RESPIRAR.
Concéntrese en la respiración adecuada: respire profundamente en el diafragma a través de la nariz y exhale por la boca.
NO tome la respiración más grande y rápida que pueda reunir. En su lugar, intente establecer un ritmo para sus patrones de respiración: esto desactivará el sistema nervioso parasimpático responsable de la respuesta de “lucha o huida” que frecuentemente acompaña a la ansiedad intensa.
Establecer un ritmo en la vida previene la ansiedad. Esto no es lo que debe decirse de que nunca debe abandonar su zona de confort: es importante siempre empujar sus límites. Pero construir sobre los cimientos que ya tiene es mucho más fácil que empezar de cero.
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La respiración es una base muy poderosa y rápida para calmar el cerebro porque reacciona rápidamente a las respuestas del sistema respiratorio.
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