¿Cuáles son algunas buenas maneras de lidiar con el miedo?

El miedo es la reacción del cuerpo a tu mente. Existe el miedo al peligro físico y luego está el miedo psicológico. El miedo en su raíz, es el miedo a la muerte (no necesariamente la muerte física). Puedes pensar en ello, como miedo a no ser suficiente o miedo o no ser amado.

Cuando aprendes a hacer mejores preguntas que dirigen tu mente hacia dónde quieres ir (el resultado) y donde no quieres ir (miedo), puedes aprender a escapar mejor de las trampas del miedo.

El miedo es como una prisión voluntaria en tu mente donde no hay paredes, ni guardias, ni prisioneros. Escapa se recomienda y la mentira que te dices a ti mismo es que al mantenerte temeroso, de alguna manera estarás a salvo.

Solo hay dos cosas que puedes controlar.

1. Tu percepción
(como ves el mundo)
2. Su procedimiento
(como respondes al mundo)

Con todo lo demás en la vida hay riesgos y hay desafíos. La forma más rápida de salir del miedo es estar agradecido. Enfócate en quien amas y quien te ama. Concéntrese en los desafíos que ha superado en el pasado y los hitos que ha superado. El miedo en tu mente es como un vaso de agua sucia. No puede sacar la suciedad del agua, pero a través del desplazamiento, puede llenar el vaso con agua limpia (gratitud). Entrena tu mente para moverte hacia lo que quieres, en lugar de dejar que tu mente te engañe con la falsa sensación de seguridad que trae el miedo.

Top 10 maneras de basura culo de miedo

  1. Comprende tu miedo, ¿sabes por qué temes? El miedo es tu mecanismo de seguridad del cerebro. Verás, tu cerebro es como un niño pequeño asustado. Quiere permanecer en su zona de confort todo el tiempo, y esta zona de confort es diferente para todos de acuerdo con los genes y la educación. Entonces, tu miedo no es una maldición, es tu cerebro el método para disuadirte de acciones inseguras como hablar con extraños o despertarte en un callejón oscuro o luchar contra un terrorífico portero.
  2. Tenga en cuenta que su miedo puede ser reprogramado: al mismo tiempo, le daba miedo conducir, nadar, dormir en la oscuridad, etc. El hecho es que nuestro miedo es como un código escrito en nuestro cerebro. Al enfrentar ese miedo una y otra vez. En realidad, podemos descartar el código antiguo e instalar uno nuevo. Lo único que mantiene el código en ejecución es su inacción.
  3. Acepta tu miedo, otra cosa sobre el miedo es que cuanto más luchas y evitas, peor se vuelve. Necesitas aceptarlo, verlo como nada más que como una falsa alarma que trae tu cerebro. Una falsa alarma convincente a eso. No hay necesidad de combatirlo, abraza el miedo para que puedas avanzar.
  4. No te adelantes, puedes recordar cuántas veces te has dicho que lo harás mañana. ¡Ah ah! Esto se debe a que confías en que tu yo futuro sea más fuerte que el chico actual. No va a suceder. No esperes la motivación. En lugar
  5. Pida ayuda; me tomó un tiempo, pero luego descubrí que mi Fuerza de Voluntad no es suficiente a veces y que la vulnerabilidad podría ser mi salvación. Así que les pedí ayuda a mis pocos amigos y me motivaron a tomar medidas frente a mi miedo. No enfrente su miedo solo, obtenga ayuda de un amigo, entrenador, mentor o quien sea.
  6. Obtén un buen porqué: ser audaz es todo acerca de la acción ¡Uf! Lo sabemos desde los años sesenta. Está tomando medidas que es difícil. Requiere motivación y detrás de la motivación es tu porqué. Así que encuentre una buena razón por la que debería enfrentar su miedo, enumere cómo le está paralizando su vida, planifique la vida que desea y podría obtener suficiente motivación para enfrentar el miedo.
  7. Aproveche su enojo: el enojo puede ser una energía de destrucción, pero es energía y también puede ser constructivo si lo utiliza. Puedes tratar de enojarte por ser tan tonto todos estos años, hacer algunas cosas y enfrentarte a tu miedo. Como me dijo una vez un amigo: ¡¡La ira se hace una mierda !!
  8. Medita – esto es sobre las cosas fisiológicas. Los estudios de imágenes neuro muestran que dos meses de meditación constante redujeron el estrés y redujeron la amígdala (nuestra CPU para el miedo y otras emociones). Buenas noticias, una razón más por la que debes meditar.
  9. Trate de comenzar con poco: nuestros mayores temores suelen ser los hábitos de toda la vida. Y los hábitos son simplemente frustrantes de romper. Así que empieza pequeño. Encuentra la acción más pequeña que puedas tomar en la dirección de tu miedo y tómala. Luego subir de nivel rápidamente.
  10. No renuncies Sigue intentándolo y martillándolo. No renuncies

