¿Qué debo hacer para que el ejercicio sea un hábito si no puedo encontrar la energía o la motivación para hacerlo todos los días?

Answer 1

La razón podría ser que su definición de ejercicio diario es un poco demasiado grande para que pueda llevar a cabo la dilación. Y probablemente esa es la razón por la que no puedes encontrar suficiente energía o motivación para convertir el ejercicio en un hábito.

Primero, echemos un vistazo a lo que es un hábito.

Un hábito es algo que usted hace repetitivamente bajo un determinado conjunto de circunstancias o situación. Es automático y debería requerir poca o ninguna motivación. Cuando un hábito requiere inspiración, no es un hábito. Además, un hábito puede ser ridículamente pequeño o grande y costoso. Por lo tanto, ¿cepillarse los dientes cada mañana es algo que consume mucha energía o motivación?

Ahora, en un extremo, tienes un deseo de ser mejor, quieres hacer ejercicio a diario. En el otro extremo, tienes dilación. Procrastinar es algo muy fácil de hacer, incluso cuando nos hace sentir incómodos e improductivos, por lo tanto, para superar la procrastinación, debes hacer que el ejercicio sea tan fácil que requiera incluso menos energía que postergar. Para ser justos, la postergación toma energía de usted, o de lo contrario no estaría haciendo esta pregunta en Quora de todos modos.

¿Qué tal empezar a hacer solo una o dos veces al día? Sí, no cometí un error, solo uno o dos empuja al día. La cosa es que siempre puedes hacer más de uno, pero nunca menos. Manténgalo durante más de 66 días sin saltarse un solo latido y tendrá la costumbre de hacer ejercicio a diario. Y lo mejor de este hábito es que requiere poca energía o motivación para lograrlo.

En este punto, debe preguntarse si un aumento de presión al día difícilmente puede hacer una diferencia en comparación con no hacer ejercicio en absoluto.

Bueno, el punto no es sobre la cantidad de flexiones o el tiempo que durará la sesión de ejercicios. Más bien, se trata de seguir haciendo algo repetitivo, todos los días, hasta que se convierta en parte de su estilo de vida. El punto es convertir el ejercicio diario en un hábito, no importa cuán pequeño o grande sea.

¿Recuerdas cuando mencioné antes que puedes hacer más de un impulso pero nunca menos?

Los hábitos, como cualquier otra habilidad, una vez que los planeas adecuadamente, pueden crecer. Cuando hacer un impulso hacia arriba se vuelve tan natural para usted, eventualmente aumentará el límite.

Al igual que con la postergación, cuanto más posponga, más poder dará al crecimiento. Hacer un push up es lo mismo. El punto es convertirlo en un hábito.

Gracias por A2A entonces.

Answer 2

Necesita hacer 2 cosas que ayudarán a hacer del ejercicio un hábito.

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Identificar su motivación

Cada nuevo hábito debe comenzar con un Porqué.

Pregúntate a ti mismo, “ ¿Qué me motiva a hacer ejercicio? ” ¿Por qué el ejercicio es importante para mí?”

¿Cómo te ayudará el ejercicio a alcanzar tus metas para tu vida? No debes simplemente hacer ejercicio porque te dicen que lo hagas.

Tienes que tener una razón profunda y convincente. No tiene que cambiar el mundo, pero necesita algo a lo que aferrarse y referirse cuando no tenga el deseo o la motivación.

Digamos que su razón, ahora mismo, es parecerse a Chris Evans. Genial, pero esa no es una gran razón. Si su razón es estar saludable para ver crecer a sus hijos, entonces está en algo.

Tienes que hacer que el hábito te importe, o si no ves el verdadero valor de él.

Cuando no te apetezca o necesites esa motivación extra, recuerda por qué haces ejercicio. Cuando tenga en mente su propósito, le dará ese poco de motivación que necesita para seguir adelante.

