¿Cuál es la mayor diferencia que ha experimentado personalmente como resultado de reemplazar los hábitos desagradables por los amables?
La amabilidad atenta me ayuda a hacer un cambio positivo al destacar los pensamientos egocéntricos que subyacen en muchos de mis malos hábitos. La arrogancia, la distracción, la necesidad de controlar las cosas, la competitividad y la necesidad de ser “especiales” son la raíz de muchas de las formas dolorosas en que trato a los demás y, irónicamente, me lastimo a mí mismo en el proceso.
Aprender a reconocer la arrogancia y sentir el daño que causa a otros me motivó a abstenerme de la arrogancia. Por ejemplo, cuando Linda y yo nos conocimos por primera vez hace unos 50 años, era tan controlador que cuando dijo algo con lo que no estaba de acuerdo frente a otras personas, respondí con burla o desprecio.
Herirla de esta manera me dolió y me motivó a nunca volver a ridiculizarla.
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Afortunadamente no tuve que confiar solo en mi resolución. Linda no toleraría un tratamiento tan humillante. Me quedó claro que si continuáramos nuestra relación, tendría que detener esa conducta socialmente vergonzosa y controladora, lo que hice bastante rápido al reconocer que estaba a punto de hacerle daño.
Este reconocimiento me dio lo que llamo un ” momento de libertad ” antes de actuar con el hábito de ridiculizarla. En ese momento de libertad realmente sentí el dolor y el sufrimiento que causaría mi ridículo. Además, sentí el miedo de perderla. Si no hubiera roto ese hábito, no habríamos estado felizmente casados en estos 46 años.
Sin embargo, ocasionalmente todavía trato de imponer mis opiniones sobre Linda, aunque de una manera mucho menos dañina. Por ejemplo, ella podría estar en el teléfono dando instrucciones a nuestra casa; Yo interrumpiría con diferentes direcciones. Mis instrucciones no son “mejores”, son solo mías. En otras palabras, el hábito se ha domesticado en gran medida, pero no se ha roto por completo.
Imponer opiniones, preferencias y formas de hacer las cosas causa que otros sufran y también fortalece nuestros hábitos egoístas y desagradables. La vida es mucho más fácil cuando no imponemos nuestras opiniones a los demás. Entonces, antes de decir o hacer algo, pretendo usar la atención plena para determinar con más precisión si impondré mis opiniones a los demás o diré algo constructivo. Si determino que estoy a punto de imponer mi opinión o preferencia sobre otros, mi intención es permanecer inmóvil. De hecho, dejé de imponer ‘mis instrucciones’ a Linda pero hay otros hábitos de arrogancia en los que todavía estoy trabajando.
El mejor consejo que puedo dar a los demás cuando sienta la necesidad de imponer su opinión sobre los demás:
“Permanecer en silencio. Cuestiona las partes cuestionables respetuosamente si es necesario. Permítales tener derecho a su propia realidad también. “Hay muchas formas de realizar cualquier tarea, y es menos trabajo permitirles manejar las cosas de la forma en que se sienten más cómodos”.
Estoy completando un libro titulado Cómo gana el amor: El poder de la bondad atenta, que Estará disponible en unos seis meses. Los lectores aprenderán, a través de cuidadosas explicaciones y ejercicios de práctica, cómo usar la amabilidad y la atención plena para romper hábitos crueles y desarrollar hábitos amables. Puede encontrar más información sobre el libro y mucho más en http://feedkindness.com.