Cómo motivarte cuando estás deprimido.

Te sugiero que revises estas 10 formas de motivarte cuando estés agotado

1) Sólo empezar.

¿Alguna vez te has encontrado frente a una fecha límite o una tarea inminente, solo para darte cuenta de que era el momento perfecto para limpiar tu casa o comenzar una nueva temporada de 24? Resulta que ese es tu cerebro jugando trucos sobre ti.

Un estudio realizado por el Dr. John Bargh, un galardonado investigador en psicología, demostró que, antes de comenzar un gran proyecto, nuestro cerebro intenta simular un trabajo real y productivo centrándose en tareas pequeñas y sin sentido. ¿El resultado? No empezamos con las tareas que son más significativas. Y cuanto más demoramos, más ansiosos nos sentimos.

Afortunadamente, una vez que superas esa joroba de solo comenzar, es más probable que trabajes hasta que se termine. Ese es un fenómeno llamado el Efecto Zeigarnik, que se define mejor como “la tendencia a experimentar pensamientos intrusivos sobre un objetivo que una vez se persiguió y quedó incompleto”.

Es por eso que, a veces, no necesitamos una cosa en particular para motivarnos, solo necesitamos comenzar, y seguirá un estado mental más centrado y productivo.

2) Haga o vuelva a trabajar su lista de tareas pendientes. (La manera correcta.)

Cuando su energía es baja, puede ser difícil entrar en esa mentalidad de hacer las cosas bien. Así que cuando te sientas arrastrado, deja de hacer lo que estás haciendo y tómate unos minutos para hacer una nueva lista de tareas o volver a trabajar la que ya tienes.

Después de todo, los estudios muestran que cuando escribimos nuestras metas, es más probable que las alcancemos. Este pequeño paso no solo puede ayudar a su productividad, sino que también puede ayudar a deshacerse de esa sensación incómoda y ansiosa que siente cuando posterga.

Hay muchas maneras diferentes de hacer una lista de tareas pendientes, y lo que funciona para usted puede no funcionar para su vecino. Pero resulta que hay una similitud con la forma en que la mayoría de nosotros escribimos nuestras listas de tareas pendientes: solemos comenzar primero con las tareas más fáciles y guardar las tareas desalentadoras para el final. De esa manera, podemos tachar los elementos de la lista más rápido … y sentirnos bien al respecto.

Pero según Charles Duhigg, guardar las cosas más duras para el final aumenta el estrés y otras emociones negativas. Para motivarse más efectivamente con una lista de tareas pendientes, Duhigg sugiere:

  1. Pensando en tu meta de estiramiento para el día.
  2. Anote este objetivo en la parte superior de su hoja de papel u hoja de trabajo.
  3. Desglosando su objetivo en pasos viables, medibles y manejables.

Para comenzar, piense qué parte de la tarea desglosada puede realizar ahora o hoy, y comience a trabajar en ello con el objetivo más manejable y alcanzable en mente.

3) Comprometerse públicamente.

La rendición de cuentas funciona. A ninguno de nosotros le gusta verse mal delante de los demás. Lo más probable es que, si ha prometido hacer algo públicamente, será más probable que lo logre. Es por eso que muchas personas hacen cosas como crear blogs públicos o cuentas de Instagram para responsabilizarse de los objetivos de adecuación y pérdida de peso.

No tiene que hacer públicas sus metas para obtener los beneficios de la responsabilidad. Puedes hacerlo con compañeros de trabajo, o con amigos y familiares.

Por ejemplo, aquí en HubSpot, el equipo de blogs organiza una reunión diaria de pie en la que nos reunimos por la mañana para hacer una lista de lo que planeamos hacer ese día. Si nos encontramos repitiendo la misma tarea durante una serie de días consecutivos, nos queda claro a nosotros mismos y a nuestros colegas que debemos priorizar esa tarea para realizarla o reevaluar si realmente es necesario hacerlo en primer lugar. (También puede usar aplicaciones de listas de tareas colaborativas como Trello o Wunderlist para compartir tareas con otros digitalmente).

Simplemente reclutar a un amigo confiable para que se convierta en su compañero de responsabilidad también puede ayudarlo. El profesor de psicología, Dr. Gala Matthews, realizó un estudio sobre el logro de objetivos en el lugar de trabajo en todo el mundo. Encontró que más del 70% de los participantes que enviaban actualizaciones semanales a un amigo cumplían completamente su objetivo o estaban a más de la mitad del camino. Compare eso con el 35% de los que mantuvieron sus objetivos para sí mismos sin siquiera escribirlos.

4) Cambie su ubicación.

Según la investigación de Duhigg, su entorno físico es uno de los impulsores más poderosos de nuestros hábitos y comportamientos.

Tome el estudio de seis meses publicado en The American Journal of Public Health, por ejemplo. Los científicos que llevaron a cabo el estudio descubrieron que al cambiar el ambiente y la forma en que se exhibían los alimentos y las bebidas en una gran cafetería del hospital, podían hacer que las personas comieran y bebieran de manera más saludable, sin siquiera pensar en ello. Con solo mover el agua embotellada más cerca del cajero y alejar los refrescos, el número de ventas de refrescos se redujo en un 11,4%, mientras que las ventas de agua embotellada aumentaron en un 25,8%.

Del mismo modo, donde trabajas puede afectar tus niveles de motivación. Duhigg dice que esto podría ser porque mentalmente asignamos comportamientos, hábitos y rutinas a lugares particulares, como la cama para dormir, la mesa para trabajar, el sofá para relajarse. (Otra razón por la que sacar su hora de almuerzo de su escritorio puede hacer maravillas por su productividad).

¿Necesitas enfocarte realmente? Aléjese de su escritorio, muévase a un lugar de trabajo sin distracciones y afine en lo que sea que necesite hacer. Eso es lo que Amanda Sibley, una gerente de generación de demanda en HubSpot, me dijo que trabaja para ella: “Si hay algo que debo hacer en un día, un mazo debido a nuestro CMO, por ejemplo, desactivo el correo electrónico y me encierro. una habitación por una hora más o menos hasta que esté terminada “.

5) Escuchar música de bombeo.

La música nos motiva. Piénsalo: ¿por qué las personas escuchan música cuando van al gimnasio? Porque nos da energía.

No solo tenemos una reacción emocional cuando escuchamos música; También tenemos una reacción física. La música compromete los sistemas nerviosos simpáticos de nuestro cuerpo. Nuestra vía aérea se abre, nuestro corazón se acelera y nuestros músculos se preparan para el movimiento. Cuando la velocidad, la intensidad o el volumen de la música aumentan, nuestro pulso se acelera y nuestra respiración se acelera.

Esto es genial para el ejercicio físico, por supuesto. Pero también es ideal para revitalizarte cuando te sientes cansado o aburrido. No solo ayudará a reenfocarte, sino que los estudios han demostrado que la música puede ayudar a desviar nuestra atención de los aspectos negativos de cualquier tarea que estemos haciendo.

“Durante mi entrenamiento y carreras, se hizo evidente que incluso en condiciones climáticas realmente horribles, o cuando sufría físicamente, podía usar la música (y mi imaginación) para crear un universo paralelo que tenía poco que ver con la realidad”, dijo Jacob. Jolij, un atleta e investigador de la Universidad de Groningen en los Países Bajos. “Usé la música para mantenerme optimista y ver el vaso como perpetuamente medio lleno mientras realizaba carreras de ultra-resistencia. Puedes usar la música como herramienta cuando haces ejercicio o en tu vida diaria de la misma manera”.

Así que la próxima vez que estés abordando algo que no te emocione, considera poner algunas melodías felices. Si necesitas ideas musicales, prueba una de estas listas de reproducción de productividad respaldadas por la ciencia.

6) Medita.

¿Escuchando los atascos de bombeo no es tu taza de té? Tal vez la meditación es.

Es gracioso: descansamos nuestros músculos doloridos después de un entrenamiento duro sin pensarlo dos veces, y sin embargo, esperamos que nuestro cerebro funcione hora tras hora, día tras día. Simplemente no tiene sentido. El agotamiento es real, amigos.

