Si necesita ayuda para poner el ceño fruncido, localizamos a nuestros expertos, autores y blogueros favoritos de la felicidad y el bienestar para que aprendan a mantenerse enfocados en lo positivo, sin importar lo que suceda a lo largo del día. ¡Encuentra uno de sus consejos que te habla y pruébalo hoy!
1. Crea una rutina de entrenamiento de la felicidad.
Seguir un plan puede ayudarlo a priorizar una perspectiva alegre diariamente. “Al igual que algunas personas necesitan poner un esfuerzo extra en sus entrenamientos y planes de comidas para no aumentar de peso, debo poner un esfuerzo extra en mi salud mental”, dice Kelsea Brennan, entrenadora de vida y relaciones. “Significa que hay ciertos ejercicios que hago todos los días para mantenerme ‘felizmente en forma’. Haré una lista de aquello por lo que estoy agradecido o pensaré un pensamiento amoroso acerca de mí mismo o de alguien más. Cuando puedo obtener estos pensamientos en el papel, aún mejor. La escritura fortalece el pensamiento “.
“La felicidad está dentro de mí, en el centro de mi ser. Estoy feliz ahora y siempre “.
2. Conectar con alguien.
Comparta el tiempo con un amigo para mejorar su estado de ánimo, ya sea que se conecte por teléfono, correo electrónico o, mejor aún, una reunión en persona. “Incluso en mis días más ocupados, siempre encuentro tiempo para preparar la cena, hacer una llamada, almorzar y hacer lo que sea posible con alguien que aprecio”, dice Nitika Chopra, presentadora de televisión y fundadora de YourBellaLife.com. “La presencia de mis seres queridos a mi alrededor no es negociable para mi felicidad”.
3. Practicar BOP por la mañana.
Comenzar el día con hábitos que le ayuden a alcanzar la felicidad y la gratitud puede ayudarlo a cambiar el tono del resto de su día. “En este momento me estoy enfocando en un proceso de optimización cerebral o BOP”, dice Heidi Hanna, PhD, autora de Stressaholic: 5 pasos para transformar su relación con el estrés . “Antes de pensar en algo por la mañana, voy al gimnasio y hago ejercicio para que la sangre fluya y las endorfinas se bombeen. Mientras muevo mi cuerpo, me enfoco en las cosas por las que estoy agradecido en mi vida y pienso profundamente en ellas, casi medito en ellas. Por último, pienso en lo que quiero que sea mi enfoque para el día. “No necesariamente las cosas que necesito para hacer, sino el tipo de persona que quiero ser, como un buen oyente, alguien que está completamente comprometido y presente, o una persona que busca oportunidades para ser amable con otras personas”.
4. Estar al servicio de los demás.
¿Recuerda cómo se sintió la última vez que ayudó desinteresadamente a alguien? Probablemente estuvieron extremadamente agradecidos y te hicieron sentir que tu esfuerzo fue apreciado. “No hay mejor sensación que dar un regalo para una ocasión especial, pero podemos optar por extender esa actitud orientada hacia el servicio en todos los aspectos de nuestras vidas al darnos lo mejor que podamos”, dice Eric Paskel, instructor de yoga certificado , fundador de Yoga Shelter. “Las formas en que practico esto son dejar que alguien se ponga delante de mí en la fila de la tienda, ceder un espacio de estacionamiento a otro, o dejar ir mis planes para ayudar a alguien en un momento difícil. Ninguna sonrisa ha durado más que la que viene de ayudar a otro “.
5. Diga las afirmaciones en voz alta.
Repetir un mantra positivo en voz alta o en tu cabeza puede recordarte metas específicas de felicidad o ayudarte a mantenerte sensato cuando las cosas se ponen difíciles. “Dígase a sí mismo: ‘La felicidad no depende de situaciones externas, circunstancias o personas”, dice la Dra. Susan Shumsky, autora. de Instant Healing y otros 9 libros más vendidos y galardonados. “La felicidad está dentro de mí, en el centro de mi ser. Estoy feliz ahora y siempre ‘. Si se siente abrumado, diga con voz clara: “Estoy en control. Soy la única autoridad en mi vida “.
