¿Cuáles son los mejores métodos para mejorar sus habilidades de enfoque y la capacidad de atención si se distrae fácilmente?

Aquí hay una manera de medir y mejorar su capacidad de atención al mismo tiempo.

Es posible que hayas oído hablar de la técnica pomodoro . Todo lo que tienes que hacer es usar esta herramienta ( con un giro) cada vez que estés trabajando en algo.

¡El reloj es tu amigo!

La técnica pomodoro es muy simple: divida su tiempo de trabajo en ráfagas de 25 minutos y tómese un descanso de 5 minutos cuando se apague el temporizador. Entonces comienza de nuevo.

Esta técnica es excelente para maximizar el enfoque, luchar contra los hábitos de “multitarea” contraproducentes y recuperar su energía mental después de cada ráfaga para hacer que su carga de trabajo sea más sostenible. ¡Esto es genial para un día más productivo!

Ahora, ¿qué hay de medir y mejorar mi enfoque que preguntas?

Si sufres de un período de atención corto (como MUCHOS sin darse cuenta), 25 minutos pueden parecerte un tiempo realmente largo para trabajar en una sola tarea y combatir las distracciones.

Comience poco a poco, no corte las esquinas.

Si 25 minutos es demasiado largo, ¿por qué no comenzar con 10? Esto le permitirá medir su capacidad de enfoque, pero también lo mejorará gradualmente (¡muévase a 12 minutos después de una semana!).

Pero aquí hay una regla que no debes romper .

Cuando esté en su explosión productiva, debe concentrarse en una sola actividad.

Sin multitarea, sin distracciones. Si se distrae o cambia a otra tarea antes de su descanso, detenga el temporizador y comience de nuevo .

Si esto sucede con demasiada frecuencia, intente acortar el estallido productivo y auméntelo gradualmente.

¡Buena suerte!

– Matt

He hecho una investigación rápida sobre el tema de enfoque. Aquí está lo que destilé de todos los artículos y respuestas aquí en Quora.

Hay dos tipos de técnicas de enfoque:
– intuitivo
– contraintuitivo

Técnicas intuitivas:
– dormir mas
– elimine las distracciones (en línea y en el medio ambiente): correos electrónicos, FB, personas alrededor, objetos en su escritorio, etc. use el modo Avión en su móvil
– practica la meditación (vaciando tu mente para enfocar mejor)
– Trabaja en algunas cosas en tu vida.
– siempre tenga una lista de tareas pendientes sobre qué hacer a continuación (divida los objetivos grandes en partes más pequeñas)
– invierte en grandes utilidades que no solo te ayudarán a organizar mejor tu vida, sino que también te enseñarán cómo enfocarte y ser más productivo (estoy orgulloso de ti: organizar tu vida ahora)

Técnicas contraintuitivas:
– Tomar descansos (trabajo físico: trabajo de 50 minutos, descanso de 10 minutos; trabajo mental: trabajo de 55 minutos, descanso de 5 minutos)
– habla de cosas que haces con otros
– leer más libros, leer libros durante un período de tiempo más largo (15 min, 30 min, 60 min)
– practica la concentración muscular para que puedas ganar a largo plazo y producir más cosas
– encuentre su mejor tiempo de trabajo durante un día y cree un hábito para trabajar entonces
– automotivate con lo que te motiva: dulces, orgullo, etc.
– Si se te ocurre una gran idea, programa tu horario para más adelante.

Bonificación: relájate a menudo, te hace una persona más abierta :).

Los mejores métodos para mejorar SU enfoque y SU atención son los que funcionan para USTED.
Lo que funcionaría para usted depende de la naturaleza de sus problemas.

Recomiendo encarecidamente que descubras primero qué tiene de malo tu concentración / concentración y por qué te distraes tan fácilmente, y luego piensas en soluciones.

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Vale la pena dedicar un tiempo a explorar lo que no funciona para usted , porque sin ese conocimiento, puede meditar para Inglaterra o gastar dinero en aplicaciones de lujo y eso será de poca ayuda.

