Defina por sí mismo en términos concretos lo que realmente significa la concentración para usted.
Para mí, asumo que la concentración significa que estoy tan absorto y tan en la actividad que no sé el tiempo transcurrido, los diversos sonidos y los cambios que ocurrieron a mi alrededor durante ese tiempo cuando me concentré en la actividad. .
La concentración es trabajo mental. Es un trabajo real y requiere un afilado continuo a través de la práctica deliberada. Supongo que estás listo para invertir en ello.
Se paciente. Se necesita práctica y esfuerzos durante un largo período de tiempo para desarrollar realmente la concentración en la demanda para cualquier tarea que uno haga.
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Aquí hay algunas ideas para su consideración.
- Elimina las distracciones internas. Como cuestión de observación, nos distraemos más a través de la conversación propia, recordando los viejos pensamientos, sentimientos, acciones e imaginando lo mejor, lo peor, extrapolación, temores, dudas e incertidumbres. El dolor, la incomodidad, las molestias, las molestias intelectuales, las molestias emocionales nos distraen. Una vez que nos distraemos internamente, tendemos a distraernos externamente, o buscamos distracción externa.
- Busca lo que estés haciendo sin ninguna condición. Si te resistes no puedes enfocarte realmente, concéntrate.
- Asociar la actividad con placer, y como medio y fin. Por ejemplo, estudiar es un medio agradable para una vida aún más placentera. Hacemos actividades con plena concentración cuando lo vemos como placentero.
- Independientemente de la actividad que realice en ese momento, considérela como la actividad más útil, placentera y hermosa para disfrutar. Créelo sin ninguna duda.
- La concentración es una habilidad. Cuanto más practiques correctamente, mejor podría ser.
- Reducir el espacio de área de enfoque. Puede concentrarse mejor cuando elige enfocarse en un área de enfoque limitada y fija.
- Comience a rastrear las distracciones. Comience con cinco minutos. Pon el despertador a cinco minutos. Siempre que tenga distracción, marque / en algún lugar de la página hasta que complete el tiempo haciendo el trabajo que planeó hacer.
- Escuche la música que ha escuchado muchas veces antes para que los ruidos externos no lo distraigan.
- Compromete tantos sentidos como puedas con el trabajo que estás haciendo.
- No puedes concentrarte 24 por 7 365 días. Por lo tanto, elija sabiamente las actividades en las que necesita concentrarse realmente. Todas las actividades no requerirán la concentración completa.
- Aprenda a apagar mentalmente a todos los demás, a todos los demás pensamientos y sentimientos, excepto al trabajo que desea hacer.