Una vez que entienda su motivación, deberá actuar y crear el hábito.

Empieza pequeño

Si crees que tienes que ir a lo grande y dar un gran golpe, te equivocas. Eso es realmente lo peor que puedes hacer al crear nuevos hábitos.

La mayoría de las personas deciden que quieren hacer ejercicio, dedican una gran cantidad de tiempo y se comprometen con grandes objetivos como ” Voy a hacer ejercicio 60 minutos todos los días”. ”

Y luego duran tal vez una semana antes de que la vida se interponga en el camino. A la vida no le importa cuáles son tus planes, y en el momento en que se establece la realidad, solemos levantar las manos y decir “arruinarlo”.

Para evitar que esto suceda, comience de a poco y haga que su nuevo hábito sea tan fácil de hacer que simplemente no puede decir que no.

Mi estrategia es siempre observar el hábito que está tratando de crear y comprometerse con solo el 10%. Yo llamo a estas pequeñas victorias.

Si tu meta es ir al gimnasio durante 60 minutos, comprométete a hacer 2 flexiones de brazos.

Por supuesto, puedes hacer más, pero estas deberían ser tu meta. Cuando tienes metas más pequeñas, tendrás menos excusa para no hacerlo. Y también serás más consistente con el comportamiento, lo que significa que es más probable que se convierta en un hábito.

El objetivo principal de Small Win es hacerlo para que no tenga que encontrar la motivación para hacer ejercicio. O que lleva muy poca motivación. Si te pidiera que vayas al gimnasio en este momento, sería difícil para ti levantarte del sofá. Pero si te dijera que hagas 1 push-up, pelearías conmigo, pero eventualmente lo harías porque lleva 3 segundos.

Comience con poco y sea realista sobre lo que puede lograr.

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Esperemos que estos dos consejos te ayuden a crear un hábito de ejercicio. Recuerde, los hábitos toman tiempo para crear, por lo que debe ser coherente con su nuevo hábito para que se convierta en un hábito.

Buena suerte con tu cambio de hábito!

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Answer 3

Simplemente, lo primero es encontrar tu motivación. La energía vendrá con ella poco después.

La motivación solo puede venir de ti mismo. Otros, como yo, pueden provocar que piense en descubrir potencialmente cuál es su motivación, pero necesita conectarse con él a diario hasta un nivel inquebrantable sin el requisito de las dependencias.

Entonces, ¿qué es lo que te hizo identificar la necesidad de hacer ejercicio?

• ¿Es una mejora estética del cuerpo construir confianza e impresionar al sexo opuesto?
• ¿Es el requisito mejorar la condición física para satisfacer las necesidades de un trabajo o un nuevo deporte?
• ¿Es el requisito para sentirse mejor?

Por lo tanto, sugiero que se resuelva y sea realista con usted mismo sobre lo que lo llevará allí. Pero puedo decir por experiencia en la capacitación de clientes que si vas a tratar esto como “algo que tienes que obligarte a hacer”, no durará y podrías terminar perdiendo tiempo y dinero.

Por lo tanto, al no saber nada acerca de sus condiciones, es mejor que le sirva proporcionar un ejemplo personal:

Emprendo el entrenamiento Crossfit como un reto personal para mejorar mi rendimiento deportivo y mantener un bajo porcentaje de grasa corporal para mi confianza. Me motivo y me mantengo disciplinado por pesajes diarios y controles de grasa corporal. Esto ayuda a refinar constantemente mi rendimiento y progreso, por lo que descubro muy rápidamente si estoy perdiendo el balón y puedo reajustar. Y como tal, casi se convierte en una especie de “proyecto de hombre” para mí que ayuda a que el proceso sea bastante divertido e interesante. Sin mencionar que el progreso de Crossfit es bastante rápido, por lo que es muy motivador hacerlo constantemente un poco mejor que la última vez. Provoca una muy motivadora ‘¿Hasta dónde llegará esto?’ pensamiento. Y debido a esto, mis opciones de comida son en su mayoría positivas también.