Tomar diez o veinte minutos de su jornada laboral para meditar es una excelente manera de usar un tiempo de descanso, especialmente cuando encuentra que su atención y motivación están vacilando. Según un estudio, la meditación intensiva puede ayudarlo a concentrarse y mantener su atención, incluso durante las tareas más aburridas. También ayuda a mejorar su estado de ánimo: un estudio de 2012 descubrió que las personas que mediaron “permanecieron en las tareas durante más tiempo y realizaron menos cambios de tareas, además de informar de una retroalimentación menos negativa después del desempeño de la tarea”.

Nunca meditado antes? No necesita ninguna experiencia para disfrutar de los beneficios de la meditación, especialmente con las muchas aplicaciones que ofrecen meditaciones guiadas. La próxima vez que te sientas desconectado o desmotivado en el trabajo, intenta usar una de estas aplicaciones gratuitas:

  • Espacio de cabeza: esta aplicación te ofrece 10 sesiones guiadas de meditación gratuitas. Si terminas enganchado, puedes registrarte para una suscripción mensual.
  • Calma: esta aplicación ofrece más de dos docenas de sesiones de meditación guiada para que elijas ese rango, desde unos minutos hasta unos 30 minutos.

7) Habla con un compañero de trabajo. (O habla contigo mismo).

A veces, tomarse un breve descanso para hablar con un colega puede ser suficiente para volver a energizarlo durante varias horas más. En un estudio de los trabajadores del centro de llamadas, aquellos que hablaron con más compañeros de trabajo entre las llamadas en realidad respondieron a las llamadas más rápido y se sintieron menos estresados, al mismo tiempo que tenían los mismos índices de aprobación que sus compañeros.

Si solo necesita un descanso de la tarea en cuestión, tome a un compañero de trabajo y hable brevemente. Si necesita algo de inspiración, elija sabiamente a ese compañero de trabajo y aproveche el tiempo para intercambiar ideas. Si realmente está luchando, intente pedirles consejos sobre cómo reenfocarse o reorganizarse.

Si está trabajando desde su casa o no hay nadie disponible, deje su espacio de trabajo actual (consulte el consejo n. ° 4: cambie su ubicación) e interactúe con alguien, cualquiera. “Vaya afuera y encuentre a un humano con quien interactuar: pedir su café, hacer un recado, lo que sea”, sugiere mi colega Corey Wainwright.

O, dése una charla. Darse consejos y aliento en la voz de segunda persona realmente funciona, según un estudio sobre la auto-motivación de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign.

“Las personas están acostumbradas a recibir y dar consejos en segunda persona, y parecen preferir usar el pronombre de segunda persona para mentalizarse antes de participar en la acción”, dijo la Dra. Sanda Dolcos, coautora del estudio, a The Huffington Post . “El auto consejo expresado usando ‘Tú’ probablemente permite que las personas adopten una perspectiva más amplia, considerando cómo una persona significativa podría ver el evento y reproducir el tipo de estímulos recibidos previamente de otros”.

8) Comer un bocadillo para aumentar la energía.

La comida es combustible para nuestros cerebros y nuestros cuerpos. Lo que comemos, y cuando lo comemos, tiene un impacto directo en nuestro rendimiento en el trabajo. Estudios recientes muestran que la fuerza de voluntad es un recurso limitado y se agota a lo largo del día, pero puede ser fortalecida por los alimentos que comemos.

Para funcionar de la mejor manera posible, su cerebro necesita un suministro constante de glucosa y grasa que provenga de las fuentes nutricionales correctas, es decir, no de la comida chatarra. Nuestros cerebros funcionan mejor con aproximadamente 25 gramos de glucosa que circulan en nuestro torrente sanguíneo, que es aproximadamente la cantidad que se encuentra en un plátano. Entonces, cuando nos sentimos lentos, comer un plátano entre comidas puede ayudarnos a reactivar nuestra capacidad intelectual.

Por otro lado, si tuviéramos que picar algo con alto contenido de azúcar, como un puñado de M&M, entonces corremos el riesgo de un aumento de azúcar en la sangre mucho mayor seguido de un choque. Si bien podemos sentirnos energizados por un corto período de tiempo, al final entraremos en una depresión. ¿El resultado? Baja energía y baja productividad.

Lo mismo ocurre con el café, que solo nos proporciona breves ráfagas de cafeína. (Sin embargo, si te encanta el café, prueba el café a prueba de balas, que tiene un efecto positivo y más duradero en tus niveles de energía).

Los bocadillos saludables que mejorarán tu capacidad mental y te ayudarán a ganar energía cuando estés cansado incluyen bananas, yogur, arándanos, aguacates, aceite de oliva, salmón, brócoli, berenjena y verduras de hojas verdes oscuras.

9) Mueve tu cuerpo.

El ejercicio regular puede hacer maravillas para su salud, su felicidad y su productividad y niveles de energía en el trabajo, ya sea pasar un tiempo de calidad en el gimnasio o simplemente salir a caminar entre las reuniones. De hecho, los investigadores han descubierto que las personas que hacen ejercicio durante las horas normales de trabajo son en realidad más productivas en el trabajo, incluso si técnicamente registran menos horas.

Otro estudio de la Universidad de Georgia examinó si el ejercicio puede usarse para tratar la fatiga. Se demostró que incluso el ejercicio de baja intensidad puede ayudar significativamente a los sentimientos de fatiga.

“Mucha gente tiene exceso de trabajo y no duerme lo suficiente”, dijo Patrick O’Connor, co-director del laboratorio de psicología del ejercicio de la universidad. “El ejercicio es una forma de que las personas se sientan más enérgicas. Hay una base científica para ello, y tiene ventajas en comparación con cosas como la cafeína y las bebidas energéticas “.

10) Tomar una siesta de poder.

¿Otra forma de liberar la energía natural de tu cerebro? Tomar una siesta. Los investigadores han descubierto que hay beneficios claros para la siesta, incluido un mayor estado de alerta después de la siesta. La clave es hacerlo bien. En otras palabras, tomar siestas durante el tiempo adecuado y en el momento adecuado del día.

Esa hora de la tarde es la mejor para tu reloj corporal, mientras que las siestas más tarde en el día pueden afectar la forma en que duermes esa noche. Tomar una siesta por más de 40 minutos puede hacer que su cerebro duerma lentamente (más profundo), lo que lo dejará despertándose en un estado de confusión, lo opuesto a lo que estaba tratando de resolver.

Luego, una vez que te levantes de la siesta, vuelve a ella.

Sé que apesta ahora, pero la respuesta es que debes empezar.

Primero, elige lo que quieres hacer. ¿Quieres escribir? Quieres hacer ejercicio ¿Qué es lo que te gustaría hacer?

Una vez que decidas, diseña algo pequeño para que te muevas en la dirección correcta. Algo tan pequeño que podrías hacerlo sin pensarlo.

Usemos la escritura como ejemplo.

Quieres ser un escritor, así que quieres estar motivado para escribir.

¿Cómo te motivas a escribir? Usted escribe.

Una letra a la vez.

¿Puedes escribir una carta hoy? (Escribiendo la letra A, no enviando una carta).

OK, ahora hazlo.

Conviértase en el único propósito de su vida en los próximos diez días escribir una carta o tal vez ir tan lejos como escribir una palabra. Puedes escribir más, pero eso es todo lo que tienes que hacer. Si solo escribes un trabajo, deberías sentir que tienes uno al día, si ese es tu objetivo.

Después de diez días, aumentarlo a una oración.

Otros diez días … aumentarlo a dos oraciones.

Otros diez días… .cuatro oraciones.

Continúa esta tendencia todo el tiempo que quieras.

El punto no es solo escribir para el objetivo específico o lograr esa pequeña tarea, es eliminar la barrera mental de entrada para comenzar la tarea.

Ahora aplique esta fórmula a su campo de elección.

¿Crees que después de hacer tu actividad durante diez días seguidos te sentirás motivado?

La acción crea más acción. Lo que crea progreso.

El progreso en la dirección correcta te hará sentir mucho mejor.

El progreso constante creará competencia y esa competencia con el tiempo lo ayudará a desarrollar confianza.

Tener confianza se siente bastante bien.

Así que da el primer paso hoy y comienza.

Espero que te sientas mejor y recuerda, no estás solo.

Trevor Carlson

Academia de Helix

La motivación es activada por 3 cosas; Necesidad, valor y objetivo.

