Instrucciones para aliviar la ansiedad causada por el síndrome premenstrual
Por los Institutos Nacionales de la Salud, 3 de cada 4 mujeres con sangrado experimentan efectos secundarios del trastorno premenstrual o síndrome premenstrual. La ansiedad y la tensión elevadas son indicaciones normales, al igual que los episodios emocionales, los anhelos, el mantenimiento del agua y los sentimientos de cansancio, desdicha y sensibilidad. Aconseje a un especialista en lo que respecta a problemas mentales concebibles y remedie el tratamiento en caso de que encuentre especialmente manifestaciones extremas de inquietud. Sea como fuere, para algunas mujeres, la simple rutina de comer y los cambios en la forma de vida, y además las curas características, pueden proporcionar un alivio notable e incluso anticipar futuras manifestaciones.
Régimen alimentario y cambios en el estilo de vida
Paso 1
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Coma cenas más pequeñas y sucesivas en lugar de cenas extensas y sustanciales para equilibrar la glucosa y controlar los anhelos de los alimentos dulces y salados.
Paso 2
El método más efectivo para aliviar la ansiedad causada por el síndrome premenstrual Reemplace los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sodio con opciones bajas en sodio. Crédito de la fotografía Maria Teijeiro / Digital Vision / Getty Images
Sustituya los nutrientes con alto contenido de grasa, azúcar y sodio con opciones bajas en sodio y almidones complejos como productos orgánicos, vegetales y granos enteros.
Paso 3
Mantenga una distancia estratégica del tabaco, la cafeína y el licor, todo lo cual puede aumentar los sentimientos de tensión y niveles de ansiedad.
Etapa 4
Participa en movimientos de alto impacto para combatir la miseria y el cansancio. Practique no menos de 30 minutos de práctica diaria, por ejemplo, pasear, correr, montar en bicicleta, nadar u otros ejercicios cardiovasculares.
Paso 5
Disminuye el estrés con el yoga, la contemplación y la respiración profunda. Por “Hoy”, el yoga disminuye el estrés, al tiempo que mejora su estructura invulnerable y le baja el pulso.
Remedios Electivos
Paso 1
Gaste 1,200 miligramos de calcio día a día en la estructura de la dieta o de los suplementos para disminuir los impactos físicos y mentales del síndrome premenstrual.
Paso 2
Lleve un multivitamínico todos los días con suficientes vitaminas B, especialmente entre 50 y 100 miligramos de B-6, y considere complementar su rutina de alimentación con magnesio extra y vitamina E, teniendo en cuenta el objetivo final para combatir la incomodidad hormonal y el mantenimiento de líquidos.
Paso 3
Intente curaciones naturales, por ejemplo, cohosh oscuro, si los efectos secundarios perseveran o si necesita un alivio adicional. La raíz oscura del cohosh podría aliviar los efectos secundarios premenstruales; sin embargo, no está controlado por la FDA y puede provocar síntomas. Consulte a su especialista antes de utilizar hierbas terapéuticas.
Advertencias
Es posible que necesite medicamentos recomendados por el médico para mitigar el nerviosismo del síndrome premenstrual (PMS, por sus siglas en inglés) en caso de que no encuentre un alivio después de implementar mejoras en la dieta y la forma de vida. Converse con un médico sobre anticonceptivos orales, antidepresivos y diferentes alternativas para tratar la tensión.
Consejos
Mantenga un diario de sus indicaciones y tendencias. Después de un par de meses, es posible que tenga la capacidad de identificar qué ejercicios, sustentos y suplementos son mejores para aliviar su nerviosismo.
Cosas que necesitarás
Sustancias bajas en sodio
Productos orgánicos
Vegetales
Granos enteros
Equipos de ejercicio
Sustancias o suplementos ricos en calcio.
Día a día multivitamínicos.
Cohosh oscuro
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