Cómo no caer en hábitos y conductas disruptivas.

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Los hábitos son increíblemente difíciles de romper. Aquí hay algunos consejos para evitar con éxito estas indulgencias:

1. Identificar los desencadenantes

Los malos hábitos son provocados por una variedad de cosas, como tu estado de ánimo, la hora del día, la ubicación, las actividades en las que estás involucrado, las personas con las que estás … La clave es reconocer cuándo estás motivado para cometer malos comportamientos, y nota las cosas de arriba. Debería poder encontrar un patrón bastante rápidamente e identificar qué desencadena estos impulsos.

2. Averigua por qué estos desencadenantes son desencadenantes.
Ahora que sabe qué es lo que le causa estos impulsos y conductas, averigüe por qué lo están causando. Esto requiere un poco más de esfuerzo. Por ejemplo, beber café tiene el desencadenante obvio de estar cansado y la razón es despertar más … pero por lo general hay más para eso. ¡Mirar dentro! Puede encontrar que parte de la necesidad de tomar café es que solo necesita alejarse de la situación en la que se encuentra, está buscando compañía o tal vez la calidez del café. Es necesario identificar cuáles de estos son realmente válidos. La necesidad de cafeína parece ser la opción obvia, pero puede que no sea para ti.

3. Encuentra alternativas
Ahora que descubrió la verdadera razón de sus impulsos, resuélvalos. Necesita satisfacer estos antojos con una alternativa o sus posibilidades de éxito son escasas. Por ejemplo, si ha descubierto que la verdadera razón de su necesidad de tomar un café es la compañía y la socialización con otras personas en la cafetera, tómese un tiempo para hablar con las personas. Encontrarás que esto generalmente funciona tan bien como conseguir un café.

4. recompénsate
El refuerzo positivo es importante. ¿Bebiste menos café hoy? Genial, recompénsate con algo que realmente disfrutes (el chocolate es ideal para ti en pequeñas dosis). Incluso si tu progreso es realmente minucioso, recompénsate. Tienes que empezar pequeño y recompensarte constantemente.

5. Recuerda tu objetivo
Es realmente fácil para su objetivo romper / crear un hábito de perderse en la rutina diaria. Normalmente, lo último que tienes en mente es mejorarte a ti mismo. Recuérdese de todos modos posible: cambie su fondo de pantalla a “No tome café”, cambie su contraseña a nocoffee1234, coloque notas en todas partes, establezca recordatorios en su teléfono … no tenga miedo de ser innovador con este. Cuantos más recordatorios tenga, más probabilidades tendrá de cumplir con su objetivo.

Si combina los 5 de estos, es probable que pueda romper o crear cualquier hábito que desee.