La necesidad es bastante básica. Necesito comida. Así que me siento motivado para conseguir algo (ya sea caminando hacia el refrigerador o saliendo a cazar y juntarnos, en su caso, quizás por una llamada fría). Otras necesidades son refugio, dormir, agua. Tienes la idea Si estás viviendo en la pobreza, estas necesidades pueden ser muy motivadoras. Pero si su renta es pagada y hay comida en el armario, se vuelve un poco más difícil saltar del entrenador y motivarse.

El valor es un poco más duro. Usando el ejemplo de refugio, la NECESIDAD de refugio de una persona puede ser satisfecha por una pequeña cabaña. Otras personas que NECESITAN un refugio solo pueden ser satisfechas por una mansión. El valor podría considerarse la escala con la que se mide la necesidad. Eso es bastante importante cuando se trata de establecer objetivos. Los valores son muy personales, pero un valor, el dinero, es bastante universal. Y puede ayudar a cuantificar su objetivo. Puede usar el dinero como un proxy para medir el valor en muchos casos. Pero no siempre. Digamos que usted decide ponerse en forma. Usted puede valorar estar en forma porque; Te da energía, prolonga tu vida, te hace feliz.

Las metas son el núcleo para la motivación exitosa. Paso la mayor parte del tiempo con mis clientes de coaching ayudándolos a establecer sus metas. Pero para que la motivación tenga éxito, los objetivos deben ser específicos. También necesitan ser:

– Específico – “Quiero ser rico” no es específico. Quiero hacer $ 5 millones es específico. Quiero ganar $ 5 millones en los próximos 5 años es muy específico.

– Difícil pero alcanzable – Ninguna de las metas humanas más grandes ha sido fácil. Parece que estamos programados para enfrentar un desafío. Los estudios han demostrado que las personas tienen más éxito al alcanzar metas difíciles que las fáciles.

– Aceptado: esto se aplica al establecimiento de metas para otros. Realmente no puede establecer una meta que no sea aceptada por su personal, su pareja o su familia.

– La retroalimentación y la evaluación son fundamentales para el éxito de la meta. Se debe proporcionar cuando el objetivo se alcanza. Recompensas de ayuda. Ya sea una recompensa financiera (bonificación) o una recompensa personal (tomaré esas vacaciones en Nueva York una vez que pierda 50 libras).

Algunas cosas pueden ayudar a mejorar la posibilidad de alcanzar una meta.

– Las metas son más efectivas cuando se usan para evaluar el desempeño. Bien hecho, Sally, has alcanzado todos los objetivos de tu plan de rendimiento, ¡así que te daré un aumento! – Las fechas límite mejoran el logro de los objetivos.

– Los objetivos de aprendizaje llevan a un mayor rendimiento que los objetivos de rendimiento. Si tiene que aprender algo nuevo para lograr el objetivo, tiene una mayor probabilidad de éxito.

– La rendición de cuentas puede ayudar. Esto es más fácil en el lugar de trabajo donde su jefe lo hace responsable. ¿Cómo te haces responsable? Dile a alguien. Tu pareja, un padre, un amigo de confianza. Si tu objetivo es correr una maratón, únete a una comunidad de corredores. Publicar en una de las muchas aplicaciones de ejercicio.

Una de las metas más famosas del siglo 20, el aterrizaje de un hombre en la luna, fue … difícil. Y especifico. Nos educó, e incluía una fecha límite. En un discurso en la Universidad de Rice en 1962, el presidente John F. Kennedy dijo: “Elegimos ir a la luna en esta década y hacer las otras cosas, no porque sean fáciles, sino porque son difíciles, porque ese objetivo servirá para organizamos y medimos lo mejor de nuestras energías y habilidades, porque ese desafío es uno que estamos dispuestos a aceptar, uno que no estamos dispuestos a posponer y otro que pretendemos ganar “.

Los humanos aterrizaron en la luna 7 años después. Ese objetivo se cumplió, y mucho más ..

Las metas personales deben alinearse con sus valores y fortalezas personales. He tenido muchos clientes jóvenes que dicen “No sé qué quiero hacer con mi vida”. Después de explorar sus valores y sus fortalezas, a menudo se vuelven MUY concentrados y listos para abordar los objetivos más sorprendentes.

Si está interesado en comprender mejor sus fortalezas, una de las cosas que me gusta hacer con los clientes es hacer que completen la encuesta VIA Character Strengths que se ofrece a través de la Universidad de Pennsylvania. Es gratis y divertido. Sigue las instrucciones en Google Fortalezas de los personajes, Expertos en la construcción de personajes: VIA Character

Así que intente esto, deje de leer QUORA, desactive sus notificaciones y piense en sus valores y fortalezas personales. Luego desarrolla una meta que refleje lo que he escrito arriba. Estoy seguro de que puedes motivarte para lograr ese objetivo.

Soy un entrenador capacitado que es miembro de la International Coaching Federation. Ese es el organismo de certificación y ayudará a garantizar que obtenga una experiencia de entrenamiento de calidad. Un entrenador entrenado hará lo siguiente:

-ayudarte a elevar tu autoconciencia;

-ayudarle a aclarar y mantener el enfoque en sus metas, mientras se mantiene fiel a sus fortalezas y valores;

-ayudarte a identificar tus elecciones y pasar a la acción;

– Ayudarte a establecer tus propias soluciones y estrategias;

– Hazte responsable – por lo que dices que vas a hacer;

– ¡Alienta, apoya y cree en ti! Incluso cuando no lo hace! Un entrenador profesional será tu mejor campeón!

DESAFÍO a usted y ayúdele a reconocer dónde puede estar conteniéndose.

Adelante

Se trata de una persona X que narró su lucha cuando estaba desempleado y se rompió, no tenía trabajo en ese entonces para mantener su vida.

Después de la graduación de X, tuvo sus propios sueños de trabajar para una carrera innovadora y desafiante y, por lo tanto, no pudo aceptar ninguna oferta de trabajo mediocre que se le presentara. La típica arrogancia estudiantil. Siempre creyó que un buen comienzo es la clave principal de todo. Inicialmente estaba desempleado por la misma razón y su posición financiera era mala en ocasiones, lo que hizo que incluso su padre le gritara por su comportamiento irresponsable después de un llamado punto de saturación.

Después de numerosos juicios, pudo realizar una entrevista en una consultoría tipo taller corporal que era más como trabajar para un cliente, pero las listas de pago estaban en el nombre de consultoría (muy mínima). Se le pidió que firmara 39 meses de fianza / declaración jurada antes de unirse, por lo que no se fugaría por las razones que ellos conocían.

Trabajó como un trabajo en régimen de servidumbre día y noche, tan duro y en ningún momento capaz de lograr buenas apreciaciones y elogios en el trabajo. Pero, una vez más, su destino lo golpeó tan mal y en solo 1.9 años, la compañía se renovó y se sintió aliviado con una excusa llamada recesión, independientemente de la fianza debidamente firmada en aquel entonces. Y también los últimos 2 meses de salario tampoco se acreditaron, así que tuvo que salir abruptamente sin una compensación adecuada.

Se sentía deprimido por verse nuevamente desempleado y esta vez habían sido 9 meses seguidos y nunca recibió ninguna llamada ni oferta de trabajo. Estaba en bancarrota y, literalmente, no tenía teléfono para atender ninguna llamada de entrevista porque tenía que venderlo. A menudo intentaba ponerse en contacto con personas que buscaban sus correos antiguos, que rechazó antes en busca de una oportunidad, pero la mayoría de las llamadas quedaron en blanco y el resto fueron …

es demasiado tarde “.

Mantuvo su determinación y nunca perdió la esperanza, hubo ocasiones en que no tenía dinero para comprar las entrevistas. Sabía que no puede preguntarle a su papá, porque la última vez que lo hizo,

“¿Para qué necesitas 100 rupias? …… para tu cerveza?”

¡¡¡Todo listo !!!… asistió a su entrevista, consiguió un trabajo, luego se cambió a UNA COMPAÑÍA MÁS GRANDE cuando era el momento adecuado, ahora está bien.

Pero, ¿por qué dije esto … eso no es lo importante en este momento … la lucha que tuvo que atravesar esos días, verse a sí mismo hoy es lo importante y lo encomiable?

