Una cosa que incluso las personas entusiastas del ejercicio no entienden a menudo es que nuestros músculos están formados por diferentes tipos de fibras que operan de manera muy diferente … Incluso sobre una base química.
Esto lleva a muchos conceptos erróneos.
Hay dos tipos básicos … La “contracción rápida” y la “contracción lenta”. (hay algunas fibras de contracción rápida de “tipo II” y “tipo III”, pero pueden considerarse como las mismas …)
En cualquier caso … Las fibras de contracción rápida funcionan “anaeróbicamente”. No requiere oxígeno. Llevan en su interior los productos químicos metabólicos, el ATP y el fosfato de creatina. Es la activación de este proceso metabólico que causa la contracción.
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Esta reacción solo puede mantenerse a niveles máximos durante unos 10 segundos. Es por eso que solo puedes levantar un peso pesado unas cuantas veces antes de que se detenga … No puedes hacer otra repetición hasta que descanses un poco y tu cuerpo reponga los químicos.
Las fibras de contracción rápida realizan todas las acciones cortas y duras. Corriendo, saltando, lanzando, etc.
Las fibras musculares de contracción lenta son bastante diferentes. Están impregnados de vasos sanguíneos y dependen del metabolismo del oxígeno / glucosa. Proporcionan energía para energía larga, lenta, inferior a la máxima.
Oxígeno en, combustible (glucosa) consumido, desechos (principalmente CO2) expulsados por la respiración. Una persona en forma puede sostener esta reacción de estado estacionario o “aeróbica” durante mucho tiempo … Al igual que los corredores de maratón y ciclistas de carreras.
Si trabaja demasiado duro … Si sale de la “zona aeróbica”, entonces sus desechos se acumulan rápidamente, comienza a doler y tiene que disminuir la velocidad nuevamente. Si continúa trabajando hasta que se queda sin combustible … Usted “bonk” … … entra en un estado muy parecido al que hacen los diabéticos cuando no comen adecuadamente … Débil, desorientado, tembloroso, con náuseas.
Un canal de fisiología del ejercicio en YouTube te pide que pienses en una gallina. Así es, una gallina. El pollo tiene enormes, “carne blanca” músculos de los pechos. Casi toda la fibra muscular de contracción rápida … Diseñada para que la criatura vuele lo suficiente como para salir del peligro.
Las patas, sin embargo, son “carne oscura” … Llenas de vasos sanguíneos, porque el pollo camina todo el tiempo y puede correr bastante bien también.
Carne blanca … contracción rápida. Carne oscura … contracción lenta.
Nosotros los humanos tenemos (generalmente) una distribución bastante uniforme de estas fibras, pero algunas personas tienen un porcentaje muy alto de contracción rápida … Pueden convertirse en campeones de culturistas o velocistas o lo que sea.
Otros de nosotros tenemos porcentajes muy altos de contracción lenta, y pueden convertirse en grandes atletas de resistencia como los entusiastas de la maratón y el triatlón.