A. diagnosticar
La mejor manera de diagnosticar el problema es ejecutar los registros de distracción durante unos días, registrando cada instancia de su ‘resbalón’ de enfoque. observando
– hora del día
– qué estabas haciendo en ese momento
– la causa de su distracción (por ejemplo, su persona puede ser alguien que grita al lado)
– la razón de su distracción (esto sería en un nivel más alto – supongo que su situación familiar)

B. analizar
Y luego analizarlo por patrones.

C. Encuentre una solución (s) específica (s)
Cuando busque cosas para “arreglar”, mire siempre desde su propia perspectiva, así que encuéntrelas de manera que realmente lo coloque en el “asiento de conducción”. Por ejemplo, trabajo en una oficina de planta abierta / oficina compartida, y mis colegas. puede ser bastante ruidoso, lo que me distrae, ¿puedo hacer algo al respecto? Si no es porque tus colegas son ruidosos o la oficina de planta abierta, pero quizás puedas usar auriculares con cancelación de ruido), etc.

Compruebe cada solución contra los ‘criterios de realidad’:
– ¿Es factible?
– ¿Es apropiado hacerlo?

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Como no tengo idea de lo que no funciona para usted, este es mi consejo genérico.

Típicamente el (los) problema (s) está (n) en:

1. Nivel de motivación.

– revise su motivación para hacer lo que se supone que debe hacer (sugerencia: la motivación rara vez es la raíz del problema; si no tuviera la motivación para hacerlo, no estaría haciendo esta pregunta en absoluto, porque no le importaría lo suficiente ).

2. Su nivel de entorno:

(Esto es en mi experiencia por lo general el culpable más común)

– ¿Su entorno es propicio para la concentración, por ejemplo, niveles de ruido, ergonomía de su espacio de trabajo / estudio, tecnología que lo distrae?

elimine las distracciones, las interrupciones en su entorno y administre la dilación :

ge distracciones e interrupciones:

Top 4 distracciones para estudiantes modernos (y cómo tratar con ellos)

Algunas estrategias incluyen:

  • Técnica del pomodoro: INICIO –
  • trabajar en un modo de pantalla completa
  • Desactivar notificaciones: teléfono, redes sociales, correo electrónico.
  • cierra todo menos el programa en el que estás trabajando; corte su conexión a Internet si es necesario; También puede usar una de esas aplicaciones / software que limita su acceso a Internet.
  • programa tu tarea y simplemente continúa con ella

Más aquí:

Elige tu arma con inteligencia: poderosos asesinos de la dilación para cada ocasión.

3. Tu nivel de cuerpo:

– ¿Está cómodo en su escritorio (y no, no puede estudiar en la cama o en el sofá? Las camas y el sofá son para dormir / descansar / relajarse, por lo que se quedará dormido / encorvado, luchando para concentrarse)

– estas bien descansado, dormiste bien anoche

– ¿No tienes hambre ni sed ?

– el ejercicio es un gran potenciador de nuestra capacidad para pensar y recordar cosas

4. Tu nivel mental:

– ¿Estás distraído por tus propios pensamientos, ideas, etc., aleatorios, de “rango libre”?

Cómo despejar tu mente y mejorar tu memoria en 3 simples pasos

– ¿Estás distraído por tu estado emocional?

Cómo mejorar tu enfoque manejando emociones

– ¿Estás trabajando de manera óptima para apoyar tu enfoque? ( tomando descansos, programando sus tareas para alinearse con sus propios picos y mínimos de rendimiento).

La forma más fácil de enfocarse es mediante la modificación de su entorno, en particular , la gestión de la tecnología.

Hackea tus hábitos de forma inteligente: conquista los hábitos poderosos de la noche a la mañana sin angustiarte por tu motivación

Lo que sea que es:

Abordar el problema real, no el síntoma:

– ninguna cantidad de meditación te ayudará si intentas estudiar con el estómago vacío o la vejiga llena, haciendo estallar TV / música o si tienes un correo electrónico / mensaje / tu amigo

-popiado-un-lindo-pic-en-FB icono apareciendo cada par de minutos

– intente una cosa a la vez y vea si ayuda; Si no ve ninguna mejora después de algunas pruebas, observe el problema que está tratando de resolver: ¿es REALMENTE este su problema?

Prueba, modifica y vuelve a probar, hasta que encuentres lo que te funciona.

He escrito ampliamente sobre cómo mejorar el enfoque y la concentración en Quora, mi blog ( http://www.shapeshiftersclub.com/blog )

y en mi nuevo libro (Amazon.com: Laser-Sharp Focus. Una guía sin restricciones para una mejor concentración, una productividad máxima y un libro electrónico de vía rápida al éxito: Joanna Jast: Kindle Store)

La conclusión es: invierta un poco de tiempo por adelantado para descubrir cuál es el problema real y subyacente y luego bórrelo con la (s) herramienta (s) adecuada (s).