Así que aquí hay algunos trucos muy básicos para intentar … Pero solo después de haber descubierto tu motivación.

• Mantén resonantes y poderosas citas a tu alrededor (con tus tarjetas, en un marco en tu escritorio, un imán de nevera, etc.)
• Sé responsable y cuéntaselo a los demás. Lo que te ayudará a presionarte a evitar que parezcas una falla en los días en que realmente no tienes ganas de hacerlo.
• Establece pequeños desafíos que se ajusten a tu objetivo general. Como ‘Quiero ser capaz de hacer una parada de manos’, quiero hacer una carrera de obstáculos y terminar en el último cuarto de los participantes, etc.
• Divídalo en partes más pequeñas: no tiene que hacer ejercicio por 2 horas 3 veces a la semana. Literalmente, no hay razón para no saltar de la cama y eliminar rápidamente 30 sentadillas aéreas, 20 flexiones y 20 abdominales. Esto hará maravillas para su metabolismo y energía ese día y, literalmente, no tomará más de 2 a 3 minutos, lo cual es inexcusable para evitar ese “compromiso de tiempo”. Pero, por supuesto, no solo haces entrenamientos de 2 minutos.

Y estoy seguro de que, de acuerdo con sus preferencias personales, puede encontrar algunas que cumplan con las condiciones de su estilo de vida y escalas de tiempo. Pero ciertamente sugiero tratarlo como un proyecto, y después de un corto tiempo el hábito se habrá encerrado y el desarrollo continuo será mucho más fácil.

Answer 4

Hay un proceso para crear hábitos duraderos. Implica tener una motivación adecuada y usar el hábito de la ciencia. Asegúrate de seguir cada paso y estarás listo para salir.

1. ¿Cuál es tu sueño?
   ¿Qué deseas? quieres lucir bien ¿Ganar una medalla de oro? ¿Impresionar a una chica? Este es el paso donde se define una imagen de éxito. No necesita ser concreto.
   Ejemplo: quiero impresionar a Sam, casarme con Sam, tener 12 hijos y vivir felices para siempre
2. Planifica tu objetivo – haz tu sueño concreto
   Parte de conseguir la vida de sus sueños con Sam puede implicar perder grasa. Entonces tu META será:

1. Para impresionar a Sam (para lograr el sueño), tendré que perder 20 libras de grasa antes del 2 de junio de 2017 (el próximo año).
2. Estoy dispuesto a hacer dieta, registrar mi comida y hacer pesas, pero no estoy dispuesto a renunciar a mi cerveza nocturna ni a hacer ejercicios cardiovasculares (caminar está bien). Necesitas decidir qué estás dispuesto y qué no estás dispuesto a hacer. Si dices que estás dispuesto a correr una maratón pero odias correr, entonces obviamente no lo vas a hacer.
3. Seguiré mi pérdida de peso pesándome cada semana. Si no pierdo 1 libra por 2 semanas, pediré ayuda en Quora y le proporcionaré mi diario de alimentos y ejercicios. El punto aquí es tratar tu objetivo como un experimento. Si está progresando, siga haciendo lo que está haciendo, pero si no está progresando, intente algo más.

Una vez que tengas tu objetivo, debes usar el hábito de la ciencia. Cada hábito tiene:

1. Cue / prompt
2. el hábito / acción deseada
3. recompensa

Comienza tu hábito en el nivel más básico. Por ejemplo, para ejercitar su primer paso, el paso más básico es simplemente ponerse los zapatos y salir por la puerta. El siguiente paso es llegar al gimnasio. El siguiente paso es permanecer en el gimnasio durante 5 minutos, etc.

Parte de hacer que un hábito se adhiera es tener algo que active el hábito, como todos los días después del trabajo, voy al gimnasio. Salir del trabajo es el disparador / cue.

