¿Cuáles son tus pequeños hábitos?

Primero, creo que vale la pena recordar qué es un hábito pequeño, por lo que este hilo no será un club para la minoría de élite que sabe “la salsa secreta”.

La definición de pequeño hábito dice que es una actividad que
-Usted hace al menos una vez al día,
-toma menos de 30 segundos,
-requiere poco esfuerzo.

Tengo muchos pequeños hábitos en mi vida.

Tomo un vaso de agua después de mi entrenamiento HIIT matutino. Lleno el vaso con agua inmediatamente después de beber el primero. Ese es un hábito pequeño también. Lo bebo durante mi rutina matutina.

Es realmente difícil medir el efecto de una actividad tan pequeña. Una cosa que noté es que mis dolores de cabeza han sido mucho menos frecuentes, ya que adopté ese hábito. Solía ​​no consumir nada en las primeras horas de mis días. Simplemente no podía forzarme a poner nada en mi cuerpo por la mañana. Comí y bebí aproximadamente 2-3 horas después de despertarme, cuando llegué a la oficina.

Desde que he estado bebiendo agua en los 5 minutos posteriores a la apertura de los ojos, mi cuerpo definitivamente se ha hidratado mejor y he experimentado menos dolores de cabeza.

Elementos de mi rutina matutina.

Mi rutina de la mañana incluye algunos hábitos que son pequeños. Por ejemplo, leí 3 libros que dieron forma a mi filosofía, los mismos libros, todos los días. Pero leo solo unas pocas oraciones o un par de párrafos. No me lleva más de 30 segundos cada uno.

La solidificación de la filosofía personal proporciona múltiples beneficios.

Escalera

Otro pequeño hábito que tengo es correr escaleras. Cada vez que tengo que subir escaleras, corro en lugar de caminar. Esto eleva mi ritmo cardíaco e introduce alguna actividad física adicional en mi estilo de vida sedentario.

Si tomas el dicho “Sentado es un nuevo hábito de fumar” en su valor nominal, puedes decir que este hábito me salva la vida

Supongo que ya no es “pequeño” cuando corro 6 pisos arriba en el trabajo entre mi piso y el lugar donde reside la gerencia superior.

Más que diminuto

Tengo muchos más hábitos que llamaría “pequeños”, pero no cumplen con el requisito de BJ Fogg de tomar menos de 30 segundos.

Mi rutina de la mañana se basa en varias de estas actividades.

Hago mi entrenamiento HIIT, miro mi tablero de visión, reviso el archivo con citas de los documentos que dieron forma a mi filosofía personal y rezo mientras me lavé los dientes; todas esas actividades duran más de 30 segundos, pero son sin esfuerzo (¡para mí! I Supongo que hacer 25 chin-ups no es “fácil” para la mayoría) y no toman mucho más de 30 segundos. Por lo general, son menos de un minuto.

“Tiny” no hace mucha diferencia

Como comentó Sathyanand, los pequeños hábitos no son muy impactantes, porque son, bueno, pequeños.
Su principal objetivo es enseñar a las personas que no tienen ni idea sobre el desarrollo del hábito, cómo hacerlo correctamente.

No necesitaba pequeños hábitos. Soy una máquina de fuerza de voluntad. Cuando comencé la transformación de mi vida, pude desarrollar en cuestión de días más de media docena de hábitos de 10 minutos. Hice eso sin tener idea de la ciencia detrás de los hábitos. Solo lo hice.

Pero hice el curso de Tiny Habits en 2014 por curiosidad. Ni siquiera recuerdo otros 2 hábitos que empecé, pero el que se quedó conmigo fue alabando a mis hijos. Mantuve el diario de gratitud sobre ellos y uso entradas de diario para recordarme lo que hicieron bien y decir un pequeño elogio para cada uno de ellos.

Bloques de construcción de algo mayor.

Otra ventaja de los pequeños hábitos es su pegajosidad. Son geniales para construir una rutina de mayor hábito, como mi rutina matutina. Un punto final de un hábito hace una gran señal para comenzar otro. Desarrollar un nuevo hábito sobre otro es enormemente más fácil que desarrollarlo por sí solo.

La última ventaja de los pequeños hábitos es que tienden a expandirse por sí mismos. Es como con el hábito declinante de Patrik. Cuando comienzas tu pequeña actividad, es fácil continuar.

Stephen Guise en su libro “Mini Habits” argumentó que este es el principal beneficio de los pequeños hábitos y una buena respuesta de sus lectores sugiere que estaba en algo.

Y tengo una gran historia sobre este pequeño rasgo de hábitos.


Historia del diario de gratitud

El 26 de septiembre de 2012 comencé el diario de gratitud sobre mi esposa. Cada día escribía 1-3 cosas sobre ella por las que estaba agradecido. Me inspiré por primera vez cuando Darren Hardy habló sobre este hábito en “El efecto compuesto”. Más tarde, conocí a un chico en un foro en línea que mantuvo un diario y fue muy positivo acerca de su experiencia.

Esta actividad no era parte de mi paquete original de disciplinas The Slight Edge . Fue simplemente uno más de docenas de hábitos que decidí mantener.

Escribir 1-3 entradas por lo general caben en 30 segundos.