PD: hice un mini curso sobre vencer el miedo y construir confianza en uno mismo. Si estás interesado, échale un vistazo aquí.

El miedo es un tema interesante porque, en un sentido muy importante, cumple un propósito útil en nuestras vidas. Nos dice cuándo debemos actuar porque estamos en peligro (Ejemplo: ves un oso en el bosque). Nos dice que tal vez una acción que estamos tomando sea inmoral (Ejemplo: tienes miedo de que alguien te atrape en una mentira).

Por otro lado, generalmente somos mucho más temerosos de lo que debemos ser. Tememos como resultado del pasado y lo proyectamos hacia el futuro en situaciones en las que sea absolutamente innecesario.

Lidiar con el miedo se trata de llegar a una comprensión objetiva de lo que es el miedo y la forma en que afecta nuestras vidas.

Aquí hay un proceso de cuatro pasos para lidiar con el miedo :

  1. Acepta tus miedos
  2. Elige tus miedos aparte
  3. Dale la vuelta a tus miedos
  4. Usa el miedo para empoderarte

Puede obtener los detalles de cada paso en este artículo: Miedo y éxito | Cómo convertir tu miedo en éxito.

La característica misteriosa de la mente

Cuando se trata de lo que puede salir mal, la imaginación humana es inagotable. Puede preocuparse por la trivialidad: por qué su cónyuge lo miró con enojo por la mañana o si pagó la factura debida por la electricidad. Y puedes imaginar los escenarios más salvajes, el asesinato y el caos, la bancarrota y el hambre, todos con la misma actitud seria.

Pero cuando se trata de imaginar escenarios positivos, estamos desesperados. Muchas personas pueden imaginar cuentos de hadas cuando piensan en la abundancia: lujosas casas de verano, viajes a países exóticos, autos caros, sexo salvaje, drogas y rock ‘n roll. Sin embargo, todas esas historias tienen el sabor de algo inalcanzable, algo que proviene directamente de una película de Hollywood que realmente no puede materializarse en nuestras vidas.

¿Imagina pequeños éxitos diarios que mejorarán su vida diaria? No es tan natural como los escenarios vívidos de incluso los temores más pequeños que se hacen realidad.

Entonces, ¿cómo evitar esta opción por defecto?

1. Nombrarlos.

Admite lo que te asusta. Haga un inventario de todos sus temores, o simplemente concéntrese en los que se repiten a diario. Esos son los más divertidos, por cierto. Si te preocupas por perder tu trabajo todos los días, pero lo has mantenido durante los últimos dos años, ¿no te parece una rareza?

La verdad os hará libres. Di en voz alta lo que te asusta. No permitas que se oculte solo en tu mente subconsciente.

2. Piensa en ellos.

Pensar es tu mejor opción. Si no tomas una acción racional, si no examinas tus miedos, tomas precauciones o los consideras poco realistas, rebotarán al azar dentro de tu cráneo. Cuando analizas tus miedos, te das cuenta de lo irracionales que son la mayoría de ellos.

