En esta respuesta, no mencionaré las estrategias de administración del tiempo y las cosas obvias, como trabajar en una habitación tranquila sin luces estroboscópicas y tigres enojados. En su lugar, me centraré en los hábitos que aumentarán su capacidad biológica fundamental. Si quiere calmar su mente mientras maximiza su energía y aumenta su capacidad de atención a un nivel biológico, siga leyendo. En primer lugar, descansar bien por la noche. La calidad del sueño es vital y engañarte a ti mismo solo minará todo lo que te importa.
Todo ser humano debe hacer las siguientes dos cosas inmediatamente después de despertarse:
- Beber 500 ml de agua.
- Ejercicio
Para las personas con TDAH, estas dos cosas son aún más importantes. Usted debe tomar medicamentos. A pesar de lo que algunos hippies de la medicina moderna te dirán, la verdad ineludible es que nunca serás tan eficaz sin la medicación como puedas. Para aquellos con el trastorno, el primer paso es cuando tomamos nuestros medicamentos de todos modos, por lo que beber un vaso grande de agua adicional es bastante fácil de hacer.
El ácido cítrico (que se encuentra en casi TODO) tiende a interferir con la absorción de algunos medicamentos para el TDAH, por lo que es mejor tomarlos con el estómago vacío y evitar comer durante al menos 30 minutos después. Este período es realmente el momento perfecto para hacer ejercicio. Necesitamos unos 45 minutos de ejercicio aeróbico intenso todos los días. Te despertará más efectivamente de lo que la cafeína podría tener, tendrás más energía, más claridad, más ENFOQUE y estarás más en CALMA.
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La mañana es la brújula de tu día. Creer que. Patear el trasero por 45 minutos inmediatamente después de despertarse y tomar sus medicamentos mejorará radicalmente su eficacia. También debe tener una dieta alta en proteínas y beber mucha agua durante el resto del día.
Tomar ácidos grasos omega-3. EPA es lo que quieres. No DHA. Desafortunadamente, eso significa que el 95% de las tiendas de comestibles en este país son inútiles y solo tendrán omega 3 DHA. Lo que está buscando es 1000 mg de EPA a 100 a 200 mg de DHA.
La meditación frecuente es invaluable para aquellos con TDAH severo. Meditar de tres a cuatro veces al día durante cinco minutos es más útil que meditar una vez al día durante una hora. La clave es la frecuencia. La meditación no solo te lleva a un estado de claridad enfocada, hecho con frecuencia, también construye un circuito neuronal . Puedes aprender a meditar en una habitación ruidosa; eso también significa que puedes aprender a enfocarte en uno también.