¿Debo agregar el jogging y la meditación a mi rutina simultáneamente o debo practicar una cosa por un tiempo y luego comenzar a hacer la otra también?

Depende de dos factores:

  • que tan bueno eres en desarrollar hábitos
  • ¿Qué tan pequeño planeas comenzar?

Si eres un profesional como yo (decenas de miles de chequeos de hábitos diarios y unas cuantas docenas de hábitos diarios) es una obviedad. Empieza ambos y vive feliz para siempre.

De otra manera:

www.self-improvement-mentor.com : “Cambiar un hábito es una de las tareas más difíciles que una persona puede emprender”.

PsyBlog : “El error clásico que la gente comete (…) es morder más de lo que puede masticar”.

Leo Babauta : “(…) demasiados cambios a la vez. Lo he visto fallar muchas veces. (…) Un hábito cambia a la vez. Algunas personas pueden hacer dos (…) y en realidad atenerse a eso, pero eso es mucho más difícil. Una vez que seas bueno en eso, tal vez puedas hacer dos a la vez “.

Pero hay una condición para lo que se dijo anteriormente.

Puedes comenzar algunos hábitos simultáneamente si comienzas muy pequeño con ellos.

Otro experto en el desarrollo de hábitos, BJ Fogg, de la Universidad de Stanford, recomienda comenzar incluso tres hábitos a la vez para un principiante completo, si los hábitos se ajustan a su definición de pequeños hábitos:

  • -Lo haces al menos una vez al día,
  • -Te lleva menos de 30 segundos,
  • – Requiere poco esfuerzo.

El esta en lo correcto. El hábito, pequeño o no, consiste en los tres elementos del bucle de hábito. Si puede desarrollar un hábito pequeño, puede escalarlo más tarde, basándose en el bucle existente.

Demasiado grande, una receta para el fracaso.

Por otro lado, si comienza algo (demasiado) ambicioso, nunca puede establecer el bucle de hábito apropiado debido a la manera errática en que trabajará para construir su hábito.
Dos o tres días seguidos, correrás media milla y luego harás un día libre y te olvidarás de correr al día siguiente.
Examina esta imagen, cinco días, 3 encendidos, 2 apagados; ¿Cómo su pobre cerebro podría descubrir si es un hábito (y debería programar un ciclo en los ganglios basales) o no?

El camino medio

Tal vez no sea un principiante completo en el desarrollo de hábitos, entonces puede elegir el camino medio: comience con ambos hábitos, pero el resultado final será mucho más pequeño de lo que imagina. Entonces, si quieres meditar 15 minutos al día, comienza con sesiones de 2 minutos; Si desea correr dos millas por día, comience desde 300 yardas.

El único indicador de cuán grande (o pequeño) debe ser tu hábito inicialmente es la sostenibilidad. Si está seguro de poder mantener el hábito incluso en su peor día, deténgase en este nivel. Una vez que inculcas bucles de hábitos en tu cerebro, tendrás la opción de ampliarlos.

Vale la pena

Por cierto, un estudio basado en datos realizado por Coach.me indicó que si inicia el hábito de meditación desde una sesión de 2 minutos y lo continúa durante 11 días seguidos, sus posibilidades de desarrollar un hábito de meditación de por vida son del 90%. Vale la pena empezar poco a poco.


Esta pregunta estaba específicamente relacionada con el jogging y la meditación, pero mi respuesta se aplica a cualquier caso de iniciar más de un hábito al mismo tiempo.