6. Practica la respiración profunda.
No importa en qué estado de mal humor esté, conectarse con su respiración es una de las maneras más fáciles de regresar al momento presente y sentirse mejor, rápido. “Cuando se trata de sentirse tranquilo, la mejor herramienta que todavía tengo que encontrar es la respiración”, dice Jon Rhodes, hipnoterapeuta clínico en el Reino Unido. “Ya sea que se sienta estresado o ansioso, la respiración siempre se vuelve rápida, superficial y errática. Para revertir el estrés o los sentimientos de ansiedad … concéntrate en respirar lenta, profunda y uniformemente. Después de unos pocos segundos, puede calmarse, no importa cuán estresado haya estado “.
De archivo: Pond5
7. Encuentra tiempo para un amigo peludo.
Las mascotas son más que una fuente de alegría linda y mimosa, su compañía es buena para la salud. Entonces, ¿por qué no tomarse al menos unos minutos cada día para caminar, jugar, hablar o apreciar a su compañero de alguna manera? “Cuando mis dos adorables cachorros de perros saltan en mi cama por la mañana, nos acurrucamos y respiramos hondo mientras nos lamemos y les acariciamos por unos 10 minutos”, dice Natalie Berthold, entrenadora de salud y estilo de vida. ¿Cómo podría despertarme de mal humor cuando así es como empiezo cada mañana? ”
8. Comer el almuerzo sin distracciones.
Si usted es como muchos estadounidenses, es probable que esté comiendo el almuerzo en su escritorio o en tránsito de camino a una cita. Pero los hábitos sin sentido de comer rápido a menudo pueden llevar a comer en exceso porque no estás al tanto de las señales de tu cuerpo de que está lleno. “Yo como un almuerzo adecuado todos los días. “Apago todas las distracciones, coloco mi comida en un plato real y me siento en algún lugar lejos de mi computadora”, dice Amanda Cook, entrenadora certificada de salud holística. “¡Esos 15 a 20 minutos me traen de vuelta al momento presente, me hacen disfrutar mucho más de mi comida y como menos!”
“Ella convirtió su canto en latas y sus sueños en planes”.
9. Establezca una contraseña positiva.
Usted está gastando una gran parte de su semana para iniciar y cerrar sesión en sitios web y correos electrónicos, así que ¿por qué no hacer de esto una oportunidad para recordar un pensamiento o mensaje afirmativo? “Haga que su contraseña sea una sugerencia para ser positivo”, Ray White, autor de Connecting Happiness and Success ( programado para llegar a los estantes en junio). “Una de mis contraseñas recientes fue ‘Help2bhappy’, que me recuerda que debo ayudar a alguien a ser feliz. Tengo que cambiarlo cada 60 días, por lo que encuentro otras expresiones de felicidad para usar “.
10. Reflexiona sobre los logros del día.
Si bien puede sentir que todo el día se le escapó y no marcó nada de su lista de tareas pendientes, es probable que esté subestimando su progreso. “Termino todos los días con un servicio digital gratuito llamado iDoneThis.com, donde me tomo unos minutos para recordar y grabar lo que hice ese día”, dice Ari Meisel, experta en productividad y bienestar en GetLeverage.com. “Hacer esto me ayuda a procesar mentalmente los eventos del día, por lo que mantengo una mejor conciencia de mí mismo y al día siguiente”. ¡Puede que te sorprenda lo mucho que lograste de lo que realmente te olvidaste!
11. Conquista el estrés con la risa.
Cuando llegue al momento más estresante del día, tal vez sea después de que los niños vayan a la escuela o cuando tenga un proyecto importante debido a su jefe al mediodía, exprima en unos minutos para ver un video que lo haga reírse. “Durante los momentos estresantes, me rescatan los videos animados”, dice Mansi Goel, practicante de yoga y escritora de la felicidad en WorkoutTrends.com. “Soy un gran fanático de la animación de Pixar y algunos personajes absolutamente divertidos como King Julien de las películas de Madagascar y los Minions de las películas de Despicable Me , son mis favoritos. Guardo unos cuantos videos almacenados en mi teléfono celular, y cada vez que me siento golpeado por el trabajo, robo unos minutos para ver un video al azar y volver a levantarme “.
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12. Mantenga citas inspiradoras a la mano.
