¿Cómo se puede usar la atención plena para revertir el patrón de pensamiento negativo?

Answer 1

Si tiene un patrón de pensamientos negativos recurrentes específicos, hay un enfoque para cambiar este pensamiento utilizando la atención plena.

Cómo eliminar los pensamientos negativos recurrentes

Centrémonos en un pensamiento negativo que haya repetido, y veamos cómo puede convertirse en un pensamiento positivo. Intente este procedimiento:

Pregúntese qué beneficio tiene de ese pensamiento y reconozca que puede tener el beneficio sin el pensamiento. Por ejemplo, si el pensamiento negativo es que no tienes la fuerza de voluntad para perder peso, el beneficio es que tienes una excusa lista para ese segundo tazón de helado. Ahora, reconozca que puede tener ese segundo tazón de helado SIN el pensamiento negativo. En otras palabras, puede tener el beneficio sin el pensamiento. En este paso, rompe la conexión entre el pensamiento negativo y su recompensa oculta.

Pregúntate a ti mismo a quién tienes que agradecer por tener un pensamiento negativo, y agradéceles en silencio. Después de todo, ha sido parte de tu vida durante tanto tiempo, y obtuviste algo de ella y estás a punto de dejarlo ir. Diga “gracias” a quienquiera que sienta que lo ayudó a obtener los beneficios del pensamiento negativo. También puedes darte las gracias. Este es un paso de “limpieza”, por lo que puede borrar el pensamiento más completamente.

Pregúntate a ti mismo a quién tienes que perdonar por tener un pensamiento negativo, y perdónalos en silencio. No hay ningún valor en mantener su resentimiento hacia los demás en torno al pensamiento. Corta el pensamiento de esos recuerdos y resentimientos. También puedes perdonarte a ti mismo. Este es también un paso de “limpieza”, y quizás incluso más importante que el anterior. También le ayuda a desarrollar una comprensión de cómo llegó el pensamiento en primer lugar y hace que sea más fácil dejarlo ir. Nossrat Pesseshkian cuenta una maravillosa historia relacionada con este paso en este enlace: Psicoterapia positiva

Ahora, deja ir el pensamiento, ya no lo necesitas. Pero no se detenga allí o simplemente volverá en unos minutos. La naturaleza aborrece el vacío.

Pregúntate a ti mismo cuál es la verdad que es solo acerca de ti, es nueva y sorprendente (una nueva perspectiva) y te hace más ligero y libre en tu cuerpo (la recompensa inmediata). El pensamiento de reemplazo para nuestro ejemplo podría ser: “Amo y respeto a mi cuerpo”. No intente hacer que el pensamiento de reemplazo contradiga directamente el pensamiento original, en lugar de eso, busque un pensamiento que le parezca correcto en su cuerpo y que pueda reemplazarlo. La negatividad original en tu pensamiento.

Siempre que el pensamiento negativo original regrese, recuerde que no le está sirviendo y active el nuevo pensamiento positivo.

Este procedimiento ha funcionado para miles de personas y muchos, muchos miles de pensamientos negativos. Tendrá que trabajar a través de sus pensamientos negativos uno a la vez. La mayoría de las personas tienen entre 20 y 50 pensamientos negativos recurrentes, por lo que esto puede llevar algún tiempo, pero estoy seguro de que no esperaba una solución instantánea.

Answer 2

Usted preguntó: ¿Cómo puede uno usar la atención plena para revertir el patrón de pensamiento negativo?

Según mi experiencia, el mejor método para revertir o eliminar, en su mayor parte, el patrón de pensamiento negativo, es ejecutar repetidamente un guión positivo de diálogo interno hasta que vea que se está afianzando.

Shad Helmstetter, psicólogo, tiene muchos programas diferentes (youtube.com) que puedes implementar si prefieres una voz masculina, o Louise L. Hay, que es una maestra increíble, guía y autora de algunos de los libros más vendidos … Puedes sanar tu vida.’

Ella tiene audios en YouTube de todos estos … Uno de ellos es aprender a amarte a ti mismo, lo cual es útil para muchos guiones negativos de autodisciplina que hemos estado ejecutando durante años (el secreto de estos, lo he encontrado en la repetición) Encuentra el lugar (coche o ducha, o caminar, correr tiempo) para comenzar a ejecutar verbalmente este / estos sin parar 200 o más veces al día hasta que se conviertan en un hábito. No mezcle / mezcle estos … la idea es reemplazar la tontería verbal negativa no deseada que ha ocupado nuestras mentes durante demasiado tiempo.

# 1. Estoy aprendiendo a amarme

# 2. Mis ingresos están aumentando constantemente.

# 3. Estoy curado … Estoy curado.

Tome un bolígrafo / lápiz y papel de notas cuando vaya a los guiones para que pueda escribirlos si esa es su intención. Esta parte es crítica. Establezca un momento en el que ejecutará su nuevo script de auto conversación a diario para que no se olvide, de lo contrario, la tendencia es posponerlo y luego nada cambia. Tuve un cliente hace años que era un agente de bienes raíces. Cada vez que ponía la llave de su auto en el contacto, comenzaba su conversación financiera sin fallar y continuaba hasta que llegaba a la propiedad a la que se dirigía … solo entonces apagó la llave del auto y se detuvo. -hablar. Al final de un año, sus ingresos habían aumentado en $ 20,000.00. Ella finalmente tenía la evidencia que había esperado. Su anterior charla negativa de preocupación, preocupación, agitación había producido una falta de ingresos … ¡el nuevo diálogo financiero lo invirtió para ella!

Answer 3

En teoría, la meditación elimina los patrones de pensamiento negativos, ya que, durante ella, nos abstenemos de toda actividad intelectual. Esperamos pacientemente a que la actividad en nuestras mentes se desvanezca por sí sola, sin alentarla ni suprimirla. No tenemos ideas de un método o una meta. Hacemos esto mientras permanecemos alertas y conscientes, esperando descubrir cómo se siente la experiencia resultante.

Eventualmente, encontraremos que cada momento de vigilia se sustenta en sentimientos de satisfacción, convencionalmente llamados felicidad.

Mi intento de explicar por qué funciona la meditación, se encuentra en la sección titulada “Zen del siglo XXI” en mi sitio web: Introducción