¿Puedo contar mientras estoy meditando? ¿O esto me impedirá alcanzar la atención plena?

La atención plena es portátil, la meditación en el asiento por lo general puede servir de ayuda, como contar la respiración. El propósito inicial de la meditación es calmar la mente, concentrarla y mantenerla en un objeto, como la respiración. La Mente del cachorro, que no está siendo entrenada, va a correr por todo el lugar, así que tiras de la correa suavemente para que el cachorro se siente y preste atención a la respiración. Creo que contar solo le da a la mente pensante algo que hacer mientras sigue la respiración. Uno entra y sale, dos entra y sale … o uno entra y dos sale … hasta diez y eso de vuelta o más. Lo que quieras.

Pero ser consciente no tiene nada que ver con esto. La atención plena es simplemente observar lo que la mente está haciendo durante la mente cotidiana. Te das cuenta de pensar. Eres como la madre con un ojo puesto en el niño de tres años en la casa de un extraño. Usted está hablando, pero un ojo de la mente es simplemente observar lo que el niño está haciendo. La atención plena es solo una atención desnuda sobre lo que la mente está haciendo. Pero la atención plena no es pensar. Es un testigo, e incluso este es un paso preliminar para cuando incluso el testigo se cae, pero eso solo ocurre cuando la fruta está lista.

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Hay dos cosas que me gustaría decir sobre esto.

El primero es este. Si estás contando mientras estás meditando, mantienes tu enfoque en tu mente pensante. De ninguna manera puedes trascender la mente pensante mientras la estás utilizando. Es como tratar de secarse mientras se nada. No lo harás hasta que salgas del agua. El beneficio de la meditación es calmar la mente pensante y permitir que tu enfoque vaya a donde pueda sin dirección de tu voluntad. La meditación es más una experiencia de sentimiento.

Sin embargo, hay percepciones de lo que es la meditación. Además, hay muchas técnicas que están agrupadas bajo el paraguas de la “meditación”.

Lo segundo que quiero abordar es por qué estás obligado a contar. Desde: Tipos de OCD | Contando las compulsiones

“El conteo compulsivo es un síntoma común del trastorno obsesivo-compulsivo. Las personas con compulsiones de conteo pueden contar porque sienten que ciertos números tienen un significado especial y, por lo tanto, las acciones específicas deben realizarse un cierto número de veces ”. Hay mucha más información al respecto en el enlace provisto.

Si este es el caso con usted, que no puedo asumir automáticamente que lo es, (sin embargo es probable), sería prudente abordar esta compulsión antes de meditar.

Si este no es el caso, consulte la primera parte de esta respuesta para aclarar por qué no es apropiado contar durante la meditación. No es meditación, y no, no puedes alcanzar un estado de atención plena mientras cuentas durante la meditación.

Paz.

Puedes contar o pensar lo que quieras mientras meditas. La clave es darse cuenta de que está contando o pensando, aceptar que está contando o pensando lo que sea, y dejarlo ser. Conviértete en el observador, no en el contador.

Una gran cantidad de sistemas aconsejan contar las respiraciones. Otros sistemas te dan un mantra para repetir una y otra vez. Estos sistemas intentan ocupar tu mente consciente con algo, por lo que es difícil pensar en otra cosa. Es un tipo de truco que sospecho que hace que las personas sientan que están progresando, ya que es tan difícil separar su ser observador de su ser consciente de una manera que acepta su ser consciente de sí mismo, pero deje que se calme. para que puedas prestar atención al resto de ti mismo.

Creo que estamos acostumbrados a pensar que nuestra conciencia consciente es todo el ser. Hacemos esto porque es difícil ser consciente de cualquier otro tipo de pensamiento dentro del yo, si crees que tu mente consciente eres tú. La mente consciente está acostumbrada a pensar que el pensamiento es autodirigido. Todo lo que no parece ser dirigido por la mente consciente, por lo tanto, no puede ser una parte del yo, de acuerdo con la mente consciente.