Para mejorar su capacidad de atención

En primer lugar, debe comprender cómo funciona su atención:

En pocas palabras, tenemos dos tipos de atención: automática e intencional.

El trabajo de la atención automática es alertarnos sobre cualquier cambio en nuestro entorno, para que podamos salvar nuestras vidas. Está diseñado para atraparnos por cualquier medio: sonido, luz, destellos, dolores de dolor. Debido a la forma en que está adaptado, puede destruir su enfoque en una fracción de segundo y tomará un tiempo (dependiendo de la naturaleza de la alerta) volver al modo de enfoque.

La atención intencional está en nuestro control. Es el ‘Quiero ver ese video en este momento’ o ‘Te estoy escuchando / leyendo / hablando en este mismo momento’. Sin embargo, por sí sola, la atención intencional solo durará unos 10 minutos y luego, a menos que sea realmente interesante en la cosa, su enfoque comenzará a desviarse.

*** Descargo de responsabilidad *** Las siguientes sugerencias asumen que no tiene ADD / ADHD (si lo tiene, o sospecha que puede – hable con su médico al respecto) ****

Debido a esta distinción, las estrategias para extender el período de atención corto caen en uno de los dos grupos:

1. Minimice el impacto de la atención automática , que se reduce a minimizar las distracciones

He escrito varias veces al respecto en Quora y aquí está mi respuesta más popular:

Arregla tus distracciones en:

  • Su nivel de entorno:

(esto es, en mi experiencia, generalmente el culpable más común): ¿es su entorno propicio para la concentración, por ejemplo, los niveles de ruido, la ergonomía de su espacio de trabajo / estudio, la tecnología que lo distrae?

– deshágase de las distracciones, las interrupciones en su entorno y administre las demoras: ge distracciones e interrupciones: 4 distracciones principales para los estudiantes modernos (y cómo tratar con ellos)

Algunas estrategias incluyen:

  • Técnica del pomodoro: INICIO –
  • trabajar en un modo de pantalla completa
  • Desactivar notificaciones: teléfono, redes sociales, correo electrónico.
  • cierra todo menos el programa en el que estás trabajando; corte su conexión a Internet si es necesario; También puede usar una de esas aplicaciones / software que limita su acceso a Internet.
  • programa tu tarea y simplemente continúa con ella

Más aquí: elige tu arma de forma inteligente: poderosos asesinos de la dilación para cada ocasión

  • Su nivel de cuerpo:

– ¿se siente cómodo en su escritorio (y no, no puede estudiar en la cama o en el sofá? Las camas y el sofá son para dormir / agacharse / relajarse, así que se quedará dormido / encorvado, luchando para concentrarse) – ¿está bien descansado, dormí bien anoche, ¿no tengo hambre o sed? – el ejercicio es un gran potenciador de nuestra capacidad para pensar y recordar cosas

  • Su nivel de mente:

– ¿Estás distraído por tus propios pensamientos, ideas, etc., aleatorios, de “rango libre”? Cómo despejar tu mente y mejorar tu memoria en 3 simples pasos

– ¿Estás distraído por tu estado emocional? Cómo mejorar tu enfoque manejando emociones

– ¿Estás trabajando de manera óptima para apoyar tu enfoque? (tomando descansos, programando sus tareas para alinearse con sus propios picos y mínimos de rendimiento).

La forma más fácil de enfocarse es mediante la modificación de su entorno, en particular, la gestión de la tecnología. Hackea tus hábitos de forma inteligente: conquista los hábitos poderosos de la noche a la mañana sin angustiarte por tu motivación

2. Maximice la atención intencional , que consiste en ampliar su capacidad para concentrarse más allá de esos 10 minutos naturales:

– corrija su motivación – – revise su motivación para hacer lo que se supone que debe hacer (pista: la motivación rara vez es la raíz del problema; si le faltara motivación para esa materia, no haría esta pregunta en absoluto, porque lo haría ‘; t importa lo suficiente)

– agregue emociones a su tarea / proyecto ( por ejemplo, trabaje con una fecha límite ajustada, póngase de buen humor antes de trabajar , trabaje en su entorno favorito, etc.)

Tengo un capítulo sobre cómo lidiar con un período de atención corto en mi nuevo libro:

Amazon.com: Laser-Sharp Focus. Una guía sin restricciones para una mejor concentración, una productividad maximizada y una vía rápida hacia el éxito eBook: Joanna Jast: Kindle Store

Espero que ayude

Joanna