Muy a menudo, un escenario del peor de los casos vuelve a tu mente una y otra vez. Pero cuando lo nombras y realmente piensas en las escasas posibilidades de que se convierta en realidad, dejas de preocuparte por estas tonterías.

3. Escríbalos.

Mantener tus miedos en tu cabeza, incluso cuando intentas reflexionarlos conscientemente, es una proposición perdedora. Estás en el territorio de tu enemigo allí, y debes proceder con triple precaución. Tu mente subconsciente puede tranquilizarse después de una batalla perdida con el razonamiento, pero seguirá recriminándote con sus miedos y repetirá argumentos estúpidos sobre el fin de tu mundo.

Toma la batalla donde tu oponente es el más débil. Escribe tus miedos y argumentos, por qué realmente no deberías haber estado preocupado por el 99% de ellos. Escriba los argumentos de su mente subconsciente también. Cuando aterrizan en el papel, se parecen a lo que son: reflexiones estúpidas de una criatura primitiva. Casi nunca tienen nada que ver con la razón. Son un juego puro de emociones crudas.

Una vez que captures tu inconsciente juego de palabras incoherentes, su ataque mental será mucho menos cruel. Cuando aparezca la ansiedad, podrá decir: “Oh, esto es una tontería otra vez, ya lo he discutido con usted; no hay nada de qué preocuparse”.

4. Enfréntate a ellos.

A menudo, tememos tantas cosas abstractas que es absolutamente imposible enfrentar tus miedos. Esos están destinados a ser escritos y despedidos. En este momento, tengo miedo de pasar de medio tiempo a medio tiempo en mi trabajo diario y aumentar mi compromiso con mi negocio. Ya sabes, las cosas habituales: el fracaso, la pobreza, y mi esposa me dejará. Tal vez incluso comience a consolar mis nervios con alcohol y degradarme en un vagabundo.

No tengo nada que actuar contra este miedo. Primero, necesito hacer la transición de tiempo completo a medio tiempo, que aún me quedan un par de meses por delante. Luego, debo fallar y usar todos mis fondos que están dedicados para el período de transición. Solo después de aproximadamente un año, esos temores pueden hacerse realidad. Es por eso que el razonamiento, la claridad y un plan de acción escrito son una solución mucho mejor para lidiar con este tipo de terror elusivo.

Sin embargo, muchas veces está en tu poder enfrentar tus miedos, pero estás paralizado. Actúas con timidez. Evitas acciones que puedan confrontarte con tus miedos. Tu vida está controlada por el miedo, no por ti.

En ese caso, debes reunir un poco de coraje y enfrentarlos.

Una historia de lidiar con el miedo

Mi mentor contó la historia de un chico que fue aterrorizado por su suegra durante 16 años. Su mente maestra lo convenció de que debía enfrentarla y establecer algunos límites. Se sentó con ella y le explicó que su relación con su familia los estaba afectando muy negativamente. Él cortés y diplomáticamente le dijo a ella que se retirara.

Y ella se echó atrás. Su respeto por ese tipo creció inmensamente. Mi mentor reportó la incredulidad del chico sobre cuánto mejor es su vida hoy en día y su pesar por no haber hablado antes.

Desmantelando tu miedo

Considera esto: tus miedos, casi siempre, no son reales. Cuando los enfrentas, les robas todo el poder. Tu mente de gallina se da cuenta de que el fin del mundo no ha sucedido. Comienza a probar otras posibilidades, escenarios positivos que pueden mejorar su vida, vías que conducen a la acción, no parálisis. Y solo la acción puede darte resultados.

No necesitas ser un héroe y enfrentar tus miedos de frente, como el tipo de quien mi mentor me habló. Este es, con mucho, el método más efectivo, pero entiendo completamente que cuando te quedaste inmovilizado por el miedo durante mucho tiempo, es difícil cambiarte.

Puedes desmantelar tus miedos poco a poco. Puedes acostumbrarte a superarlos lenta y gradualmente.


Publicado originalmente en ExpandBeyondYourself.com