Cuando vea una cita que le habla, tómese un minuto y apúntela en un lugar donde lo recuerde, como un diario, una aplicación de bloc de notas o un panel de texto en su teléfono celular, o inicie una tabla de frases e imágenes de Pinterest. que te hacen sentir bien “Mantengo un diario de mis citas favoritas que reviso cada día”, dice Natasha Stoneking, fundadora de Hello! Blog de la felicidad. “Comencé este ritual en la universidad y es algo que todavía disfruto haciendo, ya que ayuda a motivar mi mente a tomar ese día y me permite concentrarme en lo positivo. En este momento estoy encantado: ‘Ella convirtió su canto en latas y sus sueños en planes’ “.
13. Cambia tu vocabulario.
Tome la decisión de omitir ciertas frases y palabras de su lenguaje cotidiano que no le están sirviendo bien o que lo ayudan a alcanzar sus metas. “A mis clientes les resulta útil hacer pequeños cambios en el lenguaje”, dice Adina T. Laver, MBA, Maestra en Educación, CPC, asesora de divorcios y relaciones. “Eliminar frases como ‘tienes que hacerlo’, ‘necesidad de’ y ‘debería’ y reemplazarlas por ‘querer’ es enorme. Además, es beneficioso hacer afirmaciones como “No sé cómo” o “No puedo hacer eso” y agregar un ” todavía” al final. Solo esa palabra de tres letras cambia la afirmación de ser derrotadora a afirmativa. ‘Sin embargo’ está lleno de posibilidades “.
14. Practicar la visualización positiva.
Dedica un tiempo a pensar en las grandes cosas que quieres lograr en la vida y recuerda exactamente qué aspecto puede tener para ti. “ Visualice cómo se encuentra el hombre o la mujer de sus sueños, una relación exitosa y todos los demás objetivos y sueños que tiene”, dice el Dr. Robert S. Berberian, DO, fundador de Whole Health & Soul. “Visualízalos y sueña más grande de lo que jamás hayas soñado”.
“Tener esta práctica diaria nos ayuda a mantenernos en contacto con estar agradecidos por lo que tenemos”.
15. Haz de tu espacio de trabajo un lugar alegre.
Rodea tus entornos más estresantes, como el espacio de tu oficina o tu auto si pasas mucho tiempo en el tráfico, con chucherías e imágenes que te hacen sonreír. “ Para mantenerme feliz a lo largo del día, lleno el escritorio de mi oficina con una colección de pequeñas y coloridas chucherías y personajes”, dijo Danny Groner, gerente de asociaciones de bloggers y alcance a Shutterstock. “Hay un pequeño cerdo rosado con un cono de helado en la boca que fue un regalo navideño de un compañero de trabajo este año. Mi favorito personal de mi colección es un pequeño troll azul con cabello salvaje que obtuve en un evento de la compañía el año pasado. “Estas pequeñas gemas son recordatorios durante el día para no sentirse demasiado abrumado por el trabajo y para asegurarse de infundirlo con una sensación de emoción y color”.
16. Date tiempo privado en la mañana.
¿Se encuentra a merced del horario de todos los demás en la mañana? Intenta despertarte antes que el resto de tu clan. “Me estiro, levanto pesas ligeras, tomo una buena taza de café y reviso las noticias, las redes sociales y el correo electrónico en mi teléfono, todo mientras veo a la CNN acurrucada debajo de una manta”, dice Dayna Steele, CEO de YourDailySuccessTip.com , autor de 101 Maneras de sacudir tu mundo: Actividades cotidianas para el éxito todos los días . “Somos solo los perros y yo, agradables y tranquilos antes de que el día se haga cargo”.
17. Comience un tarro de gratitud.
Tener un recordatorio visual de agradecimiento es una buena herramienta para ayudarlo a recordar que debe decir “gracias” por lo que tiene cada día. “Mi esposo y yo tenemos un frasco que mantenemos en nuestra isla de la cocina, y junto a él, guardamos papel de construcción azul y rosa”, dice Keryl Pesce, autora de Happy Bitch , experta en felicidad, fundadora de Happy-Bitch.com . “Todos los días, él y yo escribimos algo por lo que estamos agradecidos, fechémoslo y
ponlo en el frasco. Tener esta práctica diaria nos ayuda a mantenernos en contacto con estar agradecidos por lo que tenemos. En el día de Año Nuevo de este año, nos sentamos con un vaso de vino y leímos
A través de todos los resbalones del año pasado. Hubo muchas sonrisas y unas pocas lágrimas de agradecimiento. Como beneficio adicional, guardamos resbalones verdes allí y les pedimos a nuestros invitados que escriban
algo también Todo el mundo puede hacer esto “.