Creo que todo el mundo tiene una pequeña historia que se deja “sin compartir” y que, en la mayoría de los casos, nos encontramos en una forma de tener éxito, a menudo olvidamos dónde estábamos antes. El mismo tipo de lucha, cada hombre después de su universidad se apresura para alcanzar el pináculo del éxito, es verdaderamente admirable y motivador . Algunos dicen “La suerte solo favorece a los valientes” y X creyó que “La suerte solo favorece a quien trabaja duro”.

Su historia era simple. Me dijo que siempre tenía un cartel en la pared de su dormitorio que lo hacía seguir manejando, sin importar qué …

Decía ..

“El éxito no es definitivo, el fracaso no es fatal …

Es el coraje de continuar lo que cuenta “.

– WINSTON CHURCHILL

Al aire libre
Al aire libre

No tenía un personaje inspirador o un modelo a seguir, solo tenía un póster en la pared cada mañana junto a su cama para leer. La única forma en que sabía que era correcto y actuaba correctamente. X puede no ser siempre el primero o estar en la carrera de ratas todos los días, pero ciertamente no está roto hoy y puede mejorar su día a día. ¡X puede ser cualquiera!

Gracias por leer 🙂

Tuve una cirugía de reparación de menisco en marzo de 2017. Todavía no se ha recuperado y, a veces, tengo un dolor agudo en la parte posterior de la rodilla. Tengo que detenerme de repente cuando esto sucede y hacer un poco de estiramiento en medio de la carretera. Solo así podré volver a caminar correctamente. Nunca me atrevo a correr ni a trotar. Me deprimo cuando veo gente jugando en los parques. A veces, tengo ganas de llorar, “¡si podré jugar de nuevo o no!”

1ª Cirugía en 2013

Pero luego trato de motivarme recordando mi lucha después de la cirugía anterior . Cuando algo malo sucede, tienes tres opciones: puedes dejar que te defina, dejar que te destruya, o puedes dejar que te fortalezca. La última cirugía fue una REPARACIÓN DE TEAR ACL que es una cirugía mayor en comparación con la reparación de menisco. ¡Se paciente! ¡No se asuste! ¡Puedes hacerlo incluso ahora! Tendrá que ser un poco paciente y hacer ejercicio regularmente. Porque no importa quién seas, te lastimarás en tu carrera y debes ser paciente para superar las lesiones.

Fui un buen futbolista hasta 2013. Jugué a Bádminton y Cricket igualmente bien. Gracias a mi entrenador, mi papá que me enseñó todo. En la universidad, preferí Fútbol sobre Cricket y Bádminton porque tenía que bajar de peso (había ganado peso porque había tomado un descanso de los deportes para prepararme para el IIT JEE).

Pero en el primer mes, me rompí el ligamento [¿Es la vida realmente justa?]. Tuve una cirugía de LCA en mayo de 2013, después de la cual nunca pude alcanzar mi nivel original. Aún así, decidí trabajar duro, hacer ejercicio y volver al fútbol. Comencé a ir al gimnasio. Poco a poco, comencé a correr y pude correr 10 km de una vez. Comencé a levantar pesas en el gimnasio. Solía ​​viajar a todas partes en mi ciclo.

Me estaba recuperando rápido. Mis piernas se hacían más fuertes. Sin embargo, tuve dificultades para driblar, pero mi poder de disparo aumentó. Cambié mi posición de campo de Adelante a un Defensor y pude jugar decentemente en esa posición. Ahora podía hacer cosas que antes no podía hacer.

  • Solía ​​hacer más de 70 flexiones.
  • Podría hacer aplausos.
  • Pude levantar 125 kgs y sentarme en cuclillas.
  • Podría saltar 300-400 veces.
  • Una vez, jugaba al bádminton horas, continuamente.
  • Podía correr rápido de nuevo (pero después de detenerlo me dolía un poco, así que evité correr con frecuencia)

Levanté a mi amigo más lindo (tenía más de 100 kgs en el segundo año)

Estaba muy feliz de que mi operación fuera super exitosa . Mis rodillas estaban fuertes otra vez. Había logrado algo porque las cirugías de rodilla generalmente no tienen éxito.


Pero, me rompí las piernas otra vez en 2016 . Me sentí devastado ese día cuando el médico me recomendó una NUEVA CIRUGÍA. Y eso también de la MISMA RODILLA!

2ª cirugía en 2017

Han pasado 5 meses y todavía tengo dificultades para caminar correctamente. Me siento deprimido, desmoralizado. Pero solo recuerdo mi cirugía previa, y me motivo .

Me siento mejor después de ver estas fotos, cuando estaba pasando por todo esto. Sí, puedo hacerlo de nuevo . ¡Pero la vida está tan ocupada ahora! ¡Dios sabe cómo sucederá! Pero tiene que suceder. otra vez Ya he ganado 11 kgs después de la cirugía. Seguramente agregará más presión sobre mis rodillas . No puedo permitirme perder mi primer amor. ¡Deportes!

Siempre es difícil lidiar con las lesiones mentalmente, pero me gusta pensar que es un nuevo comienzo. No puedo cambiar lo que ya sucedió, por lo que el enfoque debe cambiar hacia la curación y volver más fuerte que antes .

¡Bendíceme!


Hace 8 meses que jugué mi último partido. Fue un partido de cricket interdepartamental. Mi actuación:

Bolos : 4–1–5–3

Bateo : 19 de 9 (no soy un buen bateador. Ciertamente íbamos a perder, así que simplemente cerré los ojos y alcancé esas carreras)

Es diferente de persona a persona. Cada uno tiene su propio conjunto de cosas. Esto es lo que hago.

  1. Meditación: Esto te mantiene alejado del océano de pensamientos de tu mente.
  2. Ejecutar: Esto da confianza. Durante la carrera, estaré expuesto al aire fresco, al mundo exterior, a diferentes personas, etc.
  3. Viendo las charlas de TED: los oradores de TED generalmente no son los que nacen con una cuchara de plata o el infierno de talento. Son como nosotros, que hemos visto las diferentes dimensiones del mundo, hemos experimentado las diferentes fases de la vida y han logrado algo a pesar de los momentos difíciles que tuvieron en su vida. Esto da un rayo de esperanza, aumenta la confianza, inspira a salir de sentirse desanimado y hacer algo.
  4. En declaraciones a los seres queridos: ya sea mi novia, mi amigo o mi maestro, les hablo, sacan toda mi frustración y comparten los sentimientos. Esto reduce la depresión / estado de ánimo triste y da un tipo de relajación a la mente.
  5. Escribir: Escribo lo que siento, ya sea en Quora, en mi computadora portátil, en mi móvil o en cualquier papel. Esto le da a mi mente tiempo para pensar, relajarse, ver desde un ángulo diferente, se enfoca en una cosa.
  6. Mirar videos: miro discursos o videos, en su mayoría de Abdul Kalam, Elon Musk, Barak Obama o de todas esas luminarias.

Valoramos más las partes de nuestras vidas en las que trabajamos más duro.

No podemos tener una valoración verdadera y sincera de aquello por lo que nunca hemos trabajado.

Al mismo tiempo, solo trabajamos duro en lo que realmente valoramos.

Es interesante pensar en ello, y cuando piensa en sus objetivos en términos de estas ideas, es posible que tenga que enfrentarse a que en realidad no valora los objetivos que constantemente se dice a sí mismo que quiere lograr.

Porque si lo hicieras, ¿no trabajarías más duro con ellos?

Si valoras un cambio positivo en tus hábitos, ¿no lucharías constantemente para hacer que sucedieran?

El hecho de que los cambios positivos sean tan difíciles de hacer debería alertarlo de una verdad extremadamente importante.

Que si puede participar en la lucha diaria requerida para realizar estos cambios, encontrará que tienen un valor EXTREMO.

¿Son valiosas las cosas que haces a diario?

Si la respuesta es no, ¿por qué les presta tanta atención?

¿Realmente valoras las cosas que dices que valoras?

Si la respuesta es sí, ¿por qué no les presta atención?

  1. Tómate un descanso, te lo mereces.

Tomar descansos en el trabajo puede hacerte más feliz, más enfocado y más productivo. Cuando tomas descansos pequeños en el trabajo, regresarás con una cabeza nueva, lo que significa que harás más cosas. Es una práctica que nos anima a mantenernos conscientes de nuestros objetivos. Recibí este consejo de mi compañero de equipo Arjun Setia, él siempre sigue este consejo para motivarse.