Puedes hacer un hábito más fuerte si tienes una recompensa después de la acción. Por ejemplo: después de terminar en el gimnasio, puedo comer 1 pequeña porción de chocolate.

Si simplemente no lo sientes ese día, tendrás que mirar tu sueño, visualizarlo, sentirlo y sentir cuán recompensado sería alcanzar tu sueño, y luego seguir adelante. La persistencia es clave. ¡Espero que esto ayude!

Nate

Answer 5

En primer lugar, diría que necesitas tener una razón o motivación. Una buena y razonable que te hará feliz. No apunte a un paquete de 6 si aún no está cerca. Es mucho más difícil conseguir uno de lo que crees. Apunta a un núcleo fuerte o uno que no rebote cuando caminas, en cambio. Los pasos pequeños y razonables lo llevarán mucho más lejos y lo harán regresar por más. Una que realmente te hace querer comprometerte. Obviamente, no tendrás este fuego todos los días, por lo que necesitas encontrar tu motivación y comprometerte con él. No seas un desamparado.

En segundo lugar, educate a ti mismo. Encuentra a alguien que sepa lo que hace y disfruta compartir su información. Siento que muchas personas renuncian porque no están seguras de si lo que están haciendo es correcto o qué esperar.

Por último, acaba de llegar al gimnasio. Es realmente la mitad de la batalla. A veces tomo una siesta antes del gimnasio y es muy difícil levantarme. Si ese es el caso, me obligo a rodar por el suelo, a ponerme algo de ropa de gimnasia, a subir al coche, y de alguna manera solo logro llegar al gimnasio. Una vez allí, estoy bastante bien. Si estás en casa, toma perezosamente tus cosas o lo que sea, y luego comienza. Entra en la zona y no hagas cosas como basura.

La música puede ayudar. La cafeína también ayuda. No puedo sobrevivir sin cafeína en este punto. Simplemente hay mucho que hacer en un día para luego continuar con el gimnasio sin cafeína.

Answer 6

Lo primero que puede hacer es programar sus entrenamientos para que no tenga que pensar en ir al gimnasio. Tu cuerpo ya querrá ir automáticamente si quieres o no. Eso es lo que me pasó. En ciertos días no tenía ganas de ir al gimnasio, mi cuerpo ya comenzaba a ir al gimnasio aunque estaba pensando en irme a casa.

Otra cosa que debes hacer es programar tus entrenamientos temprano, o antes de que el día comience a ponerse agitado. Nosotros, como humanos, solo tenemos tanta fuerza de voluntad para cada día. Si su fuerza de voluntad se agota antes de su entrenamiento, ni siquiera intentará ir al gimnasio una vez que esté realmente cansado.

Otra cosa que puedes hacer es leer constantemente artículos motivadores de personas que se mantengan en forma y también tener una imagen del tipo de cuerpo que deseas. Esto hará que tu cerebro recuerde por qué querías ir al gimnasio y darte algo de energía.

Por último, participa en una actividad que realmente disfrutas. Hacer ejercicio y ejercitarse no debería ser una tarea, ya que lleva algún tiempo terminar. No quieres ser miserable en el proceso. Me gusta levantar pesas y bailar, así que cuando voy al gimnasio, eso es exactamente lo que hago. No estoy mirando el reloj esperando que se acabe. Disfruto el momento y cuando es hora de irme, me voy. No siento animosidad de estar en el gimnasio manteniendo mi cuerpo en forma.

Answer 7

Solo imagina cómo te vas a enfrentar en el espejo si te engordas. Con tu dulce barriga apareciendo … cuando tu camisa o top … lo que sea … muestra el bulto graso. Piensa cómo te vas a sentar y escóndelo con tus manos. Piensa cómo te sentirías cuando alguien te comente. Un día sin ejercicio se le da un día a su fábrica de grasa para que obtenga ganancias.