente estuviera atrapado en un problema difícil en el trabajo (escribo software). Este nivel de incomodidad fue mi señal. Si me sentía incómoda, necesitaba un alivio rápido para esa presión. Ese lanzamiento fue la recompensa.
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Las distracciones son una gran recompensa cuando no quieres mirar directamente a un problema . Creo que Facebook se basa más o menos en este principio. La rutina era simple: mira las fotos y publicaciones de tus amigos. Cachorros y bebés y carretes de luz alta.
En el libro, rompes un hábito haciendo un cortocircuito en el sistema cue-rutina-recompensa. Mantienes la señal, pero cambias la recompensa . Si bien la distracción fue una excelente recompensa a corto plazo, cambié mi recompensa a sentirme productivo. Quería sentir que estaba concentrado al final del día.
Así que traje mi diario al trabajo un día. Cada vez que sentía la necesidad de distraerme de un problema, pensaba en la sensación de fin de día que quería lograr. En lugar de abrir Facebook, puse una pequeña marca en mi diario. Esa fue mi nueva rutina. Luego vi las otras marcas de conteo que había puesto más temprano en el día. Todos representaban evitar la trampa de mi feed de Facebook. Me sentí orgulloso de eso. Esa fue mi nueva recompensa.
Aprendí que tu cerebro también es muy bueno para dejar de fumar. Si no lo disparas, se convierte en un camino latente y olvidado dentro de tu cabeza.
Realmente ya no necesito hacer la cuenta 🙂