2. hablar con alguien

Hablar con alguien puede parecer la solución más simple, pero realmente es una de las mejores cosas que puedes hacer para motivarte. Decidir con quién quieres hablar es un paso importante. Necesitas confiar en ellos y sentirte cómodo abriéndote. Compartir sus pensamientos, problemas o cualquier otra cosa no es solo un consejo motivador, esto puede ayudar a aumentar su confianza. Puede hablar con sus amigos cercanos, un miembro de la familia, un maestro, un consejero o incluso colegas. Rancy, nuestro escritor de contenido en acción utiliza esta forma inteligente de motivarse.

3. Meditación

Si te sientes desmotivado, la meditación es la clave para volver al buen camino. La meditación puede ayudar a enfocar tu mente y renovar tu entusiasmo. Es una excelente manera de cambiar tus patrones de pensamiento y volver a ponerte en la cima de la montaña, o al menos darte la mentalidad positiva necesaria.

4. Mira las citas que te inspiren.

Le pregunté a Amit (mi colega), ¿cuál es la mejor manera de motivarse? Dijo que personalmente le gusta leer citas motivacionales / inspiradoras, y eso le ayuda a conectarse con la chispa de la inspiración. Las citas inspiradoras tienen una capacidad asombrosa para motivar a otros y cambiar la forma en que nos sentimos acerca de nosotros mismos. Por lo tanto, cuando te sientas débil y desmotivado, recurre a citas de motivación de autores famosos para obtener la chispa extra de pasión necesaria para mantenerte en el buen camino.

5. Comer chocolate

Amo el chocolate. Cuando tengo poca motivación, como mucho chocolate, me motivo a mí mismo. El chocolate ocupa un lugar muy especial en nuestros corazones. El chocolate oscuro contiene antioxidantes que aumentan la producción de endorfinas al tiempo que mejoran el enfoque y la concentración. Además, desencadena una liberación de dopamina, que eleva la frecuencia cardíaca y aumenta significativamente la positividad mental.

Continúe leyendo sobre consejos de motivación: 9 formas inteligentes y sencillas de motivarse a sí mismo | Listly List

Escuchando música

La música es mágica para mí. Me encanta y me ha encantado la música desde la infancia.

Cada vez que me siento deprimido o menos motivado, todo lo que se necesita para poner mi trasero en marcha es una pequeña música que hace que mis pies se muevan, el cuerpo se tambalee o golpee la cabeza.

Videos hilarantes de YouTube

Por supuesto que todos definimos hilarante de manera diferente. Pero los videos como este lo hacen por mí.

Así como cualquier otra cosa que sea capaz de hacerme reír. El humor es una forma poderosa de animar tu espíritu y motivación.

Auto reflexión

Examinando mi progreso, lo lejos que he llegado, a dónde voy y por lo que he pasado, eso me motiva y me anima a seguir adelante.

Cuando miras lo lejos que has llegado, lo ves más claro que nunca, y eso marca la diferencia.

Anotando metas

Escribir sus objetivos e incluso repetirlos en voz alta puede reabastecer su motivación cuando su tanque parece vacío.

Aclara qué es lo que está buscando, está trabajando o está tratando de llevar a buen término. Y esa aclaración es lo que me pone de nuevo en camino.

Siendo util

Una vez, cuando me sentí menos motivado de lo normal, salté sobre Quora y comencé a responder las preguntas de la sección solicitada.

No mucho después me sentí no solo mejor conmigo mismo, sino que mi motivación había vuelto a la normalidad. Ser útil para los demás es útil para mi motivación. Y en la forma en que me hace sentir.

Expresión creativa

Compartir mis pensamientos, escribir una publicación, expresarme creativamente y todo lo que está en el medio también puede ser útil para reabastecer mi motivación.

Disfruto de salidas creativas y de expresarme, así que solo tiene sentido que funcione bien para mí.

Hice una publicación similar: Cómo cumplir tus objetivos cuando has perdido la motivación | JBR

Pues prefiero citas y videos de youtube.
Aquí están algunas de las citas:

  • No espere a que su “nave” entre, y siéntase enojado y engañado cuando no lo haga. Ponte en marcha con algo pequeño.
  • Los barcos no se hunden por el agua que los rodea. Se hunden por el agua que entra en ellos. No dejes que lo que sucede a tu alrededor se meta dentro de ti y te pesa.
  • Nunca se sabe qué tan fuerte eres, hasta que ser fuerte es la única opción que tienes.
  • No importa cuánto tiempo hayas viajado en la dirección equivocada, siempre puedes dar la vuelta.
  • Una curva en la carretera no es el final de la carretera, a menos que no gire en el giro.
  • La mejor venganza es seguir adelante, superarlo y seguir teniendo éxito. Nunca le des a alguien la satisfacción de verte sufrir.
  • Cuando las cosas van mal, no vayas con ellas.
  • Nunca olvides quién eres. El resto del mundo no lo hará. Llévalo como una armadura y nunca se puede usar para hacerte daño. – Tyrion Lannister
  • No te detengas cuando estés cansado. Detente cuando hayas terminado.
  • No importa cuán grandes sean los esfuerzos o el talento, algunas cosas solo necesitan tiempo. No puedes tener un bebé en un mes si dejas embarazada a nueve mujeres. – Warren Buffet
  • La vida no es una cuestión de tener buenas cartas, sino de jugar bien una mala mano.
  • Es imposible vivir sin fallar en algo, a menos que haya vivido con tanta cautela que podría no haber vivido en absoluto, en cuyo caso, usted falla por defecto. – J. K. Rowling
  • Si no vas tras lo que quieres, nunca lo tendrás.
    Si no preguntas, la respuesta siempre será NO.
    Si no das un paso adelante, siempre estarás en el mismo lugar.

Revisa los videos en youtube. Arnold Schwarzenegger y Eric Thomas son mis motivadores favoritos. Ve a buscar el tuyo.

Esta es mi edad actual.

Cada vez que abro una nueva pestaña, muestra mi edad.

¿Cómo me motiva?

¡Cada nanosegundo es importante!

Es bastante fascinante, me da la piel de gallina, cuando veo que los números están avanzando muy rápido. Las cifras después de 17 son en realidad nano años marcando una velocidad muy rápida. RATE IT me motiva a no perder ningún nano-segundo y trabajar en mis objetivos que he establecido para todos los días. Puede instalar su extensión de Chrome desde aquí.

PD: Esta es mi edad AHORA después de que escribí esta respuesta.

Estas son algunas citas motivacionales que definitivamente lo motivarán cuando esté abajo:

Por cada minuto que estás enojado, pierdes 60 segundos de felicidad.

“No tengo tiempo” es una forma adulta de decir “El perro se comió mi tarea”.

Decir “No tengo tiempo” es como decir: “No quiero”.

No pierdas el tiempo con alguien que no tiene tiempo para ti.

Tu tiempo es limitado, así que no lo desperdicies viviendo la vida de otra persona.

Tu futuro es creado por lo que haces hoy, no mañana.

El tiempo pasará, puede gastarlo creando la vida que quiere o gastarlo viviendo la vida que no quiere. La decisión es tuya.

El problema es que piensas que tienes tiempo.

El tiempo es lo que más queremos, pero lo que más usamos.

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Ficción

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El Alquimista (Guía de Literatura de SparkNotes) (Serie de la Guía de Literatura de SparkNotes)

Los seis secretos de los estudiantes inteligentes no te dicen

Mi otro post

Hay más que aprender y crecer de lo que podrías pensar

Todos tenemos días malos y, a veces, nos perdemos. Necesitamos un poco de motivación para guiarnos por el camino. Está bien, esto es demasiado filosófico, pero se me ocurrió. De todos modos, por lo general, cambio a YouTube y busco videos de “Cómo motivarme” pero, por supuesto, no termino viendo eso. (Veo videos de Buzzfeed) No sugeriría eso.

A veces, todo lo que queremos hacer es huir de nuestros problemas y buscar consuelo en nuestra cama acurrucándonos en una pelota y durmiendo. Sin embargo, no podemos hacer eso.

