Hola,
Yo estaba en el mismo barco que tú. No pude sacar mis patas del teclado y mis ojos se desviaron de la pantalla. Fue realmente adictivo. Ahora, yo no (tanto). ¿Eso me califica para decirte qué hacer? No, pero este es mi consejo sobre cómo me liberé de la adicción a Internet y aprendí a vivir una vida más satisfactoria.
Palabras de aliento: ¡Usted ha tenido un gran comienzo! No te sientas tan mal. Muestra compasión por ti mismo. Lo que es peor que tener una adicción a Internet es tener una adicción y sentirse absolutamente terrible, estresado, desesperanzado y culpable por ello.
Literalmente, te estás haciendo más daño con una sobredosis de cortisol que se agrega a tu sistema (te dejaré buscar los efectos negativos en Google).
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He aquí por qué has tenido un gran comienzo. Usted reconoce que tiene un problema. El 95% de las personas no consideran que su hábito de navegar por Internet sea una adicción. Estás ejerciendo algún control sobre tu mente y hábitos. Esta es una señal de que has dado el primer paso en el viaje de 10,000 millas para dominar tu mente de mono loco. La atención plena y la conciencia de su comportamiento son claves.
Porque reconoces fácilmente que tienes una adicción y buscas ayuda, como pedirle a SMART personas sobre Quora, excepto por mí. Toma la mía con un grano de sal marina. No olvide leer los comentarios de científicos generosos que me ayudan a detener la propagación de información errónea.
De acuerdo. Pasando de hacerte sentir bien contigo mismo.
LA ADICCIÓN ES QUÍMICA BÁSICA
Cuando escuchas el pitido de tu teléfono, ¿puedes resistir la tentación de agarrarlo y revisarlo?
Cuando vea el número rojo en su globo de notificación de Facebook, ¿se siente obligado a hacer clic en él? Y te sientes ¿Se ve obligado a revisar continuamente el sitio con la esperanza de que se vuelva a activar?
¿Cómo actualizar constantemente su correo electrónico, el pequeño dispensador de cocaína de crack, en espera de leer el nuevo correo que entra?
Su teléfono, correo electrónico y Facebook están produciendo oleadas de dopamina. Videojuegos, clic en artículos de cebo, pornografía, QUORA !!! Casi todo en tu vida provoca la dopamina.
¿Qué es la dopamina?
La respuesta simple y sin educación para este contexto es que es una sustancia química en tu cerebro que afecta tu motivación, felicidad, mentalidad y comportamiento.
Somos bombardeados con más de 20,000 mensajes de mercadeo al día. ¿Adivina de dónde viene la mayor parte del siglo XX? LA INTERNET. No te culpes a ti mismo. Culpar a los contras de mercadotecnia que publicitan a adolescentes jóvenes y brillantes como usted.
Los imperios de las redes sociales se basan completamente en el control del lanzamiento de tu DOPAMINE.
Ofrecerse a sí mismo con esta comprensión básica de la química y el marketing es el primero en desarrollar más competencia y comprensión para contrarrestar cualquier actividad involuntaria que desencadene dopamina.
Cambia tus fuentes de dopamina. No todas las actividades desencadenantes de dopamina son malas. Es solo las derivadas de fuerzas externas que nunca planeaste, como los mercadólogos que buscan monetizar tu cerebro.
Whoa Mi comportamiento, sentimientos, pensamiento, motivación y vida son en gran parte dictados por la dopamina?
Sí. Las pequeñas sustancias químicas del cerebro en nuestra cabeza afectan en gran medida nuestras realidades. Mientras hablamos de química, también deberías conocer los otros químicos felices en tu cerebro: la endorfina, la serotonina y la oxitocina.
Endorfina: este químico feliz se desencadena por el estrés físico, como el ejercicio. Evolucionó de nuestra necesidad de suprimir el dolor cuando estamos huyendo de tigres de dientes de sable.
Serotonina – todavía estoy tratando de entender esto. Parece que se desencadena por muchas cosas, como momentos de confianza, importancia e importancia. Supuestamente los monos intentan uno arriba del otro debido a la serotonina. Además, la dieta y la salud física juegan un papel importante en este también.
Oxitocina – Esta es activada por la confianza. Algunos lo llaman el liderazgo químico feliz. Cuando ves a un viejo amigo, ¿solo saludas? No. Tú abrazas. Cuando termina de cerrar un trato comercial, ¿se parte de sus contratos firmados? No. Te das la mano. O a veces abrazar.
La dopamina y la endorfina son los químicos felices egoístas. La serotonina y la oxitocina son los químicos felices del amor. ¿Por qué? Necesitas a otros para generar serotonina y oxitocina para generar los químicos del amor. La dopamina y la endorfina se pueden lograr por sí mismo.
Para vivir una vida más feliz y satisfactoria, opta por más actividades que induzcan serotonina y oxitocina.
Aquí hay un ejemplo para combinar todos estos químicos que están sucediendo. Imagina que es tu ceremonia de graduación. El sol es brillante y el aire perfecto (serotonina). A medida que asciendes en el escenario, le das a los amigos de cinco a cinco (dopamina). El decano está allí para presentarte tu diploma y él te lo entrega con gracia. Tienes en tus manos lo que has trabajado sin descanso durante más de 4 años (serotonina). Ves a tu familia en las gradas agitando sus feas pancartas y soplando sus cuernos con lágrimas corriendo por sus rostros (más serotonina). Corres hacia ellos, pero tropiezas, caes y te enfrentas a la planta. Duele como el infierno, pero te levantas y corres hacia ellos (endorfina). Abrazos de oso y besos están plantados en cada parte de su cara (oxitocina).
“¿Cuáles son algunas actividades más saludables para mí?
No duermas con tu teléfono en tu habitación. Suelta tu teléfono más a menudo que no. Tenga días sin pantallas donde esté al aire libre. Reconectarse con viejos amigos. Tener comidas largas y lentas con la familia. Hacer deporte. Moverse. Consiga un escritorio de pie. Consigue un perro. Come comida saludable. Deja de beber y fumar. Hablar en público. Habla y ríe con extraños en la calle. Tener sexo seguro y saludable.
DAR y ayudar a los necesitados (la mayor fuente de todos los productos químicos felices) Sé egoísta con este. Ayuda a tantas personas como sea posible y tú te ayudarás a ti mismo.
Cuando estoy en el shithole. No alcanzo mi teléfono ni mis videojuegos. Llamo a mis amigos y les pregunto: “Oye, ¿puedo ser voluntario de tu organización benéfica?” El 70% del tiempo, funciona cada vez. (Una broma de Anchorman)
Note que la mayoría de mis sugerencias fueron agregadas a su vida en lugar de eliminarlas. Quitar cosas puede causar la retirada de dopamina y es más difícil. Intente agregar cosas a su vida y tendrán una mejor oportunidad de evitar sus malos hábitos.
Mi objetivo era compartir con usted las razones que sustentan su adicción. Hablo de principios y menos de tácticas. Las otras personas más inteligentes de Quora pueden darle listas de cosas que hacer tácticamente para aliviar su dopamina.