La mayoría de nosotros sabemos que hay mucho más en la mente que la mente consciente. Lo que no sabemos, por lo que sé, es cómo puede pensar el resto de la mente. Sabemos que la mente consciente piensa creando símbolos que representan las cosas que percibimos y luego manipulando esos símbolos de manera consciente.

Entonces, ¿cómo piensa el resto de la mente?

La meditación es una de las muchas formas en que las personas intentan tomar conciencia de lo que está sucediendo en el resto de la mente. A veces la gente dice que puedes meditar de muchas maneras diferentes, y tal vez signifiquen que cualquier cosa que hagas que aquiete la mente consciente sea suficiente para que puedas darte cuenta de lo que está sucediendo en el resto de tu mente como meditación.

Pienso que el resto de la mente piensa en recuerdos o sensaciones. La mente consciente no reconoce estas cosas como pensar. Son solo sentimientos o recuerdos. La mente consciente no puede imaginar que el pensamiento se pueda hacer de otra manera que no sea manipulando símbolos. Así que descarta los recuerdos o emociones o sentimientos como mera experiencia, no análisis. No pensé.

Creo que podemos y analizamos muchas cosas con el resto de la mente. Creo que el resto de la mente es donde residen los hábitos de pensamiento. Creo que el resto de la mente procesa la experiencia y resuelve los problemas, pero está más allá de la conciencia de la mente consciente. Creo que la mente consciente es bastante egocéntrica. Piensa que si no es consciente de algo, entonces no debe existir.

Si podemos calmar el pensamiento simbólico, podríamos … Repito, podríamos prestar atención a lo que el resto de la mente (a lo que llamo la mente sensible ) está pensando.

La manera de calmar el pensamiento simbólico es no combatirlo. En cambio, es la aceptación de estos pensamientos y luego dejarlos pasar, porque nos distraen de nuestro enfoque en el resto de la mente y toman conciencia de lo que hay allí.

Aprender a no ser distraído por los pensamientos simbólicos es complicado. Quieren nuestra atención. Exigen atención. Así que un truco que la gente usa es tratar de llenar la mente consciente con el tipo de pensamiento que es tan importante que perdemos interés en él. Los mantras y el conteo son un par de maneras de distraernos del enfoque en los símbolos como pensamiento. Pero hacernos contar o decir mantras, y notar cuando hemos dejado de hacer eso, y tratar de comenzar de nuevo es un trabajo de la mente consciente. Lo que significa que, en última instancia, puede ser contraproducente iniciar una secuencia de símbolos porque realmente no quieres que haya ningún símbolo.

Lo que quieres es no querer. Estar en estado de ser. Is-ness. Prestar atención, pero no distraerse con los símbolos. Notando lo que es. Lo que tu cuerpo siente. Lo que está pasando en tus sentidos. Pero solo notar, no hacer nada con eso. Simplemente notando.

De esta manera, podemos tomar conciencia de lo que está sucediendo en el resto de la mente. Los recuerdos y los sentimientos, las cosas con las que el resto de la mente piensa, aparecerán. Los sentiremos como si estuvieran sucediendo ahora. Para el resto de la mente, de hecho, están sucediendo ahora. Si notamos este tipo de procesamiento, experimentamos un tipo diferente de conciencia. En general, las personas tienen una sensación de conexión en este tipo de conciencia. Hay menos conciencia de la separación, en comparación con la separación consciente que se produce cuando la mente consciente traduce las percepciones en símbolos de percepciones.

No hay traducción en la mente sensata. Es una conexión directa con el mundo. Bailas con el mundo en este tipo de conciencia. No hay procesamiento simbólico. Te estás comunicando directamente, sin intermediario. La conciencia y el significado son lo mismo, no están separados como están en la mente consciente.

Este es un estado imposible de describir con palabras. Las palabras son símbolos. No son la cosa en sí. Cuando se piensa puramente con la mente sensible, no hay nada entre nosotros y las cosas, ellos mismos. Nos interconectamos directamente. Somos lo que somos. No hay separación de pensamiento y cosa. No sé por qué incluso trato de poner esto en símbolos porque esto nos lleva en la dirección opuesta a la que intentamos ir.