  1. COMER – Considerando mi reputación de amante de la comida, sugeriría comer. No me refiero a comer ninguna mierda poco saludable porque eso te hará sentir letárgico, comer alimentos que te hagan sentir bien y fresco desde adentro como el chocolate o un tazón de sopa o una buena ensalada. Al instante te hará sentir fresco.
  2. Escuchar música : hay una razón por la que la música es tan relajante para el alma. ¿Qué hago cuando estoy desmotivado? Escucho canciones como
  • Recordar el nombre por Fort Minor
  • Piérdete por Eminem
  • Fix You by Coldplay (canciones de matemáticas)
  • Hermosa por Eminem
  • El camino que soy por Timbaland.

No sugeriría escuchar la última canción porque cada vez que la escucho, termino cantando y bailando.

3. Pegar carteles-

Sé que suena estúpido porque antes sentía lo mismo. ¿Sabes qué es el ‘punto de saturación’? Es como esta situación en la que NADA se absorbe en tu cerebro porque está hecho con cuán monótono es nuestro programa de estudios. Entonces, cuando alcanzas el infame punto de saturación, te sientes tentado a dejar atrás la educación y mudarte a los Himalayas para convertirte en un Yogi. Pero claro, no es así como funciona la vida. Miro mi pared. Tengo un póster con las letras de Fix You y fotos de Estocolmo (Suecia) y Río de Janeiro. Confía en mí, los miro y me motivo al instante.

4. Recompénsese

Todos somos pequeños cerdos codiciosos. Estoy seguro. Cuando hago algo que odio (* tos * Estudios de negocios * tos *), me soborno.

Echa un vistazo dentro de mi cerebro: –

“Geetanjali, si terminas hasta la página 14567, puedes ver un episodio más de Breaking Bad. ¿Qué le habría pasado a Pinkman? Oh, espera, ¿cuántas páginas quedan? 24? ¡Pato! Tienes esto, Geetu “

5. hablar con alguien

Hablo con mi madre porque mi madre es la maestra de la comparación.

La hija de Verma Ji obtuvo un GPA de 3.8. (Obviamente no puedo usar Sharma Ji). ¡Mírate!

Esto es más que suficiente para llenarme de rabia.

O a veces, ella es más compasiva.

“Sé que tienes el potencial pero no trabajas duro. Cielo si el límite para ti. “

Yo sugeriría hablar con alguien positivo.

6. Despierta con una lista

Esto es como lo mejor del mundo y funciona como maravilla. Cada vez que me levanto por la mañana, hago una lista de cosas y tareas que quiero terminar en un día. Si no los termino todos, me siento muy incómodo e irritado y la mayor parte del tiempo no puedo irme a la cama en paz. Por eso, mi madre me llama amorosamente ULLU (búho) porque siempre estoy levantada por la noche, estudiando.

Ah, y no lo olvides, el café negro es tu mejor amigo. Te mantendrá despierto y extremadamente alerta y tu cerebro absorberá todo como una esponja. ( He estado allí, hecho eso)

Además, durante los exámenes, el rollo de mi cámara está lleno de fotos de notas, tomadas del registro de topper y citas inspiradoras.

Tienes este amigo. Buena suerte 😀

Eso solía estar escrito en nuestros libros de NCERT cuando estábamos en la escuela.

TALISMAN DE GANDHIJI

“Le daré un talismán. Cuando tenga dudas, o cuando el yo se vuelva demasiado con usted, aplique la siguiente prueba. Recuerde la cara del hombre más pobre y débil [mujer] a quien haya visto, y pregunte usted mismo, si el paso que contempla será de alguna utilidad para él [ella]. ¿Él [ella] ganará algo con esto? ¿Le restaurará [ella] un control sobre su propia vida y su destino? En otras palabras, ¿conducirá a swaraj [libertad] para los millones hambrientos y espiritualmente hambrientos?
Entonces encontrarás tus dudas y tu auto desaparecerá “.

Use ese talismán de esa manera, como pensar en las peores condiciones por un tiempo, luego compare que es mucho mejor que esas situaciones, siéntase bien por las cosas que tiene.

Esto realmente funciona y lo uso cada vez que me siento mal. Te hace contar tus bendiciones, hay algunas cosas malas, pero junto con ellas hay muchas cosas felices y buenas que nos han sucedido. cuéntalos.

Cuando estoy deprimido, mi conciencia interior me recuerda seguir para motivarme.

1. Eres único en este mundo con tus méritos y deméritos. Biológicamente, cada uno tiene una configuración genética diferente y única, que dirige nuestras cualidades. La comparación entre objetos disímiles es ilógica. Por lo tanto, usted no es ni inferior ni superior a los demás. Eres tuyo, insuperable.

2. Todo el mundo tiene méritos, así como deméritos. Por lo tanto, nadie está completo. Nadie es perfecto. Nadie es absoluto.

3. Hay padre para todo padre. Eso significa que siempre hay más calidad disponible que todos. Por ejemplo, hay más inteligente que tu primer chico orgulloso y más guapo y más inteligente que tu supuesto héroe local, y así sucesivamente.

4. No hay una razón válida para la superioridad o inferioridad sobre los demás. Las personas que muestran superioridad son en realidad enfermos mentales. Ignóralos y ten piedad de ellos. Eres único, insuperable. Tienes todas las posibilidades de sobresalir en educación, aseo personal y trabajo duro. Y floreciendo cualidades inherentes.

5. Tienes un poder enorme y posibilidades ilimitadas. Puedes lograr y alcanzar cualquier cosa en el mundo, solo si así lo deseas. Nada es imposible para ti. El cielo es el limite. Nadie puede disuadirte.

6. Mejórate a ti mismo con una educación adecuada, aseo y trabajo duro. Desarrolla tus cualidades inherentes. Tener ejercicios físicos, yoga y meditaciones. No hay final para el autodesarrollo.

7. Las personas que se encuentran en la línea de pobreza y que no tienen extremidades pueden pelear la batalla de la existencia con éxito. Si pueden, ¿por qué no puedes?

8. La respuesta apropiada y positiva a todas sus adversidades, insultos y bloqueos de carreteras no es más que un gran éxito.

9. Eres un ser humano, el más alto de la especie. Usted también es descendiente de sus respectivos padres. Estás llevando su ADN. No debes avergonzarlos sin dar una respuesta adecuada.

10. El mundo es hermoso. Pero la vida es corta. Por lo tanto, el tiempo es precioso. Esta vida es únicamente tuya. Ahora es su discreción si puede permitirse perder su tiempo en asuntos insignificantes.

Hay muchos en mi lista.

  1. Sé un escritor : no me limito a escribir en ese momento. Yo escribo como un segundo yo. Un éxito perfecto para mí. Quien es la persona que deseo ser. Quien me puede decir donde me falta. Porque nadie me conoce mejor que yo.
  2. Escucha una canción : no tiene que ser motivacional. Puede ser cualquier canción, puede ser destrozar la bola, el azúcar, las estrellas perdidas, cualquier canción cuya música solo te dé la piel de gallina. Cuyas letras no puedes olvidar.
  3. Caminar : dar un paseo. Solo. En un parque. Piensa en la naturaleza. Biología de sí mismo. Biología del mundo. Mirando a un pájaro, pensando que morirá pero a quién le importa. Tengo que ser diferente
  4. Sé activo: este solo funciona cuando te sientes deprimido durante mucho tiempo. De repente, sientes una chispa dentro de ti, di a ti mismo, qué es lo que hace el funk. ese es el momento en que te pones de pie y haces algo, puedes escribir un poema, cocinar, bailar o estudiar, pero tratas de ser un hacedor que un pensador
  5. Leer : sí, podría ser una frase, la experiencia de alguien sobre quora o un libro. Tengo mi libro favorito de favoritos que remito a esos puntos bajos. Una vez que empiezo con ellos, no puedo parar. Al final me encuentro diciéndome que vas a hacer que tu historia sea legendaria.
  6. Buscando mi tesoro: sí, tengo un tesoro en mi galería, tiene más de 500 capturas de pantalla, puedo pasar horas mirándolas. Cada uno de ellos con una lección.

Estos son algunos en muchos que me hacen sentir mejor, pero a veces no lo hacen.
En ese momento me siento en la esquina de la cama y miro a mi madre, ella es mi todo, cuando la miro, me siento inspirada. Ella es una inspiración para mí y para muchos otros. Solo deseo poder hacerla sentir orgullosa algún día. La amo.