A medida que continuaba mi búsqueda de desarrollo personal, descubrí que muchas personas exitosas llevan un diario de gratitud y las recomiendan. Así que, comencé mi propio el 19 de noviembre de 2012. Todos los días escribí 5 cosas sobre mi día por las que estaba agradecido.

Esas 5 cosas rara vez me tomaron más de 30 segundos también.

  • Expansion Beyond Tiny

Noté que tengo problemas para alabar a mis hijos. Estaba condicionado a corregirlos, no a alabarlos.

Entonces, el 17 de enero de 2013 comencé un diario de gratitud sobre ellos. Tengo 3 hijos y escribí al menos 3 cosas por las que estoy agradecido por cada uno de ellos en este diario.

Mantuve mi diario de gratitud personal en hojas sueltas de notas adhesivas.

A mediados de febrero de 2013, mis entradas aumentaron de 5 por día a la cantidad que cabía en la hoja.

Desde el primero de julio de 2013, cambié a un bloc de notas A5 y cambié el compromiso a al menos 10 entradas por día.

Se expandió con el tiempo. En este momento, les dedico aproximadamente 1/3 de la página A5 y estoy decepcionado si escribo menos de 20. Muy rara vez estoy decepcionado

  • El final resulto

Así que mi hábito de gratitud se ha expandido de 1 a 3 entradas sobre mi esposa el 26 de septiembre de 2012 a:
– 1-3 entradas sobre ella,
– Al menos 3 entradas sobre cada uno de mis 3 hijos.
– y 15-25 entradas sobre mi día.

Crecimiento general de 1-3 a 25-35 entradas de gratitud.

El cambio de vida

Además, en los últimos 4 años mi vida se transformó por completo. Superé mi timidez, comencé una carrera de escritor, compré una casa, cambié de trabajo, me convertí en un entrenador de vida e hice muchas otras cosas. Fracasé muchas veces, tuve éxito en algunas cosas y, lo más importante, persistí en mi búsqueda del crecimiento.

  • Poco sabía que se lo debía a mis diarios de gratitud.

En diciembre de 2015 escuché un podcast con Shawn Achor, el autor de “The Happiness Advantage” . Explicó que la gratitud puede volver a conectar tu cerebro a la positividad. Es verdad. Yo era pesimista, mi lema de vida era “Espera lo peor, solo tendrás sorpresas agradables”.

La gratitud cambió mi mentalidad. Y aquí está la razón por la que es importante:

“Cuando el cerebro es positivo, todos los resultados posibles, sabemos cómo realizar pruebas para aumentos dramáticos”. – Shawn Achor

Mi experiencia está totalmente de acuerdo con esta conclusión alcanzada por los investigadores de la felicidad. Hoy, tengo más y mejores relaciones, mi rendimiento físico está fuera de serie, mi vida espiritual está floreciendo, gano aproximadamente un 90% más, obtuve algunos certificados profesionales, puedo leer el doble de rápido …

La lista de beneficios sigue y sigue. Todo es mejor.

Y comenzó a partir de un pequeño hábito.

Mi favorito y de larga data Tiny Habit es ‘2 sentadillas’ después de orinar, sí, inspirado por el propio Sr. Fogg 🙂
Los pequeños hábitos en sí mismos es un buen concepto para que podamos ganar impulso en la creación de hábitos. Una vez que hemos dominado y entrenado nuestra fuerza de voluntad, creo que uno debe explotar para desarrollar hábitos “más profundos”.
En otra parte, he escrito sobre comenzar con Tiny Habits en mi blog: Lo que hace un profesor de Stanford después de orinar: Mi experimento con Tiny Habits.
Sin embargo, recomiendo una para aprovechar este entendimiento sobre la psicología del comportamiento y obtener beneficios.

Acabo de empezar a usar la estrategia de los pequeños hábitos, pero hasta ahora ha funcionado muy bien. Cada vez que enciendo mi computadora, participo mi espacio de trabajo. Esto significa que o bien a) me deshago de un artículo o b) encuentro un hogar adecuado para él.
Descubrí que una vez que agarré un objeto, normalmente tomo dos o tres más porque ya estoy en él. Mi espacio de trabajo no ha sido tan organizado y limpio en bastante tiempo y está mejorando cada día.
Gran pregunta por cierto, estoy deseando ver las respuestas. 🙂

El hábito más pequeño que tengo es su agua potable. Tengo una botella de agua y la guardo en mi escritorio. Cada vez que veo la botella bebo la mitad de la botella de agua. Cada vez que veo que la botella está vacía la lleno. Si lo haces bebiendo 5 litros de agua al día es fácil. Y cambiará tu vida.

Mi favorito es hacer una serie de flexiones cuando enciendo la ducha. Es rápido y me permite comenzar un día activo. Otros que me parecen buenos son los que te impulsan a hacer algo (es decir, cada vez que voy más allá de mi barra de pull-up, hago un pull-up) y uno que realmente ha marcado una gran diferencia en mis relaciones es que cada vez que entrego a mis hijos en la guardería llamo a alguien de mi familia (mamá, papá, hermano o hermanita), lo que significa que tengo un pequeño contacto con ellos mucho más a menudo y me ha impresionado la diferencia que ha hecho a lo largo del año.