Encuentro que una manera de calmar la mente consciente es concentrarnos conscientemente en la experiencia. La experiencia en sí misma, si es lo suficientemente atractiva, puede llevarnos directamente al pensamiento sensorial sin siquiera intentarlo. La música y la danza son mis modos principales para crear experiencias que involucran a las personas sin que se den cuenta. Otras personas se involucran de esta manera utilizando los sentidos visuales y los medios, o por medio del olfato y el gusto (los cocineros pueden “probar” cosas en sus mentes si las palabras no interfieren).

Generalmente comienzo con una meditación, en la que guío a las personas para que empiecen a notar y sentir los sonidos y las sensaciones que sienten. Por lo general, les pido a las personas que cierren los ojos porque el procesamiento de la información visual para la mayoría de las personas activa automáticamente el proceso de traducción de símbolos. Los artistas han desarrollado la capacidad de estar presentes con lo que ven sin “pensar” conscientemente. Sólo dejándolo ser. Sólo darme cuenta. Aunque eso es duro para mí. Necesito cerrar los ojos. Espero algún día poder ver sin traducción, pero eso es cuestión de práctica. En este momento, lo hago más fácilmente con la música.

He divagado lo suficiente como para concluir, creo. Dejando que mi mente divague donde sea, también es una forma de notar los pensamientos, sin que tengan que estar en control. Algunas personas pueden usar la escritura como meditación, como una forma de convertirse en el observador y no en el hacedor. Eso es un reto para mí.

Entonces, teóricamente, es posible pensar pensamientos conscientes de tal manera que no te atrapen en su web. Son parte del medio ambiente. Son algo para notar, y dejar ser. Y tal vez contar es una forma de usar el pensamiento simbólico para moverse hacia la percepción sensorial. Ciertamente es algo para experimentar, sin juicio. Solo nota lo que pasa. Deja que tu cuenta sea. No lo juzgues Solo notalo Si es demasiado molesto y te hace “pensar” demasiado, quizás intente de otra manera. No hay ley sobre cómo meditar. Lo que funcione para ti. No hay manera de meditar que sea correcto o incorrecto. Nadie más puede decirte cómo funciona tu mente. Tú eres el único que puede notar eso.

Otros pueden guiarte, pero al final, lo descifras por ti mismo. Y lo averiguas al no resolverlo. Dejando que tus pensamientos pasen, y no los destierres ni te juzgues por tenerlos. Solo aceptándolos y notándolos, pero siempre volviendo a ti mismo a un estado de atención, de notar. No tienes que seguir los pensamientos. Solo puede observarlos y volver a la atención general de todo lo que existe en su universo. Listo para darse cuenta. Darse cuenta. Listo para darse cuenta. Darse cuenta. Listo para darse cuenta …

El propósito de la meditación es despejar el cerebro y vaciar la mente. Cuando la mente no está proyectando, entonces se convierte en un receptor.

La mente solo puede estar en uno de dos estados generales en un momento dado. Puede ser un proyector o un receptor.

Yo cuento. Sí, es una muleta, pero practico zazen tratando de sostener a un cierto nivel de atención de bajo esfuerzo, “la rana espera volar” o lo que sea. Contar ayuda a anclar en el momento en que se inicia la sesión. Sin contar, tiendo a caerme adormilado o soñador. Con el conteo me mantengo más presente y vuelvo antes, notando que el conteo está bajando o avanzando. Principalmente, lo que estoy practicando es la atención “aquí”, que puede no parecer muy interesante, hasta que tenga algunos años de experiencia meditativa y algunos problemas de contra ejemplo de atención / “sueños malos” con los que comparar. Algunas de las personas que conozco, la mayoría de ellas en realidad, están atrapadas en un mal sueño, pero usted no puede ayudarlas con un discurso racional a menos que la fruta esté completamente apestosa. Gran parte del sufrimiento en esta vida es causado por la incapacidad de mirar la verdad a la cara sin parpadear.

Contar puede ser como un mantra. Si te relaja y deja de pensar, entonces funciona.