Por fin, para aquellos que se sienten perdidos en este preciso momento, solo quiero decir que está bien perderse. No necesitas que nadie te encuentre. Necesitas encontrarte a ti mismo. Tomará tiempo así que no se apresure. Sólo sigue esperando. El tiempo vendrá, se levantará. Y una vez que salgas de eso, trata de ayudar a alguien que todavía está allí.

De acuerdo, aquí hay algunas maneras de motivarse cuando está deprimido, pero primero, esto


Hace 5 días, una de mis amigas más cercanas del mundo perdió a su hermano de 19 años a causa de la leucemia.

Probablemente no tenga ganas de hacer mucho hoy.

Tengo un amigo que dirige su propio negocio. Hace tres años, su padre falleció y ganó $ 75,000. El año pasado, sin su padre, ganó $ 26,000.

“Honestamente, siento que aún lo estoy superando”, dijo (sobre su padre, no sobre el dinero) “El mundo no es el mismo”.

Aquí hay algo sobre la vida: necesitas las desventajas para apreciar las subidas. Y viceversa.

Cuando está sufriendo legítimamente, a través de una muerte, un divorcio, una ruptura, una enfermedad paralizante, otro trauma, primero, NO HAGA NADA .

La motivación sustentable a menudo no proviene de arar a través de cada obstáculo deprimente, sino de sentir cada una de las emociones a las que se suponía .

Una vez que puedas levantarte del piso, prueba estas cosas:


~~ 1. SOLO REVISE UNA CAJA ~~

Diseño y vendo filtros de Snapchat en el lado de mi “trabajo real”. El otro día no tenía ninguna motivación para trabajar en ese negocio.

Así que envié un correo electrónico frío a una persona y lo llamé un día.

Si hago eso todos los días, al final del mes habré llegado a 30 personas nuevas. Probablemente uno de ellos dirá que sí. Tal vez esa persona se convierta en un cliente de por vida. Tal vez no. Pero tal vez después de 60 días, 10 de ellos lo hacen.

PS La consistencia es mejor que la motivación. Especialmente cuando te sientes deprimido.

~~ 2. SPRINT ~~

¿Cuánto tiempo ha pasado desde que corrió tan rápido como pudo? Me refiero a un sprint de orgullo, abatido, torpe.

¿Bien adivina que? No es solo para deportistas. ¿Mejores noticias? No tienes que ir al gimnasio durante 4 horas para obtener los beneficios.

Flujo sanguíneo = flujo cerebral = energía que puede dirigirse a cualquier cosa.

No puedo decir que el ejercicio definitivamente te sacará de tu depresión, pero puedo decir que nunca terminé un entrenamiento en un estado de ánimo peor del que empecé.

~~ 3. HAZ GATILLAS MENTALES PARA TU TRABAJO ~~

¿Alguna vez te has preguntado por qué hueles un cierto sabor y piensas en tu tía?

¿O por qué una determinada canción te da ganas de jugar videojuegos?

¿O por qué el timbre del teléfono te da hambre?

Bienvenido a la asociación del cerebro. Sucede inconscientemente. Excepto cuando no lo hace.

Cuando comencé a escribir constantemente, tomaba cierto tipo de té cada vez. A propósito. Como la religión.

A día de hoy , el olor me da ganas de poner el trasero en la silla.

Secuestre su cerebro y combine asociaciones mentales siempre que pueda.

~~ 4. CONFIGURAR UN TEMPORIZADOR ~~

Estoy seguro de que has oído hablar del método Pomodoro:

  • trabajar durante 25 minutos
  • descanso para 5,
  • repetir 4 veces

Pero voy por una ruta diferente:

  • Puse mi temporizador en 5 minutos ,
  • Empezar a trabajar,
  • Apague la alarma tan pronto como suene,
  • y luego solo sigue trabajando.

Vea que la teoría es: si puedo hacerme trabajar por solo 5 minutos, habré marcado mi casilla por el día . A menudo, el impulso de 5 minutos me mantiene en marcha durante una hora.

Comenzar es difícil; quedarse es fácil

~~ 5. Haz lo que amas ~~

La mayoría de las veces cuando la gente dice

“Tengo un problema de motivación”

Significan

“Tengo un problema de aburrimiento”

Si estás desanimado, podría ser porque te sientes atrapado en un trabajo que odias o en una escuela que odias con personas que odias.

Recordatorio: las personas que trabajan día a día en un campo de trabajo que aman, rara vez piden consejos de motivación.

~~ 6. ENTREVISTA A ALGUIEN MEJOR QUE USTED ~~

(Con esto como una sugerencia implícita, siempre debes estar cerca de la gente mejor que tú).

La gente escucha “entrevista” y piensa que requiere un conjunto de habilidades especiales. Realmente no. Simplemente encuentre a alguien que admire y diga “hey, ¿puedo obtener su consejo sobre _____”?

A las personas inteligentes les encanta dar consejos . Aman cuando alguien reconoce que su opinión puede ser de valor.

Sea lo suficientemente tonto como para hacer preguntas en todo momento. Ser tonto es la única manera de aprender cosas.

~~ 7. PONER EL TELÉFONO ALEJADO ~~

Este es un consejo aburrido. Es un consejo para los padres.

Yo uso mucho mi teléfono. Lo uso todos los dias. En realidad lo estoy usando ahora mismo para escribir esto.

Pero cada vez que estoy desmotivado, el teléfono pasa de ser una herramienta a una distracción. Me agarraré al correo electrónico, a Instagram, a Facebook, cualquier cosa para evitar que realmente funcione.

Sin mencionar que si ya te has caído, la mayoría de las redes sociales no harán nada para mejorar tu estado de ánimo y todo para asumir que el mundo es un lugar abismal.

~~ 8. TOMAR UN NAP ~ ~

Los “estafadores” le dirán que trabajar es mejor que dormir. Esto es absurdo. O tal vez esas personas son extraterrestres, no lo sé.

Con menos de 7 horas de sueño, soy 50% productivo. Debajo de 6, puede que ni siquiera lo intente.

Tomar siestas: 20 minutos es mejor que 10 es mejor que 5. Cualquier cantidad de más de 20 durante el día puede causarle más sueño.

~~ 9 COMPRENDA EL FLUJO Y LO UTILIZA CUANDO SEA POSIBLE ~~

Simplemente, el flujo es el área entre aburrido y estresado . Necesitas un pequeño desafío para ponerte en marcha, pero demasiado y te sentirás abrumado.

Si no estás motivado, quizás estés aburrido. Estaré dispuesto a adivinar que el 80% de las personas no están motivadas en el trabajo porque están aburridas .

Usa tu aburrimiento como una brújula. Cuando lo sientas venir, encuentra algo más difícil de hacer. Aprende algo nuevo. Entonces hazlo más rápido. Entonces hazlo con una pierna. Lo que sea necesario para mantenerte comprometido.

Mantente enfocado Mantenerse equilibrado. Aprende, y lo más importante:

Hacer.

Todos podemos responder a esta pregunta con un método muy simple. De hecho, para ejecutar realmente ese método, primero debemos preguntarnos cuáles son los tres pilares de nuestras vidas.

Como ejemplo, los tres pilares de mi vida son:

  • Inspiración
  • Motivación
  • Disciplina.

Todo lo demás tiene que ver con una declaración de problema para la que necesito encontrar una solución.

Lo siguiente que deberíamos preguntarnos es qué combinación nos da la mayor actualización personal:

  • Viaje
  • Viaje y resultado.
  • Resultado.

¿Por qué las escribí como esas combinaciones?

Porque observé que he visto personas para las que solo importa el viaje pero no el resultado, y he visto personas para las que son importantes, y he visto personas para las que solo importan los resultados.

Esto es lo que realmente necesita pensar cuando siente que no tiene motivación.

¿Qué falta además de la motivación?

  • ¿Es disciplina, y / o inspiración?
  • ¿El viaje no es óptimo?
  • ¿El resultado no es genial?

Entonces se vuelve muy fácil escoger esa única cosa y resolver ese problema. Aquí están mis métodos para resolverlos. Puedes llegar a tus propios métodos.

  • En primer lugar, ya sea que tenga motivación o no, aumentar su disciplina solo requiere una mentalidad. Lo he hecho una y otra vez. Me he enterado, que puedo hacer una tarea sin siquiera gustarme, y puedo disciplinarme para hacerlo. El problema es que no me gusta hacerlo, así que esto tiene que ser a corto plazo, o tiene que tener una ganancia para mí. Por ejemplo, puedo disciplinarme para trabajar en un proyecto a corto plazo que no me gusta, y me he disciplinado para hacer ejercicio con regularidad.
  • Mi segunda observación es que cuando hay inspiración, entonces es más fácil obtener motivación. ¿Cuál es mi método? Miro videos de Elon Musk, viejos videos de Steve Jobs, y los de Jeff Bezos y Warren Buffet. Sus videos me dan mucha inspiración, y quiero aspirar para obtener más resultados. Algunas personas se inspiran en las películas, otras en revistas, otras en otras, otras en padres, mentores, etc.
  • Entonces suelo ver los resultados. Y si siento que los resultados no son óptimos, entonces la única respuesta es que la declaración del problema en la que trabajé no fue óptima. Para solucionar esto, básicamente lo que necesito hacer es desafiarme a mí mismo, para trabajar en un problema mejor / más grande. Y a lo largo de los años aprendí a ir tras ellos. Todo lo que necesita es una estrategia, un método sistemático para encontrarlos y una mentalidad de desafiarse a sí mismo.
  • Por último, pero no menos importante, descubrí cómo hacer un viaje mejor. Esto es solo una prueba de mis habilidades, temperamento, persistencia, paciencia y trabajo sistemático para lograrlo. Descubrí por mí mismo que puedo usar mis habilidades para automatizar cosas, así que me gusta desarrollar esas habilidades. Con las habilidades de automatización, he podido hacer muchos viajes mejor.

Con esta solución de cuatro vías, he podido motivarme una y otra vez año tras año. Siempre que hay meses en mi vida en los que no me siento lo suficientemente exitoso, veo videos de CEOs legendarios, me planteo una tarea desafiante para mí, eso me dará un gran resultado y luego iré después de lograrlo.

Conclusiones: arregla tu disciplina. Encuentra una inspiración. Desafíate a ti mismo con los resultados. Trabaje hacia su viaje de éxito y podrá motivarse continuamente una y otra vez, año tras año.

Espero que este método ayude a algunos de los lectores.

¡Mantente bendecido y permanece inspirado!

No estas solo. Cada persona tiene este problema. Tengo una empresa exitosa y hago muchas cosas divertidas y, sin embargo, sufro de esto casi todo el tiempo. Enfoco el problema de muchas maneras y siempre busco nuevas estrategias.

Ninguna estrategia siempre funcionará. He aquí algunas rápidas:

1 / No pienses, solo hazlo. No revise el correo electrónico, actualice fbook, tome un sándwich, pregúntese cómo se siente, se preocupe o espere … simplemente deje de pensar y haga algo.

2 / Elige ser feliz y motivado. Haga la elección activa. Está bajo su control y parte de su responsabilidad en la vida. Es una de las pocas cosas que está bajo su control.

3 / Escribir una lista. Esto puede ayudar si estás abrumado. Las cosas no son tan malas como parecen.

4 / Falsea hasta que lo hagas. Estar abajo es una cosa. Actuar hacia abajo es simplemente inútil.

5 / Lavarte la cara y las manos. Es una cosa pequeña, pero es un primer paso en un día increíble.

6 / Sistema de cinco minutos. A menudo hay muchas cosas en nuestra mente y en nuestra lista de cosas por hacer que podemos hacer en solo cinco minutos, pero, por razones a menudo ligadas, simplemente no queremos. El problema es que terminan robándonos horas y días y lloviendo la miseria hacia todos. Haz las cosas de cinco minutos primero.

7 / Míralo, sea lo que sea que estés enfrentando como un privilegio, no un problema. A muchas personas no les gusta pagar sus impuestos. Lo posponen y los baja. Míralo de otra manera. Si tiene impuestos que pagar, significa que ganó dinero y es un ciudadano que participa en hacer de su país un lugar mejor para aquellos que lo necesitan y la creciente generación que está por venir.

8 / Mirar al futuro. El futuro es un lugar mágico. Está lleno de oportunidades y promesas. El futuro no depende de ayer. El futuro es la mejor cuota de lotería que jamás verás. No podemos desear un pasado mejor. Deja las cosas que te llevaron ahí abajo. El futuro premia el esfuerzo más que cualquier otra cosa.

9 / Sonríe. Sonríe a ti mismo Sonríe a todos los que conoces. Incluso sonríe cuando está hablando por teléfono o enviando mensajes de correo electrónico. La gente sabrá y traerá cosas buenas.

10 / Duerme un poco. Ser codicioso sobre el sueño. Haga lo que tenga que hacer para obtener el descanso que necesita, luego levántese, beba agua y muévase físicamente por el espacio. Es lo más asombroso cuando piensas en ello.

Vida sin tiempo

Por favor, tenga en cuenta que se trata de consejos sobre el bienestar mental cotidiano. La enfermedad mental es un problema de salud grave y si siente que tiene depresión como enfermedad mental, debe buscar ayuda profesional.

A2A

¡Cuento mis bendiciones!

Mira a tu alrededor, ¿qué ves? Un teléfono móvil a tu alrededor, una computadora portátil, una habitación con aire acondicionado, lo más importante es un techo sobre tu cabeza, comida para comer, agua limpia para beber, demonios, incluso tienes una conexión a Internet para estar en las redes sociales y leer esta respuesta. ¿Por qué? ¿Estas triste? ¡Eres mejor que millones de personas que ni siquiera tienen acceso a agua potable limpia! Usted tiene la capacidad de comprar ropa ‘nueva’, algunos solo tienen segunda mano en su destino. ¡Ya estás viviendo una vida que es un sueño para millones, en lugar de mil millones de personas! Puede comer afuera, puede disfrutar de las delicias, mientras que hay personas que ni siquiera pueden pagar dos veces la comida en un día. Solo cuenta tus bendiciones y nunca te sentirás abatido 🙂 Sé agradecido por lo que tienes, antes de exigir más. ¡Date cuenta de que lo que tienes es también un sueño para muchos!

A veces podemos sentirnos abatidos y desmotivados cuando también creemos que gran parte de la vida está fuera de nuestro control.

Un antídoto fuerte para esa creencia es comenzar a encontrar pequeñas formas de tomar el control de la vida a través de ver las situaciones como opciones en lugar de tareas domésticas.

Charles Duhigg escribe sobre esto en su libro, “Más inteligente, más rápido, mejor”.

Pensando en todas las cosas que tiene que hacer, las cosas por las que siente temor hoy en día o que no está motivado para enfrentar, comience a buscar formas de insertar algunas de sus propias decisiones en el asunto. Puedes comenzar a tomar el control de las actividades (incluso de una manera pequeña). Esto, por la naturaleza misma de cómo funcionan nuestros cerebros, comenzará a hacer que estas actividades se sientan menos onerosas y menos fuera de su control.

Una clave para combatir los estados de ánimo deprimidos es replantearnos cómo se ve el mundo a nosotros. Nos quedamos atrapados en este funk y el mundo visto a través de la lente de la depresión es bastante sombrío. Hacer pequeños cambios en los bordes, será cambiar las mesas y eliminar parte del poder que la depresión tiene sobre nosotros en este momento.

Aquí está hablando sobre este cambio de paradigma: una sesión de preguntas y respuestas con Charles Duhigg, autor de Smarter Faster Better

Si modificamos, a un nivel muy pequeño, cómo vemos la rutina de la existencia diaria, podemos activar las partes de nuestro cerebro que nos ayudan a sentirnos en control y contenido. Un ejemplo simple: tenga una reunión de trabajo que está temiendo: pida que revise la agenda con anticipación. ¿No hay una agenda? Vea si puede preparar uno para mantener la reunión en la tarea. ¿Puede cambiar dónde se celebra la reunión o por cuánto tiempo está programada (realmente necesita una hora)?

Pequeñas cosas pequeñas que, con la práctica, se convertirán en cosas más grandes y sustanciales.

Tienes esto! Háganos saber si algo hace clic y comienza a cambiar su perspectiva.